సౌండర్ స్లీప్ కోసం వైట్ నాయిస్ ఎలా ఉపయోగించాలి

మీరు మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి పూర్తి నిశ్శబ్దం అవసరమయ్యే వ్యక్తి అయితే, ఈ ట్యాబ్ను మూసివేయండి. మరింత చదవడానికి అవసరం లేదు. వెలుపల చెత్త ట్రక్కు, ఒక కుక్క బార్కింగ్, గురక జీవిత భాగస్వామి - శ్రద్ధకు పిలుపు, అప్పుడు మీరు తెల్ల శబ్దం యొక్క లాభాలు చూడాలని అనుకోవచ్చు.

స్లీప్ యొక్క గ్రేట్ నైట్ యొక్క ప్రయోజనాలు

నిద్ర యొక్క ఒక గొప్ప రాత్రి తర్వాత నడుస్తుండటం కంటే మెరుగైన ఏమీ లేదు, రిఫ్రెష్ మరియు రోజు పరిష్కరించడానికి సిద్ధంగా ఫీలింగ్.

మరుసటి ఉదయం చైతన్యం కలిగించే అనుభూతికి అదనంగా మంచి రాత్రి నిద్రానికి చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి : మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు నిరాశకు గురవుతాయి.

మీరు ఎదగడానికి మంచి రాత్రి నిద్రపోవడ 0 చాలా కష్టమని మీరు గమని 0 చి ఉ 0 డవచ్చు. US నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ప్రకారం, రాత్రికి బాగా నిద్ర లేని పాత పెద్దలు జ్ఞాపకం మరియు శ్రద్ధతో సమస్యలను కలిగి ఉంటారు మరియు రాత్రిపూట పడిపోయే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటారు.

స్లీప్ వ్యవధి - అనగా, ప్రతి రాత్రి ఎంత నిద్రిస్తుందో - కూడా దీర్ఘాయువుకు లింక్ చేయబడింది. అత్యంత ప్రయోజనకరమైన రాత్రి నిద్ర 7 నుంచి 8 గంటల వరకు ఉంటుంది . పెద్ద ఎపిడెమియోలాజికల్ అధ్యయనాల్లో, ఇవి నిద్రలో చాలా తక్కువ గంటలు (6 కన్నా తక్కువ) లేదా గణనీయంగా ఎక్కువ (9 గంటలు) పొందాయి, అధ్యయనం సమయంలో చనిపోయే ప్రమాదం ఎక్కువ.

ఎందుకు మీరు ఒక వైట్ నాయిస్ మెషిన్ అవసరం

మీరు నిద్రలోకి పడిపోతుంటే లేదా రాత్రి సమయంలో సులభంగా మేల్కొని ఉంటారు, అనేక మంది నిద్ర నిపుణులు సౌండ్ కండీషనర్ లేదా తెల్ల శబ్దం యంత్రాన్ని ప్రయత్నించమని సిఫార్సు చేస్తారు.

నిద్రలేమి పరిశోధకుడు గ్రెగ్ జాకబ్స్ ఈ పరికరాల్లో రెండు రకాలుగా పని చేస్తున్నాడని ఈ పుస్తకంలో "నిద్రలేమి పరిశోధకుడు గ్రెగ్ జాకబ్స్ చెప్పారు: అపసవ్య శబ్దాలు అడ్డుకోవడం ద్వారా మరియు సడలించడం మరియు నిద్రను ప్రేరేపించడానికి సహాయం చేసే ఓదార్పు శబ్దాలు ఉత్పత్తి చేయడం ద్వారా.

"నేను నిజమైన నమ్మినవాడిని [వైట్ శబ్దం]," అని జోన్స్ హాప్కిన్స్ హాస్పిటల్ స్లీప్ డిసార్డర్స్ సెంటర్ అసోసియేట్ డైరెక్టర్ అయిన మనోరోగ వైద్యుడు డేవిడ్ నెబోరే చెప్పారు.

