నేను థైరాయిడ్ వ్యాధి కలిగి ఉంటే నేను ఏ ఆహారాలు తినడానికి ఉండాలి?

అధికారిక థైరాయిడ్ ఆహారం లేదు, కానీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం సహాయపడుతుంది

మీరు తినే ఆహారాలు మీ సాధారణ ఆరోగ్యానికి మరియు మీరు ప్రతిరోజూ ఎలా భావిస్తారో, మీరు థైరాయిడ్ వ్యాధిని కలిగి ఉన్నారా లేదా అనేదానిపై తేడా ఉంటుందా. అయినప్పటికీ, హైపర్ లేదా హైపోథైరాయిడిజం లేదా థైరాయిడ్ వ్యాధి యొక్క ఇతర రకాలు విషయానికి వస్తే ప్రత్యేకమైన "థైరాయిడ్ డైట్" ను అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం, మరియు ప్రధానంగా, మీ ఉత్తమ పందెం పండ్లు, veggies మరియు మొత్తంలో లోడ్ అయిన ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్య ఆహారం తినడం. ధాన్యాలు.

నేను ఆరోగ్యకరమైన తినడానికి ఎందుకు ఇబ్బంది పెట్టాలి?

మీ థైరాయిడ్ గ్రంధి మీ బరువుపై పెద్ద ప్రభావం చూపుతుంది, కాబట్టి తగ్గిన క్యాలరీ ఆహారం (వ్యాయామంతో పాటుగా) మీ బరువును నియంత్రించడానికి మీకు సహాయపడవచ్చు. అదృష్టవశాత్తూ, అనేక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, అందువల్ల అదనపు అనుభూతి లేకుండా పూర్తి మరియు సంతృప్తి చెందడానికి మీరు తగినంత తినవచ్చు.

అంతేకాక, ఫాస్ట్ ఫుడ్స్, చక్కెర పానీయాలు, స్వీట్లు, బాగా వేయించిన ఆహారాలు మరియు అధిక ప్రాసెస్డ్ సౌందర్య ఆహారాలు వంటి కేలరీలు, చక్కెర, కొవ్వు మరియు సోడియం వంటి ఆహారాలను ఎక్కువగా నివారించడం మంచిది. సాధారణంగా, ఈ "జంక్ ఆహారాలు" తినడం కోసం కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, మరియు వాస్తవానికి, వాటిని చాలా తినడం చాలా కష్టం మీ బరువు కోల్పోతారు లేదా నిర్వహించడానికి చేస్తుంది.

నేను థైరాయిడ్ వ్యాధి కలిగి ఉన్నప్పుడు నేను క్రూసిఫెరస్ Veggies లేదా సోయ్ తింటారు చేయవచ్చు?

బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, కాలే వంటి ముడి క్రుసిఫెరస్ కూరగాయలు జీర్ణ వ్యవస్థలో విచ్ఛిన్నమైపోతుంటే, మీ శరీరాన్ని థైరాయిడ్ ఉత్తేజపరిచే హార్మోనును కలుగజేసే గ్యాస్ట్రోజెన్స్ అనే కాంపౌండ్స్ను విడుదల చేస్తాయి. కానీ మీరు అయోడిన్ లోపం అదే సమయంలో.

అయోడైజ్డ్ ఉప్పు రావడంతో, అయోడిన్ లోపంతో ఈ రోజులు చాలా అరుదు. అదనంగా, వంట జైత్రోజెన్ ఆహారాలు సమ్మేళనం నిష్క్రియం చేస్తుంది, కాబట్టి ఈ ఆరోగ్యకరమైన veggies గురించి చాలా ఆందోళన అవసరం లేదు.

సోయ్లో ఐసోఫ్లవోన్లు కూడా ఉంటాయి, ఇదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, కానీ మళ్ళీ, మీరు పెద్ద మొత్తంలో తినేవాడితే మరియు అయోడిన్ లోపం కలిగి ఉంటే మాత్రమే.

అయోడైజ్డ్ ఉప్పుతో ప్రతిచోటా మరియు అన్నింటికీ ఉపయోగించారు, ఇది చాలా అరుదు.

కొన్ని ఔషధాలపై సోయా ప్రభావం చూపుతుంది. మీరు సోయ్ మరియు సోయ్ ఆహార పదార్ధాలను నివారించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీ డాక్టర్తో ఎంతమంది మరియు మీరు వాటిని తినడం గురించి మాట్లాడటం ఉత్తమం.

అయోడిన్ పై మరో గమనించండి: సగటు అమెరికన్ ఆహారం లో అయోడిన్ పుష్కలంగా ఉన్నందున ఏ అయోడిన్ను జోడించాల్సిన అవసరం ఉండదు, నిజానికి, అదనపు తీసుకోవడం మీ థైరాయిడ్కు మంచిది కాదు.

