5 రోజుల భోజనం కోసం ఒక దశల వారీ మార్గదర్శిని
సిఫార్సు చేసిన ఆహారాలు ఆరోగ్య పరిస్థితుల్లో మారుతూ ఉంటాయి. వారి డయాబెటిస్ నియంత్రణలో ఉన్నవారు, ఉదాహరణకు, తరచుగా వారి కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం దృష్టి, అయితే ఉదరకుహర వ్యాధి ఉన్నవారు వారి ఆహారంలో గ్లూటెన్ ను వదిలివేస్తారు.
థైరాయిడ్ వ్యాధికి బాగా తినడం సరళమైనది. అనుసరించడానికి అనేక సెట్ మార్గదర్శకాలు లేవు. నిజానికి, నిర్దిష్ట "థైరాయిడ్ ఆహారం" లేదు. అత్యంత ప్రాముఖ్యమైన "నియమం" అనేది అన్ని ఆహారపదార్థాలు-కూడా నిబంధన లేని ప్రత్యేకమైన వాటిని కలిగి ఉంటాయి-పండ్లు, veggies, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, మరియు లీన్ ప్రోటీన్లు సహా మొత్తం ఆహారాలు పూర్తి సమతుల్య, కేలరీల నియంత్రిత భోజనం దృష్టి.
సరిగ్గా ఈ భోజన పథకం కోసం కృషి చేస్తోంది. మీ థైరాయిడ్ మీ బరువును ప్రభావితం చేయగలదు కాబట్టి, మీ ఆరోగ్యం పైన ఉండటానికి క్యాలరీ నియంత్రిత ఆహారం మరియు వ్యాయామం తినడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. షాపింగ్ జాబితా మరియు రోజువారీ సూచనలు ఈ వంటి పూర్తి భోజనం ప్రణాళిక, మీరు వారంలో సిద్ధం మరియు మీ ఆహారపు అలవాట్లు బాధ్యతలు తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఒకసారి మీరు దాని హ్యాంగ్ పొందండి, మీరు ముందుకు వెళ్లి మీ స్వంత ప్రణాళిక చేయవచ్చు.
ఈ భోజన ప్రణాళికలో గోట్రోజెన్స్ మరియు సోయా
మీరు గోత్రోజెన్లను తప్పించుకోవడాన్ని మీరు విన్నాను-కాలే మరియు బ్రోకలీ వంటి ముడి క్రూసిఫెరస్ veggies జీర్ణం ఉన్నప్పుడు విడుదల కాంపౌండ్స్-సిఫారసు ఒక మినహాయింపు వస్తుంది తెలుసు.
మొదట, మీరు అయోడిన్ లోపం కలిగి ఉంటే ఈ కాంపౌండ్స్ ప్రధానంగా సమస్యలకు కారణమవుతాయి, ఇది అసంభవం. మీరు చేసే విషయంలో, మీ డాక్టర్ దాన్ని సరిదిద్దడానికి మీతో పని చేస్తాడు. రెండోది, వంటకాలు జఠియాజేస్ను నిర్వీర్యం చేస్తాయి. చాలా సందర్భాలలో, మీరు వాటిని గురించి ఆందోళన చెందవలసిన అవసరం లేదు.
మీరు తీసుకుంటున్న మందులతో సోయ్లోని ఐసోఫ్ ఫావోలు వివాదం చెందుతాయి.
సాధ్యం సంకర్షణల గురించి మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి మరియు మీరు సోయ్-ఫ్రీ డైట్ను అనుసరించాలా అని నిర్ధారించండి. మీ ఔషధాలను మీ భోజనంలో ఎలా జత చేయాలో కూడా నిర్ధారించాలి.
చెప్పబడుతున్నాయి, ఈ భోజన పథకం పూర్తిగా సోయ్ రహిత మరియు అన్ని వంటకాలను కలిగి ఉంటుంది, అయినప్పటికీ అవి క్రూసిఫెరస్ veggies కలిగి ఉండవచ్చు, వండుతారు, ఆహార digested ఉన్నప్పుడు goitrogens విడుదల సామర్ధ్యం తగ్గించడం.
ఈ విధంగా మీరు అదనపు ఆందోళన లేకుండా భోజనం ప్రణాళిక అనుసరించండి.
