ఆర్థరైటిస్ మరియు ఉమ్మడి భర్తీ చేసిన రోగులకు వ్యాయామం ముఖ్యం. మీ బరువు తగ్గడం మరియు మీ కండరాలు బలంగా ఉమ్మడి భర్తీకి ఆలస్యం చేయడం మరియు ఉమ్మడి-భర్తీ శస్త్రచికిత్స తర్వాత మీ శస్త్రచికిత్స ఫలితాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
ఏదేమైనా, కార్యకలాపాలు సురక్షితంగా ఉన్నాయని తెలుసుకోవటానికి మరియు నొప్పి లేకుండానే చేయవచ్చు.
ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారికి, ఉమ్మడి నొప్పి కొన్ని వ్యాయామ కార్యకలాపాలకు జోక్యం చేసుకోవచ్చు. ఒక ఉమ్మడి భర్తీ ఉన్నవారికి, వారు భర్తీ యొక్క నష్టం దారి తీయని ఎంపికలు కోసం చూస్తున్న ఉండవచ్చు. మీ నొప్పి ఉన్నప్పటికీ, మీరు నొప్పి రహితంగా ఉండటానికి వ్యాయామం చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఈ ఉమ్మడి భర్తీ కలిగి మరియు ఇది సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు ఉంటుంది నిర్ధారించడానికి కావలసిన వారికి అద్భుతమైన ఎంపికలు ఉంటుంది.
Pilates
అతి తక్కువ ప్రభావము, సురక్షితమైన పద్ధతిలో శరీరంలోని ముఖ్యమైన కండరాలను బలోపేతం చేసేందుకు పిలేట్స్ ఒక అద్భుతమైన మార్గం. మీరు Pilates తగినంత వ్యాయామం ఉద్దీపన కాదు అనుకోవచ్చు, కానీ ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు మరియు అథ్లెటిక్ శిక్షకులు అసమ్మతిని ఉంటుంది. ప్రొఫెషినల్ అథ్లెట్లతో కూడా గాయం మరియు నివారణకు Pilates ఒక ప్రముఖ సాధనంగా మారింది. కీళ్ళు కీళ్ళకు సురక్షితం మరియు శరీర మెకానిక్స్ను మెరుగుపరుస్తాయి.
యోగ
యోగ అనేది సాధారణంగా నిర్వహించిన వ్యాయామ కార్యకలాపాల్లో ఒకటి, మరియు తరచూ తక్కువ ప్రభావ సూచించే కోసం చూస్తున్న ప్రజలకు బోధన మరియు మద్దతు లభిస్తుంది.
యోగ సాగతీత, సడలింపు మరియు శక్తి కార్యకలాపాలను కలిగి ఉంటుంది. ఆర్థరైటిస్ తో ప్రజలు వారి కదలికలో పరిమితులు కలిగి ఉండగా, వారు సాధారణంగా యోగ పాల్గొనడానికి అనుమతించే విసిరింది సవరించవచ్చు . మీరు ఉద్యమంలో ఉన్న ఏదైనా పరిమితుల గురించి మీ బోధకుడితో మాట్లాడాలని నిర్ధారించుకోండి.
నీరు ఏరోబిక్స్
నీటిలో పనిచేయడం అనేది భూమిపై పనిచేసే ప్రభావం లేకుండా సాధారణ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి ఒక మార్గం.
వాటర్ వ్యాయామాలు ఏరోబిక్స్, వాకింగ్, జాగింగ్ లేదా ఏదైనా గురించి మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి. కూడా క్రీడలు నీటిలో ఆడవచ్చు (ఉదా వాటర్ పోలో, బాస్కెట్బాల్, మొదలైనవి), కీళ్ళ నొప్పి నివారించడం.
ఈత
ఈతతో, మీ కీళ్ళు నీటి ద్వారా మద్దతు ఇవ్వబడతాయి, ఆర్థరైటిస్ నొప్పిని సులభతరం చేస్తాయి. వారి హిప్ లేదా మోకాలికి అత్యంత తీవ్రమైన ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారికి, మీ హిప్ లేదా మోకాలుపై ఏ భారాన్ని పెట్టకుండా మంచి హృదయ వ్యాయామం ఇవ్వడానికి ఈత కొట్టడంతో చేయవచ్చు.
