చేసినప్పుడు ఆడ్ జంట స్లీప్స్

1 -

1. మొదట, మీ తేడాలు గుర్తించండి

మీరు మరియు మీ మంచం భాగస్వామి సామాన్యంగా నిద్ర అలవాట్లు లేకపోతే, మీ రాత్రిపూట సంబంధ వైరుధ్యాలను పరిష్కరించడానికి ఈ ఐదు దశలను అనుసరించాలి. మంచానికి ఎవరైనా పంపేముందు, కొన్ని సాధారణ సర్దుబాట్లు చేయటం సాధ్యమే. బెడ్ లో సంబంధాల వైరుధ్యాలను పరిష్కరించడానికి మార్గాలను కనుగొనండి, గురక కోసం చికిత్స మరియు నిద్రలేమి చికిత్సకు స్లీప్ అప్నియా, మరియు కలిసి మంచి నిద్ర.

మీరు మరియు మీ మంచం భాగస్వామి మీ నిద్ర అలవాట్లలో ఎలా విభిన్నంగా ఉంటాయో జాగ్రత్తగా ప్రతిబింబించడానికి కొన్ని నిమిషాలు తీసుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఇది మీరు బెడ్ లోకి క్రాల్ కోరుకుంటున్నారు ఏమి సమయం ప్రారంభించవచ్చు. ఒకసారి అక్కడే, నిద్రకు వెంటనే వెళ్తారా? లేదా టెలివిజన్ చూడడ 0 , పుస్తకాన్ని చదవడ 0 లేదా లై 0 గిక స 0 దర్భాన్ని మీరు గడుపుతున్నారా? ఎంతకాలం మీరు నిద్రపోయేలా నిర్ణయిస్తారో ముందు అక్కడ ఉండటానికి ఇష్టపడతారు?

మీరు మీ మంచం యొక్క పాత్రలో అదే ప్రాధాన్యతలను కలిగి ఉండకపోవచ్చు, ఇది స్థిరత్వం లేదా పరుపుల ఎంపికలలో భిన్నంగా ఉంటుంది. మీరు మాత్రమే షీట్ ఇష్టపడే లేదా మీరు బ్లాకెట్స్లో మరియు ఒక మందపాటి comforter మీరే బరీ ఎవరైనా? మీరు రాత్రి సమయంలో వాటిని పాడుతూ, ఒక దుప్పటి దొంగ? మీరు ఒక చిన్న మంచం యొక్క సాన్నిహిత్యం కావాలనుకుంటున్నారా, లేదా మీ స్వంత స్థలాన్ని కలిగి ఉండటానికి విస్తారమైన రాజు-పరిమాణ వ్యాకోచం అవసరం?

మీకు పూర్తి చీకటి లేదా రాత్రి కాంతి ఇష్టం? గది కొద్దిగా కూల్ లేదా వెచ్చగా ఉంటుందా? మీరు మీ వైపు మీ ఇష్టమైన పెంపుడు తో నిద్ర, లేదా వారు గది నుండి నిషేధించారు?

ఆదర్శవంతంగా, మంచం భాగస్వాములు మంచి నిద్ర అలవాట్లు కోసం సాధారణ సలహా అనుసరించే. ఇది, అయితే, కాదు - మరియు ఒక వివాదాస్పద స్థానం కావచ్చు.

చివరగా, మీరు ఇలాంటి నిద్ర నమూనాలను కలిగి ఉన్నారో లేదో అంచనా వేయండి. మీలో ఒకరు రాత్రులు పనిచేస్తుంటే, మరొకటి కాకుంటే, ఇది స్పష్టమైన ఇబ్బందులను చేస్తుంది. ఒకవేళ ఆలస్యంగా ఉండాలని మరియు మరొకటి రూస్టర్ను పెంచుకోవడానికి ఇష్టపడితే , ఇది అదనపు సంఘర్షణకు దారితీయవచ్చు. ఈ భేదాలను ప్రస్తావించడానికి తొలి అడుగు వారు ఉనికిలో ఉందని గుర్తించడం.

2 -

2. మాట్లాడండి

సంబంధం ఉన్న ఏవైనా సమస్యల్లాగే, ఇతర వ్యక్తి పరమార్థంగా తెలియకపోతే వారు ప్రసంగించలేరు, మరియు ఇది ఖచ్చితంగా బెడ్ రూమ్ కు విస్తరించింది. మీ తేడాలు విశ్లేషించిన తర్వాత, మీ మంచం భాగస్వామితో వారి గురించి మాట్లాడటానికి కొంత సమయం కేటాయించండి.

ఈ సంభాషణ మీరు తటస్థంగా సంభవిస్తుండాలి, ఇద్దరూ మీరు సడలించినప్పుడు మరియు మాట్లాడే మూడ్లో ఉన్నప్పుడు. మీరు మంచం పెట్టేటప్పుడు, లేదా సాయంత్రం కోసం విశ్రాంతిని చేసిన తర్వాత, విందు కంటే ఎక్కువగా ఉండవచ్చు.

