ఫిష్ ఆయిల్ అనేది ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది పాలిసిస్టిక్ ఓవరియన్ సిండ్రోమ్ (పిసిఒఎస్) తో కొన్ని పరిస్థితులను ఉపశమనం చేస్తుంది.
చేపల నూనె కొలెస్ట్రాల్, ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, గుండెపోటు, స్ట్రోక్, లేదా ఇతర కార్డియాక్ ఈవెంట్ కోసం మీ అవకాశం తగ్గిస్తుంది. పిసిఒఎస్తో బాధపడుతున్న హృదయ వ్యాధికి వచ్చే ప్రమాదం కారణంగా ఇది చాలా ముఖ్యం.
అదనంగా, చేపల నూనె కాలాన్ని తగ్గించడానికి, బరువు నష్టం, ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గిస్తుంది మరియు మనోభావాలను మెరుగుపరచడానికి మరియు కొన్ని మహిళల్లో గర్భస్రావం నిరోధించడానికి కూడా సహాయపడవచ్చు.
ఫిష్ ఆయిల్ అంటే ఏమిటి?
చల్లని నీటి చేపల కొవ్వులో నిల్వ చేయబడిన చేపల నూనె అనేది ఒక ఒమేగా -3 బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు, ఇది ఎకోసపెంటెనోయిక్ ఆమ్లం (EPA) మరియు డొకోసాహెక్సాయియోనిక్ యాసిడ్ (DHA) లో సమృద్ధిగా ఉంటుంది.
EPA మరియు DHA అనేది శరీర ఉత్పత్తి చేయలేని అత్యవసర కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ఆహారం లేదా భర్తీ నుండి మాత్రమే లభిస్తాయి. ఈ ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు శరీరం అంతటా కణ పొరల అంతర్భాగంగా ఉంటాయి మరియు రక్తం గడ్డకట్టడం మరియు వాపును నియంత్రించే హార్మోన్ల కొరకు ఒక బిల్డింగ్ బ్లాక్.
బ్యాలెన్స్ అవుట్
ప్రామాణిక అమెరికన్ ఆహారం ఒమేగా -3 కొవ్వులలో ఉండదు, అదే సమయంలో ఒమేగా -6 ఫ్యాట్స్, మరొక బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులో ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఒమేగా -6 లు ప్రాధమికంగా కూరగాయల నూనెలలో కనిపిస్తాయి, వీటిని కాల్చిన వస్తువులు మరియు వేయించిన ఆహారాలలో విస్తృతంగా ఉపయోగిస్తారు.
పాశ్చాత్య ఆహారం లో ఒమేగా -6 ఫ్యాట్స్ యొక్క ఈ సమృద్ధి ఫలితంగా, ఒమేగా -6 ఒమేగా -6 ఫ్యాట్లకు సిఫార్సు చేయబడిన నిష్పత్తి బ్యాలెన్స్లో లేదు.
ఆదర్శ నిష్పత్తి 4 నుండి 1 వరకు ఉంటుంది, కానీ అమెరికన్లు సాధారణంగా ఒమేగా -3 కొవ్వు కంటే 15 రెట్లు ఎక్కువగా ఒమేగా -6 ను తినేస్తారు.
ఒసిగా -3 తీసుకోవడం పెరుగుతున్నప్పుడు PCOS కలిగిన మహిళలు ఒమేగా -6 ఫ్యాట్స్ వినియోగం తగ్గిస్తాయి.
మీ డైట్ కు ఫిష్ ఆయిల్ కలుపుతోంది
మీ ఆహారం లో ఒమేగా 3 రిచ్ చేపల నూనె ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పొందడానికి మరియు మీ ఒమేగా -6 ఒమేగా -3 నిష్పత్తి మెరుగు, మీరు చేప నూనె మందులు పడుతుంది లేదా కేవలం మరింత చేప తినడానికి.
అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ఒక వారం చల్లని నీటి చేపల రెండు సేర్విన్గ్స్ తినడం సిఫార్సు చేస్తోంది.
ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలలో మెకెరెల్, ట్యూనా, సాల్మోన్, స్టర్జన్, మల్లెట్, బ్లూ ఫిష్, అకోవ్, సార్డినెస్, హెర్రింగ్, ట్రౌట్, మరియు మెన్హాడెన్ లలో ప్రత్యేకంగా ఉంటాయి, ఇవి 3.5 ఔన్సులకు 3.5 గ్రాముల అవసరమైన కొవ్వులను అందిస్తుంది. వారి ప్రయోజనాలను కాపాడటానికి - వేయించిన - వాటిని పేల్చిన లేదా ఉడికించిన సిద్ధం నిర్ధారించుకోండి.
ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం
చేపల నూనె చాలా సురక్షితం మరియు సాధారణంగా తక్కువ మంది మోతాదులో (రోజుకు 3 గ్రాముల కంటే తక్కువ) తీసుకున్నప్పుడు గర్భవతి మరియు తల్లిపాలనున్న మహిళలతో సహా చాలామందికి బాగా తట్టుకోగలుగుతారు.
వయోజన మహిళలకు ప్రస్తుతం అందుబాటులో ఉన్న సిఫార్సు రోజువారీ మొత్తం లేదు. ఏదేమైనా, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ నివేదికలు క్రింది చేపల చమురు మోతాదులో వివిధ రకాల పరిస్థితులకు ఉపయోగపడతాయి అని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి:
- హై ట్రైగ్లిజరైడ్స్: రోజుకు 1 నుండి 4 గ్రాములు
- అధిక రక్తపోటు: రోజుకు 4 గ్రాముల
- అంటిఫాస్ఫోలిపిడ్ యాంటీబాడీ సిండ్రోమ్ మరియు గర్భస్రావం యొక్క చరిత్ర కలిగిన స్త్రీలలో గర్భస్రావం నివారించడం: రోజుకు 5.1 గ్రాముల చేప నూనె ఒక 1.5 EPA: DHA నిష్పత్తి.
- బాధాకరమైన ఋతు కాలం: EPA 1080 mg మరియు DHA 720 mg రోజువారీ మోతాదు.
- బరువు తగ్గింపు: రోజువారీ సేవలందిస్తున్న 2 నుండి 7 ఔన్సు చేపలు సుమారు 3.65 గ్రాముల ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు
- డిప్రెషన్: సంప్రదాయ యాంటీడిప్రెసెంట్స్ తో రోజుకు 9.6 గ్రాముల
చేప నూనె సప్లిమెంట్లను తీసుకున్నప్పుడు, కొంతమంది అసౌకర్యరహితమైన దుష్ప్రభావాలు అనుభవించవచ్చు. ఫ్రీజర్లో భోజనాలతో కూడిన చేపలను చమురుతో లేదా నిల్వచేసే పదార్ధాలను తీసుకోవటానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి
చేపల నూనె తీసుకోవటానికి ముందు, మీరు మీ డాక్టర్తో మాట్లాడాలి. మీరు అనుబంధం సరైనదని మరియు మీరు ఎంత తీసుకోవాలి అనే విషయాన్ని గుర్తించండి.
ఆస్ప్రిన్, lovenox, coumadin లేదా హెపారిన్ వంటి రక్తం గడ్డకట్టే రోగుల్లో ఉన్న రోగులు చేపల నూనెను తీసుకోకూడదు, ఇది రక్తస్రావం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
అధిక రక్తపోటు కోసం మందులు తీసుకునే రోగులు చేపల నూనె తీసుకోవడం వలన కూడా రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.
చేపల నూనె యొక్క ట్రైగ్లిజరైడ్ తగ్గించే ప్రభావాలతో పుట్టిన నియంత్రణ మాత్రలు జోక్యం చేసుకోవచ్చు మరియు ఈ మందులను కలపడం ఉన్నప్పుడు మహిళలు జాగ్రత్త వహించాలి.
మీరు చేప అలెర్జీ ఉంటే చేప నూనె సప్లిమెంట్లను తీసుకోవద్దు.
సోర్సెస్:
ఫిష్ ఆయిల్. మెడ్లైన్ ప్లస్ వెబ్సైట్. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html.
ఫిష్ మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ వెబ్సైట్. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA.