ఆహారం మరియు జీవనశైలి - కాదు జన్యుశాస్త్రం - గొప్ప పాత్ర పోషిస్తాయి
మీ తండ్రి, తల్లి లేదా తోబుట్టువులు హృదయ స్పందనను మీ సొంత అవకాశాలు చాలా ముఖ్యమైన ప్రిడిక్టర్గా అనిపించవచ్చు. కాదు - 2014 లో అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ కార్డియాలజీ జర్నల్ లో ప్రచురించిన ఒక పెద్ద స్వీడిష్ అధ్యయనం చెబుతుంది. వాస్తవానికి, 5 ప్రత్యేకమైన లైఫ్స్టైల్ కారకాలు సరైన ఆహారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు ధూమపానం నిలిపివేయడం .
స్టాక్హోమ్లోని కరోలిన్స్క ఇన్స్టిట్యూట్ నుండి పరిశోధకులు, ఏ డిగ్రీ ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను గుర్తించడానికి నిర్దేశించారు - లేదా కచేరీలో - పెద్దలు భవిష్యత్తులో గుండెపోటు లేదా మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ నివారించడానికి సహాయం.
హృద్రోగ గుండె జబ్బు రేట్లు ప్రపంచంలోని అనేక ప్రాంతాల్లో పడిపోయాయి, రచయితలు, అధిక రక్తపోటు మరియు తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ పోరాడటానికి పని చేసే మందులలో పురోగతికి కృతజ్ఞతలు వ్రాయండి. అయితే భారీ జనాభా కార్డియోవాస్క్యులార్ వ్యాధి వచ్చే అవకాశమున్నందున, ప్రిస్క్రిప్షన్ ఔషధాల వాడకం - దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలకు దారితీసిన పక్షుల ప్రభావాలతో మరియు గణనీయమైన ఖర్చుతో - సమర్థవంతమైన వైడ్-స్కేల్ నివారణ వ్యూహం కాదు, పరిశోధకులు వాదిస్తారు. వారు లింగమార్పిడి ప్రమాదం నాటకీయంగా కట్ చేయవచ్చు జీవనశైలి రెండు మహిళలు మరియు ఇతర లింగాలపై ఇతర శాస్త్రవేత్తలు వారి గత పరిశోధన పరిశోధన.
అధ్యయనం పరిశీలించినది: 45 మరియు 79 ఏళ్ల వయస్సు మధ్య ఉన్న పురుషులు 1997 లో నియమించబడ్డారు, వారి బరువు, కుటుంబ హృదయ స్పందన చరిత్ర మరియు విద్య యొక్క స్థాయిలతో సహా వారి తినటం మరియు కార్యాచరణ అలవాట్లు గురించి సర్వే చేశారు.
కార్డియోవాస్క్యులర్ వ్యాధి, క్యాన్సర్ , లేదా డయాబెటిస్ చరిత్ర లేకుండా 20,721 మంది పురుషులు 11 సంవత్సరాల కాలంలోనే గుర్తించారు.
ఐదు ఆహార మరియు జీవనశైలి కారకాలు పరిశీలించారు: ఆహారం, ధూమపానం అలవాట్లు, మద్యం వినియోగం, బొడ్డు కొవ్వు మరియు రోజువారీ సూచించే స్థాయి.
ఏ పరిశోధకులు కనుగొన్నారు: ఐదు జీవనశైలి అలవాట్లు లేదా పరిస్థితులు ప్రతి భవిష్యత్ గుండెపోటు నివారించడంలో దాని స్వంత వ్యక్తిగత ప్రయోజనం అందించే కనుగొనబడింది.
మొత్తంమీద ఐదుగురు కనుమరుగవుతున్న పురుషుల మధ్య అత్యుత్తమ అసమానతలు కనిపించాయి - గుండెపోటు ప్రమాదానికి 80% తగ్గింపు - అధ్యయనం జనాభాలో 1% మాత్రమే ఈ వర్గంలో ఉంది.
గుండెపోటు రక్షణ ప్రకారం అలవాట్లు ర్యాంక్ ఎలా:
ధూమపానాన్ని విడిచిపెట్టడం (36% తక్కువ ప్రమాదం) : విస్తృతమైన మునుపటి పరిశోధనతో, ధూమపానం నిలిపివేయడం అనేది మీరు నిరాకరిస్తూ ఉండవలసిన టాప్ దీర్ఘాయువు-భయపెట్టే అలవాట్లలో ఒకటి. ఈ స్వీడిష్ విచారణలో, అధ్యయనం ప్రారంభించటానికి కనీసం 20 ఏళ్ళు ముందుగా పొగబెట్టిన లేదా వదిలిపెట్టిన పురుషులు మొదటి గుండెపోటుకు 36% తక్కువ అవకాశాన్ని పొందారు.