భోజనం పరిమాణం మరియు సమయం

మీ రోజువారీ క్యాలరీ బడ్జెట్లో మీరు ఉన్నంతవరకు మూడు పెద్ద భోజనం, ఐదు లేదా ఆరు చిన్న భోజనం, పెద్ద భోజనాలు మరియు చిన్న స్నాక్స్ల కలయికను తినడం నిజంగా పట్టింపు కాదు. మీ జీవనశైలి మరియు అవసరాలను ఉత్తమంగా సరిపోయే తినే పద్ధతిని ఎంచుకోండి.

అయితే, మీ మందుల గురించి మీ వైద్యుడికి మాట్లాడాలి మరియు ఖాళీ కడుపుతో లేదా భోజనంతో తీసుకోకూడదు, మరియు ఏవైనా ఆహారాలు ఉంటే, మీరు ముందుగానే నివారించాలి లేదా తర్వాత మీ మందులను తీసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, సింథైరాయి యొక్క తయారీదారుల ప్రకారం:

సోయాబీన్ పిండి, పత్తిగింజల భోజనం, అక్రోట్లను, మరియు పీచు ఫైబర్ లాంటి ఆహారాలు జీర్ణశయాంతర ప్రేగుల నుండి తక్కువ SYNTHROID ను శోషించగలవు. గ్రేప్ఫ్రూట్ రసం మీ శరీరానికి తక్కువ లెవోథైరాయిక్ను శోషించడానికి కారణమవుతుంది మరియు దాని ప్రభావాన్ని తగ్గించవచ్చు. మీరు ఈ ఆహారాలు తినితే, మీ డాక్టర్ మీకు తెలుస్తుంది, ఎందుకంటే మీ మోతాదు SYNTHROID సర్దుబాటు చేయాలి.

మీ ఆహారం జోడించండి ఆరోగ్యకరమైన ఫుడ్స్

ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కేలరీలు సరైన సంఖ్యలో చేర్చాలి, కానీ మీరు తగినంత హృదయ ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఎముక-ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలను పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి. ఈ ఆహారాలు మంచి ఎంపికలు:

ఫిష్

సాల్మోన్ మరియు ట్యూనా ప్రోటీన్ మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలలో అధికంగా ఉంటాయి, కానీ కేలరీలలో ఎక్కువగా ఉండవు. మీరు వారి రుచి మీద పెద్దగా ఉంటే, ఒమేగా -3 లలో ట్రౌట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.

మీ శరీరం సాధారణ నాడీ వ్యవస్థ ఫంక్షన్ కోసం ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కావాలి, మరియు ఈ రకమైన కొవ్వులు గుండె-ఆరోగ్యకరమైనవి. Iff మీరు చేపల అభిమాని కానట్లయితే, గుమ్మడికాయ గింజలు, ఫ్లాక్స్ సీడ్స్, మరియు కనోల చమురు వంటి మొక్కల మూలాల నుండి మీరు ఒమేగా -3 లను పొందవచ్చు.

పాల

కాల్షియం లో ఉన్న ఆహారాలు మరియు విటమిన్ D తో బలపరిచిన ఆహారాలు మీ ఎముక ఆరోగ్యం మరియు పాడి ఆహారాలు మంచి వనరులుగా ఉన్నాయి. విటమిన్ డి లోపం కావడమే ప్రమాదం ఉన్న హైపర్ థైరాయిడ్ సమస్యలతో బాధపడుతున్న ప్రజలకు ఈ ముఖ్యమైన పోషకాలను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యమైనది. మీ క్యాలరీ కౌంట్ను నియంత్రించాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీ సంతృప్త కొవ్వును తగ్గించే తక్కువ లేదా నాన్ఫాట్ పాలు ఎంచుకోండి.

మీరు పాలు లేదా పాడి ఉత్పత్తులను నచ్చకపోతే, ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, గింజలు మరియు బియ్యం మరియు బాదం పాలు వంటి ఆవు పాలు ప్రత్యామ్నాయాలు వంటి పాల-మూలాల నుండి కాల్షియం పొందవచ్చు. మీరు జిడ్డుగల చేప మరియు కొన్ని రకాల పుట్టగొడుగుల నుండి అదనపు విటమిన్ డి పొందవచ్చు లేదా విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ తీసుకోవచ్చు.

