అదనపు పౌండ్లు ఆర్థరైటిస్ నొప్పి పెంచండి

ఆర్థరైటిస్తో బాధపడేవారికి బరువు నష్టం ముఖ్యం

వెయిట్ బయరింగ్ జాయింట్స్ బర్డ్ ను కారి

అధిక బరువుతో, మధ్యస్తంగా, బరువు తగ్గించే కీళ్ల ప్రభావాలను మరియు ఆర్థరైటిస్కు సంబంధించిన నొప్పిని పెంచుతుంది . పరిశోధన, వాకింగ్ సమయంలో, పండ్లు, మోకాలు మరియు చీలమండలు 3 నుండి 5 సార్లు ఒక వ్యక్తి యొక్క మొత్తం శరీర బరువును కలిగి ఉంటాయి. ప్రతి పౌండ్కి ఒక వ్యక్తి అధిక బరువు కలిగి ఉంటాడు, వాకింగ్ సమయంలో ప్రతి మోకాలికి అదనపు బరువు 3 నుండి 5 పౌండ్లు జోడించబడుతుంది.

దీనికి విరుద్ధంగా, ఒక 10 పౌండ్ల బరువు నష్టం ముఖ్యంగా కీళ్లపై 30 నుండి 50 పౌండ్ల అదనపు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

ఆర్థరైటిస్తో బాధపడుతున్నవారికి, అదనపు పౌండ్లు బరువు తగ్గడానికి మరియు పెరిగిన వాపు మరియు నొప్పికి దారితీస్తుంది. ఆర్థరైటిరిటిస్, ఆర్థరైటిస్ యొక్క ధరించే మరియు కన్నీటి రకం, అధిక బరువు కలిగిన వ్యక్తులలో చాలా సాధారణం. అదనపు బరువు కోల్పోవడం మోకాలి యొక్క ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ అభివృద్ధి కోసం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు సూచించాయి. బరువు కోల్పోవడం కూడా ఆర్థరైటిస్ యొక్క పురోగతిని నెమ్మదిస్తుంది.

బరువు నష్టం మార్గదర్శకాలు

అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం యొక్క నిర్వచనం మరియు చికిత్స కోసం నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ (NIH) మార్గదర్శకాలకు సంప్రదాయ ఎత్తు మరియు బరువు పటాలు ఇకపై ఉపయోగించబడవు. అధిక బరువును అంచనా వేయడం:

• బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI)
• నడుము చుట్టుకొలత
• వ్యాధులు ప్రమాద కారకాలు
• ఊబకాయం సంబంధించిన పరిస్థితులు

BMI ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువు సమానం అంగుళాలు స్క్వేర్లో వాటి ఎత్తుతో విభజించబడి, 704.5 గుణిస్తే సమానంగా ఉంటుంది.

అధిక బరువు మహిళల కోసం 27.3 శాతం లేదా అంతకు మించిన BMI మరియు పురుషులకు 27.8 లేదా ఎక్కువ. 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ BMI గా ఊబకాయం నిర్వచించబడుతుంది. 30 బిఎమ్ఐ 30 పౌండ్ల బరువుతో సమానంగా ఉంటుంది.

• మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) మరియు నడుము సర్క్యూఫారెన్స్ను ఎలా అంచనా వేయాలి

విజయవంతమైన బరువు నష్టం చిట్కాలు

బరువు నష్టం వ్యూహం మరియు ఆహారం పరిగణనలోకి ఉన్నప్పుడు ఒక సహేతుకమైన మరియు వాస్తవిక ఉండాలి.

అధికమైన ఆహారం మరియు శీఘ్ర బరువు నష్టం పథకాలు అవాస్తవికమైనవి కాని అనారోగ్యకరమైనవి, అసమతుల్యత, మరియు అవసరమైన పోషకాల యొక్క శరీరం క్షీణించడం. బరువు తగ్గించే బరువుల్లో బరువు కోల్పోవడం 95% డైట్ల బరువు సంవత్సరానికి బరువును పెంచుతుంది. ఫార్ములా సులభం. బరువు కోల్పోవడం, మీరు కేలరీలను కాల్చివేయాలి:

• తగ్గుతున్న ఆహార తీసుకోవడం
• రెగ్యులర్ వ్యాయామం ద్వారా శక్తి ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది

వారానికి ఎక్కువ లేదా అన్ని రోజులలో మితమైన శారీరక శ్రమ సిఫార్సు చేయబడింది. బరువు తగ్గడానికి దాని సహకారం కాకుండా, వ్యాయామం:

• కీళ్ళు మరియు ఎముకలను బలపరుస్తుంది
• రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది
• హృదయనాళ వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది

ఒక మైలు వల్లే సుమారు 100 కేలరీలు కాల్చేస్తుంది. 30 నుండి 45 నిమిషాలు గార్డెనింగ్, 30 నిమిషాలు ఆకులు వేయడం మరియు కొన్ని ఇతర సాధారణ కార్యకలాపాలు సుమారు 150 కేలరీలు బర్న్.

• అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతున్నవారికి ఏమి చేస్తుంది?

రెగ్యులర్ సమతుల్య భోజనాలు తినండి

ప్రజలు మూడు ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య భోజనం తినడం మరియు భోజనం స్నాక్స్ మధ్య అనారోగ్యకరమైన నివారించడం మంచిది. మీరు ఆహార కొవ్వును తగ్గించడం మరియు పోషకాహార అవసరాలకు సంబంధించిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం కూడా మంచిది:

• కాల్షియం
• జింక్
• పొటాషియం
• ఫైబర్
• విటమిన్లు D, B12 మరియు E

ప్రతిరోజూ రోజుకు 500 కేలరీలు క్యాలరీలను తీసుకోవడం వలన ప్రతిరోజూ పౌండ్ల నష్టం జరుగుతుంది. శరీరం బరువులో ఒక 10% తగ్గింపు కోసం ఒక సహేతుకమైన సమయం ఫ్రేమ్ చికిత్సకు 6 నెలలు, వారానికి 1 నుండి 2 పౌండ్లు నష్టపోతుంది.

• బరువు నష్టం గురించి 15 సాధారణ మిత్స్, న్యూట్రిషన్ & డైట్

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం చిట్కాలు

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం సలహా:

• చిన్న పరిమాణంలో ఎర్ర మాంసం యొక్క లీన్ కోతలు మాత్రమే తినండి లేదా కోళ్ళతో మరియు చేపలతో ఎరుపు మాంసం ప్రత్యామ్నాయంగా తినండి.
• కొవ్వు మరియు చర్మం దూరంగా ట్రిమ్.
• స్టీమింగ్, గ్రిల్లింగ్, బేకింగ్ లేదా మైక్రోవేవ్ చేయడం ద్వారా కుక్ చేయండి; వేయించడానికి నివారించండి.
• కొవ్వు రహిత చీజ్లు మరియు పెరుగులను తినండి; ఐస్ క్రీం బదులుగా ఘనీభవించిన పెరుగు; స్కిమ్ లేదా 1% పాలు పానీయం.
• రొట్టె, బియ్యం, బంగాళాదుంపలు మరియు పాస్తా వంటి పిండి పదార్ధాలు ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి; fattening సాస్ లేదా వెన్న జోడించండి లేదు.
• చిప్స్, కుకీలు, కేకులు, పైస్ పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తక్కువ కొవ్వు సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలతో భర్తీ చేయాలి.

• సుగంధ ద్రవ్యాలకు మసాలా దినుసులు మరియు మూలికలు కాకుండా వెన్న మరియు భారీ డ్రాయింగులను వాడండి.
• దేవదూత ఆహార కేక్, జెలాటిన్, లేదా ఫ్రూట్ సలాడ్ వంటి భోజనానికి వెలుగు వెళ్ళండి.
• మద్యపానం నీరు బరువు కోల్పోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్నవారికి మరొక ఉపయోగకరమైన చిట్కా. ఇతర పానీయాలకు అదనంగా రోజుకు 6 నుండి 8 ఎనిమిది ఔన్స్ గ్లాసుల నీటిని తాగడం సిఫార్సు చేయబడింది. మద్యపానం నీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆకలి అణచివేయడానికి సహాయపడుతుంది.

• ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు ప్రారంభించటానికి 12 చిట్కాలు

సంతులనం విజయవంతమైన బరువు నష్టం కీ ఉంది

వ్యాయామం మరియు కెలొరీ తగ్గింపుకు దోహదం చేసే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మధ్య సమతుల్యాన్ని గుర్తించడం విజయవంతమైన బరువు నష్టం కీ - బరువు తగ్గడం కొత్త, ఆరోగ్యవంతమైన జీవనశైలి ద్వారా నిర్వహించబడటానికి సహేతుకమైన, అసాధారణమైన వేగంతో ఉంటుంది.

• బరువు నష్టం గురించి ఆర్థరైటిస్ తో ప్రజలు కోసం సలహా

_{సోర్సెస్:}

_{అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం మార్గదర్శకాలు నవీకరణ, MedicineNet.com}

_{బెటర్ హెల్త్ జస్ట్ పది పౌండ్స్ అవే, రీడర్స్ డైజెస్ట్, అక్టోబరు 1997.}