Nightcaps May Fragment నిద్రాణ మరియు నిద్రలేమి మరియు గురకకు దోహదం
మీరు ఆలస్యంగా మద్యపానాన్ని తాగితే, నిద్రపోతున్నప్పుడు లేదా నిద్రపోతున్నట్లయితే, నిద్రలేమిని వివరించే లక్షణాలు, మీరు ఎంతకాలం మీ గత పానీయం మధ్య వేచి ఉండాలో మరియు మంచానికి వెళ్లాలి. బీర్, వైన్ లేదా హార్డ్ లిమర్లు అయినా, నిద్రపోయే ముందు మీ గత పానీయం తర్వాత ఎంత సమయం గడపాలి మరియు మీరు నిద్రపోయే ముందు ఎక్కువసేపు వేచి ఉండకపోతే మీకు ఏ లక్షణాలు కనిపించవచ్చో తెలుసుకోండి.
ఆల్కహాల్ మరియు స్లీప్ మధ్య సంక్లిష్టమైన సంబంధం
ప్రపంచంలోని అత్యంత విస్తృతంగా వినియోగించబడిన పానీయాలలో ఒకటిగా, మద్యపానం దాదాపు అన్ని శతాబ్దాలుగా ఉన్న అన్ని సంస్కృతుల యొక్క ఆహారంలో భాగంగా ఉంది. పాత రోజుల్లో, నీటి భద్రతకు ఇది సహాయపడింది. ఆల్కహాల్ ఎక్కువగా బీర్, వైన్, మరియు వోడ్కా, రమ్, జిన్, విస్కీ మరియు ఇతరులు వంటి హార్డ్ మధులలో వినియోగించబడుతుంది. రాత్రి తరచుగా ఎక్కువగా వినియోగించబడుతుంది మరియు నిద్ర మీద ముఖ్యమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
మద్యం నిద్రతో ద్వంద్వ సంబంధాన్ని కలిగి ఉంది: మత్తులో ఉన్నప్పుడు మనం మొదట్లో నిద్రపోయేలా అనుభూతి చెందగలము మరియు అది మన నిద్రను భంగపరుస్తుంది. మద్యం తరచుగా రాత్రిపూట ఉపయోగపడేదిగా నిద్రపోయే మార్పుకు సహాయపడటానికి దారితీసింది. ఇది మెదడు యొక్క అడెనోసిన్ యొక్క స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది మాకు మరింత నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. ఎవరైనా చాలా మద్యపాన త్రాగినప్పుడు, దాని ప్రభావాల వలన వారు "బయటకు వెళ్లిపోతారు".
నిద్రలో మద్యం ఇతర ప్రభావాలు ఉన్నాయి. ఆల్కహాల్ ఒక కండరాల సడలింపు కూడా.
ఈ వాయుమార్గం యొక్క సడలింపుకు దోహదం చేస్తుంది మరియు గురక మరియు అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా తీవ్రతరం చేస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఆల్కాహాల్ చిన్న అర్ధ-జీవితాన్ని కలిగి ఉంది, అనగా అది త్వరగా ధరిస్తుంది. రక్త ఆల్కహాల్ స్థాయిలు పడిపోవడం, కాలేయం ద్వారా జీవక్రియ ద్వారా తగ్గిపోవటం, ఇది ఫ్రాగ్మెంటేషన్ మరియు మేల్కొలుపులను నిద్రించడానికి దోహదపడుతుంది.
మద్యం REM నిద్రను అణచివేయగలదని కూడా ఇది పిలుస్తారు.
మీ చివరి పానీయం మరియు బెడ్ టైం మధ్య ఎంత వరకు వేచి ఉండండి
నిద్రపోయే ముందు చివరి 2 నుండి 3 గంటలలో మద్యం సేవించరాదని సిఫార్సు చేయబడింది.
ఈ సమయము కొంతవరకు మీ స్వంత ఆల్కహాల్ జీవక్రియపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది మీ కాలేయం, మీ శరీర బరువు, జాతి, మరియు లైంగిక పనితీరుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మద్యపాన సేవలను ఎలా వినియోగిస్తారు అనే అంశంపై ఇది కూడా ఉంది.
బొటనవేలు యొక్క సాధారణ నియమంగా, మద్యపానం చేయటానికి 1 గంట సమయం పడుతుంది. మీరు రెండు పానీయాలు కలిగి ఉంటే, మీ నిద్రాన్ని ప్రభావితం చేయకుండా నిద్రపోయే ముందు కనీసం కొద్ది గంటలు ఉండాలని మీరు కోరుతారు. మీరు నిద్రపోతున్న కష్టాలను కలిగి ఉంటే మరియు మీరు త్రాగకపోతే మీరు బాగా నిద్రపోతున్నారని గమనించండి, మద్యపానం పూర్తిగా ఆపడానికి మీరు పరిగణించవచ్చు.
మీరు మద్యం తినేటప్పుడు మారుతున్నప్పటికీ, మీకు ఇబ్బందులు పడుతుండటం లేదా నిద్రపోతున్నట్లయితే, నిద్రపోవటానికి సహాయపడే మార్గాలు గురించి నిద్ర స్పెషలిస్ట్తో మాట్లాడండి. ఇది ఉన్నట్లయితే నిద్రలేమికి లేదా స్లీప్ అప్నియాకు చికిత్స చేయడం ముఖ్యం కావచ్చు.
> సోర్సెస్:
> "ఆరోగ్యకరమైన స్లీప్ టిప్స్." నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ .
> రోహర్స్, టి మరియు రోత్, T. "స్లీప్, స్లీపీనెస్, అండ్ ఆల్కహాల్ యూజ్." నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆన్ ఆల్కహాల్ అబ్యూజ్ అండ్ ఆల్కహాలిజమ్.