బెర్రీలు

స్ట్రాబెర్రీస్, బ్లూబెర్రీస్ మరియు రాస్ప్బెర్రీస్ వంటి ఫ్రెష్ బెర్రీలు పోషకాలు మరియు అనామ్లజనకాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి, అంతేకాక అవి బాగా తీపిగా ఉంటాయి. కొద్దిగా కొరడాతో క్రీమ్ మరియు చిన్న ముక్కలుగా తరిగి కాయలు తో బెర్రీలు ఒక గిన్నె కోసం మీ విలక్షణ అధిక కేలరీల డెజర్ట్ అవ్ట్ మార్పిడి. లేదా ఒక రుచికరమైన అల్పాహారం కోసం ధాన్యపు ధాన్యం లేదా ఉక్కు కట్ వోట్మీల్ ఒక గిన్నె కు బెర్రీలు జోడించండి. ఉదాహరణకు, తక్కువ చక్కెర కొబ్బరి రాస్ప్బెర్రీ వోట్మీల్ ప్రయత్నించండి.

తాజా పండు

అన్ని పండ్లు, సాధారణంగా, మీరు మంచి ఉన్నప్పుడు బెర్రీలు తో ఆపడానికి అవసరం లేదు. తాజా పండ్లు ఉత్తమంగా ఉంటాయి. ఒక ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి కోసం వేరుశెనగ వెన్నతో పనిచేసే ఒక ముక్కలుగా చేసి ఆపిల్ లేదా పియర్తో ప్రయత్నించండి లేదా పనిలో లేదా పాఠశాలలో చేతితో తినడానికి మీతో ఒక నారింజను తీసుకురండి.

వీలైనంతగా తాజాగా వచ్చే పండుతో స్టిక్ చేయండి. 100 శాతం ఫ్రూట్ రసం తాగడం వల్ల మీకు మంచిది అయినప్పటికీ, ఇది కేలరీలు అధికంగా ఉంటుంది. పండు రసం యొక్క వడ్డన కేవలం ఆరు నుండి ఎనిమిది ఔన్సులు మాత్రమే.

రంగుల వెజిజీలు

ముదురు ఆకుపచ్చ మరియు ఎరుపు, పసుపు మరియు నారింజ కూరగాయలు పోషకాలతో లోడ్ చేయబడతాయి, మరియు ప్రతి ఒక్కరూ ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణ వ్యవస్థ కోసం అవసరమైన ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం. మీరు కేలరీలలో తక్కువగా ఉండే కూరగాయలు తక్కువగా ఉండటం వలన మీ క్యాలరీ బడ్జెట్ను వెదజల్లేటప్పుడు మీ ప్లేట్ని వేజీలతో లోడ్ చేసుకోవచ్చు.

తృణధాన్యాలు

తృణధాన్యాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు సమృద్ధిగా ఉన్నందున, ధాన్యపు రొట్టె మరియు తృణధాన్యాలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం అద్భుతమైన ఎంపిక. మీ జీర్ణవ్యవస్థకు మంచిది కాకుండా, ఫైబర్ మీకు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు మీ తదుపరి భోజనానికి ముందు బాధపడినట్లు భావిస్తారు. గోధుమ బియ్యం దాటి వెళ్ళి పురాతన గ్రెనెల్స్ వివిధ ప్రయత్నించండి.

బ్రెజిల్ నట్స్

మీ థైరాయిడ్ గ్రంధిలో సెలీనియం, మీ థైరాయిడ్ ను థైరాయిడ్ హార్మోన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడే ట్రేస్ ఖనిజాలలో ఒకటి. బ్రెజిల్ గింజలు సెలీనియంలో ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు ప్రతిరోజూ ఒక చిన్న సేవలందిస్తున్నది మీకు అవసరం. మీరు బ్రెజిల్ గింజలను ఇష్టపడకపోతే, మీరు ట్యూనా, హాలిబుట్ మరియు టర్కీ నుండి సెలెనియం పుష్కలంగా పొందవచ్చు.

> సోర్సెస్:

> Health.gov. "ఆహార మార్గదర్శకాలు."

> మెస్సినా M, రెడ్మొండ్ G. "ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలు మరియు హైపోథైరాయిడ్ రోగులలో థైరాయిడ్ ఫంక్షన్ పై సోయ్ ప్రోటీన్ మరియు సోయాబీన్ ఇసోఫ్లావోన్స్ యొక్క ప్రభావాలు: సంబంధిత సాహిత్య సమీక్ష." థైరాయిడ్. 2006 మార్చి; 16 (3): 249-58.

> ది అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైట్టిక్స్. "5 సాధారణ ఆహారం-ఔషధ సంకర్షణ."

> నేటి భోజనశాల. "థైరాయిడ్ వ్యాధి మరియు ఆహారం, న్యూట్రిషన్ థైరాయిడ్ ఆరోగ్యం నిర్వహించడంలో ఒక భాగం పోషిస్తుంది."