పతనం నిద్రలో వేగంగా కార్యక్రమం 3 వ వారం
ఈ వారం పతనం అసంపూర్ణ వేగంగా కార్యక్రమం మూడు ఉంది. ఒక వారం పాటు ప్రయత్నించండి క్రింద వివరించిన నైపుణ్యం ఇవ్వండి. ఒక వారం ప్రయోగం పరిగణించండి. వారంలోని ప్రతిరోజూ ఈ సాధారణ దశలను అనుసరించడానికి నిబద్ధత చేయండి.
పరిచయం
మీరు ఏమి చేస్తారు: కొన్ని విషయాలు మీ నిద్రను దొంగిలిస్తాయి. వారు నిద్రలోకి పడుట మరియు రాత్రి మధ్యలో నిద్రలేపటం కోసం వారు కష్టపడతారు.
ఇవి స్లీప్ థీవ్స్: కెఫీన్, మద్యం మరియు ఆందోళన. ఈ వారం, మీరు మీ నిద్రను మెరుగుపరచడానికి మరియు నిద్రలోకి వేగంగా పడటానికి సాయంత్రం వాటిని నివారించడానికి నేర్చుకుంటారు. (గమనిక: నికోటిన్ ఒక ప్రధాన నిద్ర దొంగ మరియు ధూమపాన విరమణ టూల్స్తో విడిగా నిర్వహిస్తాము.)
హౌ ఇట్ వర్క్స్: కాఫిన్, ఇది ఒక ఉద్దీపన, శరీర హెచ్చరికను ఉంచుతుంది మరియు శక్తివంతం చేస్తుంది. రోజులో ఇది ఎంతో బాగుంది, కాని మీ శరీరంలోని కెఫిన్ యొక్క సగం జీవితం ఆరు గంటలు. అంటే మీరు 4 గంటల వద్ద 100 mg కెఫీన్ కలిగివుంటే, మీ శరీరంలో 10m వద్ద ఇప్పటికీ 50 mg ఉంటుంది. నిద్రపోవడానికి మద్యం ఉపయోగించడం నిద్రపోతున్నప్పుడు నిద్రపోతున్నప్పుడు నిద్రపోతుంది. రాత్రి. చివరగా, మీ మెదడుకు ఒక సందేశాన్ని పంపడం ద్వారా నిద్రావస్థలో నిద్రపోయే మా సామర్థ్యానికి ఒత్తిడి జోక్యం చేస్తుంది. సాయంత్రం ఈ స్లీప్ థీవ్స్ను ఎగవేయడం మా మెదడుల్లో మరియు శరీరాల్లో నటన నుండి నిద్రావస్థకు మరియు వాటిని నిద్రతో అడ్డుకుంటుంది.
ప్రేరణ పొందండి: ఈ మూడు స్లీప్ థీవ్స్ను తొలగించడం వలన మీరు నిద్రలోకి త్వరగా నిద్రపోతారు, అలాగే మరింత ధ్వనితో నిద్రపోతారు. ఇది మీరు రాత్రి మొత్తంలో బాగా నిద్రపోవటానికి మరియు ఉదయం మరింత రిఫ్రెష్ చేయటానికి సహాయపడుతుంది.
మెట్లు
- కాదు కాఫిన్: మీ శరీరం ఆరు గంటల లో ఒక కప్పు కాఫీ 50% ప్రాసెస్ చేయవచ్చు. ఈ వారం, మీరు నిద్రించడానికి ముందు ఆరు గంటల్లో ఏ కెఫీన్ కలిగి. ఇందులో చాక్లెట్ మరియు టీ ఉన్నాయి. ఆలోచన ప్రతి రాత్రి నిద్రపోవడం సాధ్యమైనంత ఉత్తమ అవకాశం ఇవ్వడం. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు అలవాటు పడినప్పుడు, మీరు సాయంత్రం కొద్దిగా చాక్లెట్ను తిరిగి ప్రవేశపెట్టవచ్చు.
- కాదు మద్యం: ఈ వారం, సాయంత్రం మద్యం తాగడానికి లేదు. మీరు మరికొన్ని గంటలు గడిపినట్లయితే విందుతో ఒక గ్లాసు వైన్ మంచిది. మద్యంను ప్రాసెస్ చేయడానికి మీ శరీరం పానీయం ప్రతి గంటకు పడుతుంది. మీరు రెండు గ్లాసుల వైన్ త్రాగడానికి కోరుకుంటే, మీరు మంచానికి ముందు కనీసం రెండు గంటల పూర్తి చేయాలి.
