కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లను మీరు తినే చాలా ఆహారాలు మీ శరీరాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి మరియు ఆహారపు ఫైబర్ను మినహాయించి, కొన్నిసార్లు "రఫ్గేజ్" అని పిలుస్తారు. ఫైబర్ మీ శరీరాన్ని మొదట కడుపులోకి తీసుకుంటుంది, అప్పుడు చిన్న ప్రేగు , పెద్దప్రేగు తరువాత, చివరకు, ఇది శరీరం నుండి బయటపడింది- వాస్తవంగా బాధింపబడనిది.
మీరు థైరాయిడ్ పరిస్థితిని కలిగి ఉన్నప్పుడు, బరువు తగ్గడం మరియు దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం సహాయంతో అధిక-ఫైబర్ ఆహారం మీకు ప్రత్యేక ప్రయోజనం ఉంటుంది, ఇతర సానుకూల ప్రభావాలు.
ఫైబర్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాల గురించి మరింత తెలుసుకోండి మీరు ఒక థైరాయిడ్ పరిస్థితితో ఆరోగ్యవంతమైన జీవితానికి మీ మొత్తం విధానానికి జోడించగలరని.
ఫైబర్ ప్రయోజనాలు
సాధారణంగా, థైరాయిడ్ రోగులకు ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చాలనుకునే ఎవరికైనా అధిక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఫైబర్ చెయ్యవచ్చు:
- స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది: ఫైబర్ తీసుకోవడం మరియు గుండెపోటు మధ్య ఒక ముఖ్యమైన సంబంధం కనుగొనబడింది. అధిక ఫైబర్ ఆహారం తినడం రోగులు 40 శాతం వరకు గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. న్యూట్రిషన్ అండ్ డీటీటిక్స్ అకాడెమి వారి ఉద్గార పత్రంలో పేర్కొన్న అధ్యయనాల ప్రకారం మీ ప్రమాదం రోజుకు 7 గ్రాముల ఆహారపు ఫైబర్లో పెరుగుతున్న 9 శాతం తగ్గుతుంది. థైరాయిడ్ రోగుల్లో గుండె జబ్బు ఎక్కువగా ఉన్న కారణంగా, ఇది ఒక ముఖ్యమైన ప్రయోజనం.
- బరువు నష్టం మరియు నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది: మీ రోజువారీ ఆహారంలో మరింత ఫైబర్, ఊబకాయం తక్కువగా ఉంటుంది. ఫైబర్ మీకు పూర్తి అనుభూతి కలిగించేలా చేస్తుంది, అంటే మీరు తినడానికి తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ తక్కువ కేలరీలు బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. బరువు పెరుగుట, లేదా బరువు కోల్పోయే కష్టము, హైపో థైరాయిడిజం ఉన్న ప్రజలకు ఒక సవాలుగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది ముఖ్యంగా థైరాయిడ్ రోగికి సంబంధించినది.
- దిగువ కొలెస్ట్రాల్ : కొన్ని బీన్స్, ఫ్లాక్స్ సీడ్, వోట్ ఊక, మరియు వోట్స్లో కనిపించే కరిగే ఫైబర్ తక్కువ "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలకు సహాయపడవచ్చు. ఇది కూడా తక్కువ హృదయ మంట మరియు రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. పెరిగిన చెడ్డ కొలెస్ట్రాల్ కొన్నిసార్లు హైపో థైరాయిడిజం యొక్క ఫలితం, కాబట్టి ఇది థైరాయిడ్ రోగులకు ఫైబర్ యొక్క అదనపు ప్రయోజనం.
- జీర్ణతను మెరుగుపరుచుకోండి : ఆహారపు ఫైబర్ ఇతర ఆహార పదార్థాల జీర్ణతను నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది.
- హెమోర్రాయిడ్లను తగ్గిస్తుంది మరియు ప్రేగు కదలికలను నియంత్రిస్తుంది : అధిక ఫైబర్ ఆహారం, హార్డ్ కుట్టడం మరియు మలబద్ధకం తినటం ద్వారా హైపో థైరాయిడిజం ఉన్న వ్యక్తులలో సాధారణ ఫిర్యాదుతో పాటు మీ ప్రమాదం మరియు హెమోరోరాయిడ్ లక్షణాల తీవ్రత తగ్గుతుంది.
