గతంలో, నిద్ర తరచుగా వైద్యులు నిర్లక్ష్యం మరియు పురాణాలు చుట్టూ పట్టించుకోలేదు. ఇప్పుడు, మేము మొత్తం ఆరోగ్య మరియు శ్రేయస్సు నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యతను అర్థం ప్రారంభించారు. ఉదాహరణకు, ప్రతిరోజూ 6 నుంచి 7 గంటలు నిద్రావస్థకు చేరుకున్నప్పుడు, వారు అభివృద్ధి చెందే వ్యాధుల ప్రమాదానికి గురవుతారు.
కొన్ని నిద్ర పొందడానికి మరింత కారణం, సరియైన? ఇక్కడ ప్రారంభ రాత్రి అని పిలవటానికి ఎందుకు 10 కారణాలు ఉన్నాయి.
1 -
స్లీప్ మీ హార్ట్ ఆరోగ్యకరమైన ఉంచుతుందిహార్ట్ దాడులు మరియు స్ట్రోకులు ఉదయాన్నే గంటల సమయంలో సంభవిస్తాయి, ఇవి రక్త నాళాలతో పరస్పరం సంకర్షణ చెందుతాయి. నిద్ర లేమి రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ యొక్క తీవ్రతతో సంబంధం కలిగి ఉంది, ఇవి గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోకు ప్రమాద కారకాలు. ప్రతి రాత్రి 7 నుండి 9 గంటలు నిద్రపోతే మీ గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.
2 -
స్లీప్ మే క్యాన్సర్ అడ్డుకో సహాయం మేచివరి షిఫ్ట్ పని చేసే వ్యక్తులు రొమ్ము మరియు పెద్దప్రేగు కాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతున్నారని మీకు తెలుసా? పరిశోధకులు లైట్ ఎక్స్పోజరు మెలటోనిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని నమ్ముతారు. మెలటోనిన్, నిద్రలో-వేక్ చక్రాన్ని నియంత్రించే ఒక హార్మోన్, కణితుల పెరుగుదలను అణచివేయడానికి కన్పించే క్యాన్సర్కు వ్యతిరేకంగా రక్షించబడుతుందని భావిస్తారు. మీ బెడ్ రూమ్ చీకటి మరియు మీ శరీరం మెలటోనిన్ను ఉత్పత్తి చేయటానికి సహాయం చేయడానికి మంచం ముందు ఎలక్ట్రానిక్స్ ఉపయోగించకుండా నివారించండి.
3 -
స్లీప్ స్ట్రెస్ తగ్గిస్తుందిమీ శరీరం నిద్రలో ఉన్నప్పుడు, అది ఒత్తిడి స్థితిలోకి వస్తుంది. అధిక రక్తపోటు మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్లు ఉత్పత్తి కారణమవుతుంది అధిక హెచ్చరిక, శరీరం యొక్క విధులు పెడతారు. అధిక రక్తపోటు గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ కోసం మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్లు నిద్రపోవడానికి కష్టతరం చేస్తాయి. ఒత్తిడి ప్రభావాలను ఎదుర్కోవటానికి ఉపశమన పద్ధతులు నేర్చుకోండి మరియు నిద్రలోకి వేగంగా వస్తాయి.
4 -
స్లీప్ ఇన్ఫ్లామేషన్ తగ్గిస్తుందినిద్ర లేకపోవడం వలన పెరిగిన ఒత్తిడి హార్మోన్లు మీ శరీరంలో మంట స్థాయి పెరుగుతుంది. ఇది హృదయ సంబంధిత పరిస్థితులకు, అలాగే క్యాన్సర్ మరియు డయాబెటిస్కు ఎక్కువ ప్రమాదాన్ని సృష్టిస్తుంది. శ్వాసక్రియ మేము వయస్సులో శరీరానికి దిగజారుస్తుంది.
5 -
స్లీప్ మీరు మరింత హెచ్చరికను చేస్తుందిఒక మంచి రాత్రి నిద్ర మరుసటి రోజు ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు అప్రమత్తం చేస్తుంది. నిశ్చితార్థం మరియు చురుకుగా ఉండటం గొప్పగా భావిస్తుంది, కానీ మరొక మంచి రాత్రి నిద్రకు మీ అవకాశాలను పెంచుతుంది. మీరు రిఫ్రెష్ భావన మేల్కొలపడానికి, పగటి లోకి పొందడానికి, చురుకుగా విషయాలు, మరియు మీ ప్రపంచ నిమగ్నమై ఆ శక్తి ఉపయోగించండి. మీరు రాత్రంతా బాగా నిద్రపోతారు మరియు మీ రోజువారీ శక్తి స్థాయిని పెంచుతారు.
