స్లీప్ మరియు మేల్కొలిఖరింపును తగ్గించడానికి స్మాల్ మానిటర్స్ రికార్డ్ మూవ్మెంట్
నిద్రను మూల్యాంకనం చేసేందుకు అనేక సామర్థ్య మార్గాలు ఉన్నాయి, మరియు కనీసం అనుచితమైన, అంటిగ్రఫి పర్యవేక్షణలో ఒకదానిలో ఇంజిగ్రఫీ అని పిలువబడే ఒక పరికరంతో ఇంటిలో నిద్రను అంచనా వేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు. అకారాగ్రఫీ అంటే ఏమిటి? FitBit, బ్యాండ్, నైక్ ఫ్యూయెల్ బ్యాండ్ మరియు యాపిల్ వాచ్ వంటి ఫిట్నెస్ ట్రాకర్లు మీ ఉద్యమాలు మరియు ప్రవర్తనలను ట్రాక్ చేయడానికి ఈ సాంకేతికతను ఎలా ఉపయోగిస్తాయి? ఈ పరికరాలను నిద్ర-మేల్కొనే నమూనాలను ఖచ్చితంగా గుర్తించవచ్చా?
మీరు బాగా నిద్రించడానికి సహాయం చేయడానికి ఈ సమాచారాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసుకోవచ్చు.
యాక్టిగ్రఫి అంటే ఏమిటి?
ఆక్టిగ్రఫీ అనేది నిరంతర కొలత చర్య లేదా ఉద్యమం, ఒక చిన్న పరికరం యొక్క వాడకంతో ఒక చర్యగ్రాఫ్ అని పిలుస్తారు. ఈ వైద్య పరికరాలను తరచుగా పరిశోధనలో ఉపయోగిస్తారు మరియు నిద్ర రుగ్మతల నిర్వహణలో ముఖ్యంగా క్లినికల్ ప్రాక్టీసులో ఉపయోగించవచ్చు, ముఖ్యంగా రోజువారీ నిద్ర రుగ్మతలు మరియు అధిక పగటి నిద్రపోవడం (అతిసారం) లేదా నిద్రలేమికి కారణమయ్యే పరిస్థితులు. కదలికల కాలం మేల్కొలుపును సూచిస్తుండగా, సాపేక్ష నిశ్శబ్దం ఉన్నవారు బహుశా నిద్రపోతారు లేదా ప్రశ్నావళికి అనుగుణంగా ఉంటారు.
ఒక బటన్ పుష్, అది కూడా bedtimes లేదా మేల్కొలుపు సార్లు వంటి ఈవెంట్స్ గుర్తించడానికి సామర్ధ్యం కలిగి ఉండవచ్చు. ప్రొఫెషనల్ పరికరాలకు దగ్గరగా $ 1,000 ఖర్చు అయినప్పటికీ, ఆధునిక ఫిట్నెస్ ట్రాకర్స్ మీ కార్యక్రమాల క్రమాన్ని ట్రాక్ చేయగలవు మరియు నిద్ర సమయం సుమారు $ 50 నుండి $ 200 వరకు కఠినమైన అంచనాలని ఊహించగలవు.
ఒక యాక్టిగాగ్రాఫ్ ఇలా కనిపిస్తుంది?
ఒక ఇతివృత్తం ఒక చిన్న, చేతి గడియారం-పరిమాణ పరికరం.
ఇది తేలికపాటి మరియు సాధారణంగా మణికట్టు లేదా చీలమండ వంటి ఒక లింబ్ మీద ధరిస్తారు. ఇది ఒక వాచ్లో చేర్చబడుతుంది. ఇది కూడా ఒక అనుబంధంగా మీ దుస్తులకు వర్తింప చేసే క్లిప్-ఆన్ పరికరంగా ఉండవచ్చు. మరింత, ఈ పరికరాలు దుస్తులు లేదా పరుపు వంటి ఇతర రోజువారీ వస్తువుల్లో విలీనం అవుతాయి.
ఎలా ఆక్టిగ్రఫి మరియు ఫిట్నెస్ ట్రాకర్స్ పని?
ఒక ఇతివృత్తం కదలికను పర్యవేక్షిస్తుంది మరియు నిద్ర-వేక్ చక్రాలను అంచనా వేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు, లేదా సిర్కాడియన్ లయలు , ఎక్కువ కాలం పాటు. ఇది మోషన్ను రికార్డ్ చేయడానికి యాక్సిలెరోమీటర్ అని పిలువబడే ఏదో ఉపయోగిస్తుంది. వీటిని తరచుగా స్మార్ట్ఫోన్లుగా విలీనం చేస్తారు మరియు ప్రత్యేక పరికరాలు కూడా ఉంటాయి. ఈ సమాచారం అప్పుడు ఒక గ్రాఫ్ సృష్టించడానికి ఉపయోగిస్తారు. సక్రియ సమయాలు గ్రాఫ్లో శిఖరం (లేదా బార్) ఫలితంగా నిద్రలో నిద్రపోతున్నప్పుడు, ఒక ఫ్లాట్ లైన్ ద్వారా సూచించబడుతుంది.
