ఆర్థరైటిస్ తో ప్రజలు కోసం ఉమ్మడి రక్షణ సలహా

మీరు తెలుసుకోవలసినది ఏమిటి

ఉమ్మడి రక్షణ కీళ్ళ నొప్పులు మరియు తగ్గుదల నొప్పితో ఒత్తిడి తగ్గించగలదు. అనేక ఉమ్మడి రక్షణ సూత్రాలు ఉన్నాయి, వీటిని అనుసరించినట్లయితే, శక్తిని కాపాడటానికి మరియు ఉమ్మడి విధిని కాపాడటానికి సహాయపడుతుంది. సలహా చాలా సులభం, కానీ మీరు సరైన ఉద్యమాలు గుర్తుంచుకోండి మరియు శరీర సంకేతాలు గుర్తించడానికి ఉండాలి.

నొప్పిని గౌరవించండి

మొట్టమొదటి, మీరు శరీర సంకేతాలు గుర్తించడానికి అవసరం.

మీరు ఒక పని తర్వాత నొప్పిని ఎదుర్కొంటుంటే, మీరు చాలా చురుకుగా ఉన్నా లేదా చాలా ఎక్కువ పని చేసారని మీరు పరిగణించాలి. నొప్పిని విస్మరించవద్దు - మీకు బాధ కలిగించే నొప్పిని గౌరవించండి. ఆర్థరైటిస్ రోగులకు , 2-గంటల నియమావళి ఉంది, ఇది మీరు ముందుగా చేసినదాని కంటే మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత రెండు గంటల కంటే ఎక్కువ కీళ్ళ నొప్పులు ఉంటే, తర్వాతి సారి తిరిగి కత్తిరించినట్లు భావిస్తారు. సాధారణంగా, మీ సూచించే స్థాయిని మీ నొప్పి స్థాయికి సర్దుబాటు చేయండి.

దెబ్బతిన్న జాయింట్లను ప్రభావితం చేసే చర్యలను నివారించండి

నొప్పిని కలిగించే ఏ పనిని నివారించండి మరియు పనిని సాధించే మంచి మార్గం కనుగొనండి. మీ జాయింట్లను రక్షించే ఒప్పందాలు చేయండి. నిలబడి నొప్పికి కారణమైతే, కూర్చొని ఉన్నప్పుడు పని చేయటానికి ప్రయత్నిస్తుంది. చేతి యొక్క చిన్న కీళ్ళ మీద అధిక పీడనాన్ని నివారించండి. ఉదాహరణకు, ఒక నీటి బాటిల్ తెరిస్తే బాధాకరమైనది, మీ చేతికి బలవంతం లేదు. పనిచేసే బాటిల్ ఓపెనర్ని పొందండి లేదా ఎవరో మీ కోసం దీన్ని తెరవండి. కూడా, భారీ ట్రైనింగ్ నివారించండి. అంతిమంగా, మీ సాధారణ భావం మీరు తప్పకుండా నివారించే కార్యాచరణను నిర్దేశిస్తుంది.

అందుబాటులో ఉన్న సహాయక పరికరాలను తనిఖీ చేయండి

మీరు కష్టం మరియు బాధాకరమైన అని పనులు సాధించడానికి సహాయపడే అనేక సహాయక పరికరాలు ఉన్నాయి. జర్ ఓపెనర్లు , reachers, డ్రెస్సింగ్ స్టిక్స్, సుదీర్ఘ హ్యాండ్డ్ క్లీనింగ్ టూల్స్ , టాయిలెట్ సీట్లు, మరియు షవర్ బెంచీలు సులువుగా లభించే ఉపకరణాల కొన్ని ఉదాహరణలు.

సహాయక పరికరాలను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు మీ కీళ్లపై తక్కువ ఒత్తిడిని చాలు.

అతిపెద్ద మరియు బలమైన జాయింట్లు మరియు కండరాల ఉపయోగించండి

ఒక వస్తువును ట్రైనింగ్ లేదా మోస్తున్నప్పుడు మీరు రెండు చేతులను ఉపయోగించాలి. అతిపెద్ద మరియు బలమైన కీళ్ళు ఉపయోగించి, మీరు మీ శరీరం యొక్క ఒకే కీళ్ళు లేదా బలహీనమైన ప్రాంతాల్లో ఒత్తిడి లేదు.

మంచి భంగిమ మరియు శరీర మెకానిక్స్ ఉపయోగించండి

నిలబడటానికి, కూర్చుని, వంగి, చేరుకోవడానికి, మరియు మీ జాయింట్లలో తక్కువ ఒత్తిడిని ఉంచడానికి అనుమతించే సరైన మార్గాలు ఉన్నాయి. సరిగ్గా కదలడం ద్వారా, మీరు మీ కీళ్ళను కాపాడుకోవచ్చు.

చాలాకాలం పాటు ఒకే స్థానంలో ఉండటం మానుకోండి

చాలాకాలం పాటు అదే స్థితిలో ఉండడం వలన కీళ్ళు గట్టిపడటానికి మరియు బాధాకరంగా మారతాయి. మీరు తరచుగా సాధ్యమైనంత స్థానాలను మార్చాలి, కాబట్టి మీరు మీ కీళ్ళను కాపాడగలరు.

సంతులనం కార్యాచరణ మరియు విశ్రాంతి

ఇది కార్యాచరణ మరియు మిగిలిన సమతుల్యం అత్యవసరం. మీ శరీరం తగినంతగా ఉందని సూచించినప్పుడు, మిగిలిన కాలం షెడ్యూల్ చేయండి. సూచించే మరియు మిగిలిన సమతుల్యం ద్వారా, మీరు ఎక్కువ సమయం పడుతుంది అయితే, మీరు మరింత చేయగలరు, మరియు మీరు మీ కీళ్ళు అలాగే రక్షించే చేయబడుతుంది.

ఇంపోబిలిటి దీర్ఘకాలం వ్యవధిని నివారించండి

సుదీర్ఘమైన ఇనాక్టివిటీ మరియు అస్థిరత దృఢత్వం మరియు పెరిగిన నొప్పికి దారి తీస్తుంది. సున్నితమైన శ్రేణి-కదలిక వ్యాయామాలు ప్రతిరోజు జరపాలి. ప్రతి ఉమ్మడి కదలికను పూర్తి స్థాయి పరిధిలో వేయడం, సాగతీత, ఉమ్మడి విస్తరణ ద్వారా పెట్టాలి.

అధిక శరీర బరువును తగ్గించండి

అదనపు బరువు బరువు మోసే కీళ్ళకు ఒత్తిడిని జోడిస్తుంది. బరువు కోల్పోవటం ద్వారా మరియు మీ ఆదర్శ శరీర బరువులో ఉండటం ద్వారా, మీరు మీ కీళ్ళను కాపాడుకుంటారు.

సులభతరం, ప్రణాళిక, మరియు నిర్వహించండి

మరింత సమర్థవంతంగా మీ కండరాలు మరియు కీళ్ళు ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ పని లేదా ఏదైనా కార్యాచరణను ప్రణాళిక మరియు నిర్వహించడం ద్వారా, సరళత మీ కీళ్లపై శక్తి పరిరక్షణ మరియు తక్కువ ఒత్తిడికి అనువదిస్తుంది.

_{సోర్సెస్:
మీ జాయింట్లను రక్షించండి. ఆర్థరైటిస్ ఫౌండేషన్. 8/9/2007.
.
ఉమ్మడి రక్షణ యొక్క అవలోకనం. గెచ్-సిల్వర్, మౌరీన్ మొదలైనవారు, UpToDate.}