రొమ్ము క్యాన్సర్ & నిద్రలేమి: లక్షణాలు ఎలా నిర్వహించాలి

చికిత్స సమయంలో మరియు తర్వాత స్లీప్లెస్ నైట్స్

ఇది 11p.m. తర్వాత ఉంది మీరు అలసటగా ఉన్నారు. మీరు నిద్రపోతున్నారా? మీరు మంచంలోకి రావడం, నిద్రావస్థకురావడం, ఆపై హెచ్చరిక లేకుండా మీరు విస్తృత-మేలుకొని ఉంటారు. నిద్రపోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఒక గంట తరువాత, మీరు వదిలివేసి, ఇంటికి వెళ్లి, టీవీ చూడటం, చదవటానికి ప్రయత్నించడం, లేదా మీ తలలను తిప్పికొట్టడం మరియు మీ ఆలోచనలను తప్పించుకోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్న నికర సర్ఫింగ్ ప్రారంభించండి. ఉదయం గడియలో మంచం దగ్గరకు రావడం మరియు కొన్ని గంటలు నిద్రావస్థలో పడుతున్నావు.

బహుశా మీ నిద్ర సమస్య భిన్నంగా ఉంటుంది. నిద్రపోతున్న సమస్య మీకు లేదు; మీ సమస్య నిద్రిస్తున్నది. నిద్రపోతున్న కొన్ని గంటలు తర్వాత ఉదయాన్నే మీరు మేల్కొంటారు. కొన్నిసార్లు మీరు ఒక గంట తర్వాత నిద్ర తిరిగి పొందవచ్చు, కానీ కొన్నిసార్లు మీరు కాదు.

ఇది అరుదుగా జరిగే సంఘటన కాదు; ఇది మీ రొమ్ము క్యాన్సర్ నిర్ధారణ నుండి అప్పటినుండి మీరు ఎప్పటికప్పుడు నిరంతరంగా ఉంటుంది. ఇది మరుసటి రోజు అయిపోయినది అయిపోతుంది, మరియు కొన్నిసార్లు చికాకుపెడుతుంది. మీ రొమ్ము క్యాన్సర్ సంబంధిత నిద్రలేమి జీవిత మార్గంగా మారుతోంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైనది కాదు; ఇది భౌతికంగా మరియు భావోద్వేగంగా మీపై ఒక టోల్ను తీసుకుంటుంది.

మీరు పైన పేర్కొన్న వివరణల్లో మీరే చూస్తే, మీరు ఒంటరిగా లేరు. చికిత్సలో రొమ్ము క్యాన్సర్ రోగులలో నిద్రలేమి సాధారణంగా ఉంటుంది, అలాగే చికిత్స పూర్తి చేసిన వారికి.

కీమోథెరపీని అందుకునే చాలామంది రోగులకు చికిత్స ద్వారా వెళ్ళేటప్పుడు నిద్రపోతున్నప్పుడు కష్టమవుతుంది. రేడియో ధార్మిక చికిత్స నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది. నొప్పి, ఆందోళన, నిరాశ, మరియు కొన్ని మందులు కూడా నిద్రలేమికి కారణం కావచ్చు.

పునరావృతమయ్యే సంక్రమణను తగ్గించడానికి ఐదు నుంచి పదేళ్లపాటు తీసుకున్న హార్మోన్ చికిత్స, నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది.

మీ శస్త్రచికిత్స ఫలితంగా శారీరక మార్పులు మీరు నిద్రపోకుండా లేదా నిద్రపోకుండా ఉండటానికి దోహదపడవచ్చు, అలాగే వేడిని మరియు రాత్రి చెమటలు, హార్మోన్ థెరపీ మందుల యొక్క సాధారణ దుష్ప్రభావాలు ఇవి.

Oncology నర్సింగ్ సొసైటీ (ONS) 40 వ వార్షిక కాంగ్రెస్ 2015 లో సమర్పించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, 75 శాతం రొమ్ము క్యాన్సర్ బాధితులకు దీర్ఘకాలిక నిద్ర సమస్యలు ఎదురవుతాయి.

