శబ్దం, ఉష్ణోగ్రత, లైటింగ్, మరియు ఇతర కారకాలు మే ఎయిడ్ లేదా స్లీప్ నిరోధిస్తాయి
ఇది కాకుండా అసంభవమైన విషయం వంటి అనిపించవచ్చు ఉండవచ్చు, కానీ మీరు మీ నిద్ర పర్యావరణం యొక్క ప్రాముఖ్యతను తక్కువగా అంచనా వేయకూడదు. ఇది విశ్రాంతికి త్వరగా మార్పు చెందడానికి సహాయపడే ఒక విషయం కావచ్చు - లేదా నిద్రలేమికి సరిపోయేటప్పుడు అన్ని రాత్రిని త్రిప్పి ఉంచుతుంది. శబ్దం, ఉష్ణోగ్రత, లైటింగ్, మరియు మీ mattress ఎంపిక వంటి అంశాలు సహా, నిద్ర కోసం ఒక బెడ్ రూమ్ ఆప్టిమైజ్ 5 మార్గాలు పరిగణించండి.
స్లీప్ ఎన్విరాన్మెంట్ అంటే ఏమిటి?
నిద్ర వాతావరణం కేవలం మీరు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించే స్థలం. చాలా సందర్భాలలో, మీ బెడ్ రూమ్ అంటే. మన జీవనశైలి నిర్దేశించినట్లు ఇది మారవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒక వ్యాపార యాత్ర, సుదీర్ఘ విమానము లేదా క్యాంపింగ్ యాత్ర నిద్ర వాతావరణాలలో ఒక హోటల్, ఒక విమానం లేదా ఒక టెంట్ వంటి వేరియబుల్గా ఏర్పడవచ్చు. ఆదర్శంగా మేము నిద్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న స్థలం మా ప్రయత్నాలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.
ప్రతి ఒక్కరూ ఎన్నుకున్న నిద్ర వాతావరణం యొక్క ఉత్తమ లక్షణాల కోసం ఏది అంగీకరిస్తారో అన్నది ఒప్పుకోరు. ఇది మంచం భాగస్వాములకు మధ్య సంబంధ సమస్యలకు దారి తీయవచ్చు. ఏమైనప్పటికీ, సాధారణ వేరియబుల్స్ ఉన్నాయి, అది గుర్తించబడాలి:
1. నాయిస్
సాధారణంగా, ఇది నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో నిద్ర సులభమైనది. ఇది అరణ్యంలో లేదా కొన్ని ఇతర కారణాల వలన జీవించి ఉన్నదనేది లేదో, మేము నిద్రలోకి బాహ్య ఉద్దీపనకు స్పందిస్తాము. ఇతర మాటలలో, మేము ఒక శబ్దం విని ఉంటే, మేము మేల్కొంటుంది.
ఒక గుహలో నిద్రపోతున్నప్పుడు సింహం మాకు తినడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే ఈ ప్రయోజనకరమైనది, కానీ పొరుగు రేడియోను చాలా బిగ్గరగా పేల్చడం ఉన్నప్పుడు, అది తక్కువగా కోరుకునేది.
మేము శబ్దం విన్నప్పుడు, మనము పూర్తిగా స్పృహ పొందలేము, కానీ నిద్రలోని లోతైన దశలలో నుండి తప్పకుందాం . మేము ధ్వనించే పర్యావరణంలో నిద్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, మృదువైన నిద్రను ఆస్వాదించడానికి మన సామర్థ్యాన్ని రాజీ పడతారు.
సాధ్యమైనంత విషయాలు నిశ్శబ్దంగా ఉంచడానికి ఇది ఉత్తమం.
కొంతమంది తెల్ల శబ్దం యంత్రాన్ని (లేదా ఒక అభిమాని) ఉపయోగించి, చెవి ప్లగ్స్లో ఉంచడం లేదా తక్కువ సంఖ్యలో ఒక రేడియో లేదా టెలివిజన్ను వీధి ధ్వనులను ముంచివేయడం ద్వారా పొందవచ్చు.
2. ఉష్ణోగ్రత
చాలామంది ప్రజలు కొద్దిగా చల్లని వాతావరణంలో నిద్రిస్తారు. మీరు మందపాటి దుప్పట్లను పాతిపెట్టి ఉండవచ్చు, కానీ మీరు నిద్ర ఎలా ఎంచుకున్నా, మీరు సరైన ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఉండాలనుకుంటున్నారా? మీరు చెమటతో లేదా వెనక్కి తడిసినట్లయితే, మీ నిద్ర వాతావరణం యొక్క సమస్య ఒక సమస్య. ఎందుకు సమస్య? ఇది నిద్రలేచి!
మీరు బయట నిద్రపోతున్నట్లయితే మీరు అనుభవించే ఉష్ణోగ్రతలను పరిగణించండి. గాలి ఉష్ణోగ్రత రాత్రిపూట పడిపోతుంది. అదేవిధంగా, మా శరీర ఉష్ణోగ్రత సుమారు 4 గంటలకు పడిపోతుంది. ఇది మా శక్తిని కాపాడటానికి సహాయపడుతుంది (ఒక పెద్ద వ్యత్యాసం మరింత వేడి నష్టానికి దారి తీస్తుంది). మీరు నిద్రలేమిని అనుభవిస్తే, నిద్రపోయేటప్పుడు నిద్రపోయేటప్పుడు నిద్రపోతున్న ముందు నిద్రపోతున్న గంటలో ఒక వెచ్చని స్నానం లేదా షవర్ తీసుకోవడం కూడా సహాయపడుతుంది.
