ఉత్తమ థైరాయిడ్ ఆహారం అంటే ఏమిటి?

థైరాయిడ్ రోగులకు డైట్ సంబంధిత బరువు నష్టం చిట్కాలు

చాలా థైరాయిడ్ రోగుల మాదిరిగా, మీరు "ఉత్తమ" థైరాయిడ్ ఆహారం ఉంటే మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు? నిజం ఏమిటంటే, థైరాయిడ్ రోగిగా మీరు ఉత్తమ ఆహారం మీ లక్ష్యాల మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ లక్ష్యాలను సాధించడానికి కొన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాలతో పాటు మీరు కలిగి ఉన్న ముఖ్య లక్ష్యాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

మీ లక్ష్యం బరువు నష్టం ఉంటే

బరువు కోల్పోయే సమస్య హైపో థైరాయిడిజం కలిగిన ప్రజల యొక్క సాధారణ ఫిర్యాదు, ఇది ఒక చైతన్యవంతమైన థైరాయిడ్.

మీరు బరువు కోల్పోతారు ఉంటే, మీరు ఉత్తమ థైరాయిడ్ ఆహారం మీరు బరువు కోల్పోతారు సహాయపడుతుంది ఒకటి. ఏదేమైనా, ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మీకు సహాయపడే బహుళ-దశల ప్రక్రియ ఉంది:

మీ థైరాయిడ్ చికిత్సను ఆప్టిమైజ్ చేయండి

మీ థైరాయిడ్ స్థాయిలు "సాధారణమైనవి" లేదా సూచన శ్రేణి పరిధిలో పడటం సరిపోదు. అనేక సందర్భాల్లో, మీరు బరువు కోల్పోవడం కోసం , మీరు మీ థైరాయిడ్ స్థాయిలు అవసరం "సరైన." మీ థైరాయిడ్ స్టిమ్యులేటింగ్ హార్మోన్ (TSH) స్థాయి సాధారణంగా 2.0 క్రింద పడిపోతుంది మరియు మీ ఉచిత T4 మరియు ఉచిత T3 సూచన పరిధిలోని ఎగువ భాగంలో తగ్గుతాయి. మరింత సమాచారం కోసం, సహాయం చదవండి , నేను హైపోథైరాయిడ్ మరియు నేను ఇప్పటికీ బాగా ఫీల్ లేదు: మీ తదుపరి స్టెప్స్ .

బ్లడ్ షుగర్ మరియు లెప్టిన్ లెవెల్స్ను ఆప్టిమైజ్ చేయండి

మీ లెప్టిన్ లెవెల్ మీకు తెలుసా? ఉపశమనం రక్త చక్కెర? మీరు లేకపోతే, కనుగొనడం ముఖ్యమైన తదుపరి దశ. మరియు ఈ స్థాయిలు అసమతుల్యత ఉన్నట్లయితే, మీరు ట్రాక్లో వాటిని తిరిగి పొందడానికి ఆహారం, మందులు లేదా ఔషధాలను ఉపయోగించాలి. థైరాయిడ్ రోగులకు దీర్ఘకాలిక బరువు నష్టం లో మరింత తెలుసుకోండి : ఆహారాలు ప్రభావితం చేసే హార్మోన్ల కారకాలు: కెంట్ Holtorf తో ఒక ఇంటర్వ్యూ, MD .

సంతులనం ఇతర హార్మోన్లు

మీ లైంగిక హార్మోన్లు (ఈస్ట్రోజెన్, ప్రొజెస్టెరాన్, టెస్టోస్టెరోన్), మరియు అడ్రినల్ హార్మోన్లు (కార్టిసాల్, DHEA) సంతులనం నుండి బయట పడినట్లయితే, ఇది బరువు నష్టం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. Perimenopause మరియు రుతువిరతి , అలాగే ఈస్ట్రోజెన్ ఆధిపత్యం కూడా కడుపు బరువు మార్చడానికి కారణమవుతుంది, మరియు బరువు నష్టం మరింత కష్టం చేయడానికి.

పురుషులు మరియు మహిళలు లో టెస్టోస్టెరోన్ లేకపోవడం కూడా కష్టతరం బర్నింగ్ కండరాల నిర్మించడానికి చేయవచ్చు. అడ్రినల్ అసమానతలను మీరు అలసిపోవచ్చు, థైరాయిడ్ చికిత్సకు తక్కువ ప్రతిస్పందిస్తుంది మరియు తక్కువ బరువు కోల్పోతారు. ఈ హార్మోన్లను మూల్యాంకనం చేయడం మరియు అసమతుల్యతలను పరిష్కరించడం మీ బరువు నష్టం ప్రయత్నంలో మీకు సహాయపడే కీలకమైన దశ కావచ్చు.

