మీరు ఇటీవల టైప్ 2 డయాబెటీస్తో బాధపడుతున్నట్లయితే, అసమానత మీరు చాలా నిష్ఫలంగా భావిస్తున్నారు. కానీ అది సరే. శుభవార్త ఏమిటంటే, డయాబెటిస్ రోజువారీగా నిర్వహించాల్సిన వ్యాధి కాగా, మీరు మధుమేహంతో సాధారణ, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు. విజయానికి కీలక అంశాలు ప్రేరణ, మద్దతు, ప్రణాళిక మరియు జీవనశైలి మార్పులని చెప్పవచ్చు. వీటిలో, అత్యంత క్లిష్టమైన భాగాలు, ఆహారం, మరియు శారీరక శ్రమ రెండు, మీరు బరువు కోల్పోతారు, మీ శక్తి స్థాయిలు పెంచడానికి మరియు గణనీయంగా మీ రక్తం చక్కెరలు మార్చడానికి సహాయపడుతుంది జీవనశైలి మార్పులు ఉన్నాయి.
ఇది అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్ యొక్క స్టేట్మెంట్ స్టేట్మెంట్: "రోగనిర్ధారణలో, ఇప్పటికే లక్ష్యంగా ఉన్న HgbA1c తో ఉన్న అత్యంత ప్రేరేపించబడిన రోగులకు (ఉదా., <7.5%) జీవనశైలి మార్పులలో పాల్గొనడానికి అవకాశం 3 నుంచి 6 నెలల ముందు ఫార్మాకోథెరపీ (సాధారణంగా మెటర్మైం) మీద దరఖాస్తు. "
దీని అర్థం మీరు డయాబెటీస్తో బాధపడుతున్న వారిలో A1c రోగనిర్ధారణలో సాధారణ 0 గా 7.5% చుట్టూ ఉ 0 టు 0 దని తెలుసుకు 0 టున్నట్లయితే, అప్పుడు తొలి చికిత్సా పద్దతులు ఆహార 0 గా ఉ 0 టాయి, ఔషధం మొదలు కావడానికి ముందే మూడు నుండి ఆరు నెలలు మాత్రమే వ్యాయామం చేయగలవు. కానీ బరువు నష్టం, ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమ మార్పులతో, మీ ఔషధం మొత్తంగా మీరు సవరించవచ్చు లేదా నిలిపివేయవచ్చు . ఇది చాలా ముఖ్యమైన ప్రకటన. కొత్తగా నిర్ధారణ పొందిన కొందరు రోగులు బరువు కోల్పోతారు మరియు ఔషధాలను తీసుకోకుండా ఆపండి-సాధ్యమే. మీ మనస్సును ఉంచండి మరియు మీరు ఏమీ చేయలేరు. కాబట్టి మీరు ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?
పేషెంట్-కేంద్రీకృత అప్రోచ్ టేక్
డయాబెటిస్తో ఇద్దరు వ్యక్తులు ఒకే విధంగా చికిత్స చేయరాదు.
ఎందుకు? మేము వివిధ అలవాట్లు, పని షెడ్యూల్లు, ఆహార ప్రాధాన్యతలతో మొదలైన అన్ని వ్యక్తులూ, ఎందుకంటే మీ కోసం పనిచేసే అత్యుత్తమ ప్రణాళికను మీరు గుర్తించడం ముఖ్యం. మీరు తినడానికి ఏమి చెప్పాలో చెప్పడానికి ప్రయత్నిస్తున్న "ఫుడ్ పోలీస్" యొక్క గొప్ప ఒప్పందానికి మీరు ఆడుతుంటారు. మీరు నిజం కాదు ఇది మీరు పండు తినడానికి కాదు వంటి, విరుద్ధమైన సమాచారం యొక్క ఒక గొప్ప ఒప్పందానికి వినవచ్చు.
మీరు డయాబెటిస్ స్వీయ-నిర్వహణ విద్యను ఒక లైసెన్స్ పొందిన ప్రొఫెషినల్ నుండి స్వీకరించడం ముఖ్యం, సర్టిఫైడ్ డయాబెటిస్ అధ్యాపకుడు, మీరు మీ డయాబెటిస్ని నిర్వహించడానికి మరియు ట్రాక్పై మీకు సహాయం చేయడానికి. ఒక ఆరోగ్యకరమైన భోజనం మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికను ఎలా సృష్టించాలో తెలుసుకోండి.