ఇతివృత్తాలు వారాలు లేదా నెలల పాటు ధరించవచ్చు. సాధారణంగా, మెడికల్ యాక్టిగ్రఫీ పరికరాలు సుమారు రెండు వారాలపాటు రోజుకు 24 గంటలు డేటాను రికార్డ్ చేయగలవు. సాధారణ నమూనాలు సెకనుకు 32 కొలతలు వరకు కొలవగలవు. అనేక నిద్ర రుగ్మతలలో సంభవించవచ్చు, నిద్రలో-వేక్ చక్రంలో ఉన్న అవాంతరాలు ఉన్నాయో లేదో నిర్ణయించడంలో ఇవి ఉపయోగపడతాయి. ప్రత్యేకమైన నిద్ర దశలను గుర్తించడానికి అవి సాధారణంగా ఖచ్చితమైనవి కావు, కానీ సాంకేతికత మెరుగుపడినప్పుడు ఈ మార్పు ఉండవచ్చు.
స్లీప్ కదలిక లేకపోవటం కన్నా ఎక్కువే, ఎవరైనా ఇప్పటికీ అబద్ధం చేయగలడు మరియు పరికరాన్ని తేడాను గుర్తించలేరు. అదనపు కొలతలను చొప్పించే పరికరాలు చివరికి నిద్రను గుర్తించటానికి అవసరమైన చర్యలను గుర్తించగలవు.
ప్రస్తుత పరికరాలు ఈ అవసరాలకు నమ్మదగినవి కావు మరియు ఎలక్ట్రాన్సుఫలోగ్రఫీ (EEG) తో మెదడులోని విద్యుత్ నమూనాల కొలతపై ఆధారపడిన పాలిసోమ్నోగ్రఫీ వంటి నిద్ర యొక్క బంగారు ప్రమాణ ప్రమాణాలపై బాగా పట్టుకోలేవు.
ఏ స్లీప్ డిజార్డర్స్ ఆక్టిజెస్ తో యాక్టిజెడ్?
అనేక నిద్ర రుగ్మతలు ఉన్నాయి, అవి ఆచరణాత్మక పర్యవేక్షణను పూర్తి చేయడం ద్వారా బాగా అర్థం చేసుకోవచ్చు. వీటిలో ఇవి ఉంటాయి:
- సిర్కాడియన్ లయ రుగ్మతలు
- అధునాతన నిద్ర దశ సిండ్రోమ్
- ఆలస్యం నిద్ర దశ సిండ్రోమ్
- నిరంతర సిరడియన్ రిథమ్ నిద్ర రుగ్మత
- అక్రమమైన నిద్రా-వేక్ లయ
- షిఫ్ట్ పని నిద్ర రుగ్మత
- నిద్రలేమి
మీ వైద్యుడు నిద్ర లాగ్ను ఉపయోగించి పత్రాలతో 2 వారాల బొమ్మల వాడకానికి అర్పించవచ్చు. చాలామంది రోగులు ఫిట్నెస్ ట్రాకర్ల నుండి తమ వైద్యుని వద్దకు తీసుకున్న ఈ సమాచారాన్ని వారి నిద్రతో కష్టంగా ఎదుర్కొంటారు. రాత్రికి తరచుగా వచ్చే మేల్కొలుపులు నిరోధక స్లీప్ అప్నియాను సూచిస్తాయి మరియు స్లీవ్వాకింగ్ వంటి పరాస్నోమీలో స్పృహ లేకుండా దశలు జరగవచ్చు.
యాక్టిగ్రఫీ యొక్క పరిమితులు ఏమిటి?
మీరు క్రియాశీలం లేదా క్రియారహితంగా ఉన్నారనే దాని గురించి సమాచారం అందించకుండానే, పరికరాలను రికార్డు చేయలేనంత ఎక్కువ లేదు. అంతేకాక, ఇది చాలా తెలివైన కాదు, మీ చురుకుదనం మీద కూర్చుని మీరు మీ డ్రీజర్ మీద కూర్చుని వదిలేస్తే, మీరు కూర్చున్నంత కాలం నిద్రిస్తున్నట్లుగా ఇది కనిపిస్తుంది. మెమొరీ పరిమితం కావచ్చు, అందువల్ల ఈ సమాచారాన్ని క్రమబద్ధమైన వ్యవధిలో డౌన్లోడ్ చేసుకోవడం అవసరం. అదనంగా, తరచుగా ఫలితాలు నిద్ర డైరీతో సంబంధం కలిగి ఉండాలి. గమనించినట్లుగా, ప్రస్తుతం ఈ పరికరాలు నిద్ర నిద్రలను ఖచ్చితంగా గుర్తించలేవు.
పోలీస్మోనోగ్రఫీ అని పిలిచే అధికారిక నిద్ర అధ్యయనాలు, మీ నిద్ర యొక్క మరింత వివరణాత్మక మదింపులను అందిస్తాయి, కానీ సరళత మరియు లభ్యత యొక్క కొన్ని రకాల పరిస్థితుల్లో ఆమోదయోగ్యమైన ప్రత్యామ్నాయం కావచ్చు. కొన్ని సందర్భాల్లో, మీ నిద్ర గురించి తెలుసుకునే మంచి మొదటి దశ కావచ్చు.
సాంకేతిక అభివృద్ధి వంటి, ఈ పరికరాలు నిద్ర రుగ్మతలు నిర్ధారణ మరియు నిర్వహణలో మరింత ఉపయోగకరంగా మరియు ఆరోగ్యం మరియు సంరక్షణ యొక్క ఇతర చర్యలు దోహదం కావచ్చు.