ఒక ఆసుపత్రిలో పని చేస్తున్నప్పుడు, ఒక హోటల్ వద్ద ఒక రాత్రి నిర్వాహకుడిగా, 24-గంటల సౌకర్యవంతమైన దుకాణంలో, లేదా అర్థరాత్రి భోజనశాలలో, మీరు రాత్రి మార్పులు చేయటానికి బలవంతం చేసే లెక్కలేనన్ని వృత్తులే ఉన్నాయి. ఈ చివరి గంటలు శరీరం మీద కష్టం, మరియు మీరు మీ నిద్ర షెడ్యూల్ సరిగ్గా సర్దుబాటు చేయకపోతే, మీరు త్వరగా మిమ్మల్ని నిద్రలేమి మరియు నిద్ర లేమి బాధపడుతున్న కనుగొనవచ్చు.
మీరు ఈ పరిస్థితిలో ఉన్నట్లయితే, మీ షెడ్ షెడ్యూల్ను రాత్రి మార్పులకు ఎలా సర్దుబాటు చేయవచ్చని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు.
నైట్ షిఫ్ట్ లకు నా స్లీప్ షెడ్యూల్ను ఎలా సర్దుబాటు చేయవచ్చు?
సాంప్రదాయ నిద్ర షెడ్యూల్ను నిర్వహించడం చాలా కష్టం, కానీ చాలా మంది దీన్ని విజయవంతంగా చేయగలుగుతారు.
మొదట, మీరు మీ షిఫ్ట్ నుండి వచ్చినప్పుడు ఉదయాన్నే మీ బహిర్గతతను తగ్గించే కీలకమైనది. సాధ్యమైతే, పనిని వదిలినప్పుడు చీకటి సన్ గ్లాసెస్ ధరిస్తారు. మీరు పడుకున్న తర్వాత కాంతి ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
అన్ని సందర్భాల్లోనూ, ఇది సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్ను ఏర్పాటు చేయడానికి మరియు మీ నిద్ర కాలాలను ఏకీకృతం చేయడానికి ముఖ్యమైనది. అ 0 తేకాక, కొన్ని గ 0 టలు పడుతున్న సమయ 0 గడుస్తు 0 డగా, రోజుకు చెల్లాచెదురుగా ఉ 0 డడ 0 కన్నా, రాత్రి సమయ 0 లో మీరు సుదీర్ఘకాల 0 లో నిద్రపోవడానికి ప్రయత్ని 0 చడ 0 మ 0 చిది. మీ కొత్త శరీరం రోజువారీ రిథమ్ని స్థాపించడానికి మీ శరీరాన్ని శిక్షణ ఇస్తుంది, మీరు రాత్రి సమయంలో మేలుకొని నిద్రపోయేటట్లు మరియు రోజులో నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.
సిర్డియన్ రిథం అంటే ఏమిటి?
మానవులతో సహా జంతువుల యొక్క అన్ని జాతులు, సిర్కాడియన్ లయలను కలిగి ఉంటాయి.
సిర్కాడియన్ లయ మీ సహజ కాంతి-చీకటి చక్రాన్ని సూచిస్తుంది, ఇది మీ జీవ గడియారం ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది. ఒక వ్యక్తి యొక్క సిర్కాడియన్ రిథం యొక్క పొడవు సుమారు 24 గంటలు.
మీ జీవ గడియారం మీ జన్యు తయారీలో ఆధారపడి ఉంటుంది. జన్యువులు మరియు వారు ఎన్కోడ్ ప్రోటీన్లు మీ జీవ గడియారం యొక్క పనితీరు ప్రభావితం చేయవచ్చు.
మరింత ప్రత్యేకంగా మానవులు వంటి క్షీరదాల్లో జీవసంబంధ గడియారం మెదడులోని ప్రదేశాలలో సుప్రసిస్మాటిక్ కేంద్రకాలు అని పిలుస్తారు.
కాలక్రమేణా, సర్కాడియన్ చక్రాలు బాహ్య సమయ సంకేతాలకు సర్దుబాటు చేయగలవు. ఉదాహరణకు, మీ సిర్కాడియన్ లయ క్రమం తప్పకుండా పని చేసే రాత్రి మార్పులకు సర్దుబాటు అవుతుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు కొంతసేపు రాత్రి షిఫ్ట్ పని చేసిన తర్వాత, మీ శరీరం సహజంగా నిద్ర కోసం సిద్ధం అవుతుంది.
స్లీపింగ్ బెటర్ న చిట్కాలు
మీరు విశ్రాంతిని అనుభవించడానికి చాలాకాలంగా నిద్రిస్తున్న సమస్యలను కలిగి ఉంటే, మీరు అనుసరించే కొన్ని సాధారణ మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి.
- మీరు నిద్రించడానికి వెళ్లాలని కోరుకునే సమయాన్ని ఎంచుకోండి, ఆపై మీరు వీలయ్యేంత నిద్రపోతారు.
- మీరు లేనప్పుడు, నిలబడు. మీరే తిరిగి వెళ్లి మరిన్ని నిద్రించడానికి అనుమతించవద్దు.
- మీ తదుపరి షెడ్యూల్ నిరీక్షణ వరకు పని చేయాల్సిన పని చేయండి. ఆ సమయంలో మంచానికి వెళ్లండి.
- మీరు కాలం గడుపుతారు.
చివరగా, మీరు " నిద్ర రుణ " ను నిర్మించబోతుంటారు, మీరు ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడానికి తగినంత అలసిపోతారు.
సమయం లో, మీ శరీరం ఈ కాని సంప్రదాయ గంటల సమయంలో నిద్ర మరియు పని ఉపయోగిస్తారు. నిద్రపోవడానికి ముందు మీరు బయటపడటానికి మరియు బహిర్గతాన్ని తగ్గించేటప్పుడు కాంతికి ఎక్స్పోజరు కూడా సహాయపడుతుంది. అదనంగా, మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ప్రాథమిక నిద్ర మార్గదర్శకాలను అనుసరించడం ముఖ్యం.