మీ స్లీప్ యొక్క నాణ్యతను ప్రభావితం చేసే స్లీప్ కాలాల విభజన ఎలా?

మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్ యొక్క వినాశనం పర్యవసానాలు కలిగి ఉండవచ్చు

మన జీవితాల్లో ఏదో ఒక సమయంలో దీన్ని పూర్తి చేసాము: మా సాధారణ నిద్రా మొత్తం మొత్తాన్ని అనేక ప్రత్యేక కాలాల్లో విచ్ఛిన్నం చేసింది. ఉదాహరణకు, మీరు సాయంత్రం కొన్ని గంటలపాటు మంచం మీద నిద్రపోతారు, ఆలస్యం వార్తలను చూసుకోవడం, రాత్రి మిగిలిన రాత్రికి మంచానికి వెళ్లండి. కానీ ప్రతిరోజు మీరు ఈ విధంగా నిద్రపోతే - లేదా ప్రతి రాత్రి? ఈ విభజన నిద్ర కాలాలు మీ నిద్ర నాణ్యతను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి?

ఈ అలవాటును అణిచివేసేందుకు సరిపోయేంత ముఖ్యమైన ఫలితాలు వస్తాయి.

స్వల్ప కాలాల్లో స్లీపింగ్ సహజమైన రిథమ్స్ను దెబ్బతీస్తుంది

మీరు సరిపోని విశ్రాంతికి గురైనట్లయితే, తగినంత పరిమాణంలో లేదా పేలవమైన నాణ్యతను కలిగి ఉండకపోతే, అధిక పగటి నిద్రపోవడాన్ని అనుభవించవచ్చు. ఈ మగతనం దాదాపు ఎప్పుడైనా నిద్రలోకి పడిపోయే సామర్థ్యం కలిగిస్తుంది. రాత్రిపూట నిద్రలో ఏకీకృత కాలాల్లో నిద్రపోయే బదులు, మీరు స్వల్ప కాలాల్లో నిద్రపోవచ్చు. ఇది ప్రకృతి సిర్కాడియన్ లయాలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు సాధారణ నిద్ర చక్రాలను దెబ్బతీస్తుంది.

నిద్ర కోసం మా కోరిక మేల్కొని మనం ఎక్కువ కాలం పెరుగుతుంది. ఈ మా హోమియోస్టాటిక్ నిద్ర డ్రైవ్ అని పిలుస్తారు. నిద్రకు ఈ క్రమంగా సంచరించే కోరిక మనం మేల్కొని ఉండటానికి ఎక్కువ కాలం గడుపుతుంది. మేము చాలా గంటలు (రోజులు) దీనిని అడ్డుకోగలుగుతాము, కానీ చివరకు, నిద్ర కోరిక మనల్ని మింగివేస్తుంది మరియు మేము నిద్రపోతున్నాము. ఇది న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను చేరడం వలన, మెదడులోని రసాయనాలు నరాల కణాల మధ్య సంకేతాలుగా పనిచేస్తుంది.

నిద్ర కోసం మన కోరికకు దోహదపడే రెండో అంశం సిర్కాడియన్ రిథమ్. రాత్రి సమయంలో సాధారణంగా మెలుకువగా మరియు నిద్రిస్తున్న జీవులుగా, సిర్కాడియన్ రిథం ఈ నిద్ర నమూనాను మరింత బలపరుస్తుంది. ఎలుకలు వంటి రాత్రిపూట జంతువులు, రివర్స్ నమూనా చూడవచ్చు. శరీరంలో వివిధ హార్మోన్లు ఒక సిర్కాడియన్ నమూనాను అనుసరిస్తాయి.

మెలటోనిన్ , ఉదాహరణకు, శిఖరాలు రాత్రిపూట. మరొక హార్మోన్, కార్టిసోల్, ఉదయం మాకు మేల్కొనడం లో ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఈ రెండు ప్రక్రియలు మరింత నిద్రను ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు నిద్ర రాత్రిపూట బలమైన కోరికను ప్రోత్సహిస్తాయి. అయితే, మన ప్రవర్తన ఈ సహజ ధోరణులను భంగపరుస్తుంది.

బిహేవియర్ అండ్ ది రోల్ ఆఫ్ స్లీప్ ఫ్రాగ్మెంటేషన్

మన మృతదేహాలు రాత్రిపూట నిద్రపోవాలనుకున్నా, మేము ఎల్లప్పుడూ ఈ విధానాలను అనుసరించలేము. సాధారణంగా, మేము రాత్రిపూట ఒక ఏకీకృత కాలాన్ని నిద్రిస్తాం, సాధారణంగా ఎనిమిది గంటలపాటు కొనసాగుతుంది. అయితే, ఆధునిక జీవితం పరధ్యానం మరియు అంతరాయం కలిగించడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

Naps ఒక మధ్యాహ్నం మిగిలిన తమను తాము రుణాలు ఆ జీవనశైలిలో, ఒక సాధారణ సంఘటన. బ్రీఫ్ Naps మీ హోమియోస్టాటిక్ నిద్ర డ్రైవ్ యొక్క ముఖ్యంగా మోసకారి కాకపోవచ్చు, కానీ అనేక గంటల పాటు నిప్పులు నిజానికి తరువాత నిద్రపోవడం మీ సామర్థ్యాన్ని తగ్గిపోవచ్చు. మీరు సాయంత్రం తర్వాత మంచానికి వెళ్ళినప్పుడు, మీరు నిద్రపోతున్నట్లు నిద్రలేచి, నిద్రలేమి నుండి బాధపడవచ్చు.