"శ్వేత శబ్దంతో నేను నిద్రపోతున్నాను ఈ మెషీన్లు ప్రజలను నిద్రించటంలో సహాయపడుతున్నాయని నిరూపించేటప్పుడు, వారు ఒక రకమైన ధ్వని కోకోన్ను అందిస్తారని నాకు తెలుసు, ఇది చాలా ప్రశాంతమైనది, ఇది పూర్తిగా నిశ్శబ్దంగా ఉన్నప్పుడు, నిద్రలేమి లేదా ఇతర వ్యక్తులతో నిద్ర సమస్యలు కష్టంగా చిన్న శబ్దాలు మీద దృష్టి పెడతాయి, ఇది వారి నిద్రావస్థకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు. "

2,021 సమస్య స్లీపర్స్ యొక్క 2008 కన్స్యూమర్స్ రిపోర్ట్స్ సర్వేలో, పాల్గొనేవారు నిద్రపోయేటప్పుడు ధ్వని యంత్రాలు దాదాపుగా పనిచేయటానికి కనుగొన్నారు.

కుడి నాయిస్ మెషిన్ కనుగొను

నాయిస్ మెషీన్స్ విస్తృతంగా అందుబాటులో ఉన్నాయి మరియు సాపేక్షంగా చవకైనవి, కానీ మీరు సమీప పెద్ద బాక్స్ స్టోర్కు వెళ్లే ముందు, మీకు ఏ రకమైన శబ్దం యంత్రం ఉత్తమం అని తెలుసుకోండి.

వైట్ నాయిస్ మెషీన్స్

పౌనఃపున్యాల యొక్క విస్తృత స్పెక్ట్రం యొక్క ధ్వని తరంగాలను మిళితం చేస్తున్నప్పుడు శబ్దం యొక్క శబ్దం, ఇది గాలిని ఊపినప్పుడు స్థిరమైన హమ్ అభిమానిలా పోలి ఉంటుంది. వైట్ శబ్దం యంత్రాలు వారి స్వంత తెల్ల శబ్దాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తాయి లేదా ఒక లూప్లో తిరిగి ప్లే చేసుకోవచ్చు, ఇది అంతులేని, పునరావృత ధ్వని రికార్డింగ్.

రీసెర్చ్ తెలుపు శబ్దం రోగులు ఆసుపత్రిలో సంభవించే శబ్దాల రకాన్ని నిద్రించడంలో సహాయపడుతుంది అని చూపించారు, ఇంటెన్సివ్ కేర్ యూనిట్ సెట్టింగ్ పరిసర శబ్దాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.

ICU లో నిద్రపోవడం కొంత పరిశోధనకు కేంద్రంగా ఉంది ఎందుకంటే రోగి రికవరీ నిద్ర లేకపోవడం వలన ప్రతికూలంగా ప్రభావితమవుతుంది. ఒక నిద్ర ప్రయోగశాల అధ్యయనంలో, ఐక్యస్ శబ్దం వినిపించింది, ధ్వనులు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు ధ్వని వ్యవస్థలో నమోదు చేయబడ్డాయి. వైట్ శబ్దం జోడించినప్పుడు మేల్కొలుపుల సంఖ్య గణనీయంగా తగ్గింది.

వైట్ శబ్దం టిన్టిటస్ తో ప్రజలకు సహాయపడటానికి కూడా మద్దతిస్తుంది, లేదా చెవిలో రింగింగ్ లేదా సందడి చేయడం, పాత ప్రజలను ప్రభావితం చేసే ఒక పరిస్థితి. టిన్నిటస్ తరచుగా రాత్రి సమయంలో గుర్తించదగ్గదిగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే దాని నుండి వ్యక్తిని ఆకర్షించటానికి తక్కువ పోటీ శబ్దాలు ఉన్నాయి. వైట్ శబ్దం మాస్క్ రింగింగ్కు సహాయపడుతుంది.

ప్రకృతి సౌండ్ మెషీన్స్

చాలామంది వర్షపాతం వంటి శబ్దాలు ధ్వనులు మరియు తెల్ల శబ్దం కంటే సముద్ర అలలు మరింత సడలించడం. మెదడు విస్మరించడానికి పునరావృత, స్థిరమైన ధ్వని సులభం. ఉదాహరణకు సముద్రపు శబ్దాలు ఆపాదించిన పక్షుల కాల్స్ లేదా ఫాగ్హోర్న్లతో కూడిన మెషీన్ల కోసం ఇది నిజం కాకపోవచ్చు.