మీ కాలోరీ గోల్స్
ఈ భోజన ప్రణాళిక రోజుకు సగటున 1500 కేలరీలు అందిస్తుంది. మీ నిర్దిష్ట కేలరీల లక్ష్యం మారవచ్చు. ఎత్తు, బరువు, సూచించే స్థాయి మరియు లింగం అన్ని పాత్రను పోషిస్తాయి.
క్రింద కాలిక్యులేటర్లో మీ సమాచారాన్ని పూరించడం ద్వారా మీరు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు అవసరం అనే ఆలోచనను పొందండి. అవసరమైతే మీ భోజనం ప్రణాళికను సర్దుబాటు చేయండి. మీరు ఒక చిరుతిండిని వదిలివేయడం లేదా రెండోదాన్ని చేర్చడం అవసరం కావచ్చు. అనుకూలీకరించిన లక్ష్యాల కోసం నమోదిత నిపుణుడుతో పనిచేయడం ఉత్తమం.
హైడ్రేషన్
రిఫ్రెష్ పానీయాలతో మీ భోజనాన్ని జత చేయండి మరియు రోజంతా కత్తిరించుకోండి. నీరు ఎల్లప్పుడూ మంచి ఎంపిక. మీరు రుచులను మారేలా చేయాలనుకుంటే, పీచ్ పుదీనా ఐసెడ్ గ్రీన్ టీ, తాజాగా పుదీనా మరియు నిమ్మ టీ, లేదా ఒక కాంతి స్ట్రాబెర్రీ బాసిల్ స్పార్లర్ ప్రయత్నించండి. ఎంచుకోవడానికి స్మూతీస్ మరియు లేటీస్ కూడా ఉన్నాయి.
భోజనం ప్రణాళిక అవలోకనం
వారమంతా మీరు ఆస్వాదించే వారందరికీ ఒక సంగ్రహావలోకనం. ప్రదర్శించిన పోషకాహార సమాచారం ఒకటి పనిచేస్తున్నది. భోజన పథకం ఇద్దరు వ్యక్తుల కోసం రూపొందించబడింది. వివరణాత్మక తయారీ సూచనల క్రింద ఉన్నాయి.
| బ్రేక్ఫాస్ట్ | లంచ్ | డిన్నర్ | స్నాక్ / డెసర్ట్ | మొత్తం కేలరీలు | |
| సోమవారం | చెర్రీ బెర్రీ స్మూతీ గిన్నె (337 కేలరీలు) | పోర్టబుల్ ట్యూనా పాకెట్స్ (411 కేలరీలు) | అల్టిమేట్ తరిగిన సలాడ్ (533 కేలరీలు) | డార్క్ చాక్లెట్ కేక్ (206 కేలరీలు) | 1487 |
| మంగళవారం | రుచికరమైన బచ్చలికూర మరియు ఫెటా వోట్మీల్ గిన్నె (309 కేలరీలు) | మిగిలిపోయిన అల్టిమేట్ తరిగిన సలాడ్ (533 కేలరీలు) | Veggie enchiladas (543 కేలరీలు) | వెల్లుల్లి పర్మేసన్ పాప్కార్న్ (126 కేలరీలు) | 1511 |
| బుధవారం | బ్రౌన్ షుగర్ సిట్రస్ పెరుగు గిన్నె (395 కేలరీలు) | మిగిలిపోయిన వేగ్గి ఎన్చీలాడస్ (543 కేలరీలు) | బంగాళాదుంప సూప్ (363 కేలరీలు) తో పెస్టో సాల్మోన్ | మొత్తం ధాన్యం చిన్న బెర్రీ క్రిస్ప్స్ (187 కేలరీలు) | 1488 |
| గురువారం | పీనట్ బట్టర్ కప్ చియా పుడ్డింగ్ (415 కేలరీలు) | బంగాళాదుంప సూప్ (363 కేలరీలు) తో మిగిలిపోయిన పెస్టో సాల్మొన్ | తరిగిన టాబులీస్ సలాడ్ (452 కేలరీలు) | శనగ వెన్న అరటి పెరుగు parfait (250 కేలరీలు) | 1480 |
| శుక్రవారం | మ్యాచ్ లాట్తో మెక్సికన్ గార్డెన్ పెనుగులాట (361 కేలరీలు) | మిగిలిపోయిన తూబౌలి (452 కేలరీలు) | శాఖాహారం బ్లాక్ బీన్ టెస్టిడాస్ (460 కేలరీలు) | డార్క్ చాక్లెట్ అవోకాడో mousse (223 కేలరీలు) | 1496 |
సరుకుల చిట్టా
జాబితాను సమీక్షించండి మరియు మీకు ఇప్పటికే అందుబాటులో ఉన్న వస్తువులను దాటండి. ఇలా చేస్తే సూపర్మార్కెట్లో మీ సమయాన్ని, డబ్బును ఆదా చేస్తుంది.