- రక్త చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయం చేయండి : అధిక ఫైబర్ ఆహారంలో డయాబెటీస్ ఉన్నవారు చక్కెర యొక్క శోషణ మందగించింది. ఇది మెరుగైన గ్లూకోజ్ స్థాయిలను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని కొన్ని ఆహార ఫైబర్లతో మెరుగుపర్చవచ్చు. హై ఫైబర్ ఆహారాన్ని అలవాటు చేసుకోవడం వలన టైప్ 2 డయాబెటీస్ అభివృద్ధి చెందుతున్న అవకాశాలు కూడా తగ్గుతాయి, మీరు హైపోథైరాయిడ్ ఉంటే ప్రమాదం అధికంగా ఉంటుంది. .
- డైవర్టికులిటిస్కు మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి : డైవర్టికులిటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కరగని ఫైబర్ చూపించబడింది. అయినప్పటికీ, డైవర్టికోలోసిస్ లేదా ప్రకోప ప్రేగు వ్యాధి ఉన్నవారికి, కొందరు వ్యక్తులు ఎక్కువ ఫైబర్తో బాధపడుతున్నారు, ఇతరులు తక్కువ లక్షణాలు కలిగి ఉంటారు.
- ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (ఐబీఎస్) ను ఉపశమనం చేయండి : కొన్ని ఫైళ్ళలో ఐబిఎస్ లక్షణాలను తగ్గిస్తుందని ఫైబర్ తేలింది.
- పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి: కొన్ని సంభావ్య అధ్యయనాలు అధిక ఫైబర్ ఆహారం కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని చూపించాయి, కానీ ఇది ప్రతి అధ్యయనంలోనూ కనుగొనబడలేదు.
- ఖనిజ శోషణ పెరుగుతుంది : ఆహార ఫైబర్ మీ శరీరం మరింత సమర్థవంతంగా కొన్ని కాల్షియం, ముఖ్యంగా కాల్షియం శోషించడానికి సహాయపడుతుంది.
కరిగే- మరియు కరగని-ఫైబర్ ఫుడ్స్
అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటిటిక్స్ వయోజన మహిళల రోజుకు 25 గ్రాముల మొత్తం ఫైబర్ ను వినియోగిస్తుంది మరియు వయోజన పురుషులకి 38 గ్రాముల తింటాయి, 10 నుంచి 15 గ్రాముల కరిగే ఫైబర్ నుండి వస్తుంది. మీరు వయస్సులో, మీకు 50 ఏళ్లలోపు వయస్సు అవసరం, మహిళలు 21 గ్రాముల తింటారు మరియు 30 గ్రాముల బరువు తింటాలి.
కరిగే ఫైబర్: కరిగే ఫైబర్ సులభంగా నీటిలో కరిగిపోయే ఫైబర్, ఇది జెల్ లాంటి పదార్ధాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. రక్తంలోని గ్లూకోజ్ స్థాయిలు, రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఈ రకమైన ఫైబర్ చూపించబడింది.