3. లైటింగ్
మీ బెడ్ రూమ్లో కాంతి మొత్తం మీరు నిద్ర ఎలా బాగా ప్రభావితం చేయవచ్చు. సాధారణంగా, ఇది చీకటిలో నిద్రించడం ఉత్తమం. మీరు ఒక nightlight (మీరు మూత్రవిసర్జన రాత్రి సమయంలో అప్ వస్తే ముఖ్యంగా భద్రతా కారణాల కోసం) ఇష్టపడతారు.
మా శరీరం యొక్క సహజ సిర్కాడియన్ లయ సహజ చీకటి-కాంతి చక్రం అనుసరించడానికి కావలసిన ఉంటుంది. అందువలన, మీరు రాత్రులు పనిచేస్తున్నప్పటికీ , మీరు నిద్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు అది చీకటిని ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి. మార్నింగ్ సూర్యకాంతి మీరు మేల్కొనేలా సహాయపడే కీలకమైన అంశం కావచ్చు. మరొక వైపు, కృత్రిమ స్క్రీన్ కాంతికి బహిర్గతమవుతుంది వాస్తవానికి మేల్కొని, నిద్రలేమికి కారణం కావచ్చు. నిద్రపోవడం మీ సామర్థ్యాన్ని కాపాడటానికి నిద్రపోయే ముందు గంట లేదా రెండు గంటలలో పవర్ డౌన్.
పరుపు / మెట్రెస్
ప్రజలు నిద్ర ఎలా ఎంచుకుంటున్నారు అనేదానిలో ఎన్నో ఎంపికలు ఉన్నాయి, మరియు సరైన మార్గం లేదు. వ్యత్యాసాలు వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యత, సాంస్కృతిక అభ్యాసాలు, ఆర్థిక పరిస్థితులు మరియు అనేక ఇతర అంశాలకు సంబంధించినవి.
పరిగణించవలసిన ఒక విషయం మీ మెటీరియల్ పరిమాణం మరియు స్థిరత్వం కావచ్చు. మీరు ఒక షీట్ లేదా పుట్టగొడుగులను లేదా ఒక మందపాటి సౌకర్యదారుడిని మాత్రమే ఎంచుకోవచ్చు. మీ ఎంపికలతో సంబంధం లేకుండా, మీ సౌలభ్యం ప్రాధాన్యతను కలిగి ఉందని నిర్ధారించుకోండి. ఖరీదైన mattress మీ నిద్ర సమస్యలు పరిష్కరించే బ్యాంకు ఆలోచన విచ్ఛిన్నం లేదు; మీ ఇబ్బందులకు దోహదం ఒక నిద్ర రుగ్మత లేదు నిర్ధారించడానికి మొదటి నిద్ర వైద్యుడు తో తనిఖీ.
స్లీప్ ఎన్విరాన్మెంట్ను కాపాడటం
ఖాళీ స్థలం కొన్నిసార్లు మీరు స్పేస్ అడ్డంకులు ( కళాశాల డమ్స్ లో నివసిస్తున్న వంటి) కలిగి ఉంటే, కొన్నిసార్లు బెడ్ రూమ్ ఒక బహుళార్ధసాధక గది కావచ్చు. మీరు మీ పడకగదిలో ఒక టెలివిజన్ని కలిగి ఉండవచ్చు లేదా మీ వైపు మీ ఇష్టమైన పెంపుడు జంతువుతో నిద్రపోవచ్చు .
బెడ్ రూమ్ స్పేస్ ఒక సడలించడం ప్రదేశం మరియు ఒత్తిడి లేదా ప్రేరణ యొక్క మూలం కాదు. మంచి నిద్ర కోసం సాధారణ మార్గదర్శకాలలో భాగంగా, బెడ్ రూములు నిద్ర మరియు సెక్స్ కొరకు ఉంటాయి, ఇతర కార్యకలాపాలకు కాదు. మీరు అక్కడ పని చేయకూడదు. వివిధ ఎలక్ట్రానిక్స్ (టెలివిజన్లు, గేమింగ్ సిస్టమ్లు, కంప్యూటర్లు, టెలిఫోన్లు మరియు ఇతర గాడ్జెట్లు) మీ నిద్ర పర్యావరణం నుండి తొలగించబడాలి. వారు నిద్రలోకి పడిపోకుండా నిరోధిస్తారు, కానీ వారు అప్రయత్న సమయాలలో విఘాతం కలిగించేవారు మరియు మీరు తిరిగి నిద్రలేసుకోవచ్చు.
మీ నిద్ర వాతావరణంలో వేరియబుల్స్ని జాగ్రత్తగా పరిశీలిస్తూ మరియు మంచి రాత్రి నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి స్థలాన్ని కాపాడుకోవడం ద్వారా, మీరు విజయవంతంగా మరియు మేల్కొలపడానికి విజయవంతమైన మరియు ఉత్పాదక దినం కలిగి ఉండటానికి సిద్ధంగా ఉంటారు.