నిద్ర సాయంత్రం మీరు హతమార్చడానికి ప్రారంభమవుతుంది వంటి, మీరు నిద్ర లోకి పొరపాటు ఉండవచ్చు. మీరు మీ టెలివిజన్కు నిద్రపోతున్నప్పుడు ఇది ప్రత్యేకంగా ఉండవచ్చు. నిరంతర ఉద్దీపన సాధారణంగా నిద్రకు పరివర్తనకు మీ సామర్థ్యాన్ని భంగపరుస్తుంది. అంతేకాక, మీరు మీ ప్రదర్శనను మేల్కొల్పడం మరియు పునఃప్రారంభించి ఉంటే, మీ నిద్ర విచ్ఛిన్నమవుతుంది.

మీ నిద్ర వాతావరణం సమర్థవంతంగా మోసపూరితమైన ఉద్దీపనలను కలిగి ఉండకూడదు మరియు టెలివిజన్, కంప్యూటర్లు మరియు ఇతర అప్పులను తీసివేయడం మంచిది నిద్రించడానికి మీకు సహాయపడవచ్చు.

షిఫ్ట్ పనిలో పనిచేసేవారికి మీ రోజువారీ రిథం నిర్లక్ష్యం చేయబడుతుంది, ఎందుకంటే మీరు రాత్రిపూట మేలుకొని నిద్రిస్తుండగా, రోజులో నిద్రపోతారు. మీ నిద్ర యొక్క నాణ్యత గణనీయంగా రాజీ పడవచ్చు మరియు మీరు ఇతర ఆరోగ్య పరిణామాలకు గురవుతారు.

స్లీప్ ఫ్రాగ్మెంటేషన్ యొక్క పరిణామాలు ఏమిటి?

మీ నిద్ర రోజు మరియు రాత్రి అంతటా చెల్లాచెదురుగా వ్యవహరిస్తుంది, ముఖ్యంగా దీర్ఘకాలిక ప్రాతిపదికన, ముఖ్యమైన అభిజ్ఞా ప్రభావాలను కలిగి ఉండవచ్చు.

ఇది సహజ నిద్ర నిర్మాణ పతనానికి కారణం కావచ్చు.

స్లీప్ ఆర్కిటెక్చర్ అనేది ప్రామాణిక నిద్ర కాలంలో సంభవిస్తున్న నిద్ర దశల యొక్క సహజ నమూనా యొక్క వర్ణన. ఇది ఒక హిప్నోగ్రాం ద్వారా ప్రాతినిధ్యం వహిస్తుంది మరియు ఒక పాలీసోమ్నోగ్రామ్ అని పిలవబడే నిద్ర అధ్యయనాన్ని అంచనా వేయవచ్చు. పాత వయస్సు వచ్చినప్పుడు ఇది మారుతుంది, చాలామంది పెద్దలు క్రమంగా వ్యవధిలో వివిధ నిద్ర దశల ద్వారా చక్రాన్ని చేస్తారు. స్లీప్ అప్నియా వంటి నిద్ర రుగ్మతల ద్వారా లేదా విభజన కాలాల్లో నిద్రిస్తున్నటువంటి ప్రవర్తన ఎంపికలతో గాని ఇది హాని కలిగి ఉంటే - స్పష్టమైన ప్రభావాలు ఉన్నాయి.

నిద్ర ఫ్రాగ్మెంటేషన్ యొక్క ఒక ముఖ్యమైన పరిణామం ఫలితంగా నిద్ర లేమి. నిద్రలోనికి మరియు బయటకు వెళ్ళడం ద్వారా ఇది జరగవచ్చు, ఇది లోతైన, పునరుద్ధరణ నిద్రానికి సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది. మొత్తం నిద్ర మొత్తం ఉపపట్టణంగా ఉండవచ్చు.

రాత్రిపూట మరియు ఒక పగటిపూట ఎన్ఎపి మధ్య మీ నిద్రను మీ మూడ్, ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాన సామర్ధ్యాలపై ఒకే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నట్లుగా కనిపిస్తోంది, మీరు మీ నిద్రను దీర్ఘకాలికంగా పరిమితం చేస్తుంటే. రాత్రి సమయంలో మేల్కొలుపు ఈ లోపాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, దురదృష్టకరమైన నిద్రావస్థ అనేది కేవలం పునరుద్ధరణ కాదు.

అందువలన, రోజు మరియు రాత్రి మధ్య మీ నిద్రను విభజించే ఎంపికలను మీరు కనుగొంటే, మీ నిద్రను ఏకీకృతం చేయడానికి మరియు మీ నిద్రను బాగా మెరుగుపరచడానికి మీరు మార్గదర్శకాలను అనుసరించవచ్చు.

_{సోర్సెస్:}

_{క్రెగర్, MH మరియు ఇతరులు . "ప్రిన్సిపల్స్ అండ్ ప్రాక్టీస్ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్." ఎల్సెవియర్ , 5 వ ఎడిషన్, pp. 502-503.}

_{మొల్లికోన్, DJ et al . "న్యూరో ప్రవర్తనా పనితీరు యొక్క ప్రతిస్పందన ఉపరితల మ్యాపింగ్: స్పేస్ కార్యకలాపాల కోసం స్ప్లిట్ నిద్ర షెడ్యూల్ యొక్క సాధ్యతను పరీక్షించడం." ఆక్టా ఆస్ట్రోనాటికా 2008; 63 (7): 833-840.}