ఎంత స్లీప్ మీరు ఫీట్ విశ్రాంతి అవసరం?

1 -

మీ స్లీప్లో ఫోకస్ చేయడానికి ఒక సమయాన్ని ఎంచుకోండి

మీరు మీ నిద్ర మీద దృష్టి పెట్టగల వారం లేదా రెండు నెలలు పక్కన పెట్టండి. ఆ సమయంలో మీరు ఇతర బాధ్యతలను ఆక్రమిస్తున్న అవసరం లేకుండా మీరు నిద్రపోయే సమయాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం అవుతుంది. ఇది సెలవులో ఉత్తమంగా సాధించవచ్చు. సంబంధం లేకుండా, మీరు ఈ కాలంలో మీ నిద్ర షెడ్యూల్కు అంతరాయాలను లేదా మార్పులను అనుమతించకూడదని చాలా ముఖ్యం.

2 -

మీ బెడ్ టైం ఎంచుకోండి

ఒక సాధారణ నిద్రవేళ ఎంచుకోండి. మీరు నిద్రపోయే అవకాశమున్న సమయమును ఎన్నుకోవడ 0 చాలా ప్రాముఖ్య 0, సాధారణ 0 గా మంచానికి వెళ్తా 0. మీరు చాలా ప్రారంభంలో మంచానికి వెళ్ళితే , నిద్రలేమితో మేల్కొని ఉంటారు, కానీ చాలా ఆలస్యం మరియు మీరు మితిమీరి అలసిపోతారు. ఏది మీరు ఎంచుకున్న సమయము, అది రాత్రి వేళ రాత్రి, దానితో కర్ర. మీరు మధ్యాహ్నం 10 గంటలకు మంచం వెళ్ళడానికి ఎంచుకుంటే, మరుసటి వారం లేదా రెండు రోజులలో ప్రతి రాత్రి 10 గంటలకు మంచం వేయాలి. ఏ విగ్లే గది అయినా, మీ నిద్రవేళను తెలివిగా ఎంచుకోండి.

3 -

మీరు అలసి పోయినంత వరకు నిద్రిస్తారు

కొన్ని మార్గాల్లో ఇది ప్రక్రియలో సులభమైన మరియు కష్టతరమైన భాగం. చాలా సరళంగా, మీరు మీకు కావలసినంత కాలం నిద్రలో ఉండటానికి అనుమతించాలి. చాలా సందర్భాలలో, మీరు ఇకపై అలసినంత వరకు నిద్రపోతారు. మీరు అనేక సార్లు మేల్కొలపవచ్చు, కానీ మీరు నిద్ర తిరిగి పొందగలిగితే, మీరు ప్రయత్నించాలి. మీరు ఇకపై శారీరకంగా నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీరు రోజుకు రావాలి. మీరు ఒక అలారం గడియారం తో మేల్కొలిపి కాదు చాలా ముఖ్యం. మీరు ప్రారంభంలో మీ నిద్రవేళను సెట్ చేయకపోతే, మీరు పని కోసం నిలపడానికి అవసరమైన సమయానికి మీరు నిద్రపోవచ్చు. ఇది ఒక సమస్య అయితే, మీరు ముందు సలహాను అనుసరించాలి మరియు సెలవులో ఈ ప్రక్రియను ప్రయత్నించాలి. ఒకసారి మీరు రోజు కోసం నిద్రపోయి, నిద్రపోయే వరకు నిద్రపోకండి. ఏ Naps అనుమతి!

4 -

సగటును గుర్తించండి

అన్ని సంభావ్యతలో, మీ నిద్ర రుణాన్ని చెల్లించడానికి కొన్ని రోజులు పడుతుంది. ఇది ఇటీవలి కాలంలో మీరే కోల్పోతున్న నిద్ర యొక్క మొత్తం. రుణాన్ని చెల్లించడానికి, మీరు నిజంగా అవసరం కంటే కొంచం నిద్రిస్తారు. క్రమంగా, నిద్ర మీ మొత్తం కూడా ప్రారంభమవుతుంది మరియు సగటున చేరుకోవాలి. ఇది స్పష్టం కావటానికి ముందు ఒక వారం లేదా రెండింతలు పట్టవచ్చు. ఈ సగటు మీరు విశ్రాంతి అనుభూతి అవసరం నిద్ర మొత్తం. చాలామంది పెద్దలకు సగటున 7 నుండి 9 గంటల నిద్ర అవసరం. వయసు 65 కన్నా ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి 7 నుంచి 8 గంటలు అవసరం కావచ్చు.

5 -

మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా మీ స్లీప్ షెడ్యూల్ ఏర్పాట్లు చేయండి

ఈ ప్రక్రియ పూర్తయిన తర్వాత, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవలసిన అవసరం ఉన్న నిద్రను మీరు నిర్ణయించగలరు. ఇప్పుడు మీరు చాలా నిద్రావస్థ పొందడానికి నిద్రపోయే ఒక నిశ్శబ్దం ఏర్పాటు చేయాలి. ఉదాహరణకు, ఉదయం 6 గంటలకు మేల్కొని ఉండాలని మీరు కోరుకుంటే 9 గంటల నిద్ర అవసరం, మీరు ఉదయం 9 గంటలకు మంచం వేయాలి, మీకు అవసరమైన నిద్రాన్ని పొందడానికి సమయం పడుతుంది, మీ రోజు ప్రారంభించడానికి సమయం లో. మంచి నిద్ర అలవాట్ల భాగంగా ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, వారాంతాల్లో మీరు ప్రతిరోజూ ఈ నిద్ర షెడ్యూల్ను ఉంచడం ముఖ్యం. మేల్కొలుపు మీద ఉదయం 15 నుండి 30 నిమిషాల సూర్యకాంతి పొందేటట్లు చాలామంది ప్రయోజనం పొందుతారు.