మీకు ఒక్కదానిలోనూ అవసరమైన అన్నింటినీ కొనడానికి మీరు ఉత్తమంగా చెయ్యండి. మీరు ఉపయోగించని ఆహారం మరియు ఆహార వ్యర్ధాలను నివారించడానికి ఒక పదార్ధాన్ని తొలగించటానికి లేదా స్వాధీనపరచగల ప్రత్యామ్నాయాలను గుర్తించారు. ఇంట్లో, మీరు వారపు రోజులలో సమయాన్ని ఆదా చేసుకోవచ్చు. క్రింద ఉన్న వివరణాత్మక సూచనలను చూడండి.
రొట్టె మరియు బేకరీ - 1 ప్యాక్ సంపూర్ణ గోధుమ పిటా రొట్టె తయారుగా ఉన్న వస్తువులు - కనీసం 28 ounces తక్కువ సోడియం చికెన్ లేదా veggie ఉడకబెట్టిన పులుసు పాంట్రీ అంశాలు (మీరు బహుశా వీటిలో చాలా మందిని కలిగి ఉంటారు) - చుట్టిన వోట్స్ | పాల మరియు గుడ్లు - డజన్ పెద్ద గుడ్లు ఫ్రెష్ ప్రొడ్యూస్ - 3 తలలు తాజా వెల్లుల్లి మాంసం మరియు సీఫుడ్ - 12 ounces తాజా సాల్మొన్ ఘనీభవించిన వస్తువులు - 1 బ్యాగ్ ఘనీభవించిన మిశ్రమ బెర్రీలు |
తయారీ ప్రణాళిక
ఈ ప్రణాళిక ఇద్దరు వ్యక్తుల కోసం రూపొందించబడింది. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇక్కడ సూచించినట్లు, ఒక రెసిపీ రెండింతలు లేదా సగానికి తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంది.
ముందు తరిగిన veggies మరియు leftovers తాజా ఉంచడానికి ధృఢనిర్మాణంగల tupperware మరియు మాసన్ జాడి ఉపయోగించండి. మీ చిన్నగది లేదా ఫ్రిజ్ వంటి వాటికి చెందినవి కానప్పుడు ఉపయోగించని స్టోర్ పదార్థాలు.
షాపింగ్ రోజు (అవసరమైతే మీరు ఈ పనులు 2 రోజులుగా విభజించవచ్చు)
సోమవారం అల్పాహారం ప్రిపరేషన్:
- మీ చెర్రీ బెర్రీ స్మూతీ గిన్నె కోసం మిశ్రమ బెర్రీలు, చెర్రీస్, క్యారెట్లు, మరియు బాదం (మీరు ముక్కలు, మొత్తం లేదా మరొక గింజను ఉపయోగించుకోవచ్చు) ను కొలవడం. మరుసటి ఉదయం వరకు ఫ్రీజర్లో ఒక జిప్-టాప్ సంచిలో భద్రపరుచుకోండి, కాబట్టి మీరు చాలా కొలిచేందుకు లేదు.
