వృద్ధులకు తక్కువ నిద్ర అవసరమని ఒక పురాణం ఉంది. అది నిజం కాదు. ప్రతి పెద్దకు ఏడు మరియు తొమ్మిది గంటలు నిద్రావస్థకు ప్రతి రాత్రి అవసరం. మన వయస్సులో, మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి మరింత కష్టం అవుతుంది. అది మనకు ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటలు అవసరం లేదు. ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యంలో ఉన్న సవాళ్లలో ఒకటి మంచి ఆరోగ్యానికి తగినంత విశ్రాంతి లభిస్తుందని నిర్ధారించడానికి నిద్రను పరిష్కరించడంలో ఉంది.
పాత పెద్దలలో నిద్ర మార్పులు
అనేక కారణాల వల్ల, వృద్ధులకు నిద్రపోతున్నట్లు నిద్రపోతూ నిద్రిస్తూ ఉంటారు. మన వయస్సులో, మేము ఈ క్రింది వాటిలో కొన్నింటిని గమనించవచ్చు:
- నిద్రపోవడం ఎక్కువ సమయం పడుతుంది
- స్లీప్ తక్కువ లోతుగా ఉంటుంది
- రాత్రి మూడు లేదా నాలుగు సార్లు నడుస్తుండటం
- తరచుగా రాత్రిపూట బాత్రూమ్ ప్రయాణాలకు
- నిద్రపోవటానికి లేదా సంతృప్తికరంగా గా నిద్ర లేదు
- ప్రారంభ సాయంత్రం నిద్రపోవడం మరియు ప్రారంభ ఉదయం మేల్కొలపడానికి ధోరణి
ఎందుకు పాత పెద్దలు తక్కువ నిద్ర
మన వయస్సులో, మన శరీరాలు మారుతాయి. ఈ మార్పులు మా నిద్ర యొక్క పొడవు మరియు నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తాయి. మీ పరిస్థితిని బట్టి, ఈ కారణాల్లో ఒకటి కూడా వర్తిస్తుంది:
- హార్మోన్లు: మన వయస్సులో, మన శరీరాలు రెండు ముఖ్యమైన నిద్ర హార్మోన్లను తక్కువగా స్రవిస్తాయి: మెలటోనిన్ మరియు గ్రోత్ హార్మోన్.
- మెలటోనిన్ ముఖ్యం ఎందుకంటే ఈ హార్మోన్ స్థాయి మా నిద్ర చక్రం నియంత్రణలో మార్పులు. తక్కువ మెలటోనిన్తో , చాలామంది పాత పెద్దలు ప్రారంభ సాయంత్రం నిద్రిస్తున్నట్లు మరియు ఉదయాన్నే మేల్కొల్పుతారు. వారు కూడా నిద్రలోకి పడిపోతుండవచ్చు.
- గ్రోత్ హార్మోన్ పిల్లలు చాలా లోతుగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. మన వయస్సులో, మన శరీరానికి ఈ హార్మోన్ తక్కువగా ఉంటుంది మరియు లోతైన నిద్ర మరింత కష్టం అవుతుంది.
- రుతువిరతి మహిళల్లో హార్మోన్ల మార్పులు చాలా కారణమవుతుంది, కొన్నిసార్లు రాత్రి చెమటలు మరియు నిద్ర జోక్యం ఇతర లక్షణాలు ఫలితంగా.
- ఆరోగ్య పరిస్థితులు: ఆరోగ్య పరిస్థితులు నిద్రతో జోక్యం చేసుకోవచ్చు. మన వయస్సులో, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయటానికి మనం ఎక్కువగా ఉంటారు. ఈ అనారోగ్యం మా శరీరం లో మార్పులు సాధారణ నిద్ర జోక్యం. మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని బాగా నిర్వహించడం ద్వారా, మీరు ఈ ప్రభావాన్ని తగ్గించవచ్చు. కొన్ని అనారోగ్యాలు నిద్రలో ఎలా జోక్యం చేస్తాయో ఉదాహరణలు:
- కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు (కీళ్ళనొప్పులు వంటివి) నొప్పికి కారణమవుతాయి, ఇవి నిద్రలోకి వస్తాయి.
- ఇతర పరిస్థితులు (మధుమేహం లేదా విస్తారిత ప్రోస్టేట్ లాంటివి) రాత్రి సమయంలో తరచుగా బాత్రూమ్ను ఉపయోగించుకోవచ్చు, ఇది లోతైన నిద్రను ఆటంకం చేస్తుంది.
- గుండె జబ్బులు , అధిక రక్త పోటు మరియు ఇతర హృదయనాళ పరిస్థితులు మీరు శ్వాస తీసుకోవడంలో లేదా హృదయ స్పందన రేటులో మార్పుల వలన అకస్మాత్తుగా మేల్కొలపడానికి కారణం కావచ్చు.
- పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి, అల్జీమర్స్ వ్యాధి మరియు మానసిక అనారోగ్యాలు నిద్రతో జోక్యం చేసుకునే ఆందోళనను కలిగిస్తాయి.
- జీవనశైలి మార్పులు: మన వయస్సులో, మా రోజువారీ నిత్యకృత్యాలు మారుతాయి. ఈ మార్పులు మా నిద్రను ప్రభావితం చేయవచ్చు. వ్యాయామం మరియు అవుట్డోర్లో గడిపిన సమయాన్ని పెంచడం మరియు తొందరపట్టడం తగ్గడం ద్వారా, మీరు మీ నిద్ర యొక్క పొడవు మరియు నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తారు:
- జీవనశైలి మార్పులు పాత వ్యక్తులు తక్కువ వ్యాయామం పొందుతారు. మీ డాక్టర్ మాట్లాడటానికి మరియు రోజువారీ వ్యాయామం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మొత్తం పొందడానికి నిర్ధారించుకోండి.
- సూర్యకాంతి: మీ నిద్ర చక్రాన్ని నియంత్రించే మెలటోనిన్ను ఉత్పత్తి చేయడానికి సన్లైట్ మీ శరీరానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతీ రోజు ప్రకాశవంతమైన కాంతిని రెండు గంటల వరకు బహిర్గతం చేయటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు వెలుపల ఉండటం కష్టంగా ఉంటే, పూర్తి స్పెక్ట్రం కాంతి ప్రదేశాలని ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి.
- తొందరపట్టడం: తొందరగానే ఉండిపోయినా , మీరు రోజుకు 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ నిద్రాణంగా ఉంటే, మీ నిద్రలో జోక్యం చేసుకోవచ్చు.
- ఆల్కహాల్, కెఫీన్, మరియు నికోటిన్: ఈ ముగ్గురు నేరస్థులు మీ నిద్రలో నాశనమవుతారు. మీరు ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, తిరిగి కత్తిరించండి మరియు మంచానికి వెళ్ళే మూడు గంటల్లో వీటిని ఉపయోగించకూడదని నిర్ధారించుకోండి.
- మందులు: మన వయస్సులో, మనం ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మందులు తీసుకుంటున్నాం. ఈ మందులు తరచుగా నిద్రతో జోక్యం చేసుకోవచ్చు. మీ డాక్టర్ మీ మందులను నిద్ర పోగొట్టడానికి కారణం కాదు, లేదా మీరు ఆ మందులను తీసుకునే రోజును మార్చవచ్చు. నిద్రలో జోక్యం చేసుకోవటానికి తెలిసిన కొన్ని సాధారణ మందులు కొన్ని అధిక రక్తపోటు మందులు, యాంటిడిప్రెసెంట్స్, స్టెరాయిడ్స్, కొన్ని డెకోంగ్స్టాంట్లు మరియు బ్రోన్కోడైలేటర్స్ ఉన్నాయి.
మీ స్లీప్ను మెరుగుపరచడం గురించి ఏమి చేయాలి?
శుభవార్త మీరు అంతర్లీన కారణం గుర్తించడం మరియు మార్పులు చేయడం ద్వారా మీ నిద్రను మెరుగుపరుచుకోవచ్చు. మీ నిద్ర లేకపోవడం అనారోగ్యం లేదా మందుల కారణంగా ఉంటే, మీ వైద్యుడికి ఔషధాలను మార్చడం లేదా మీరు తీసుకున్న రోజు యొక్క సమయం గురించి చర్చించండి. పైన నిద్ర చిట్కాలను అనుసరించండి మరియు ప్రతి రోజు వ్యాయామం మరియు సూర్యకాంతి పొందడానికి ఖచ్చితంగా ఉండండి.
మీ నిద్ర మెరుగుపరచకపోతే, నిద్ర రుగ్మత ఉండవచ్చు. స్లీప్ అప్నియా మరియు నిద్రలేమి ఉన్నాయి నిద్రపోతున్న లేదా నిద్రలోకి నిలబడి నుండి ఒక వ్యక్తి నిరోధించడానికి ఆరోగ్య పరిస్థితులు. ఒక వైద్యుడు ఈ పరిస్థితులకు చికిత్స చేయగలడు.
బాటమ్ లైన్: మీ నిద్ర మరియు జీవనశైలి అలవాట్లలో మార్పులు చేయడాన్ని ప్రయత్నించండి. అది సహాయపడకపోతే, మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి. మీరు ఏది చేస్తే, పాతవాటిలో భాగంగా అలసిపోయినట్లు అంగీకరించకండి.
సోర్సెస్:
> నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్. స్లీప్ మరియు ఏజింగ్. స్లీప్ గురించి. ది మేయో క్లినిక్. సీనియర్ హెల్త్ ఇన్సోమ్నియా.