ఆరోగ్యకరమైన బోన్స్ అవసరం
మీ వైద్యుడు బరువును మోసే వ్యాయామం సిఫార్సు చేసి ఉండవచ్చు లేదా మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలకు అలాంటి వ్యాయామం అవసరం అని మీరు చదివారు. కానీ బరువు తగ్గించే వ్యాయామం సరిగ్గా ఏమిటి మరియు ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరుస్తుంది?
రెగ్యులర్ వ్యాయామం ఆర్థరైటిస్తో ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
సాధారణ వ్యాయామం కీళ్ళవాపులతో బాధపడుతున్నవారికి సహాయపడుతుంది అని చెప్పడం ప్రారంభించటం ముఖ్యం. ఇది ఉమ్మడి నొప్పి మరియు దృఢత్వం తగ్గిస్తుంది కానీ మీరు వీలైనంత బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఉండడానికి సహాయపడవచ్చు.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తున్న కీళ్ళవాపులతో బాధపడేవారికి తక్కువ అసౌకర్యం ఉండదు, కాని శారీరక శ్రమ కూడా మెరుగుపడుతుంది:
- సంతులనం
- కండరాల బలం
- వశ్యత
- కార్డియాక్ ఫిట్నెస్
- ఓర్పు
- బరువు నియంత్రణ
- శ్రేయస్సు యొక్క మొత్తం భావన
చెప్పినది, వారి శారీరక పరిమితుల కారణంగా ఒక సాధారణ వ్యాయామ కార్యక్రమంలో నొప్పితో బాధపడుతున్నవారికి ఇది కష్టంగా ఉంటుంది. మీ డాక్టర్ మరియు భౌతిక చికిత్సకుడు సంప్రదించడం మీరు ఆ పరిమితుల్లో వ్యక్తిగత గోల్స్ సెట్ మరియు వ్యాయామం మరియు ప్రతి యొక్క ప్రయోజనాలు రకాల అర్థం సహాయపడుతుంది.
వ్యాయామం రకాలు మరియు ఆరోగ్యం లో వారి పాత్రలు
మేము తరచుగా వ్యాయామం గురించి మాట్లాడుతున్నాము, కానీ వివిధ రకాలైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి మరియు ప్రతి మీ భౌతిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ఒక ప్రత్యేక లక్ష్యంగా ఉండవచ్చు. వీటితొ పాటు:
మోషన్ వ్యాయామాల శ్రేణి : చలన వ్యాయామం పరిధిని ప్రతిరోజూ మీ కీళ్ళలో ప్రతిరోజూ చలనశీలత యొక్క పూర్తి పరిధిని తరలించడం.
వ్యాయామాలు పటిష్టం : ఈ రకమైన వ్యాయామం భవనం బలం మరియు ఉమ్మడి కదలికను మెరుగుపరచడం ద్వారా సహాయపడుతుంది.
బలపరిచే వ్యాయామాలు మళ్లీ విభజించబడ్డాయి:
- బరువు మోసే వ్యాయామం
- ప్రతిఘటన వ్యాయామం
ఓర్పు వ్యాయామాలు : ఓర్పు వ్యాయామాలు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతాయి మరియు మీ హృదయసంబంధమైన ఫిట్నెస్ను మెరుగుపరుస్తాయి.
బరువును మోసే వ్యాయామం మరియు ఎందుకు ముఖ్యమైనది?
బరువును మోసే వ్యాయామం ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను నిర్మాణానికి మరియు నిర్వహించడానికి అవసరం మరియు గురుత్వాకర్షణకు వ్యతిరేకంగా మీ కండరాలు మరియు ఎముకలను పని చేసే ఏ పనిని కూడా కలిగి ఉంటుంది.
బరువు మోసే వ్యాయామం సమయంలో, ఎముక బరువు యొక్క ప్రభావం మరియు మరింత ఎముక కణాలను నిర్మించడం ద్వారా కండరాల పుల్ను వర్తిస్తుంది. తత్ఫలితంగా, ఎముక బలమైన మరియు దట్టమైన అవుతుంది. బలం మరియు ఉమ్మడి చలనశీలత మెరుగుపరచడంతోపాటు, బరువు మోసే వ్యాయామం పగులు మీ ప్రమాదాన్ని అలాగే ఆస్టెయోపీనియా మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
బరువు మోసే వ్యాయామంతో సంబంధాన్ని బలపరిచే క్రమంలో, ఎముకకు దరఖాస్తు చేసిన ఒత్తిడి తీవ్రత, వ్యవధి, మరియు మొత్తం కాలక్రమేణా పెరుగుతుంది. శారీరక శ్రమ తీవ్రతను పెంచుతుంది శారీరక పరిమితులు కలిగిన కీళ్ళవాపులతో బాధపడుతున్నవారికి సవాలుగా ఉంటుంది మరియు ఇది చాలా వ్యాయామం మరియు చాలా తక్కువ వ్యత్యాసాల మధ్య సంతులనాన్ని కనుగొనడం ముఖ్యం.
బరువు వ్యాయామం యొక్క ఉదాహరణలు ఏమిటి?
