క్రమంగా మార్పులు మరియు మార్నింగ్ సన్లైస్ ట్రాన్సిషన్ సౌలభ్యం మే
మాకు చాలా వరకు, మేము సమయం మార్పు సంభవిస్తుంది కొద్ది రోజులు ముందు డేలైట్ సేవింగ్ టైమ్ మాకు మీద ఉంది గ్రహించడం. ఇది జరిగే ముందు సమయ సర్దుబాటు కోసం సిద్ధం కావచ్చా? ఎందుకు ఈ వంటకం, ముఖ్యంగా వసంతకాలంలో నిద్ర పోగొట్టుకునేందుకు, మా మొత్తం ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనది మరియు ఈ మార్పుని తగ్గించడానికి కొన్ని సాధారణ మార్గాల్ని కనుగొనడం.
డేలైట్ లైటింగ్ టైమ్ అంటే ఏమిటి?
డేలైట్ షీటింగ్ టైమ్ అనేది సహజ కాంతి పరిస్థితులకు పని దినాన్ని ఉత్తమంగా సమకాలీకరించడానికి గడియారం సమయాలను సంవత్సరానికి రెండుసార్లు సర్దుబాటు చేస్తుంది. ఇది ఐరోపాలో వేసవి కాలం అని పిలుస్తారు మరియు విశ్వవ్యాప్తంగా గమనించలేదు. ఇది వ్యవసాయ సమాజాలలో ఉపయోగకరంగా ఉంది. ఇది కృత్రిమ కాంతిని ఉత్పత్తి చేయడానికి అవసరమైన వనరులను తగ్గించడానికి కూడా సూచించబడింది.
సర్దుబాటు ఒక సాధారణ జ్ఞాపకార్థం గుర్తుకు తెచ్చుకోవచ్చు: "స్ప్రింగ్ ముందుకు, వెనుకకు వస్తాయి." ఇది వసంతకాలంలో గడియారాలు ఒక గంట ముందుకు వెళుతున్నాయని మరియు శరదృతువులో వెనుకబడిన ఒక గంట వెనుకకు వెళ్లాల్సిన వాస్తవాన్ని అది నొక్కి చెబుతుంది. ఈ సర్దుబాటు యొక్క ఖచ్చితమైన సమయం సంవత్సరానికి మారుతుంది. షిఫ్ట్ తేదీన గడియారం 2 గంటలకు మార్చబడుతుంది.
డేలైట్ సేవింగ్ టైమ్ మార్పుల ఆరోగ్య ప్రభావాలు
డేలైట్ సేవింగ్ టైమ్తో సంబంధం ఉన్న గడియార సర్దుబాట్లు కొన్ని ఆరోగ్య పర్యవసానాలను కలిగి ఉన్నాయని మద్దతు ఇచ్చే కొన్ని పరిశోధన ఉంది. ప్రత్యేకంగా, వసంతకాలంలో సంభవించే నిద్రపోవడం గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
యూరప్లో పెద్ద జనాభా అధ్యయనాలు గడియారాలు ముందుకు రావటం వలన సంభవించే నిద్రకు సంబంధించిన ప్రమాదాలు ఉన్నాయి అని సూచిస్తాయి. చాలామంది సర్దుబాటు ముందు రాత్రికి మంచానికి వెళ్ళరు, కాని వారు తమ అలారం గడియారాన్ని ముందుకు తీసుకెళ్ళి తక్కువ నిద్రావస్థకు వచ్చేసరికి బదులుగా వేక్కి పోరాడుతారు. ఇది నిద్ర లేమి ఒక గంట దారి తీయవచ్చు.
జనాభా సమాచారాన్ని సమీక్షిస్తే, సోమవారం గుండెపోటు, కారు ప్రమాదాలు మరియు మొత్తం మరణం (మరణం అని పిలుస్తారు) గణనీయంగా అధిక రేట్లు చూపించాయి. దీనికి విరుద్ధంగా, పతనం సమయంలో గడియారాలు వెనుకకు తిరిగేటప్పుడు, మరో గంట నిద్రావకాన్ని అనుమతిస్తుంది, ఈ ప్రతికూల సంఘటనలు తగ్గుతాయి. ఈ ఆరోగ్య పరిణామాలు ప్రత్యక్షంగా ఆకస్మిక నిద్ర లేమికి సంబంధించినవి కావచ్చు, ఇది తరచూ ఊబకాయం , శారీరక ప్రభావాలు , మరియు సైకియాట్రిక్ లక్షణాలు వంటి ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
డేలైట్ సేవింగ్ టైం కోసం సిద్ధం ఎలా
అదృష్టవశాత్తూ, అది డేలైట్ సేవింగ్ టైం కోసం పరివర్తనం లోకి మిమ్మల్ని సులభంగా తగ్గించగలదు. ఇది కొన్ని సాధారణ దశలను సాధించవచ్చు:
1) ఇది సంభవించినప్పుడు తెలుసుకోండి.
