పఠనం, ప్రార్థన లేదా సంగీతం వంటి నిశ్శబ్ద కార్యకలాపాలు నిద్రలేమిని తగ్గిస్తాయి
నిద్ర పోయే ప్రక్రియ ప్రవర్తన మీద ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటుంది, మరియు మీ నిద్రవేళ క్రమంలో అవాంతరాలు నిద్రపోవడం ( నిద్రలేమి ) కష్టం కావచ్చు . పిల్లలు మరియు పెద్దలు ఇలానే మానసికంగా ప్రవర్తనా ప్రవర్తనాలతో నిద్రించడానికి సిద్ధం కావాలి. నిర్దిష్ట కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడం ద్వారా, మేము ఈ పరివర్తనను మెరుగుపరుస్తాము మరియు మా మిగిలిన మెరుగుపరచవచ్చు. మీరు చదివేటప్పుడు, చదివేటప్పుడు, సంగీతాన్ని వింటూ లేదా స్నానం చేయటంతో సహా నిద్రావస్థకు సహాయపడే ఉత్తమ నిద్ర ఆచారాలు మరియు నిద్రవేళ నిత్యకృత్యాలను కనుగొనండి.
స్లీప్ ఈజ్ బిహేవియర్
స్లీప్ ఖచ్చితంగా ఒక మానసిక ప్రక్రియ-శక్తిని సంరక్షిస్తుంది మరియు జ్ఞాపకాలను ప్రోత్సహించడానికి మరియు అభ్యాసనను మెరుగుపర్చడానికి ఒక అవకాశాన్ని అందిస్తుంది-కానీ ఇది కూడా ఒక ప్రవర్తన. చాలా నిజమైన అర్థంలో, మన శరీరాలు బాగా నిద్రించడానికి నేర్చుకోవచ్చు , మరియు మేము కూడా నిద్రపోవడాన్ని కూడా నేర్చుకోవచ్చు. మా శరీరం ఒక సహజమైన సిర్కాడియన్ లయను అనుసరిస్తుంది, మరియు స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్ను ఉంచడం ద్వారా, మేము దీన్ని బలోపేతం చేయవచ్చు. మంచి నిద్ర మార్గదర్శకాలలో భాగంగా, మంచినీటి రొటీన్ ను ఏర్పాటు చేయటంతో పాటు మన నిద్ర విధానాలను మెరుగుపరుచుకునే ఇతర ఎంపికలను కూడా చేయవచ్చు.
మేము బెడ్ టైం రూటింస్ నుండి ఎలా ప్రయోజనం చేకూరుతున్నాము
మేము పిల్లలను ప్రోత్సహిస్తాం వంటి, పెద్దలు మాకు నిద్రలోకి వెళుతున్న కోసం నిలిపివేయవచ్చు మరియు మానసికంగా సిద్ధం అనుమతించడానికి మంచం వెళ్ళడానికి ముందు రోజువారీ నిద్ర ఆచారాలు అవసరం. తన 5 ఏళ్ల పిల్లవాడిని ఒక వినోద ఉద్యానవనానికి తీసుకెళ్లండి, తన ప్రతి చక్కటి కోరికను మునిగి, ఇంటికి పరుగెత్తి, తన సాధారణ నిద్రపోయే ముందు గంటలు వేయాలి.
అతనికి నిద్రపోయే అవకాశము slim ఉంది. అదేవిధంగా, మా నిద్రను నాశనం చేసే ఎంపికలను చేస్తూ, మా రోజు ద్వారా మనము రష్ చేయలేము, మరియు మేము కోరుకున్నప్పుడు సులభంగా నిద్ర వస్తుంది.
స్లీప్ ఒక నిశ్శబ్ద, సడలించడం చర్య, కాబట్టి అది చాలా సరసన ఏదో నుండి నేరుగా ఆ మార్పు ప్రయత్నించండి చాలా అర్ధవంతం లేదు.
మా శరీరాలు ఆకస్మిక మార్పులు బాగా లేదు. నిద్ర కోసం నిశ్శబ్ద నిద్ర ఆచారాలు మనకు మానసికంగా మరియు శారీరకంగా తయారుచేయటానికి ఈ మార్పును తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి.
సిఫార్సు స్లీప్ ఆచారాలు
స్లీప్ ఆచారాలు నిద్రవేళకు ముందు కొద్ది కాలంలోనే నిశ్శబ్ద కార్యకలాపాలను కలిగి ఉండాలి. మీరు విడిపోవడం ఖర్చు ఎంత సమయం మారుతుంది. మీరు చాలా రాత్రులలో నిద్రపోతున్న వెంటనే, మీకు బదిలీకి ఎక్కువ సమయము అవసరం లేదు. అయితే, మీరు నిద్రలేమితో బాధపడుతుంటే లేదా నిద్రపోవటానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మీ మనస్సుతో బాధపడుతుంటే, నిద్రపోయే కధలు ఎక్కువ కాలం సహాయపడతాయి. సాధారణంగా, 30 నుంచి 60 నిముషాలు సరిపోతాయి.
మీ నిద్రపోతున్న రోజుల్లో ఏ నిద్ర ఆచారాలు భాగంగా ఉండాలి? ఇవి మారుతూ ఉంటాయి మరియు ఎక్కువగా వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతపై ఆధారపడి ఉంటాయి, మీరు సడలించడం ఏమిటో పరిశీలనతో సహా. మీరు చదివినందుకు కష్టపడితే, ఒక పుస్తకముతో తలక్రిందులు చేస్తే అది నిరాశకు గురిచేస్తుంది మరియు నిద్రకు సహాయపడదు. వ్యక్తిగతంగా మీరు నిద్రపోయేలా చేసే విషయాల గురించి ఆలోచించండి, మీరు ఆ తర్వాత ఉన్న భావన మాత్రమే. ఈ కార్యక్రమాలు:
- పఠనం
- సడలించడం సంగీతం వింటూ
- సాగదీయడం
- స్నానంగా తీసుకోవడం
- ప్రార్థించడం లేదా ధ్యానం
ఏరోబిక్ వ్యాయామం, పని చేయడం, కంప్యూటర్ను ఉపయోగించి, వీడియో గేమ్లు ఆడడం లేదా టెలివిజన్ ఉత్తేజపరిచేలా చూడటం వంటివి మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు.
రాత్రి వెలుగులో సమస్య కావచ్చు. మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగించకపోయినా, ఈ చర్యలలో కొన్ని మీ నిద్రవేళలో పాల్గొనవచ్చు, కానీ మీకు నిద్రపోతున్నట్లయితే, అవి సంభావ్య నేరస్థులుగా లక్ష్యంగా ఉండవచ్చు.
ప్రతిరోజూ పడుకోవటానికి ప్రతి రాత్రి కొంత సమయం తీసుకుంటే, మీరు నిద్రపోయే విజయవంతమైన పరివర్తనను నిర్ధారిస్తారు. మరియు మీరు ఒక nice నిద్రవేళ కథ తర్వాత soundly నిద్ర ఉంటే, కంటే సంతోషకరమైన ముగింపు ఉంది.