మీ ఆహారం మార్చండి
తినడానికి ఒక ఆరోగ్యకరమైన మరియు స్థిరమైన మార్గం బరువు నష్టం మరియు బరువు నిర్వహణ కోసం ఖచ్చితంగా క్లిష్టమైనది. చాలామంది ప్రజలు ఆహారపు విధమైన తరువాత విజయాన్ని పొందుతారు, కానీ ఒకసారి వారు "ఆహారపదార్ధాన్ని" ఆపడం వలన వారు అన్ని బరువును తిరిగి పొందుతారు. మీరు సమతుల్యతను సమ్మె చేయాలి మరియు స్థిరంగా ఉండండి. దీన్ని ఉత్తమ మార్గాల్లో ఒకటి, సర్టిఫైడ్ డయాబెటిస్ విద్యావేత్త లేదా రిజిస్టరు డైటిషియన్తో కలిసేటప్పుడు, మీరు ఉత్తమ ప్లాన్ను రూపొందించుకోవటానికి సహాయపడుతుంది-ఇది తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్, చివరి మార్పు కార్బోహైడ్రేట్ లేదా స్థిరమైన కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం, కార్బోహైడ్రేట్లపై ప్రాముఖ్యత ఇవి రక్తం చక్కెరలను ఎక్కువగా ప్రభావితం చేసే ఆహార రకాలు.
పండ్లు, పాలు, పెరుగు, పిండిపదార్ధాలు (రొట్టె, పాస్తా, బియ్యం, బీన్స్), పిండిపదార్ధ కూరగాయలు (బంగాళదుంపలు, బఠానీలు, మొక్కజొన్న) మరియు చక్కెర ఆహారాలు (కుకీలు, కేక్, మిఠాయి మరియు ఐస్ క్రీం) వంటి ఆహారాలలో కార్బోహైడ్రేట్లు కనిపిస్తాయి. డయాబెటిస్ కలిగి ఉండటం వలన మీరు మళ్లీ కార్బోహైడ్రేట్లను తినకుండా నిషేధించబడతారు, కానీ సరైన పరిమాణంలో కార్బోహైడ్రేట్ల సరైన రకాలను ఎంచుకోవడం ముఖ్యం.
మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించడం వలన మీ ప్యాంక్రియాస్ ఒత్తిడిని తగ్గించి, బరువు కోల్పోతారు, మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచండి మరియు మీ రక్తం చక్కెరలను తగ్గిస్తుంది.
చాలామంది తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ అల్పాహారం, అధిక ఫైబర్ భోజనం మరియు సమతుల్య కార్బోహైడ్రేట్ నియంత్రిత విందుతో ఉత్తమంగా కనిపిస్తారు. ప్రారంభించడానికి, మీ ప్లేట్ గురించి ఆలోచించండి; మీ ప్లేట్ లీన్ ప్రోటీన్ (తెల్ల మాంసం కోడి, టర్కీ, ఫిష్, లీన్ గొడ్డు మాంసం) మరియు 1/4 మీ ప్లేట్ కాని పిండిపదార్ధ కూరగాయలు (సలాడ్, బ్రోకలీ, పాలకూర, ఆస్పరాగస్ మొదలైనవి) 1/2, / 4 మీ ప్లేట్లో ఒక క్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్-తియ్యటి బంగాళాదుంప, బీన్స్, క్వినోయా, బార్లీ, బల్గర్, మొదలైనవి
మీరు నిర్మాణాలతో ఉన్న ఉత్సవాలతో ఎవరైనా ఉన్నారా? మీరు నిర్మాణాత్మక భోజన పథకాన్ని అవసరమా లేదా మీరు ఆహారం గురించి నేర్చుకోవడం, లేబుల్ చదవడం మరియు నేర్చుకోవడం గురించి మెరుగైనదిగా ఉంటుందా? గాని మార్గం, మీరు కలిసి భోజనం చాలు ఎలా తెలుసుకోవాలి. మీరు సామాన్య పదార్ధాలతో సరళమైన భోజనాన్ని చేర్చవచ్చు .
మూవింగ్ పొందండి
పఠనం-కదిలేటప్పుడు ఆగవద్దు, గంటలకు వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం లేదు. ప్రారంభించడానికి, కేవలం మరింత తరలించండి. ఇన్సులిన్ (మీ కణాలకు చక్కెరను కదిలిస్తుంది) మరియు రక్త చక్కెరను తగ్గిస్తుంది. మరియు మరింత మీరు తరలించడానికి, మంచి మీ జీవక్రియ ఉంటుంది మరియు మీరు బర్నింగ్ కేలరీలు మరింత ప్రవీణుడు ఉంటాం.
లైఫ్ బిజీగా ఉంది మరియు వ్యాయామం చేయడానికి సమయం గట్టిగా ఉంటుంది, కానీ కదలిక యొక్క ప్రాముఖ్యత తగినంతగా నొక్కి చెప్పబడదు, ప్రత్యేకంగా మీరు రోజు మొత్తం డెస్క్ వద్ద కూర్చున్న వ్యక్తి. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించటానికి, వ్యాయామం ఆనందించండి చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ క్యాలెండర్లో మీ వ్యాయామం పెన్సిల్ చేయండి. ఏరోబిక్స్, ప్రతిఘటన, మరియు వశ్యత శిక్షణతో పాటుగా వారానికి 150 నిముషాల లక్ష్యంగా లక్ష్యంగా లక్ష్యంగా చేయాల్సిన లక్ష్యంతో మీరు ప్రయత్నించినప్పుడు మీరు చేయగలిగినంత ఎక్కువ చేయండి. కష్టతరమైన భాగం వాస్తవానికి మీరే ప్రారంభమవుతుంది, కానీ ఒకసారి మీరు గొప్ప అనుభూతి చెందుతారు.
ఆధునిక బరువు పెరుగుటపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి
అధిక బరువు కారణంగా మధుమేహం అభివృద్ధి చెందుతున్న కారణాలలో ఒకటి. మీరు అదనపు బరువును తీసుకుంటే, మీ రక్తం నుండి రక్తాన్ని చక్కెరను కదిలించటానికి మీ శరీరం మీ కణాలకు శక్తినివ్వడానికి వీలుకాదు, ఎందుకంటే మీ కణాలు ఇన్సులిన్కు నిరోధకమవుతాయి. ఇన్సులిన్ అనేది హార్మోను "గేట్ కీపర్" గా పనిచేస్తుంది. ఇది ద్వారం తెరుచుకుంటుంది కాబట్టి చక్కెర సెల్లోకి ప్రవేశిస్తుంది; మీ కణాలు ఇన్సులిన్ నిరోధకత ఉన్నప్పుడు, చక్కెర సెల్ లోకి వెళ్ళి కాదు మరియు బదులుగా మీ రక్తప్రవాహంలో ఉంటాయి. మీ శరీర బరువులో సుమారు 5-10% కోల్పోయి, మీ రక్తం చక్కెరలను తగ్గిస్తుంది.
మీ బ్లడ్ చక్కెరలను పరీక్షించండి
మీరు డయాబెటిస్తో బాధపడుతుంటే, ఏ ఔషధం తీసుకోకపోతే, మీ రక్తం చక్కెరలను పరీక్షించడానికి మీరు ఏ కారణాన్ని చూడలేరు. కానీ, రక్త చక్కెర పరీక్ష నిజానికి ఒక కంటి ఓపెనర్ గా పని చేయవచ్చు మరియు మీ ఆహారాన్ని మార్చడానికి మరియు కదిలేందుకు మీ కోసం సాధనను ప్రోత్సహిస్తుంది.
మీరు రోజుకు 4 సార్లు పరీక్షించాల్సిన అవసరం లేదు, వారానికి కొన్ని సార్లు పరీక్షించడాన్ని ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ప్రత్యామ్నాయ ఉపవాసం (ఉదయం 8 గంటలకు మీరు తింటారు కాదు) మరియు భోజనానికి రెండు గంటల తర్వాత. మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం సర్దుబాటు మరియు మీ శారీరక శ్రమ పెంచడానికి మీ సంఖ్యలను ఉపయోగించండి. కొన్ని కోసం, ఇది మంచి సాధనం (స్థాయి కంటే మెరుగైనది) ప్రేరణ కోసం ఉపయోగించబడుతుంది. సూదులు హేట్? మీరు భయపడాల్సిన అవసరం లేదు; నేటి సూదులు సన్నగా మరియు పదునైనవి, ఇవి నొప్పిని తగ్గిస్తాయి.
మూల
ఇంజుచి, సిల్వియో, మరియు. అల్. టైప్ 2 డయాబెటిస్లో హైపర్గ్లైసీమియా యొక్క నిర్వహణ: అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్ (ADA) మరియు మధుమేహం (EASD) అధ్యయనం కోసం యూరోపియన్ అసోసియేషన్ యొక్క రోగికి కేంద్రీకృత విధానం. డయాబెటిస్ కేర్ :