మొదటిది, మీరు వస్తున్నట్లు తెలిసిన విషయం కోసం సిద్ధం చేయడమే సులభమయినది. ఈ క్రమంలో, మీరు ఈ సంవత్సరం సమయం సర్దుబాట్లకు తేదీలను సమీక్షించడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. బహుశా అది మీ క్యాలెండర్లో ఒక గమనిక చేయడానికి సహాయంగా ఉంటుంది. అప్పుడు, సమయం సమీపిస్తుంది, మీరు మీ నిద్ర షెడ్యూల్ మరింత సర్దుబాట్లు చేయడానికి ప్రారంభించవచ్చు.
2) క్రమంగా మార్పు చేయండి.
పతనం లో సంభవిస్తుంది సమయం మార్పు తరచుగా అదనపు నిద్ర ఒక ఉపశమనం, కానీ వసంతకాలంలో నిద్ర నష్టం disagreeable చేయవచ్చు. వసంత కాలంలో మరింత ఆహ్లాదకరంగా మారడంతో ఉదయాన్నే మేల్కొనేలా చేయడానికి, క్రమంగా మీ నిద్ర షెడ్యూల్ను సర్దుబాటు చేయడం చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది.
అకస్మాత్తుగా నిద్ర ఒక గంట కోల్పోయే కాకుండా, వసంతంలో ఒక పెరుగుతున్న సర్దుబాటు తరువాత శాంతముగా అది లోకి సులభం:
డే (లు) మార్చుకు ముందు - బెడ్ టైం - వేక్ టైమ్
4 - 10 PM - 6 AM
3 - 9:45 PM - 5:45 AM
2 - 9:30 PM - 5:30 AM
1 - 9:15 PM - 5:15 AM
0 - 9 PM - 6 AM (డేలైట్ సేవింగ్ టైం అడ్జస్ట్మెంట్ డే)
అయితే, ఈ సమయాలు మీ బేస్లైన్ నిద్ర షెడ్యూల్ ఆధారంగా మారుతుంటాయి. జెట్ లాగ్ తో కొత్త టైమ్ జోన్ను సర్దుబాటు చేయడం, మీ నిద్రవేళలో మరియు మేల్కొలుపు సమయంలో ఈ పెరుగుతున్న మార్పులు మీ శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ లయ క్రమంగా కొత్త గడియారం సమయానికి సర్దుబాటు చేయటానికి సహాయపడుతుంది.
3) ఉదయం సూర్యకాంతి మిమ్మల్ని బహిర్గతం.
మా శరీరం యొక్క రోజువారీ గడియారం యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన ప్రభావాలలో ఒకటి ఉదయాన్నే సూర్యకాంతికి బహిర్గతమవుతుంది.
మన కళ్ళకు సూర్యకాంతి రావడ 0 ద్వారా వెంటనే రావడ 0 ద్వారా, ఈ తీవ్రమైన సిగ్నల్ నేరుగా మన మెదడులోని హైపోథాలమస్ ను ప్రభావిత 0 చేస్తు 0 ది. ఇది మా నిద్ర సమయం మాత్రమే కాకుండా, జీవక్రియ, హార్మోన్ విడుదల మరియు ఇతర వేరియబుల్స్పై మాత్రమే ప్రభావం చూపుతుంది.
వెంటనే మీరు మేల్కొన్న తర్వాత, నేరుగా సూర్యకాంతి లో 15 నిమిషాలు ఖర్చు. మీరు మేల్కొని మరియు ఇంకా చీకటి ఉంటే, ఖచ్చితంగా సూర్యోదయం కోసం వేచి ఉండండి. సన్ గ్లాసెస్ ధరించవద్దు. టోపీ లేదా కవచం ధరించవద్దు. ఇది సూర్యుని లోకి నేరుగా తగులుకోవడం అవసరం (లేదా సురక్షితంగా) లేదు. బదులుగా, మీరు మీ కళ్ళను మరెక్కడైనా తిప్పికొట్టేటప్పుడు అది మీ కళ్ళను తాకినట్లు తెలపండి. వాకిలి మీ ఉదయ కాఫీని కలిగి ఉండటం, ఒక చిన్న నడక కోసం వెళ్ళడం, లేదా ఉదయం బయట బయట చదివేటప్పుడు ఇది సాధించవచ్చు.