సైక్లింగ్
సైక్లింగ్ నా అభిమాన సిఫారసులలో ఒకటి, ఎందుకంటే ఇది వ్యాయామం చేయడానికి తక్కువ ప్రభావవంతమైన మార్గం మాత్రమే కాదు, కానీ సైక్లింగ్ యొక్క చక్రీయ కదలిక ఉమ్మడి లోపల మృదులాస్థికి ఉత్తేజపరిచేది. సైక్లింగ్ ఒక మంచి కండర మరియు హృదయ వ్యాయామం ఇస్తుంది మరియు ఆర్థరైటిస్ తో ప్రజలు సాధారణ గట్టి కీళ్ళు అప్ loosens. స్టేషినరీ సైక్లింగ్తో ప్రారంభించండి మరియు మీరు బలంగా వచ్చినప్పుడు అవుట్డోర్లను తరలించండి.
బరువు యంత్రాలు
బరువులు తో శిక్షణ కండరాలు బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు కూడా ఎముక ఆరోగ్య ఉద్దీపన ఒక అద్భుతమైన మార్గం. బరువులు తో వ్యాయామం సురక్షితంగా చేయాలి, కానీ సరైన బోధన తో, కేవలం ఎవరైనా గురించి కొన్ని మంచి బలం-శిక్షణ వ్యాయామాలు నేర్చుకోవచ్చు. కూడా కొన్ని dumbbells మరియు కొన్ని ప్రాథమిక జ్ఞానం తో, ఒక బరువు వ్యాయామం కీళ్ళనొప్పులు కోసం పరిపూర్ణ ఉంటుంది.
వాకింగ్
వాకింగ్ అనేక ఆర్థరైటిస్ రోగులు ఒక ఇష్టమైన సూచించే ఉంది. ఇది ఆర్థరైటిస్ వారికి ఉత్తమ వ్యాయామం కాదు, వ్యాయామం కోసం వాకింగ్ ఖచ్చితంగా అన్ని వ్యాయామం కంటే ఉత్తమం. మీరు నడిచినట్లయితే, నడిచి వెళ్లండి! మెరుగైన వ్యాయామం కోసం మీ వాకింగ్ను సవరించడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి, వీటితో పాటు విరామంతో నడవడం మరియు మీ చేతులను కలుపుతున్నాయి.
తాయ్ చి
తాయ్ చి వివిధ వైద్య పరిస్థితుల యొక్క పరిపూరకరమైన చికిత్సగా ఉపయోగించబడుతోంది మరియు శారీరక విధి మరియు మానసిక ఆరోగ్యం రెండింటిపై లాభాలున్నాయి. తాయ్ చి కార్యకలాపాలను ప్రదర్శిస్తున్నప్పుడు ఆర్థరైటిస్తో బాధపడేవారికి తక్కువ ఆర్థరైటిస్ నొప్పి ఉంటుంది.
ఈ తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం సంతులనం, చలనశీలత మరియు శక్తితో సహాయపడుతుంది.
నుండి వర్డ్
మీరు గమనిస్తే, వ్యాయామం కోసం అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి, ఆర్థరైటిస్ నుండి ఉమ్మడి నొప్పి ఉన్న వారికి కూడా. ఉమ్మడి-భర్తీ శస్త్రచికిత్సకు ముందు మరియు తరువాత ఆర్థురిటిస్ రోగులకు వ్యాయామం ఉపయోగపడుతుంది. ఒక మంచి రొటీన్ పెరుగుతున్న నొప్పి లేకుండా మరియు ఇటీవల భర్తీ జాయింట్ కు నష్టపోయే ప్రమాదం లేకుండా నిర్వహించబడుతుంది. మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ స్వంత వైద్యునితో కొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమం గురించి చర్చించవలసి వచ్చినప్పుడు, ఎప్పటికప్పుడు రోగులు ప్రయోజనాలను పొందుతారు. మీ కీళ్ళనొప్పులు ఒక నిశ్చల జీవనశైలికి దారి తీయనివ్వవద్దు - మీరు మరొక కదలిక కోసం చూసుకోవచ్చు మరియు మీరు కదిలిస్తూ, బలంగా ఉంచుకోవచ్చు.
సోర్సెస్:
> జెనీన్ LJ, మూర్ RA, క్లార్క్ సి, మార్టిన్ D, కొల్విన్ LA, స్మిత్ BH. "శారీరక శ్రమ మరియు పెద్దలలో నొప్పి కోసం వ్యాయామం: Cochrane సమీక్షలు ఒక పర్యావలోకనం" కోక్రాన్ డేటాబేస్ సిస్టమ్ Rev. 2017 ఏప్రిల్ 24; 4: CD011279