ఇది రోజువారీ జీవన సాధారణ చర్యలు జోక్యం ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలు భరించవలసి కష్టం. శారీరక పరిమితులని అధిగమించడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటంటే, మీరు నొప్పి ఉపశమనం మరియు భౌతిక పనితీరును మెరుగుపరుచుకోవటానికి మీరు చేస్తున్న ప్రతిదాన్ని చేస్తున్నారని తెలుసుకోవడం. మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి చర్యలు ఉన్నాయి. జాబితాను చదివి, మీరు సరైన పనులను చేస్తే మీరే అడుగుతారు.
మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ తీసుకోండి
- మీ రోగ నిర్ధారణ తెలుసుకోండి. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ యొక్క ప్రారంభ సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు గుర్తించండి. గమనించిన లక్షణాల గురించి వైద్యుని సంప్రదించండి మరియు ఖచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణ పొందండి .
- మీ చికిత్స ప్రణాళికను అనుసరించండి. మీరు నిర్ధారణ చేయబడిన మరియు చికిత్సా విధానాలలో నిర్ణయించిన తర్వాత, మీ చికిత్సా విధానానికి కట్టుబడి ఉండండి.
- చికిత్స ఎంపికలు అన్వేషించండి. మీ వైద్యునితో మీ చికిత్స ఎంపికలను అంచనా వేసి, క్రమానుగతంగా తిరిగి అంచనా వేయండి. మీరు అన్ని మందుల ఎంపికలను భావిస్తున్నారా ? మీరు సూది మందులు , ఔషధ చికిత్సలు, ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు, మరియు ఉమ్మడి శస్త్రచికిత్స ప్రయత్నించారా?
- మీ కీళ్ళు రక్షించండి మరియు అదనపు ఒత్తిడిని నివారించండి మరియు మీ కీళ్లపై ఒత్తిడి. ఒక మద్దతు లేదా orthotic ధరించి పరిగణించండి. అవసరమైనప్పుడు సహాయక పరికరాలు మరియు అనుకూల పరికరాలు ఉపయోగించండి.
మీ శరీర సంరక్షణ తీసుకోండి
- వెళుతూ ఉండు. నిశ్చల ఉచ్చులో పడకండి. క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం మరియు శారీరక శ్రమ వల్ల నొప్పి మరియు పరిమితులను అధిగమించడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. రోజువారీ చలన వ్యాయామాలు మరియు బలపరిచే వ్యాయామాలు మీ క్రమంలో చేర్చబడాలి.
- మంచి ఆరోగ్యం కోసం రోజువారీ మల్టీవిటమిన్ తీసుకోండి. మీ ఆహారం లో అనామ్లజనకాలు సహా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ రోగులకు ప్రయోజనకరమైన గా ప్రచారం జరిగింది. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం వలన మీ కీళ్లపై ఒత్తిడి తగ్గిపోతుంది.
మీ మనస్సు యొక్క జాగ్రత్త తీసుకోండి
- విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు ఆనందించండి. నొప్పి పాలన వీలు మరియు మీ జీవితం నిర్వచించే లేదు. మీరు సంగీతాన్ని వింటూ, చదివేటప్పుడు, మీ పెంపుడు జంతువుతో ఆడటం లేదా చలనచిత్రం చూడటం లేదో మీరు ఆనందించే విరామ కార్యకలాపాలకు సమయాన్ని కేటాయించండి.
- మీరే విలాసపరుచుకోవద్దు మర్చిపోవద్దు: మీ జుట్టు కట్, ఒక పాదాలకు చేసే చికిత్స, ఒక రుద్దడం, ఒక స్పా చికిత్స. మంచి అనుభూతి కోసం కృషి చేయండి.
- దూరంగా మరియు మీ పరిసరాలు మార్చండి, ఇది కేవలం ఒక రోజు పర్యటన కోసం అయినా కూడా. దృశ్యం యొక్క మార్పు మంచి మానసిక స్థితికి దారి తీయడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి అవకాశం ఉంది.
- కుటుంబాన్ని మరియు స్నేహితులకు మీకు ఏది కష్టంగా ఉందో అర్థం చేసుకోండి . మీకు అవసరమైనప్పుడు సహాయం కోసం అడగండి. మీరు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్కు ముందు చేసిన ప్రతిదాన్ని చేయలేరు, అయితే మీరు కాలం గడుస్తున్నంత కాలం మీరు చెయ్యగలరు.
- అవసరమైతే మీ పనిని సర్దుబాటు చేయండి . వేరే పని షెడ్యూల్ లేదా తేలికపాటి-విధి స్థానం కోసం అభ్యర్థించండి.
- డైరీ లేదా జర్నల్ ఉంచండి . ఇది డాక్టర్ చెప్పడానికి విషయాలు గుర్తుంచుకోగలరు మరియు మీరు నిరాశ venting కోసం ఒక అవుట్లెట్ అనుమతిస్తుంది.
- మీరు ఎక్కడ కనుగొనగలరో అక్కడ మద్దతు పొందండి . ఆన్లైన్ మద్దతు సమూహాలు మరియు స్థానిక మద్దతు సమూహాలు ఉన్నాయి. మీరు ఏమి జరుగుతుందో మొదట అర్థం చేసుకునే వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. మీరు వారి ద్వారా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ తో పోరాడుతున్న కోసం కొత్త జీవితం హక్స్ కనుగొనవచ్చు.
- విశ్రాంతి మరియు కార్యకలాపాలను సమతుల్యం చేయడం మర్చిపోవద్దు . చురుకుగా ఉండటానికి చాలా ముఖ్యమైనది అయినప్పటికీ, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమానంగా ముఖ్యమైనది. సంతులనం నొక్కి చెప్పాలి.
- మీ నిద్ర మెరుగుపరచండి . మెరుగైన నిద్ర మీ అలసట తగ్గిస్తుంది, పేద నిద్ర మరియు నొప్పి మరింత. మీ బెడ్ రూమ్ మంచి నిద్ర వాతావరణం మరియు మంచి రాత్రి అలవాటు పొందడానికి మీకు మంచి అలవాట్లను సాధించండి.
- తెలియజెప్పండి. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ గురించి పరిజ్ఞానం ఉండండి. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ వార్తల్లో తాజాగా ఉంచండి. మీకు బాగా తెలిసివున్నట్లయితే మరియు అనుకూలమైన చర్యల ద్వారా జీవితాన్ని ఆలింగనం చేస్తే, మీరు బాగానే ఉంటారు.
సోర్సెస్:
మిమ్మల్ని ఎలా కాపాడుకోవాలి. ఆర్థరైటిస్ ఫౌండేషన్. 8/12/2007.
ఆర్థరైటిస్ సెల్ఫ్ మేనేజ్మెంట్: వాట్ యూ యు నీడ్ టు నో, ఆర్థరైటిస్ ఫౌండేషన్, యాక్సెస్డ్ 12/30/15.
మోకాలి యొక్క ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ప్రభావం. AAOS. 4/2003.