సోమవారం లంచ్ ప్రిపరేషన్:
- రెసిపీ సూచనల ప్రకారం ట్యూనా సలాడ్ను సిద్ధం చేయండి. మీరు సెలెరీని వదిలివేయవచ్చని గమనించండి (ఇది షాపింగ్ జాబితాలో జాబితా చేయబడదు ఎందుకంటే ఇది మాత్రమే ఉపయోగించుకునే రెసిపీ). మీరు కొనుగోలు చేసినదానిని బట్టి, కొత్తిమీర లేదా పార్స్లీని ఉపయోగించవచ్చు, మరియు మీరు కొంచెం గ్రీకు పెరుగులో కొంచెం స్వాప్ చేయటానికి మాయో లేకపోతే మీరు కొనుగోలు చేశారు. బంగాళాదుంప చారు కోసం ఫ్రిజ్లో tupperware లో ఉంచిన మిగిలిన వైట్ బీన్స్ ఉంచండి, మీరు ఆ తరువాత వారంలో తయారు చేస్తారు.
- భోజనం కోసం సలాడ్ ప్యాక్, ఒక పిటా ప్రతి పాటు.
- గమనిక: ఇద్దరు వ్యక్తుల కోసం రెసిపీ డబుల్ చేయండి.
సోమవారం డిన్నర్ ప్రిపరేషన్:
- మీ అంతిమ ముక్కలుగా చేసి సలాడ్ కోసం సిద్ధం దోసకాయ, టమోటాలు, గంట మిరియాలు, మరియు ఆలివ్ గొడ్డలితో నరకడం. సోమవారం విందు వరకు సృష్టిని ఫ్రిజ్ లో నిల్వ చేయండి.
సోమవారం
అల్పాహారం:
- రెసిపీలో జాబితా చేయబడిన మిగిలిన పదార్ధాలతో షాపింగ్ రోజులో ఘనీభవించిన పదార్ధాలను కలుపు.
లంచ్:
- ముందు Prepped ట్యూనా సలాడ్ తో స్టఫ్ pitas మరియు ఆనందించండి.
డిన్నర్:
- ఆదేశాలు ప్రకారం అల్టిమేట్ తరిగిన సలాడ్ను కలిపి ముగించండి. మీరు తాజాగా బదులుగా పొడి ఒరేగానోను ఉపయోగించవచ్చని గమనించండి (ఇది షాపింగ్ జాబితా నుండి మినహాయించబడింది ఎందుకంటే ఇది ఉపయోగించే రెసిపీ మాత్రమే).
- మొత్తం పిటా రొట్టితో సలాడ్ ఆనందించండి.
- మరుసటి రోజు భోజనం కోసం స్టోర్ మిగిలిపోయిన అంశాలతో.
స్నాక్ / డెసర్ట్:
- ఆదేశాలు ప్రకారం రెండు కోసం కృష్ణ చాక్లెట్ కేక్ సిద్ధం.
- షాపింగ్ జాబితాలో ఓట్ పిండి జాబితా చేయబడదని గమనించండి. మీరు మళ్ళీ ఉపయోగించకపోవచ్చని ఒక బ్యాగ్ను కొనుగోలు చేయడానికి బదులుగా వోట్ పిండిని తయారు చేసేందుకు మీరు కొన్ని చుట్టిన వోట్స్ను కలుపుతారు లేదా రుబ్బు చేయవచ్చు. ఇది మీకు కొన్ని డాలర్లను ఆదా చేస్తుంది.
మంగళవారం
అల్పాహారం:
- ఆదేశాలు ప్రకారం ఒక రుచికరమైన బచ్చలికూర మరియు ఫెటా వోట్మీల్ గిన్నె సిద్ధం.
- గమనిక: ఇద్దరు వ్యక్తుల కోసం ఈ రెసిపీని డబుల్ చేయండి.
లంచ్:
- మిగిలిపోయిన అల్టిమేట్ తరిగిన సలాడ్ ఆనందించండి.
డిన్నర్:
- ఆదేశాలు ప్రకారం కూరగాయల enchiladas సిద్ధం.
- మీరు కొన్ని కొత్తిమీర లేదా పార్స్లీని వాడవచ్చు, ఏది మీరు కొనుగోలు చేశారో, మరియు గ్రీకు పెరుగు మరియు ఆలివ్లు తుడిచి పెట్టుట వంటివి.
- మరుసటి రోజు భోజనం కోసం మిగిలిపోయిన అంశాలతో ప్యాక్ చేయండి.
స్నాక్ / డెసర్ట్:
- ఆదేశాలు ప్రకారం వెల్లుల్లి పర్మేసన్ పాప్కార్న్ సిద్ధం.
