బరువు కోల్పోవడం చాలా మందికి నిరుత్సాహకరమైన ప్రక్రియ. మీరు థైరాయిడ్ లేదా థైరాయిడ్ శస్త్రచికిత్స లేదా రేడియోధార్మిక అయోడిన్ (RAI) తర్వాత థైరాయిడ్ను కలిగి లేదో, మనలో చాలామందికి థైరాయిడ్ జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది, మరియు బరువు తగ్గడం పైకి పోయేలా చేస్తుంది. ఇక్కడ మీరు చివరకు మీ బరువు నష్టం నిస్పృహలను పరిష్కరించడానికి సహాయపడే 10 ఆశ్చర్యకరమైన చిట్కాలు, మరియు ట్రాక్ పొందండి.
1. నిర్ధారించుకోండి మీ థైరాయిడ్ చికిత్స ఆప్టిమైజ్ చేయబడింది
అనేక థైరాయిడ్ రోగులకు బరువు నష్టం, లక్షణాలు ఉపశమనం, మరియు మొత్తం మంచి ఆరోగ్యానికి సంబంధించి, మీ వైద్యుడు హైపో థైరాయిడిజంను నిర్ధారించడానికి సరిపోదు మరియు మీకు ప్రిస్క్రిప్షన్ను ఇవ్వండి. ప్రామాణిక చికిత్స కంటే, మీకు సరైన చికిత్స అవసరమవుతుంది, మీ కణాలు ఆక్సిజన్ మరియు శక్తిని మీ జీవక్రియను దాని పనిని చేయడానికి అనుమతించాలని నిర్థారిస్తుంది.
సరైన చికిత్స ఏమిటి? అనేక మంది వైద్యులు సరైన థైరాయిడ్ చికిత్సపై వారి ఆలోచనలను పంచుకున్నారు, కానీ ఇక్కడ ఒక శీఘ్ర సారాంశం ఉంది:
- సాధారణంగా, TSH 2.0 కంటే తక్కువగా ఉంటుంది
- ఉచిత T3 రిఫరెన్స్ శ్రేణి యొక్క ఎగువ భాగంలో ఉంది లేదా ప్రస్తావన పరిధిలో అగ్ర 25 వ శాతం కూడా ఉంది
- ఉచిత T4 రిఫరెన్స్ శ్రేణి యొక్క ఎగువ భాగంలో ఉంది (మీరు T4 / T3 మందుల మీద ఉన్నట్లయితే, కొన్నిసార్లు ఇది తక్కువగా ఉంటుంది)
మీ సంఖ్యలు సరిగ్గా సరిపోకపోతే, సరైన హైపోథైరాయిడిజం చికిత్స గురించి మీ అభ్యాసకుడితో సంభాషణను కలిగి ఉండే సమయం ఉంది.
మరియు మీ డాక్టర్ మీకు "సాధారణ" శ్రేణిని పొందడంలో మాత్రమే ఆసక్తి ఉంటే, అది కొత్త డాక్టర్ కోసం సమయం .
2. స్లీప్!
మీరు చేయగల అతి ముఖ్యమైన విషయాలు ఒకటి తగినంత నిద్ర వస్తుంది. మీరు బరువు కోల్పోవాలని కోరుకుంటే, రాత్రికి 5 గంటలు లేదా అంతకంటే తక్కువ నిద్ర కలిగిన నిపుణుల మహిళలు సాధారణంగా రాత్రికి 7 గంటలు నిద్రిస్తున్న మహిళల కంటే ఎక్కువగా బరువు ఉంటుంది.
వాస్తవానికి, రాత్రికి 5 గంటలు నిద్రిస్తున్న స్త్రీలు 32 శాతం ఎక్కువ బరువు పెరుగుట (33 పౌండ్ల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పెరుగుదల) మరియు 16 సంవత్సరాల అధ్యయనం సమయంలో ఊబ ఎవరు 7 గంటల రాత్రి నిద్రిస్తారు.