ఇప్పుడు బరువును మోసే వ్యాయామం యొక్క ప్రాముఖ్యతను మీకు తెలుసు, ప్రత్యేకమైన వ్యాయామాలు ఈ విభాగంలోకి వస్తాయి? ఉదాహరణలు:
- వాకింగ్
- జాగింగ్
- హైకింగ్
- డ్యాన్స్
- ఏరోబిక్స్ దశ
- సాకర్
- బేస్బాల్
- బాస్కెట్బాల్
- టెన్నిస్
- రాకెట్బాల్
- బౌలింగ్
- గోల్ఫ్
- మెట్లు ఎక్కడం
బరువు తగ్గించే కార్యకలాపాలను పరిగణించని వ్యాయామాలకు ఉదాహరణలు ఈత మరియు సైక్లింగ్.
బరువు తగ్గించే వ్యాయామం గురించి మీరు ఎప్పుడు తెలుసుకోవాలి?
మోస్తరు-నుండి-తీవ్రమైన భౌతిక పరిమితులకి సంబంధించిన అనేక ఆర్థరైటిస్ రోగులు బరువును మోసే వ్యాయామాల జాబితాను చూస్తారు మరియు కొద్దిపాటి కార్యకలాపాలలో మాత్రమే పాల్గొనడానికి వీలుపడతారు.
మీ డాక్టర్ లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మీరు మీ ప్రత్యేక పరిమితులు తో weightbearing వ్యాయామాలు పొందవచ్చు దీనిలో ఇతర మార్గాల్లో కొద్దిగా సృజనాత్మక కలవరపరిచే చేయండి సహాయపడుతుంది. మీరు ఆర్థరైటిస్తో జీవిస్తున్నట్లయితే, మీ డాక్టర్తో మాట్లాడడం చాలా ముఖ్యం, ఏదైనా జాగ్రత్తలు లేదా ప్రత్యేక వ్యాయామాలు మీ ఆర్థరైటిస్ను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.
ఏ బరువు మోసే వ్యాయామం చేయలేకపోయిన వారికి, కాని బరువు తగ్గించే ప్రత్యామ్నాయాలు ఖచ్చితంగా ఏ వ్యాయామం కంటే మెరుగ్గా ఉంటాయి. ఒక 2015 అధ్యయనం కూడా తేలికపాటి తీవ్రత శారీరక శ్రమ గుండె జబ్బు యొక్క ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ లో వైకల్యం యొక్క డిగ్రీ తగ్గిస్తుంది కనుగొన్నారు.
సాధ్యమైనంత ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు అనుభూతి చెందడానికి ఆర్త్ర్రిటిస్తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం చేస్తూ కొన్ని రకాలుగా నిమగ్నమవ్వాలి.
ఆర్థరైటిస్ మెరుగుపరచడానికి ఇతర ఆరోగ్య చర్యలు
వైద్యం మరియు ఆర్థరైటిస్కు సంబంధించి నొప్పిని నిర్వహించడంలో ముఖ్యమైన వ్యాయామం ముఖ్యమైన అంశంగా, ఇతర జీవనశైలి చర్యలు కూడా ఒక వైవిధ్యాన్ని కలిగిస్తాయి. శోథ నిరోధక ఆహారం ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలను పెంచుతుంది. ఆర్థరైటిస్తో ఉన్న చాలామంది నిద్ర సరిగ్గా లేరు మరియు మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత మీద బ్రష్ చేయడానికి కొంత సమయం తీసుకుంటే, ఒకటి కంటే ఎక్కువ మార్గాల్లో సహాయపడుతుంది. అంతిమంగా, ఆర్థరైటిస్ బారినపడినప్పటికీ మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడానికి మీరు తీసుకునే ఇతర అనుకూలమైన జీవనశైలి గురించి తెలుసుకోవడానికి మా చెవి జాబితా ద్వారా వెళ్ళడానికి కొంత సమయం పడుతుంది.
> సోర్సెస్:
> బార్ట్హోల్ఫీ, సి., జుహ్ల్, సి., క్రిస్టెన్సేన్, ఆర్. ఎట్ అల్. మోకాలు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ కోసం ఎక్సర్సైజ్ థెరపీలో రోల్ ఆఫ్ కండరాల బలోపేత: రాండమైజ్డ్ ట్రయల్స్ యొక్క సిస్టమాటిక్ రివ్యూ అండ్ మెటా-రిగ్రెషన్ ఎనాలసిస్. ఆర్థరైటిస్ మరియు రుమాటిజం లో సెమినార్లు . 2017. 47 (1): 9-21.
> ఫెర్నాండోపుల్లే, ఎస్., పెర్రీ, ఎం., మన్లపాజ్, డి., మరియు పి.జవిమరణ్. హిప్ మరియు మోకాలు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్లో నొప్పి, శారీరక చర్య మరియు శారీరక పనితీరుపై భూమి-ఆధారిత సాధారణ శారీరక శ్రమ జోక్యాల ప్రభావం: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా అనాలిసిస్. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజికల్ మెడిసిన్ అండ్ రిహాబిలిటేషన్ . 2017 మార్చి 18 (ప్రింట్ యొక్క ఎపబ్).
> మెస్సియర్, S., మిహల్కో, S., లెగల్ట్, C. et al. మోకాలి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్తో ఉన్న మోకాలి మరియు ఊబకాయం పెద్దలలో మోకాలి ఉమ్మడి లోడ్స్, వాపు, మరియు క్లినికల్ ఫలితాలపై ఇంటెన్సివ్ డైట్ మరియు వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాలు: ఐడిఎఏ యాదృచ్ఛిక క్లినికల్ ట్రయల్. JAMA . 2013. 310 (12): 1263-73.