తగినంత స్లీప్ పొందండి

నిద్ర లేకపోవడం బరువు పెరుగుట దోహదం నిరూపించబడింది మరియు మీ బరువు నష్టం కృషి కష్టం చేస్తుంది. రాత్రికి ఏడు లేదా ఎక్కువ గంటలు లక్ష్యం.

విషాన్ని మరియు అలెర్జీలను తొలగించండి

గోధుమ మరియు గ్లూటెన్ ఉత్పత్తులు ఆటోఇమ్యూన్ థైరాయిడ్ వ్యాధి సంబంధం కలిగి, మరియు గ్లూటెన్ తొలగించడం పూర్తిగా మీరు వాపు తగ్గించడానికి మరియు బరువు కోల్పోతారు సహాయపడవచ్చు. అదేవిధంగా, ఇతర ఆహార అలర్జీలు-పాల ఉత్పత్తులు, సోయ్, కాయలు మరియు కొన్ని పండ్లు-వాపును కలిగించవచ్చు మరియు బరువు కోల్పోవటానికి ఇది కష్టతరం చేస్తుంది. ఆహార సున్నితత్వాలను గుర్తించడానికి మరియు ఏ అలెర్జీలు లేదా సమస్యలను ప్రతిబింబించడానికి ఆహార మార్పులు చేయడానికి ఒక తొలగింపు ఆహారం లేదా అలెర్జీ పరీక్షను పరిగణించండి.

కదలిక

కండరాల కొవ్వు కంటే మెటాలిలీగా క్రియాశీలకంగా ఉంటుంది, బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నిస్తున్న థైరాయిడ్ రోగులకు జీవక్రియ పెరుగుతుంది. రోజువారీ ఉద్యమం-వ్యాయామం లేదా క్రమబద్ధమైన శారీరక శ్రమ ద్వారా-కీలకమైనది, అందువల్ల మెరుగైన ఆరోగ్యానికి మీరు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాల్లో జోక్యం చేసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

ఏమి మరియు ఎలా మీరు తినడానికి మార్చండి

మీరు మీ ఆహారం మార్చడం సహాయపడుతుంది. చక్కెరను తగ్గించడం లేదా తొలగించడం, పాడి, పానీయాలు, ధాన్యాలు, మరియు మీ కార్బోహైడ్రేట్లు ప్రధానంగా కూరగాయలు నుండి తీసుకోవడం, మీ ఆహారాన్ని లీన్ ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో చుట్టుముట్టడం. అదనంగా, రెండు నుండి మూడు రోజులు భోజనం, ఏ స్నాక్స్ మరియు 8 గంటల తరువాత ఆహారం తప్పించుకోవడం సమతుల్య ఆకలి హార్మోన్లు మరియు బ్లడ్ షుగర్ సహాయం, మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రోత్సహించడం కనిపిస్తుంది.

మీ లక్ష్యం థైరాయిడ్ మద్దతు ఉంటే

మీరు బరువు నష్టం గురించి కాదు, కానీ బదులుగా, మీరు సహాయం మరియు మీ థైరాయిడ్ ఫంక్షన్ బాధించింది కాదు తినడానికి ఏమి తెలుసుకోవాలంటే. ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

అయోడిన్ లోపం నివారించండి

థైరాయిడ్ హార్మోన్ కోసం అయోడిన్ ఒక బిల్డింగ్ బ్లాక్. అంతిమంగా, మీ ఆహారం అయోడిన్-లోపం కాదని నిర్ధారించుకోండి. మీ ఆహారంలో అయోడిన్ చేర్చడానికి ఉత్తమ మార్గం అయోడిన్-రిచ్ ఫుడ్స్-సీవీడ్, రొయ్యలు, ఎండిన ప్రూనే, ఎండ్రకాయలు, క్రాన్బెర్రీస్-లేదా అయోడిన్-రిచ్ ఉప్పును ఉపయోగించడం. (హిమాలయన్ ఉప్పు ప్రత్యేకమైన అయోడిన్-ఫోర్టిఫైడ్ టేబుల్ ఉప్పు కంటే తక్కువ ప్రాసెస్.)

