మీ టీన్ నిజంగా ఎంత అవసరం?

నేటి డిజిటల్ ప్రపంచంలో టీనేజ్ కోసం ఒక నిశ్చల జీవనశైలి కూడా ఇస్తుంది. చాలామంది టీనేజ్ లు ప్రతిరోజూ లెక్కలేనన్ని గంటలు కంప్యూటర్ స్క్రీన్ వెనుక భాగంలో కూర్చొని వీడియో గేమ్లు ఆడటం గడుపుతారు. ఇంకా గణాంకాలు స్పష్టంగా వ్యాయామం చేసే టీనేజ్ కంటే ఆరోగ్యకరమైన జీవితకాల అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడానికి ఎక్కువగా ఉంటాయి.

మీ కౌమారదశలో "అసహ్యకరమైన బంగాళాదుంప" ఒక బిట్ ఉంటే అతన్ని ప్రోత్సహించడానికి ప్రోత్సహించడానికి మరియు కదిలేందుకు ప్రోత్సహించడానికి ముఖ్యం.

రెగ్యులర్ వ్యాయామం మీ టీన్ యొక్క శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి విపరీతమైన లాభాలను కలిగి ఉంటుంది.

టీన్స్ కోసం వ్యాయామం కోసం సిఫార్సులు

13 నుండి 18 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్న యువతకు కనీసం వారానికి సగటున తీవ్రమైన శారీరక శ్రమకు చాలా సమయం పడుతుంది. కనీస మొత్తం వారానికి 30 నిమిషాలు మూడు సార్లు ఉండాలి. అన్ని టీనేజ్లు ఆదర్శ మొత్తాన్ని కలుసుకోకపోయినా, మీ టీన్ 30 నుండి 60 నిమిషాలు వారానికి మూడు లేదా నాలుగు రోజులు పొందగలిగితే - ఇది ప్రారంభం అవుతుంది.

క్రీడలను ఆడుకునే టీనేజర్లు ఇప్పటికే వారి అభ్యాసాల మరియు ఆటలలో వ్యాయామం పుష్కలంగా పొందవచ్చు. ఇంకా, నిర్మాణాత్మక బృందం క్రీడలలో ఆసక్తి లేనివారికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడంలో కష్టపడవచ్చు.

30 నుండి 60 నిముషాలు వరకు కొన్ని రోజులు ఎటువంటి రోజువారీ శారీరక వ్యాయామం అతని ఆరోగ్య మరియు ఫిట్నెస్ స్థాయిని పెంచుతుంది. మీరు మీ టీన్తో ఒక ప్రణాళికను అమలు చేయడం సులభతరం, మరియు అతను ప్రయోజనం పొందుతాడు. ప్రతి రోజు వ్యాయామం యొక్క సిఫార్సు మొత్తంలో మీ టీన్ కోసం కొన్ని ఆహ్లాదకరమైన మార్గాలు ఉన్నాయి:

• ఇన్-లైన్ స్కేటింగ్, స్కేట్బోర్డింగ్, వాకిలిలో షూటింగ్ హోప్స్ లేదా ఒక సైకిల్ మీద నడుస్తున్నట్లు
• ఒక కమ్యూనిటీ పూల్ లో స్విమ్మింగ్
• కుక్కతో నడవడం - లేదా మీకు పొరుగువాళ్ల కుక్క ఉండకపోతే
• కాలినడకన, స్కేట్బోర్డు, లేదా బైసైకిల్ (అతను డ్రైవర్ లైసెన్స్ ఉన్నట్లయితే)
• కఠినమైన పనులను ప్రదర్శిస్తుంది - లాన్ లేదా రేక్ ఆకులు కొడవలె వంటివి

ఇప్పటికే మీ కమ్యూనిటీలో అందుబాటులో ఉన్న ఉపకరణాలను ఉపయోగించండి. స్థానిక పార్కులో చిన్-అప్లను చేయడం, బల్లెర్స్ పైకి కదల్చడం లేదా ఒక ట్రాక్ చుట్టూ నడుస్తున్నప్పుడు వ్యాయామం ఉచితంగా పొందడం కోసం అద్భుతమైన మార్గాలను చెప్పవచ్చు.

ఎంత ఎక్కువ ఉంది?