బుధవారం
అల్పాహారం:
- గోధుమ చక్కెర కాల్చిన సిట్రస్ను తేనీరు పెరుగు గిన్నెతో ఆదేశాల ప్రకారం తయారుచేయండి.
లంచ్:
- మిగిలిపోయిన కూరగాయల enchiladas ఆనందించండి.
డిన్నర్:
- ఆదేశాలు ప్రకారం పెస్టో క్రస్ట్ సాల్మన్ సిద్ధం. తులసి ఆకులు కాండం చెక్కుచెదరకుండా ఉన్నట్లయితే మిగిలిన వాటిని ఒక చిన్న కుండగా ఉంచండి మరియు అది ఒక వారం వరకు ఉంచుతుంది. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు దానిని గొడ్డలితో నరకడం మరియు తరువాత ఉపయోగం కోసం అది స్తంభింప లేదా పొడిగా చేయవచ్చు.
- సూచనల ప్రకారం బంగాళాదుంప సూప్ సిద్ధం. మీరు కావాలనుకుంటే బేకన్ ను వదిలివేయవచ్చు.
- గమనిక: హాఫ్ బంగాళాదుంప చారు రెసిపీ, కేవలం 4 కప్స్ చేయడానికి.
- విందు కోసం 3 ounces సాల్మన్ తో 1 కప్ సూప్ ఆనందించండి. గురువారం భోజనం కోసం మిగిలిపోయిన అంశాలతో ప్యాక్ చేయండి.
స్నాక్ / డెసర్ట్:
- ఆదేశాలు ప్రకారం మొత్తం ధాన్యం మినీ బెర్రీ క్రిస్ప్స్ సిద్ధం.
- గమనిక: మీరు ఏ సంపూర్ణ గోధుమ పిండిని కలిగి లేకుంటే, కొన్ని వోట్ పిండిలో గ్రౌండింగ్ లేదా చుట్టిన వోట్స్ యొక్క రెండు టేబుల్ స్పూన్లు కలుపుకుని మారండి. మీరు చేతితో ఉన్న గింజను ఉపయోగించండి. దాల్చినచెక్క మరియు జాజికాయ ఒక nice రుచి ప్రొఫైల్ను జోడించండి. మీరు ఈ లైన్ ను వాడుతున్నారని అనుకుంటే మీరు వాటిని ఒక ప్యాకేజీని కొనుగోలు చేయవచ్చు, కానీ ఈ రెసిపీ కోసం మీరు వాటిని వాడుతుంటే వాటిని వదిలివేయవచ్చు.
- గమనిక: హాఫ్ రెసిపీ, కేవలం రెండు సేర్విన్గ్స్ చేయడానికి.
గురువారం అల్పాహారం ప్రిపరేషన్:
- పట్టుకొను మరియు గో అల్పాహారం కోసం ఆదేశాలు ప్రకారం శనగ వెన్న కప్ చియా పుడ్డింగ్ సిద్ధం.
- గమనిక: రెండు రెసిపీ, రెండు కోసం.
గురువారం డిన్నర్ ప్రిపరేషన్:
- సాల్మోన్ అదే సమయంలో పొయ్యి లో tabouli సలాడ్ కోసం ప్లేస్ చికెన్, గురువారం విందు కోసం ఉపయోగం కోసం సిద్ధంగా ఉన్నాయి. కేవలం అది సిద్ధం మరియు ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో చల్లుకోవటానికి. సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, tupperware లో నిల్వ.
గురువారం
అల్పాహారం:
- వేరుశెనగ వెన్న కప్ చియా పుడ్డింగ్ ముందు రాత్రి సిద్ధం.
లంచ్:
- ఒక కప్పు బంగాళాదుంప సూప్తో మిగిలిపోయిన పెస్టో క్రస్టెడ్ సాల్మన్ ఆనందించండి.
డిన్నర్:
- ముందు రోజు నుండి చికెన్ ఉపయోగించి, సూచనల ప్రకారం tabouli సలాడ్ సిద్ధం. చిట్కా: క్వినో వంట చేసేటప్పుడు కూరగాయలను చాప్ చేయండి. పార్స్లీ లేదా కొత్తిమీర ఉపయోగించండి, మీరు ఏది కొనుగోలు చేశారో.
