నైట్ వద్ద బెడ్ లో తేలికపాటి లైవ్ లేదు

స్లీప్ కోసం బెడ్ రిజర్వేషన్ ద్వారా స్టిములస్ కంట్రోల్తో నిద్రలేమి మెరుగుపరుస్తుంది

ఇంక ఇదే. మీ నిద్రను మెరుగుపరచడానికి 30 రోజుల పాఠాలు లో , ఇది మీరు ప్రింట్ మరియు మీ డెస్క్ పైన హాంగ్. ఇది మీ కుటుంబ సభ్యులకు ఇ-మెయిల్ మరియు మీ సోషల్ నెట్ వర్క్ లలో వాటా ఒకటి. ఈ పాఠం, ఒకసారి స్వావలంబన, మీరు మీ జీవితాంతం మంచి నిద్ర హామీ ఉంటుంది. ఇది సాధారణమైనది, సాధారణ జ్ఞానం, మరియు దాని యొక్క హృదయం: రాత్రికి మంచం మీద మేల్కొని ఉండకండి.

రాత్రి మంచం మేలుకొని గడిపిన సమయాన్ని నివారించడం ద్వారా నిద్రలేమి ఎలా మెరుగుపడగలదో తెలుసుకోండి.

ఇన్సొమ్నియా టైమ్ విత్ ఇంక్నోక్ ఇన్ బెడ్

మరొక నిద్ర రుగ్మత లేనప్పుడు, నిద్రలేమి పడిపోవడం లేదా నిద్రపోతున్నప్పుడు లేదా రిఫ్రెష్ చేయని నిద్రను తగినంతగా కలిగి ఉండటం కష్టం. ఇది "అలసటతో కానీ వైర్డుతోను" అనుభూతి చెందుతుంది, నిద్రలో అసమర్థత లేదా అలసట యొక్క భావం, ప్రత్యేకించి పగటిపూట అనారోగ్యం సమయంలో. ఇది కుటుంబాలలో అమలు కావచ్చు. ఇది ఒత్తిడి యొక్క కాలాల్లో రెచ్చగొట్టబడి ఉండవచ్చు, కానీ దాని ఉపరితలం కింద దాని చురుకుగా తల పెంచడానికి వేచి, సంవత్సరాలు ఉపరితలం ఆవేశపరుచు ఉండవచ్చు. ప్రారంభమైన తరువాత, ప్రభావాలు శాశ్వతంగా మారవచ్చు. అది ఎ 0 త విశ్రా 0 తిలో ఉ 0 టు 0 దో, ఎప్పుడైనా ఎప్పుడూ రాత్ర 0 తా మంచానికి మేల్కొని ఉ 0 టు 0 ది.

ఒక నిద్రలేమి మంచం లో రాత్రి మేల్కొని ఉన్నప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది? నిద్రపోకుండా గడిపిన సమయం ఇది, ఇది అనంతమైన తీవ్రతరం యొక్క మూలం. అనివార్యంగా, నిద్ర శ్రద్ధకు మరియు ఒత్తిడికి మూలంగా మారుతుంది.

ప్రశ్నలు ఒక రేసింగ్ మనస్సు వరద: "ఎందుకు నేను నిద్ర కాదు? నాతో ఏది తప్పు? నా మనసును ఎందుకు ఎత్తివేయలేవు?" ఆందోళనలు తరువాతి రోజున ప్రభావాలకు మారినందున ఆందోళన తప్పనిసరిగా నిర్మిస్తుంది. నిద్ర పోయినప్పుడు, అది పోరాటం అవుతుంది. స్లీప్ ముసుగులో ఉంది, ముసుగులో నశ్వరమైన. మీరు నిద్రించడానికి కష్టపడవు. మీరు పోరాటాన్ని ఇవ్వాల్సి ఉంటుంది.

టైమ్ పరిమితం చేయడం ద్వారా మీ నిద్రలేమిని నియంత్రించండి

మీరు 15 నుండి 20 నిముషాలలో నిద్రపోకపోతే, మీ మంచం వదిలివేయాలి. దీనిని ఉద్దీపన నియంత్రణ అని పిలుస్తారు. మీరు నిద్రపోవటానికి ఎదురు చూస్తున్నప్పుడు సడలించడం మరియు సడలింపు కార్యకలాపాలలో పాల్గొనవచ్చు. ఈ కార్యకలాపాలు ఉత్తేజపరిచే లేదా బహుమతిగా ఉండకూడదు. కంప్యూటర్లు మరియు టెలివిజన్లను నివారించండి మరియు బదులుగా బోరింగ్ బుక్ లేదా పాత పత్రికను చదవడానికి ఎంచుకోండి. ఏ ఉద్రిక్తతను వెల్లడించడానికి అనుమతించడం ద్వారా మీరు నెమ్మదిగా కత్తిరించవచ్చు లేదా పీల్చుకోవచ్చు. మీరు మగత లేదా నిద్రపోతున్నట్లు భావించినప్పుడు మాత్రమే-మీ కనురెప్పలు భారీగా పెరిగిపోతాయి, మూసివేసేటప్పుడు-అప్పుడు మాత్రమే మంచానికి తిరిగి వస్తాయి. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మరియు మీ కడుపులో కదలికలు కత్తిరించబడాలి కనుక మీరు మీ మంచానికి వెళ్లాలి.