టీవీని ఆపివేయండి

కొందరు వ్యక్తులు టీవీ లేదా రేడియోలో నిద్రిస్తున్న నేపథ్యంలో నేపథ్యంలో ఆడడం ఇష్టపడతారు, కానీ వాటిని ఆపివేయడం మంచిది. మీరు నేపథ్యంలో టీవీ లేదా మ్యూజిక్ ప్లే అవుతున్నప్పుడు నిద్రపోయే అలవాటు పడినప్పటికీ, మీ మెదడులోని ఒక భాగం ఇప్పటికీ నిద్రలో జోక్యం చేసుకోగల శ్రద్ధతో ఉంది.

అంతేకాకుండా, TV మరియు ఇతర ఎలక్ట్రానిక్స్ నుండి విడుదలైన నీలం కాంతిని మెలటోనిన్ స్థాయిలను అణిచివేస్తుంది, ఇది నిద్ర-ఉల్క చక్రాన్ని నియంత్రించే హార్మోన్. TV ను చూడటం మానుకోండి మరియు మంచం ముందు 2 నుండి 3 గంటల ప్రకాశవంతమైన తెరలను చూడటం మానుకోండి.

వెలుపల సహాయం వెలుపల ఉన్నప్పుడు

శబ్దం మెషీన్లు లేనప్పుడు డిపెందెన్సీ లేదా ఉపసంహరణకు ఆధారాలు లేవని నౌబౌర్ చెప్పారు. మీ స్లీపింగ్ ఎన్విరాన్మెంట్లో మరేదైనా మార్పు చేయటానికి వాటిని వాడుతూ, మెరుగైన mattress పొందడానికి, గది ఉష్ణోగ్రత తగ్గించడం లేదా లైట్లు ఆఫ్ చెయ్యడానికి.

నిద్ర యొక్క నాణ్యత వయస్సుతో మరింత అధ్వాన్నంగా ఉంటుందని చెప్పటం నిజమే, పాత వ్యక్తులలో నిద్రలో సమస్యలు నిరంతరంగా గుండె జబ్బులు లేదా పల్మనరీ వ్యాధులు, దీర్ఘకాలిక నొప్పి లేదా మానసిక సమస్యలు వంటి ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణం కావచ్చు. సర్కాడియన్ రిథమ్ , శరీర దినపత్రిక జీవసంబంధమైన చక్రంలో వయసు సంబంధిత మార్పులు కూడా కారణమని చెప్పవచ్చు.

మీరు మంచి పడుకునే అలవాట్లను నిర్మించటానికి ప్రయత్నించినట్లయితే, కెఫీన్లో కత్తిరించడం మరియు ఒక సాధారణ నిద్రపోయే రొటీన్ కలిగి ఉండటం వలన అది సరిపోదు, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి. వారు స్లీప్ అప్నియాని ఎత్తివేయాలని కోరుకుంటారు, ఇది విరిగిపోయిన నిద్ర యొక్క అదే లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది లేదా నిద్రలేమి నిద్రపోతున్నది, నిద్రలేమి వంటిది.

_{సోర్సెస్:}

_{హబ్లిన్ సి, పార్టినేన్ M, కోస్కెన్వావో M, కాప్రియో J. "హెరటైబిలిటీ అండ్ మోర్టాలిటి రిస్క్ ఆఫ్ ఇన్సోమ్నియా-సంబంధిత రిపోర్ట్స్: ఎ జెనెటిక్ ఎపిడెమియోలాజికల్ స్టడీస్ ఇన్ పాపులేషన్-బేస్డ్ ట్విన్ కోహర్ట్." స్లీప్ . 2011 జులై 1; 34 (7): 957-64.}

_{Stanchina ML, అబు-హిజ్లెహ్ M, చౌదరి BK, కార్లిస్లే CC, మిల్మాన్ RP "ICU శబ్దం బహిర్గతం విషయాలలో నిద్ర మీద తెల్ల శబ్దం యొక్క ప్రభావం." స్లీప్ మెడ్. 2005 సెప్టెంబరు 6 (5): 423-8.}

_{జీవితంలో చెవిలో హోరుకు. మెడ్లైన్ ప్లస్ పబ్లిక్ ఇన్ఫర్మేషన్ షీట్ .. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003043.htm}

_{http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side}