4) మెలటోనిన్ (బలహీనంగా) నిద్ర టైమింగ్ను ప్రభావితం చేయవచ్చు.
చివరగా, మెలటోనిన్ పగటి సమయాన్ని ఆదా చేయడానికి సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుందా అనేది తరచుగా ఆశ్చర్యపోతుంది. మెదడు యొక్క పీనియల్ గ్రంథి నుండి చిన్న మొత్తాలలో శరీరాన్ని సహజంగా ఈ హార్మోన్ను విడుదల చేస్తుంది. ఒక అనుబంధంగా తీసుకున్నప్పుడు, చాలామంది ప్రజలకు నిద్ర మీద బలహీన ప్రభావం ఉంటుంది. ఇది నిశ్శబ్ద హిప్నోటిక్, అంటే మీరు నిద్రపోయేలా చేయగలరని అర్థం. ఇది ఒక ప్రముఖ ఓవర్ ది కౌంటర్ నిద్ర సహాయాన్ని చేస్తుంది. గుడ్డిగా ఉన్న వ్యక్తులలో, నిద్రవేళ 24 గంటల నిద్రా-నిద్ర రుగ్మతపై లాభదాయక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండటానికి చాలా గంటలు పట్టింది. దురదృష్టవశాత్తు, ఎక్కువ మంది దృష్టిగల ప్రజలకు, మెలటోనిన్ సమయం బలహీనంగా నిద్రను పెంచుతుంది ఎందుకంటే సమయ మార్పులు జరుగుతాయి.
మీరు చాలా కాలం (లేదా పేలవంగా స్లీపింగ్)
మీరు డేలైట్లైట్ టైమ్ మార్పు కోసం మిమ్మల్ని సిద్ధం చేయడంలో విఫలమైతే, మీరు గడియారాలను సరిగ్గా సర్దుబాటు చేయవచ్చు, ఎక్కువమంది వ్యక్తులు చేస్తారు. మళ్ళీ, ఈ శరదృతువు లో బాగా తట్టుకోలేక ఉండవచ్చు. వసంతకాలంలో, కొత్త షెడ్యూల్కు స్వీకరించడానికి కొన్ని రోజులు పట్టవచ్చు. రాత్రి ప్రారంభంలో కొద్దిగా నిద్రలేమిని మీరు అనుభవించవచ్చు, ఇది తరువాతి నిద్రిస్తున్న సమయంలో తాత్కాలికంగా ఉంచడం ద్వారా మెరుగుపడగలదు. ఇది అలారం తో మేల్కొలపడానికి కొద్దిగా కష్టం కావచ్చు, కానీ ఉదయం సూర్యకాంతి మీరు సర్దుబాటు చేయడానికి సహాయం చేస్తుంది.
మీరు నిద్రలేమి లేదా అధిక పగటి నిద్రపోవు యొక్క దీర్ఘకాలిక సమస్యలు నుండి పోరాడుతున్న కనుగొనడం, డేలైట్ సేవింగ్ సమయం మీరు నిద్ర మరియు మంచి అనుభూతి అవసరం చికిత్సలు పొందడానికి ఒక నిద్ర వైద్యుడు కలవడానికి మీరు గుర్తు కేవలం సందర్భంగా ఉండవచ్చు.
> సోర్సెస్:
> "డేలైట్ టైమ్." ది యునైటెడ్ స్టేట్స్ నావల్ అబ్జర్వేటరీ.
> జాంజ్కీ, ఐ మరియు లాజంగ్, ఆర్. "డేట్లైట్ సేవింగ్ టైమ్ అండ్ ఇన్సిడెన్స్ ఆఫ్ మయోకార్డియల్ ఇంఫార్క్షన్ నుండి షిఫ్ట్ లు మరియు." ఎన్ ఎం ఎం ఎల్ జి మెడ్ 2008; 359: 1966-1968.
> క్రెగర్, MH మరియు ఇతరులు . "ప్రిన్సిపల్స్ అండ్ ప్రాక్టీస్ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్." ఎల్సెవియర్ , 5 వ ఎడిషన్.