కాబట్టి బరువు నష్టం ఒక సవాలు అయితే, కనీసం 7 గంటలు రాత్రి పొందండి.
3. గ్లూటెన్-ఫ్రీ గోయింగ్ తీసుకోండి
గ్లూటెన్ సున్నితత్వం మరియు ఉదరకుహర వ్యాధి మరియు హసిమోతో యొక్క థైరాయిడిటిస్తో సహా ఆటో ఇమ్యూన్ పరిస్థితుల అభివృద్ధి మధ్య ఒక లింక్ ఉంది. కొందరు రోగులు గణనీయమైన బరువు తగ్గింపును నివేదించారు, వారు గ్లూటెన్-ఫ్రీ డైట్కి మారారు.
ప్రారంభించడానికి, మీరు గ్లూటెన్-ఫ్రీ తినే జీవితకాలంలో కట్టుబడి ఉండదు. మూడు నెలలు గ్లూటెన్-ఫ్రీ తినడం ప్రయత్నించండి, మరియు మీరు తక్కువ ఉబ్బరం, మరింత శక్తిని గమనించినట్లయితే, మరియు మీరు కొంత బరువు కోల్పోతారు, ఇది గ్లూటెన్ను తొలగించడం వల్ల మీకు సహాయపడే బరువు నష్టం విధానం.
4. తినే వివిధ మార్గాలు ప్రయత్నించండి
ఎవరూ "ఉత్తమ థైరాయిడ్ ఆహారం." మీరు వ్యాపార బరువు నష్టం ప్రోగ్రామ్ను ప్రయత్నించినట్లయితే, అది పనిచేయదు, వేరొకదాన్ని ప్రయత్నించండి. మీరు తక్కువ కార్బ్ ప్రయత్నించినట్లయితే, అది పనిచేయకపోతే, పాలియో విధానం ప్రయత్నించండి. మీరు చక్కెరను లేదా పాలను తొలగించే ప్రయత్నం చేయకపోతే, దాన్ని ప్రయత్నించండి.
నేను తక్కువ కార్బ్, వేగన్, శాఖాహారం, పాలియో, వెయిట్ వాచెర్స్, న్యూట్రిసిస్టం, జెన్నీ క్రెగ్, మరియు ఇతర రకాల కార్యక్రమాలు మరియు ప్రణాళికలలో బరువు కోల్పోయిన థైరాయిడ్ రోగుల నుండి నేను విన్నాను.
కీ వేర్వేరు విధానాలను ప్రయత్నించడం, మరియు పని చేస్తున్నదానిని మీరు కనుగొన్నప్పుడు, దానితో కర్ర!
5. మీ జీవక్రియ పెంచుకోండి
హైపో థైరాయిడిజం థైరాయిడ్ను తగ్గిస్తుండగా, సరైన చికిత్స మరింత సాధారణ స్థాయికి జీవక్రియను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడాలి. కొన్ని మంది రోగులు ఇప్పటికీ మెరుగైన చికిత్సతో కూడా మెరుగైన కంటే మెటాబోలిజమ్ను గమనించవచ్చు.
పరిష్కారం? మీ జీవక్రియ పెంచడానికి! వ్యాయామం - ముఖ్యంగా కండరాల నిర్మాణానికి కదలిక, అలాగే తగినంత ఆర్ద్రీకరణ, మరియు అధిక థర్మిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం జీవక్రియను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాసం మీరు మీ జీవక్రియ కదిలే పొందడానికి ఏమి చేయవచ్చు వివరిస్తుంది!