మేల్కొని ఉన్నప్పుడు మేము మంచం లో ఉంటే ఏమి జరుగుతుంది? మేము మా పడకలని మేల్కొలపడానికి మరియు బహుశా టెన్షన్ లేదా ఆందోళనతో అనుబంధించాము. నిద్రలేమి ఉన్నవారికి మంచంతో ప్రతికూల అసోసియేషన్ విచ్ఛిన్నం చేయాలి: "ఇది నిద్రపోవడానికి నేను పోరాడుతున్న భయంకరమైన ప్రదేశం." పావ్లోవ్ తన కుక్కలకు ప్రసిద్ధుడు. వాటిని తినేటప్పుడు అతను గంటను రింగ్ చేస్తాడు, ఆహారాన్ని మొదట లాలాజలాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. కొ 0 తకాలానికి, ఆహార 0 లేకు 0 డా ఒ 0 టరిగా ఉ 0 డే ఒక గంట, అది ఉడకడానికి దారితీస్తు 0 ది. ఇది కండిషన్డ్ రెస్పాన్స్. అదేవిధంగా, నిద్రలేమి ఉన్నవారికి మంచంతో ప్రతికూల సంబంధం ఏర్పడవచ్చు.

ఇది నిరుత్సాహపర్చబడాలి మరియు దాని స్థానంలో, నిద్రతో మంచం యొక్క సంబంధాన్ని తిరిగి స్థాపించాల్సిన అవసరం ఉంది.

చాలా సమయం లో బెడ్ నిద్రలేమి నిద్రలేమి

నిద్రలేమితో ఉన్న చాలామందికి వారు నిర్వహించగల నిద్రపోతారు. నిద్రపోతున్నప్పుడు లేదా నిద్రపోతున్నట్లయితే ఒక వ్యక్తి గెట్స్ నిద్ర మొత్తం మొత్తాన్ని తొలగించి, నిద్రకు అవకాశాన్ని విస్తరించడం సహజమైనది. ఎందుకు కలుసుకోవడానికి ముందే నిద్రపోయి లేదా నిద్రలోకి వెళ్ళలేదా? మీరు రాత్రి గడిపిన సమయాన్ని గడిపినట్లయితే, మంచం మీద ఎక్కువ సమయాన్ని గడపడం ద్వారా దీనిని సమతుల్యం చేసేందుకు ప్రయత్నించండి. దురదృష్టవశాత్తు, ఇది ఏమి చేయాలి అనేదానికి వ్యతిరేకంగా ఉంటుంది. నిద్రపోయే ముందు నిద్రపోయే ముందు గడపడానికి ఎక్కువ సమయం గడుపుతుంది, నిద్ర కోసం మీ కోరిక తగ్గుతుంది మరియు మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్ను అంతరాయం చేస్తుంది.

ఉదయం గడిపిన మంచం లో ఉండటం ద్వారా, మీరు ఈ సమయంలో నిద్రావస్థలో కొంత సమయం గడుపుతారు, అదే కారణాల వలన తరువాతి రాత్రి నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. నిద్రావస్థకు మీ సామర్ధ్యంతో స్లీప్ ఏకీకృతం పనిచేస్తుంది, రాత్రి మంచం మేల్కొని అది పడిపోతుంది.

నిద్రలేమి ఉన్నవారికి, మీరు కోరిన స్వస్థత పూర్తిగా మీ పట్టు లోపల ఉంది: రాత్రి మంచం మేల్కొని లేదు. అయినప్పటికీ, ఈ సాధారణ సలహాలను మాస్టరింగ్ చేయడానికి హర్డిల్స్ ఉండవచ్చు. మార్పులను సులభతరం చేయడానికి అదనపు పాఠాలను చేర్చడానికి కొన్నిసార్లు అవసరం, ఆలోచనలు, ప్రవర్తనలు, వైఖరులు మరియు నిద్రకు సంబంధించిన భావోద్వేగాల నిర్వహణతో సహా. నిద్ర వైద్యుడు లేదా నిద్రలేమిలో నైపుణ్యం కలిగిన శిక్షణ పొందిన అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్సకుడు వంటి ఈ ప్రయాణంలో ఒక మార్గదర్శిని ఉండటానికి ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుంది. మీరు మీ నిద్రను తిరిగి పొందగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నారు; మేము సహాయపడుతుంది.