- ఒత్తిడి: మీ రోజు మరియు చింతించే ఇతర రకాల గురించి చాలా ఆలోచిస్తూ నిద్రపోతున్న మీ సామర్థ్యాన్ని జోక్యం చేసుకోవచ్చు. ఆందోళన మరియు ఆందోళన కారణం ఒత్తిడి. ఒత్తిడి నిద్రను నిరోధించే శరీరంలో హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది. ఈ వారం బెడ్ ముందు ఏ ఒత్తిళ్లు నివారించండి. సాయంత్రం వార్తలను అప్పుడప్పుడు మీరు వదిలేస్తే, అది చూడకండి. ఒత్తిడితో కూడిన ఫోన్ కాల్స్ చేయడం మరియు మీ భాగస్వామి లేదా భాగస్వామితో ఒత్తిడితో కూడిన విషయాలను చర్చించడం. మీరు నిద్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు దానిని ప్రాసెస్ చేయవలసిన అవసరాన్ని నివారించడానికి మీ రోజు ముందు ఆలోచించండి.
నిబద్ధత: ఈ వారం నేను సాయంత్రం కెఫీన్, మద్యం మరియు ఒత్తిడిని తప్పించుకుంటాను.
చిట్కాలు
- చివరి మధ్యాహ్నం కెఫీన్ను తప్పించడం అనేది ఒక సవాలుగా ఉండవచ్చు. కనీసం, సగం లో మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం కట్. మధ్యాహ్నం సగం కప్పు కాఫీ లేదా టీ త్రాగాలి. మీరు నిద్రపోవడం ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఆ మార్పు ఒక వైవిధ్యం ఉండాలి.
- మీరు సాయంత్రం ఒక వెచ్చని పానీయం కలిగి మిస్ ఉంటే, మూలికా టీ ప్రయత్నించండి. చమోమిలే దాని సడలించే లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది.
- నిజంగా సాయంత్రం చాక్లెట్ తొలగించడం గురించి అప్రమత్తంగా. చాక్లెట్ కేకులు నుండి ఐస్ క్రీం వరకు ప్రతిదీ చూపిస్తుంది. ఈ వారంలో దీనిని నివారించండి. మీరు నిద్రలోకి పడుతున్నప్పుడు మళ్ళీ దాన్ని మళ్ళీ పొందగలుగుతారు.
- తరచుగా నిద్రపోతున్న మద్యపానం కలిగిన "రాత్రిపూట" అనేది నిద్రలో, అసంతృప్తికరంగా నిద్రపోయే రాత్రిని ఇస్తుంది. బదులుగా నిద్రవేళ కోసం మీ సిద్ధంగా పొందుటకు మరొక మార్గం కనుగొనేందుకు. మేము తరువాతి వారం రాత్రిపూట ఆచారాలను అన్వేషిస్తాము.
- మీరు రాత్రిలో నొక్కి చెప్పినట్లయితే లేదా పని గురించి ఆలోచిస్తూ మేల్కొని ఉంటే, పక్కన కొన్ని రాత్రుల్లో కాగితంపై మీ ఆందోళనలు రాయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ తల నుండి వాటిని పొందడానికి సహాయపడుతుంది మరియు నిద్రను సడలించడానికి గదిని చేస్తుంది.
మీరు ఇప్పటికే కెఫిన్, ఒత్తిడి మరియు మద్యం నివారించినట్లయితే, నిద్రలో జోక్యం చేసుకునే ఏదైనా కోసం మీ సాయాన్ని పరిశీలించండి. రాత్రి చివరిలో తినడం, ఉదాహరణకు, మీ నిద్ర నమూనాలను మార్చవచ్చు. స్టిమ్యులేటింగ్ TV సాయంత్రం మీ శరీరం యొక్క రాష్ట్ర మార్చవచ్చు. ప్రతి రాత్రి నిద్రపోతున్నట్లు నిర్మించడానికి ప్రతిదీ ప్రశాంతత మరియు నిశ్శబ్దంగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
గుర్తుంచుకోండి, ముందుకు వెళ్ళడానికి ముందు ఈ నైపుణ్యం మొత్తం వారంలో ప్రయత్నించండి. మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి మీరు ఈ నైపుణ్యాన్ని నైపుణ్యం చేసుకోవడం ముఖ్యం.
మొత్తం కార్యక్రమం ఇక్కడ ఉంది. ప్రతి ఒక్కరికి ఒక వారం గడియారం ఇవ్వండి, తరువాత తిరిగి వచ్చి, తదుపరిది చేయండి.
ది ఫాల్ అస్లీప్ ఫాస్ట్ ప్రోగ్రామ్
- నిద్రలో వేగంగా కార్యక్రమం పతనం అవతరించండి
- మాత్రమే స్లీప్ (వన్ వన్)
- డే లైట్, నైట్ డార్క్ (వీక్ రెండు)
- స్లీప్ థీవ్స్ ని నివారించండి (వారం మూడు)
- నైట్లీ రిచ్యువల్ (వీక్ ఫోర్)