కొన్నిసార్లు టీనేజ్ వ్యాయామం చేయడం సమస్య కాదు - బదులుగా, సమస్య టీన్ వ్యాయామాలు చాలా ఉంది. చాలా వ్యాయామం వాస్తవానికి మీ టీన్ యొక్క శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై ఒక టోల్ తీసుకోగల తీవ్రమైన సమస్యగా ఉంటుంది.

నిరంతరాయ వ్యాయామం అనేది తినడం లోపాలతో ముడిపడి ఉన్న ఒక నిజమైన సమస్య. బరువు పెరగడానికి సంబంధించిన నేరాన్ని మరియు ఆందోళనను అనుభవిస్తున్న టీనేజ్లు అదనపు కేలరీలు వేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ప్రతిరోజు గంటలు గడపవచ్చు. సన్నగా ఉండటానికి లేదా ఒక నిర్దిష్ట శరీర రకాన్ని కలిగి ఉన్న ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్న టీనేజ్ లు వారి ప్రదర్శనను మెరుగుపర్చడానికి ప్రయత్నిస్తారు.

ఇక్కడ మీ టీన్ చాలా వ్యాయామం చేస్తుందని కొన్ని హెచ్చరిక సంకేతాలు ఉన్నాయి:

• మీ టీన్ స్నేహితులు, బాధ్యతలు మరియు కట్టుబాట్లు విస్మరిస్తూ, తన జీవితం యొక్క దృష్టిని వ్యాయామం చేస్తుంది.
• మీ టీన్ ప్రతిరోజూ అనేక సార్లు వ్యాయామం చేస్తుంటుంది లేదా బరువు యొక్క ఔన్స్ మీద ఉంచడం గురించి ఆందోళన చెందుతుంది.
• మీ టీన్ బెణుకులు లేదా పగుళ్లు లేదా ఇతర గాయాలు బాధపడతాడు కానీ పని కొనసాగుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామం ప్రోత్సహించడం ఎలా

మీ టీన్ నిర్ధారించడానికి ఉత్తమ మార్గం రోజువారీ వ్యాయామం ఆరోగ్యకరమైన మోతాదు పొందడానికి ఒక మంచి రోల్ మోడల్ ఉండాలి.

మంచం మీద కూర్చొని ఉండగా మీ టీన్ టెల్లింగ్ చెప్పడం ప్రభావవంతంగా ఉండదు. శారీరక శ్రమ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మోతాదులో ఉండే కుటుంబ కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి. హైకింగ్, టే టెన్నిస్, లేదా ఒక కుటుంబం కలిసి నడిచి వెళ్లండి.

ఇండోర్ కార్యకలాపాలు తరచుగా ఒక నిశ్చల జీవనశైలి దారితీస్తుంది మీ టీన్ యొక్క స్క్రీన్ సమయం పరిమితం. తరచూ, టీన్ గెట్స్ మరియు కదిలేటప్పుడు, అతను మరింత శక్తివంతులు అనుభూతి చెందుతాడు. ఎలక్ట్రానిక్స్ను తొలగించి బయట అడుగు పెట్టమని మీ టీన్ను ప్రోత్సహించండి.

తరచుగా వ్యాయామం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి మీ టీన్ కు మాట్లాడండి, కానీ ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యతనివ్వండి, బరువు కాదు. ఊబకాయం యువతలో ఒక ప్రధాన సమస్య అయినప్పటికీ, ఈటింగ్ డిజార్డర్స్ కూడా జీవిత బెదిరింపు కావచ్చు.

బలమైన కండరాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు కలిగి ప్రాముఖ్యత గురించి మాట్లాడండి. మీ టీన్ బాడీ ఇమేజ్ సంస్కరణలు ఉన్నట్లు కనిపిస్తే, ప్రొఫెషనల్ సహాయం కోరుకుంటారు.

^{సోర్సెస్:}

> వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.

> నా ప్లేట్ను ఎంచుకోండి. http://www.choosemyplate.gov/physical-activity- మౌంట్ ./

హార్వర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్. భౌతిక కార్యాచరణ మార్గదర్శకాలు. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//

^{కిడ్స్ ఆరోగ్యం. ఫిట్నెస్ మరియు మీ 13 నుండి 18 సంవత్సరాల వయస్సు. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/}