ఒత్తిడి నిద్రలేమికి ప్రధాన కారణం. రొమ్ము క్యాన్సర్ యొక్క రోగనిర్ధారణ మరియు దాని అన్ని మార్పులతో చికిత్స ద్వారా వెళ్ళడం - చిన్న మరియు దీర్ఘ కాల రెండూ-మాకు చాలా మందికి ప్రధాన ఒత్తిడికి కారణం. బెడ్ టైం, ఏ శుద్ధతలు ఉన్నప్పుడు, మేము ఆందోళన ఆఫ్ చెయ్యలేరు ఉన్నప్పుడు సాధారణంగా సమయం. మీరు కొత్తగా నిర్ధారణ అయినట్లయితే, రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రతి రాత్రి మీ మనసులో చివరి విషయం మరియు మేల్కొని ఉన్నప్పుడు మీ మనసులో మొదటి విషయం.

మీ ఇన్సొమ్నియాని నిర్వహించడం

మీ నిద్రలేమికి కారణం కావటాన్ని మీ ఒస్కోలాజిస్ట్తో మాట్లాడటం ద్వారా మీ నిద్రలేమిని నిర్వహించడం ప్రారంభించండి. అతను లేదా ఆమె మీరు మంచి రాత్రి నిద్ర పొందుటకు అనుమతిస్తుంది ఉంటే చూడటానికి నొప్పి, వేడి ఆవిర్లు, వికారం, మరియు నిరాశ వంటి లక్షణాలు చికిత్స అనుకుంటున్నారా ఉంటుంది.

మీ నిద్రలేమి కొనసాగుతున్నట్లయితే, మీరు బలహీనంగా ఉండటానికి మరియు ఆందోళన కోసం ఇతర ఔషధాలను తీసుకోవడం వలన ప్రమాదకరమైనదిగా ఉండగల మందులతో చికిత్స చేయవచ్చు. నిద్ర-ప్రేరక ఔషధాలను తీసుకునే ఫలితంగా మరుసటి రోజు మీరు మరింత అలసటతో బాధపడతారు. ఆధారపడి ఉండటం ప్రమాదం కూడా ఉంది. ఈ మందులు దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం కాదు, చిన్నది కాదు.

మీరు కౌంటర్లో కొనుగోలు చేయలేని ప్రిస్క్రిప్షన్ నిద్ర మందులు కూడా సమస్యలను కలిగిస్తాయి. ఈ ఔషధాలలో అధికభాగం యాంటిహిస్టామైన్లు కలిగి ఉంటాయి, ఇది వారిని నిద్ర పోయేలా చేస్తుంది, కాని వారు తరువాతి రోజు కూడా మగతనం కూడా కారణం కావచ్చు.

మెలటోనిన్, కవా-కావా మరియు వాలెరియన్ వంటి కౌంటర్లో కూడా అందుబాటులో ఉన్న హెర్బల్ నిద్ర సహాయాలు కూడా నిద్రలేమి కలిగి ఉన్నవారిచే ఉపయోగించబడతాయి. ప్రిస్క్రిప్షన్ ఔషధాల యొక్క కఠినమైన ప్రభుత్వ ప్రమాణాలను వారు తీర్చవలసిన అవసరం లేనందున, వారి దుష్ప్రభావాల గురించి చాలా తక్కువ తెలుసు, మరియు వారు ఎలా సంప్రదించవచ్చు లేదా కీమోథెరపీ మందులు లేదా హార్మోన్ థెరపీ మందులతో జోక్యం చేసుకోవచ్చు.

ఏదైనా ఔషధం లేదా సప్లిమెంట్ తీసుకునే ముందు, మీ కెమిథెరపీ లేదా హార్మోన్ థెరపీ యొక్క ప్రభావాన్ని తగ్గించకుండా ఉండటానికి మీ వైద్యునితో ఖచ్చితంగా మాట్లాడటానికి ఖచ్చితంగా ఉండండి.