6 -
స్లీప్ మీ మెమరీ మెరుగుపరుస్తుందిమనం నిద్రపోవటానికి మరియు కలగడానికి ఎందుకు పరిశోధకులు పూర్తిగా అర్థం కాలేరు, కానీ అవి మెమరీ స్థిరీకరణ అనే ప్రక్రియలో నిద్ర ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని వారు కనుగొన్నారు. నిద్రలో, మీ శరీరం విశ్రాంతి కావచ్చు, కానీ మీ మెదడు మీ రోజును బిజీగా నిర్వహిస్తుంది, ఇది ఈవెంట్స్, ఇంద్రియ ఇన్పుట్, భావాలు మరియు జ్ఞాపకాలను మధ్య సంబంధాలను ఏర్పరుస్తుంది. డీప్ నిద్ర జ్ఞాపకాలను మరియు లింకులను చేయడానికి మీ మెదడుకు చాలా ముఖ్యమైన సమయం, మరియు మరింత నాణ్యమైన నిద్రాన్ని పొందడానికి మీరు మంచి విషయాలు గుర్తుంచుకోవడానికి మరియు ప్రోత్సహిస్తుంది.
7 -
మీరు బరువు కోల్పోవచ్చని మే స్లీప్రాత్రికి 7 గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రిస్తున్న ప్రజలు అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఎక్కువగా ఉంటారని పరిశోధకులు గుర్తించారు. నిద్ర లేకపోవడం ఆకలిని ప్రభావితం చేసే శరీరంలోని హార్మోన్ల సంతులనాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని భావిస్తారు. ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్ల గ్ర్రేలిన్ మరియు లెప్టిన్ , నిద్ర లేకపోవడం వలన భంగపరచబడిందని కనుగొనబడింది. మీరు బరువును నిలబెట్టుకోవాలని లేదా కోల్పోవాలని కోరుకుంటే, రోజూ తగినంత నిద్ర రావడం సమీకరణంలో పెద్ద భాగం అని మర్చిపోకండి.
8 -
నపుంసులు మీరు "తెలివిగా"రాత్రి సమయము z యొక్క పట్టుకోడానికి మాత్రమే సమయం కాదు. రోజు సమయంలో తాకుతూ ఉండటం మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి మంచిది మరియు మరింత ఉత్పాదకతను కలిగించే కెఫీన్కు సమర్థవంతమైన, రిఫ్రెష్ ప్రత్యామ్నాయం. 24,000 మంది గ్రీకు పెద్దలు చేసిన అధ్యయనం ప్రకారం, ఒక వారం అనేక సార్లు నొప్పి పడిన వ్యక్తులు గుండె జబ్బు నుండి మరణించే ప్రమాదం తక్కువగా ఉందని తేలింది. పని వద్ద ఎన్ఎపి ప్రజలు చాలా తక్కువ ఒత్తిడిని చూపిస్తారు. ఎన్పిపింగ్ కూడా మెమోరీ, అభిజ్ఞా ఫంక్షన్, మరియు మానసిక స్థితి మెరుగుపరుస్తుంది.
9 -
స్లీప్ మే మీ డిప్రెషన్ డిప్రెషన్ తగ్గించండిసెరోటోనిన్తో సహా, మీ శరీరంలోని అనేక రసాయనాలను స్లీప్ ప్రభావితం చేస్తుంది. సెరోటోనిన్ లోపాలతో ఉన్న వ్యక్తులు మాంద్యంతో బాధపడుతున్నారు. మీరు నిద్ర సరైన మొత్తం పొందడానికి నిర్ధారించడం ద్వారా నిరాశ నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది: మధ్య 7 మరియు 9 గంటల ప్రతి రాత్రి.
10 -
స్లీప్ బాడీ మరమ్మతు తనకు సహాయపడుతుందిస్లీప్ విశ్రాంతి సమయము, కానీ ఇది ఒత్తిడి, అతినీలలోహిత కిరణాలు మరియు ఇతర హానికరమైన ఎక్స్పోజర్ వలన కలిగే నష్టాన్ని బాగుచేసే పనిలో కూడా ఇది చాలా కష్టమవుతుంది. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ కణాలు మరింత ప్రోటీన్ని ఉత్పత్తి చేస్తాయి. ఈ ప్రోటీన్ అణువులు కణాల కోసం బిల్డింగ్ బ్లాక్లను ఏర్పరుస్తాయి, ఇవి నష్టాన్ని సరిచేయడానికి అనుమతిస్తాయి.