కరిగే నార కనుగొనబడింది:
| వోట్స్ |
కరగని ఫైబర్: కరగని నార శరీర నుండి తొలగింపు వేగవంతం సహాయపడుతుంది ఒక ఫైబర్. కరగని ఫైబర్ మలబద్ధకం నిరోధించవచ్చు. కరగని ఫైబర్ పి.హెచ్ స్థాయిని మీ ప్రేగులలో వాంఛనీయ స్థాయిలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. కరగని ఫైబర్లో అత్యధిక ఆహారాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
| బాదం * చర్మంతో ఆపిల్ బేకింగ్ చాక్లెట్ బార్లీ, వండుతారు బ్రౌన్ తృణధాన్యాలు blueberries బ్రెజిల్ గింజలు బ్రోకలీ * బ్రస్సెల్స్ మొలకలు* బుల్గుర్ క్యాబేజీని * క్యారెట్లు కాలీఫ్లవర్ * ధాన్యపు పార్టీ మిక్స్, ఇంట్లో చెర్రీస్ చెస్ట్నట్ కొబ్బరి మొక్కజొన్న గింజలు కార్న్ క్రాన్బెర్రీస్ elderberries అత్తి పండ్లను అవిసె గింజ పిండి, బార్లీ, బార్లీ ఊక, బార్లీ మాల్ట్, రై, మొత్తం గోధుమ gooseberries గ్రీన్ బీన్స్ | జామ హికరీ గింజలు HOMINY Jicama కాలే * కిడ్నీ బీన్స్ కివి కంక్వాత్ కాయధాన్యాలు మకాడమియా గింజలు మాండరిన్ నారింజ మామిడి మిల్లెట్ * పుట్టగొడుగులను రకం పండు వోట్మీల్ ఆయిస్టర్ బొప్పాయి పాస్తా, వండిన వేరుశెనగ* బేరి బటానీలు పైన్ గింజలు అనాస పండు పిస్తాలు బంగాళ దుంపలు ప్రూనే | గుమ్మడికాయ గింజలు గుమ్మడికాయ పురీ quinoa ఎండుద్రాక్ష కోరిందకాయలు రబర్బ్ వరి (గోధుమ, వండిన) Rutabaga సౌర్క్క్రాట్ జొన్న స్పినాచ్ స్ప్లిట్ బఠానీలు మొలకలు స్క్వాష్ స్ట్రాబెర్రీలు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు చిలగడదుంప టమాట గుజ్జు టొమాటోస్ ట్రయిల్ మిక్స్ టర్నిప్లు కూరగాయల రసం వాల్నట్ గోధుమ ఊక బీజ గోధుమ పిండి వైల్డ్ రైస్ (వండిన) |
* ఈ అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు కూడా గైత్రోజెనిక్గా ఉంటాయి , అనగా అవి థైరాయిడ్ విస్తరణను ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు హైపో థైరాయిడిజంను సమర్థవంతంగా లేదా వేగవంతం చేస్తాయి. సాధారణంగా, గోత్రోజెన్ ఆహార పదార్థాల ప్రమాదం ముఖ్యంగా వాటిని ముడి రూపంలో, వాటిని overconsuming ఉంది. వంట లేదా స్టీమింగ్ సాధారణంగా చాలా గోత్రోజెన్ లక్షణాలను తొలగిస్తుంది.
నుండి ఒక వర్డ్
మీరు అధిక ఫైబర్ ఆహారం ప్రారంభించి మరియు థైరాయిడ్ హార్మోన్ పునఃస్థాపన ఔషధాలను తీసుకుంటే, మీ థైరాయిడ్ రక్తం పరీక్ష స్థాయిలు ఆరు నుండి ఎనిమిది వారాల వరకు పునరావృతమవుతాయని నిర్ధారించుకోండి. ఫైబర్ కొన్నిసార్లు మీ మందుల యొక్క శోషణను మార్చగలదు, కాబట్టి మీ మోతాదుని మార్చవలసిన అవసరం ఉందా అని పరిశీలించుట ముఖ్యం.
> సోర్సెస్:
> డల్ WJ, స్టీవర్ట్ ML. అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డయెటిక్స్: హెల్త్ ఇంప్లికేషన్స్ ఆఫ్ డైటరీ ఫైబర్. అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డయెటిక్స్ జర్నల్ . 2015; 115 (11): 1861-1870. doi: 10.1016 / j.jand.2015.09.003.
> ఫెల్కర్ పి, ఎట్. అల్. మానవ ప్లాస్మాలో థియోయోనానేట్ మరియు గోరిన్న్ యొక్క కాన్సంట్రేషన్, బ్రాసికా కూరగాయలలో వారి పూర్వగామి సాంద్రతలు, మరియు హైపోథైరాయిడిజంకు సంబంధించిన సంభావ్య ప్రమాదం. "న్యూట్రాన్ రివ్. 2016 ఏప్రిల్; 74 (4): 248-58 డోయి: 10.1093 / నట్రిట్ / nuv110 PMID: 26946249 .
> ఫైబర్ తో మీ ఆరోగ్యాన్ని ఇంప్రూవింగ్. క్లీవ్లాండ్ క్లినిక్. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/improving-your-health-with-fiber.
> న్యూట్రిషన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు. మేయో క్లినిక్. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983?p=1
> వాల్డ్ A. పేషెంట్ ఎడ్యుకేషన్: హై ఫైబర్ డైట్ (బియాండ్ ది బేసిక్స్). నవీకరించినవి. https://www.uptodate.com/contents/high-fiber-diet-beyond-the-basics.