గోట్రోజెన్స్ చూడండి

బచ్చలికూర, కాలే, కాలీఫ్లవర్ మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు వంటి గైత్రోజెనిక్ (గూటెర్ ప్రోమోటింగ్) కాయగూరలతో ఇది బాగా జాగ్రత్త పడండి. ముడి మరియు పెద్ద పరిమాణంలో తింటారు చేసినప్పుడు, ఈ కూరగాయలు మీ థైరాయిడ్ వేగాన్ని చేయవచ్చు. సాధారణంగా, ఈ veggies వాషింగ్ లేదా వంట. ముడి juicing గురించి ముఖ్యంగా జాగ్రత్తగా ఉండండి. Goitrogens గురించి అన్ని మరింత తెలుసుకోండి : ఎందుకు థైరాయిడ్ రోగులు క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలు గురించి హెచ్చరించారు .

సోయ్ పరిమితి

థైరాయిడ్ హార్మోన్ను శోషించడానికి మీ శరీర సామర్ధ్యాన్ని నిరోధించే సోయ్ ఆహార పదార్ధాల విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి. మరింత తెలుసుకోవడానికి, సోయ్ మరియు థైరాయిడ్ ఆరోగ్యం చదవండి : వాట్ యు నీడ్ టు నో: డోస్ అండ్ ధ్యానశ్లోకాలను థైరాయిడ్ రోగులకు .

గ్లూటెన్ను తొలగించడం గురించి ఆలోచించండి

గ్లూటెన్ మళ్లీ వస్తుంది ఎందుకంటే, కొందరు రోగులలో, గ్లూటెన్కు సున్నితత్వం స్వీయరక్షిత థైరాయిడ్ వ్యాధికి కారణమవుతుంది. రోగుల ఉపసమితిలో, గ్లూటెన్ రహితంగా ఉండటం నిజానికి ప్రతిరోధకాలను తొలగిస్తుంది మరియు థైరాయిడ్ వ్యాధి యొక్క ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది. ఇది గ్లూటెన్-ఫ్రీ డైట్ యొక్క ట్రయల్ను పరీక్షించటం-యాంటీబాడీస్ పరీక్ష తరువాత-గ్లూటెన్-ఫ్రీ తినడం మీ థైరాయిడ్ ఫంక్షన్ మరియు / లేదా లక్షణాలకు సహాయపడగలదో నిర్ధారించడానికి.

థైరాయిడ్-సహాయక పోషణను పొందండి

థైరాయిడ్ ఫంక్షన్ కోసం సెలీనియం, B విటమిన్లు మరియు జింక్ ముఖ్యమైనవి. మీ ఆహారం ఈ పోషకాలన్నింటినీ తగినంత కలిగి ఉందని నిర్ధారించుకోండి, లేదా మందులను జోడించడం గురించి మీ అభ్యాసకుడితో మాట్లాడండి.

నుండి వర్డ్

బరువు నష్టం మీ లక్ష్యంగా ఉంటే, మేజిక్ సమాధానం, సింగిల్ సప్లిమెంట్, లేదా అద్భుతంగా మీరు బరువు కోల్పోయేలా చేసే ఏకైక ఆహార మార్పు ఉండదని గుర్తుంచుకోండి. కానీ సరైన థైరాయిడ్ ఫంక్షన్ భరోసా మరియు ఆహారం, ఉద్యమం, పోషక, మరియు జీవనశైలి మార్పులు దృష్టి సారించడం అన్ని మీరు మీ లక్ష్యాన్ని ఎక్కువ విజయం సాధించడానికి సహాయపడుతుంది.

> సోర్సెస్:

> జోన్క్లాస్, J. ఎట్. అల్. "హైపోథైరాయిడిజం చికిత్సకు మార్గదర్శకాలు: థైరాయిడ్ హార్మోన్ ప్రత్యామ్నాయం పై అమెరికన్ థైరాయిడ్ అసోసియేషన్ టాస్క్ ఫోర్స్ ద్వారా తయారుచేయబడినది." థైరాయిడ్. 2014 డిసెంబర్ 1; 24 (12): 1670-1751. doi: 10.1089 / thy.2014.0028

> ముల్లూర్, ఆర్. ఎట్. అల్. "థైరాయిడ్ హార్మోన్ రెగ్యులేషన్ ఆఫ్ జీవప్రక్రియ." ఫిసియోల్ Rev. 2014 Apr; 94 (2): 355-382. doi: 10.1152 / physrev.00030.2013

> Tonstad, S. "వేగన్ ఆహారాలు మరియు హైపోథైరాయిడిజం." పోషకాలు. 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/