UK లో మిలియన్ల స్త్రీ అధ్యయనంతో సహా పలు మునుపటి పరిశోధనలు కనుగొన్న ఈ జావేస్, దీనిలో దాదాపు 1.2 మిలియన్ మహిళలు 12 సంవత్సరాల కాలంలో ట్రాక్ చేయబడ్డారు. 30 లేదా 40 సంవత్సరాల వయస్సు నుంచి విడిచిపెట్టిన సగటు 11 సంవత్సరాల పాటు సగటున ప్రతిరోజూ కలుగుతుంది, తక్కువ గుండెపోటులకు మాత్రమే కాకుండా తక్కువ క్యాన్సర్ మరియు శ్వాసకోశ వ్యాధి కూడా కృతజ్ఞతలు.
2. ఒక పోషకమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం (20% తక్కువ ప్రమాదం): మళ్ళీ, ఆరోగ్యకరమైన మొక్క ఆధారిత ఆహారం గుండెపోటు (మరియు డయాబెటిస్ మరియు క్యాన్సర్ వంటి ఇతర వయస్సు సంబంధిత వ్యాధులు ) ఆఫ్ సహాయపడుతుంది ఆశ్చర్యం. స్వీడిష్ అధ్యయనం సంయుక్త లో నేషనల్ హెల్త్ అండ్ న్యూట్రిషన్ ఎగ్జామినేషన్ సర్వే (NHANES) నుండి సిఫార్సు చేసిన ఫుడ్ స్కోర్ ను ఉపయోగించి ఒక ఆరోగ్యవంతమైన ఆహారాన్ని కలిగి ఉంది, ఇది " మృతుల సంఖ్యను గట్టిగా అంచనా వేస్తుంది" మరియు క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటుంది:
- తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు ప్రతి రోజు కనీసం 5 సేర్విన్గ్స్
- తృణధాన్యాలు 4 సేర్విన్గ్స్
- తగ్గిన కొవ్వు పాల 1 లేదా ఎక్కువ సేర్విన్గ్స్
- ఆరోగ్యకరమైన చేపల యొక్క రెండు సేర్విన్గ్స్ యొక్క వీక్లీ వినియోగం
ఈ మార్గదర్శకాలను అనుసరిస్తున్నవారు ఈ విషయాలను అనుసరిస్తారు, ఇవి ఎర్రగా మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన మాంసం, శుద్ధి చేసిన తృణధాన్యాలు మరియు స్వీట్లు వంటి "కాని సిఫార్సు" జాబితా నుండి ఆహారాన్ని కూడా తినివేసినప్పటికీ, మొదటి గుండెపోటుకు 20% తక్కువ ప్రమాదం ఉంది.
3. బొడ్డు కొవ్వు (12% తక్కువ ప్రమాదం) వదిలించుకోవటం: అధికంగా, ఎపిడెమియాలజిస్ట్ చుట్టుకొలత మరియు పొట్టు నుండి హిప్ నిష్పత్తిని చురుకైన శరీర బరువు కంటే అనారోగ్యకరమైనదిగా అంచనా వేయడం, ముఖ్యంగా చుట్టుపక్కల ఉన్న కడుపు కొవ్వుకు వస్తుంది మీ అంతర్గత అవయవాలు (విస్కారల్ కొవ్వు) మరియు మీ కడుపు చర్మం కింద కూర్చుని కేవలం మీ పట్టీ మీ గడ్డపై చాలా గట్టిగా చేస్తుంది.
వాస్తవానికి, ఈ స్వీడిష్ అధ్యయనంలోని విషయాలను విచారణ సమయంలో 95 సెం.మీ. కంటే తక్కువగా (సుమారుగా 38 సెం.మీ.) కొలుస్తారు, పురుషుల కంటే తక్కువగా 12 శాతం తక్కువ గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
మోడరేషన్లో (11% తక్కువ ప్రమాదం) మాత్రమే తాగడం : ఈ అధ్యయనంలో, నియంత్రణలో మద్యపానం 11% మొదటి గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది . గుండె పోటు మరియు స్ట్రోక్ సహా హృదయ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
అయినప్పటికీ, మద్యం యొక్క ప్రయోజనాల గురించి పరిశోధకులు కొన్ని రిజర్వేషన్లు అందిస్తారు, ఎందుకంటే రోజుకు 1-2 పానీయాల నుండి కాంతి-నుండి-మధ్యస్థ విరామాలకు మించి వినియోగం జరుగుతుంది, గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్, మరియు ప్రమాదాలు.
రీక్యాప్ చేసేందుకు: మోడరేషన్లో త్రాగే వ్యక్తులు తేనెటీగలవారి కంటే ఆరోగ్యకరంగా ఉంటారు, కానీ వారు నియంత్రణలో తాగితే మాత్రమే.
5. భౌతికంగా చురుకుగా ఉండటం (ప్రమాదం 3% తగ్గింపు): రోజుకు 40 నిమిషాలు ప్రయాణించిన లేదా సైక్లింగ్ చేసిన మెన్, మరియు ఈ వారం లో కనీసం ఒక గంటలో చూపించినవారు ఈ అధ్యయనంలో మొదటి గుండెపోటు యొక్క 3% తక్కువ ప్రమాదం ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. ఆ సంఖ్య హృదయ ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది అని ఇతర ఆధారాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే ఆశ్చర్యకరంగా తక్కువగా ఉంటుంది. ఇంకా, వ్యాయామం మీ హృదయనాళ వ్యవస్థకు మాత్రమే కాక, మీ ఎముకలను, మీ శ్వాస వ్యవస్థను పటిష్టం చేయడం, చిత్తవైకల్యం మరియు ఒత్తిడి ఉపశమనం నుండి ఉపశమనం కలిగించడంలో సహాయపడటం (ఇంకా కూర్చోవడం వలన కలిగే ప్రమాదాలు తప్పించడం), ఇది ఒక అంచుగా పరిగణించబడదు ఆరోగ్య వ్యూహం. మరింత మీరు తరలించడానికి, మంచి.
- మరింత చదువు: సుదీర్ఘ జీవితంలో కనీస వ్యాయామం ఏమిటి?
వేచి ఉండండి - ఈ అధ్యయనం కేవలం ఆరోగ్యకరమైన పురుషులను చూసినా? ఈ మగ శిశువులు 1990 ల చివరలో ఆరంభించినప్పుడు అన్ని రకాల వ్యాధులతో బాధపడుతున్నాయి. 1997 లో హైపర్టెన్షన్ మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్తో 7,000 కంటే ఎక్కువమంది పురుషులలో ఒక ప్రత్యేక విశ్లేషణ నిర్వహించబడింది, ఇది ప్రతి ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తన యొక్క ప్రమాద తగ్గింపు, పరిస్థితి లేకుండానే పురుషుల మాదిరిగానే ఉంటుంది.
బాటమ్ లైన్: మీ జన్యు అలంకరణ కాకుండా, ఆహారం, వ్యాయామం మరియు మీరు పొగ లేదో మీ నియంత్రణలో ఉన్నాయి; విజ్ఞాన పరిభాషలో, " మార్పు జీవనశైలి కారకాలు ". అలాంటి మార్పులు ఎల్లప్పుడూ అమలు చేయడం సులభం కాకపోవచ్చు, కానీ మీరు ప్రతి రోజు ఏమి చేస్తున్నారంటే మీరు వారసత్వంగా ఉన్నదాని కంటే మొట్టమొదటి గుండెపోటుకు అవకాశాలు నిర్ణయించడంలో గొప్ప పాత్ర పోషిస్తాయని తెలుసుకునేందుకు ఇది ప్రేరేపించబడుతుంది.
ఈ పెద్ద అధ్యయనంలో, హృదయ రక్తనాళాల యొక్క కుటుంబ చరిత్రతో సంబంధం లేకుండా, మొత్తం 5 ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లకు కట్టుబడి ఉన్న పురుషుల యొక్క చిన్న సంఖ్యలో 86% మొదటి గుండె దాడులను నివారించారు. ఎక్కువ మంది జనాభాకు సాధారణమైనది, అంటే 5 మొదటి గుండెపోటులలో 4 ను సూటిగా మరియు నిర్వహించగల జీవనశైలి మార్పులతో నిరోధించబడవచ్చని అర్థం.
> సోర్సెస్:
> అగ్నేటా అకెస్సన్, సుసన్నా C. లార్సన్, ఆండ్రియా డిస్కాసిటి, అలిజా వోల్క్. "మెన్కార్డియల్ ఇంఫోర్క్షన్ ఇన్ మెన్: పాపులేషన్-బేస్డ్ ప్రోస్పెక్టివ్ కాహోర్ స్టడీ ప్రాధమిక నివారణలో తక్కువ-రిస్క్ డైట్ అండ్ లైఫ్స్టైల్ హేబిట్స్." జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ కార్డియాలజీ వాల్యూమ్ 64, ఇష్యూ 13, పేజి A1-A24, 1299-1306 (30 సెప్టెంబర్ 2014)
> మోజాఫేరియన్, డారిష్. "ది ప్రామిస్ ఆఫ్ లైఫ్స్టయిల్ ఫర్ కార్డియోవస్క్యులర్ హెల్త్." జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ కార్డియాలజీ వాల్యూమ్ 64, ఇష్యూ 13, 1307-1309 (30 సెప్టెంబర్ 2014)