6. ఉపవాసం గ్లూకోజ్ తనిఖీ
మీ ఉపవాసం గ్లూకోజ్ (రక్తంలో చక్కెర) పైకి లేవని నిర్ధారించుకోవడం ముఖ్యం. 90 కన్నా ఎక్కువ ఉపవాస స్థాయిలు ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు ప్రీ-మధుమేహం యొక్క సంకేతం కావచ్చు, ఇది బరువు నష్టం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. అధిక స్థాయిల కోసం, మీ డాక్టర్ మెట్రోఫాంన్ వంటి రకాన్ని 2 మధుమేహం మందును సూచించవచ్చు. కానీ సరిహద్దు స్థాయిలు కోసం, మీ ఆహారం లో చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల తగ్గించడం, మరియు ఒక ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్ నియంత్రణ ఆహారం తరువాత - నేను డాక్టర్ రాన్ Rosedale యొక్క "Rosedale డైట్ ప్లాన్" - రక్త చక్కెర తగ్గిస్తుంది, మరియు బరువు నష్టం సహాయపడుతుంది.
7. చదువు మరియు తెలుసుకోండి
థైరాయిడ్, మెటబాలిజం, బరువు, మరియు ఆహారం చిట్కాలు మరియు మార్గదర్శకాల గురించి వివరణాత్మక అవగాహన కావాలంటే, మీరు నా పుస్తకం థైరాయిడ్ డైట్ విప్లవం చదివాలనుకోవచ్చు . నేను డాక్టర్ సారా గాట్ఫ్రిడ్ యొక్క పుస్తకం ది హార్మోన్ రీసెట్ డైట్ ను కూడా సిఫార్సు చేస్తున్నాను.
8. మీరు తిన్నప్పుడు మార్చండి
కొందరు అధ్యయనాలు థైరాయిడ్ రోగులు బరువు తగ్గడానికి విజయం సాధించలేవు అని తెలుస్తోంది, వారు తినేటప్పుడు "చిన్న భోజనం" / మేత అన్ని రోజుల విధానం అనుసరించినప్పుడు. బదులుగా, రోజుకు రెండు లేదా మూడు భోజనం తినడం పరిమితం కాదు, ఏ స్నాక్స్ లేకుండా, 8 గంటల తరువాత ఆహారం ఉండదు, కొవ్వు-దహనంను ప్రేరేపించడం మరియు ఆకలి హార్మోన్లను నియంత్రించడంలో సహాయపడవచ్చు.
ప్రభావశీలంగా ఉండిన మరో పద్ధతి అడపాదడపా ఉపవాసం, లేదా సమయ పరిమితి తినడం. అడపాదడపా ఉపవాసం మరియు సమయం-నిరోధిత తినే విధానాల గురించి మరింత తెలుసుకోండి.
9. థైరాయిడ్-ప్రతికూలమైన ఫుడ్స్ చూడండి
మీరు బరువు కోల్పోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, మీరు ముడి గొర్రెజోజెన్లను (మీ చర్మాన్ని నెమ్మదిగా తగ్గించగల బచ్చలికూర, కాలే, క్యాబేజీ, మొదలైనవి వంటి క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు) నివారించకూడదని జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీరు చాలా సోయ్ గురించి జాగ్రత్తగా ఉండాలనుకుంటున్నా , ఇది థైరాయిడ్ శోషణను నిరోధించగలదు మరియు థైరాయిడ్ను తగ్గిస్తుంది.
ఇప్పుడు థైరాయిడ్-స్నేహపూరిత ఆహారాల గురించి మరింత తెలుసుకోండి .
10. నీరు మరియు ఫైబర్
థైరాయిడ్ రోగులకు మీరు తగినంత నీరు త్రాగుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. హైడ్రేషన్ జీవక్రియను దోహదపరుస్తుంది మరియు బరువు నష్టం యొక్క మార్గంలో వచ్చే టాక్సిన్లను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
ఇది మీ ఆహారం తగినంత ఫైబర్ కలిగి నిర్ధారించుకోండి కూడా కీలకం. ఇక్కడ అత్యధిక ఫైబర్ ఆహారాలు జాబితా . (కానీ goitrogens వండుతారు లేదా ఆవిరి అవసరం గుర్తుంచుకోండి కాబట్టి వారు మీ థైరాయిడ్ వేగాన్ని లేదు!)