మందులు అవసరం లేని మీ నిద్రను మెరుగుపరచడానికి మీరు ప్రయత్నించగల సాధారణ, ఆచరణాత్మక విషయాలు ఉన్నాయి:

• రోజువారీ వ్యాయామం; నిద్రవేళకు ముందు మూడు గంటలు ఆపేయండి.
• మాత్రమే కెఫిన్ లేని పానీయాలు పానీయం.
• రోజులో భారీ భోజనం మానుకోండి.
• వెచ్చని పాలు లేదా తేనెటీగ టీ వంటి వెచ్చని, కెఫిన్ రహిత పానీయాలు, మంచం త్రాగే ముందు.
• నిద్రవేళకు చాలా గంటలు మద్యం మానుకోండి.
• రోజులో చిన్నపిల్లలను ఉంచండి, కాబట్టి మీరు అలసటతో మరియు రాత్రి నిద్రించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.
• ప్రతి రాత్రి అదే సమయంలో నొప్పిని తీసుకోండి.
• బెడ్ ముందు వెచ్చని స్నానం తీసుకోండి.
• తేలికపాటి, సౌకర్యవంతమైన రాత్రి బట్టలు ధరించాలి.
• సౌకర్యవంతమైన పరుపు ఉంచండి.
• నిద్రించడానికి ముందు మంచం టీవీ చూడవద్దు.
• బెడ్ రూమ్ చల్లని ఉంచండి.
• పుస్తకం చదువు.
• సంగీతం వినండి.
• ధ్యానం.

నా మొట్టమొదటి రొమ్ము క్యాన్సర్ సమయంలో, నేను నిద్ర పొందలేకపోయాను, నేను నిద్రలేను, నా కంప్యూటర్లో వెళ్లి నా మనసులో ఏది రాయానో నాకు చాలా అలసిపోతుంది. రచన చట్టం నా ఆందోళనలతో వెళ్ళడానికి ఎక్కడా నాకు ఇచ్చింది. నేను పూర్తి చేసిన తర్వాత, నేను నిద్రిస్తున్న తర్వాత నేను వ్రాసిన దాన్ని చదివాను మరియు ఆ ఆందోళనలకు సమాధానాలను పొందడానికి ప్రయత్నిస్తానని నేను వాగ్దానం చేస్తాను. అది పనిచేసింది; నేను మంచానికి మరియు నిద్రకు తిరిగి వెళ్ళాను.

ఒక రొమ్ము క్యాన్సర్ మద్దతు బృందం చేరడం కూడా నా sleepless రాత్రులు తగ్గించేందుకు సహాయం. ఒక కమ్యూనిటీ ఆధారిత మద్దతు బృందంలోకి వెళ్లడానికి చికిత్స సమయంలో మీకు బాగా లేకుంటే, ఒక ఆన్లైన్ లేదా టెలిఫోన్ సపోర్ట్ గ్రూప్ మీ ఆందోళనను మరియు భావాలను ఒంటరిగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

నొప్పి వంటి అంతర్లీన కారణాల తొలగింపు తర్వాత మీ నిద్రలేమి కొనసాగితే, నిద్రలో భంగం కలిగించే సంభావ్యతను తగ్గించడంలో విజయవంతమైన ట్రాక్ రికార్డ్ను కలిగి ఉన్న ఇతర నాన్-ఔషధ విధానాలు ఉన్నాయి:

• కన్స్యూలింగ్, క్యాన్సర్ చికిత్స కేంద్రాల్లో సాధారణంగా అందుబాటులో ఉంటుంది, ఇక్కడ ఒక వైద్యుడు మీకు రొమ్ము క్యాన్సర్ నిర్ధారణ యొక్క ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. కౌన్సెలింగ్ వ్యక్తిగతంగా లేదా సమూహాలలో చేయవచ్చు.
• స్టిమ్యులస్ థెరపీ స్లీపింగ్ మరియు మేల్కొనే రోజూ షెడ్యూల్ సృష్టించడం పై దృష్టి పెడుతుంది. ఇందులో ఇది ఉంటుంది:
  • మీరు నిద్ర మరియు నిద్రలోకి ఉండడానికి సహాయం చేస్తుంది నిద్రవేళ ముందు ఒక రొటీన్ అభివృద్ధి. మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు మాత్రమే మంచానికి వెళ్లాలని మీరు కోరుకుంటున్నారు. మంచం లో 20 నిమిషాల తరువాత, మీరు మేల్కొని ఉంటారు లేదా మేల్కొనే తర్వాత నిద్ర తిరిగి పొందలేరు, నిద్రలోకి రావడం మరియు నిద్రపోతున్నప్పుడు మాత్రమే మంచానికి తిరిగి రావచ్చు.
  • మీరు ప్రతిరోజూ అదే సమయంలో నిలపాలి. మీరు ఎన్ఎపికి అవసరమైతే, మీ ఎన్ఎపిని 30 నిముషాల పాటు ఉంచండి.
  • మీరు నిద్ర మరియు లైంగిక చర్యలకు మాత్రమే మీ మంచం గురించి ఆలోచిస్తారు. టెలివిజన్ చూడటం, తినడం లేదా మంచం చదివడం వంటివి నిద్రావస్థకు అనుకూలంగా లేవు.
  • మంచం లో గడిపిన మీ సమయం నిద్రకు పరిమితం కావాలి. మంచం లో సమయం పరిమితం మరింత నిద్రపోయే దారితీస్తుంది తేలికపాటి నిద్ర లేమి, దారి తీస్తుంది.
• రిలాక్సేషన్ థెరపీ అనేది కండరాల సడలింపుకు కారణమైన టెక్నిక్లను మరియు కార్యకలాపాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది. పద్ధతులు ఉండవచ్చు:
  • వారి కండర ఉద్రిక్తత, రక్తపోటు, లేదా హృదయ స్పందన రేటు మరియు ఇతర శారీరక ప్రక్రియలను నియంత్రించే రోగులకు శిక్షణ ఇచ్చే బయోఫీడ్బ్యాక్. ఇది ఆందోళన కోసం మందుల ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించబడుతుంది.
  • మాకు చాలా క్యాన్సర్ రోగులతో పని నైపుణ్యం కలిగిన ఒక సడలింపు చికిత్సకుడు అందించిన చికిత్స వాతావరణాలలో తరచుగా అందుబాటులో మరింత అనధికారిక సడలింపు పద్ధతులు శిక్షణ నుండి లబ్ది చేకూర్చే. కమ్యూనిటీ సెంటర్లు తరచూ మీరు మీ స్వంతంగా చేయగల ఉపశమన పద్ధతుల్లో తరగతులను అందిస్తాయి. మీరు లోతైన శ్వాస, సాగతీత, మరియు ధ్యానం మీకు విశ్రాంతిని పొందవచ్చు. అటువంటి అల్లడం లేదా quilting వంటి ఒక నిశ్శబ్ద సమయం అభిరుచి, కూడా బెడ్ ముందు మీరు విశ్రాంతి చేయవచ్చు.
• కాగ్నిటివ్ థెరపీ నిద్రలేమిని గుర్తించడానికి నిద్రలేమితో ఉన్న వ్యక్తికి సహాయం చేస్తుంది మరియు నిద్రపోకుండా ఉండటం గురించి ఆందోళనలో భాగమైన నిద్రలేమిని కలిగి ఉంటుంది. అలాంటి నమ్మకాలు అవాస్తవ నిద్ర అవసరాలు మరియు పగటిపూట అభిజ్ఞా బలహీనతను కలిగి ఉండటం వలన తగినంత నిద్ర రాదు. వాస్తవానికి, క్రియాశీల చికిత్స యొక్క దుష్ప్రభావాలు, ప్రత్యేకించి కీమోథెరపీ మరియు నొప్పి కోసం మందులు అలాగే నిద్ర లేమి వల్ల ఏర్పడే జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు ఏర్పడతాయి.

మీరు మానసికంగా అలాగే శారీరకంగా నయం మరియు నిర్వహించడానికి నిద్ర అవసరం. మీ నిద్రలేమికి కారణమైనది ఏమైనా సహాయాన్ని పొందండి.

_{సోర్సెస్:}

_{నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్, నేషనల్ క్యాన్సర్ ఇన్స్టిట్యూట్ - స్లీప్ డిసార్డర్స్}

_{పేద స్లీప్ యొక్క లక్షణాలు రొమ్ము క్యాన్సర్ సర్వైవర్స్ లో స్లీప్ డిజార్డర్స్ సూచిస్తుంది. జాయిస్ పాగన్, ఏప్రిల్ 25, 2015.}