- రేపటి భోజనం కోసం మిగిలిపోయిన అంశాలతో ప్యాక్ చేయండి.
స్నాక్ / డెసర్ట్:
- సూచనల ప్రకారం వేరుశెనగ వెన్న అరటి పెరుగు parfait సిద్ధం. కృష్ణ చాక్లెట్ బార్ విభజన మరియు బదులుగా కాకో nibs కోసం అని ఉపయోగించడానికి.
శుక్రవారం బ్రేక్ ఫాస్ట్ ప్రిపరేషన్:
- ఉల్లిపాయ, బెల్ పెప్పర్, వెల్లుల్లి, జలపెనో, కొత్తిమీర (కొంచెం పార్స్లీ, మీరు కొన్నది ఉంటే), మరియు టమోటా ఉదయం మీ మెక్సికన్ పెనుగులాట త్వరగా వంట కోసం చేతిలో పట్టుకోండి.
శుక్రవారం
అల్పాహారం:
- ముందు రాత్రి నుండి ముందు తరిగిన veggies ఉపయోగించి, ఆదేశాలు ప్రకారం మెక్సికన్ పెనుగులాట సిద్ధం. సూచనలు ప్రకారం తయారుచేయబడిన క్రీము కోకో మగ లాట్తో కప్పుతో ఆనందించండి.
- గమనిక: రెండు ప్రజలు కోసం latte వంటకం రెట్టింపు.
లంచ్:
- మిగిలిపోయిన టాబ్లాయి సలాడ్ ఆనందించండి.
డిన్నర్:
- ఆదేశాల ప్రకారం నల్ల బీన్స్టాస్టాస్ సిద్ధం. అరుజులాకు బదులుగా మీ బచ్చలికూర మిగిలిన ఉపయోగించండి. ఎర్ర ఉల్లిపాయ వదిలేయండి.
- వ్యక్తికి రెండు టెస్టిడాలు ఆనందించండి.
స్నాక్ / డెసర్ట్:
- ఆదేశాలు ప్రకారం కృష్ణ చాక్లెట్ అవోకాడో mousse సిద్ధం.
- గమనిక: హాఫ్ రెసిపీ, కేవలం రెండు సేర్విన్గ్స్ చేయడానికి.
నుండి వర్డ్
సమతుల్య మరియు వైవిధ్యమైన ఆహారం మీరు మీ పోషక లక్ష్యాలను ఎక్కువగా నడపడానికి సహాయపడుతుంది, చాలా సందర్భాలలో అనవసరమైన ఒక పథ్యసంబంధమైనదిగా (మీ డాక్టర్తో దీనిని నిర్ధారించాలి). లక్ష్యం మంచి భోజన పథకంతో తయారుచేయాలి, వారానికి మీ పని పరిమాణాన్ని తేలికగా ముందుకు తీసుకెళ్లడం.
ప్లాన్ సరిగ్గా వివరించబడనట్లయితే అది సరే. మీరు మీ వ్యక్తిగత అవసరాలకు మరియు వంట శైలికి సరిపోయే చర్యలను సవరించడానికి సంకోచించకండి. వంట సమయం షెడ్యూల్ కొన్ని ప్రజలు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, మరియు మీరు కూడా విషయాలు పూర్తి సహాయపడుతుంది కనుగొనవచ్చు.
> సోర్సెస్:
> హారిస్, చెరిల్. థైరాయిడ్ వ్యాధి మరియు ఆహారం - న్యూట్రిషన్ థైరాయిడ్ ఆరోగ్యం నిర్వహించడానికి ఒక భాగం పోషిస్తుంది. నేటి భోజనశాల. 2012; 14 (7): 40.
> మెస్సినా M, సోయా ప్రోటీన్ మరియు సోయాబీన్ ఐసోఫ్లావోన్స్ యొక్క రెడ్మొండ్ G. ఎఫెక్ట్స్ థైరాయిడ్ ఫంక్షన్ లో ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలు మరియు హైపోథైరాయిడ్ రోగులలో: సంబంధిత సాహిత్యం యొక్క సమీక్ష. థైరాయిడ్. 2006; 16 (3): 249-58.