ఈ సమస్యలు ఖచ్చితంగా ఒక సంబంధంకు విఘాతం కలిగించినప్పటికీ, ఈ చర్చల్లో ఏ వివాదం ఉండదు. ఈ విభేదాలలో చాలామంది ఎంపిక చేసుకునే విషయం కాదు, మరియు ఇతర వ్యక్తికి ఏ తీర్పు అయినా ఉండకూడదు.

3 -

3. మధ్య మైదానం కోరుకుంటారు

మీరు వైవిధ్యాలను అంచనా వేసి, మీ మంచం భాగస్వామికి తెలిసినట్లుగా, మీరు సమస్యలను పరిష్కరించడానికి సహాయంగా ఒక రాజీని కోరుకోవాలి.

మీరు పూర్తిగా మీ మార్గం పొందలేరని గుర్తించండి. ఇది మంచిది చేస్తే మినహాయింపు ఇవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. గదిలో ఉష్ణోగ్రత 80 డిగ్రీలకి బదులుగా 60 డిగ్రీల వద్ద ఉంచగలిగితే రాత్రివేళ కాంతిని తట్టుకోగలదు. బహుశా టెలివిజన్ కాకుండా, అది 15 నిమిషాలపాటు నిలిపివేయబడవచ్చు.

ఇది ఖచ్చితంగా తేడాలు ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ చాలా సందర్భాలలో, కొద్దిగా సంధి సమస్యను పరిష్కరించవచ్చు.

4 -

4. మెడికల్ ఇబ్బందులు ఉన్నట్లయితే, వాటిని సరిచేయండి

అనేక తీవ్రమైన వైద్య సమస్యలు ఒక వ్యక్తి యొక్క నిద్రను మరియు వారి మంచం భాగస్వామిని అంతరాయం కలిగించాయి. ఇవి సాధారణ రాజీతో దూరంగా ఉండవు మరియు ఒక ప్రొఫెషనల్ చేత పరీక్షించబడాలి మరియు చికిత్స చేయబడాలి, ఇది నిద్ర ఔషధంలో ఒక నిపుణుడిని చూడవచ్చు.

సంభావ్య నిద్ర అంతరాయాల యొక్క లాండ్రీ జాబితా ఉంది: గురక, స్లీప్ అప్నియా , విరామం లేని కాళ్ళు సిండ్రోమ్ , నిద్రలేమి , పారాసోమ్నియస్, REM ప్రవర్తన నిద్ర రుగ్మత మరియు ఆధునిక మరియు ఆలస్యమైన నిద్ర దశ సిండ్రోమ్స్ వంటి సిరాడియన్ రిథమ్ రుగ్మతలు . వీరిలో ఎక్కువ మంది మీరు నిద్రిస్తున్న వ్యక్తిని కూడా బాధపెడతారు. నిద్రను అంతరాయం కలిగించే అనేక సాధారణ వైద్య సమస్యలు కూడా ఉన్నాయి.

సాధారణంగా, మీ ప్రాథమిక సంరక్షణ ప్రదాతని చూడడానికి ఇది అవసరం. ఈ వనరు ద్వారా లభించే చికిత్స ఎంపికలు అసమర్థమైనవి కాకపోతే, మీరు నిద్ర స్పెషలిస్టుకు రిఫెరల్ ను కోరవచ్చు. తరచుగా నిద్ర రుగ్మతల నిర్ధారణ రాత్రిపూట నిద్ర అధ్యయనం అవసరం. గురక మరియు నిద్రలేమి తగిన జోక్యంతో పరిష్కరించబడుతుంది.

5 -

5. బెటర్ నిద్రించడానికి కాకుండా నిద్రించడానికి భయపడకండి

వ్యత్యాసాలను విశ్లేషించిన తరువాత సమస్యలు కొనసాగిస్తే, మీ ఆందోళనలు తెలిసినట్లు, రాజీని కోరుతూ, సరైన అంచనా మరియు వైద్య పరిస్థితుల చికిత్సను పొందడం ద్వారా, చివరి రిసార్ట్ ఎంపికను కొనసాగించాల్సిన అవసరం ఉండవచ్చు: ప్రత్యేక నిద్ర స్థలాలు.

ఈ చేతితో కొట్టిపారే ముందు, మీ సాధారణ ఆరోగ్యం మరియు ఆనందము యొక్క నిద్ర ముఖ్యమైన భాగం అని గుర్తుంచుకోండి. ప్రత్యేక పడకలు లేదా బెడ్ రూములు ఉన్నట్లయితే పరిస్థితి మెరుగుపరుస్తుంటే, అది మీ ఉత్తమ ఎంపిక కావచ్చు. మీ ప్రత్యేక నిద్రావస్థకుడికి వెళ్లేముందు మీరు ఇప్పటికీ సెక్స్, టాక్, కౌడిల్ లేదా బంధం రాత్రి సమయంలో కొంతకాలం ఉండవచ్చు.

ఆశాజనక, పైన ఉన్న సాధారణ జోక్యాల ద్వారా, కలిసి తీపి కలలు ఆనందించే అవకాశం ఉంది.