మీరు ఆర్థరైటిస్ తో మంచి జీవన నాణ్యత కలిగివుండుట
ఆర్థరైటిస్ దీర్ఘకాలిక వ్యాధి. సాధారణంగా చెప్పాలంటే, చాలా రకాల కీళ్ళనొప్పులకు ఎటువంటి నివారణ లేదు. మీ జీవితాంతం వ్యాధిని మీరు ఎదుర్కోవచ్చు. కీళ్ళనొప్పులు ఉత్తమంగా ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవడం అవసరం.
మొదటి రోగ నిర్ధారణ అయినప్పుడు, ఆర్థరైటిస్తో బాధపడుతున్న ప్రజలు తరచూ నిరుత్సాహంతో బాధపడుతున్నారు మరియు ప్రతి రోజు నొప్పితో ఎలా జీవిస్తారో ఆశ్చర్యపోతారు. వాస్తవం, మీరు నొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు ఆర్థరైటిస్తో బాగా జీవి 0 చే 0 దుకు మిమ్మల్ని అనుమతి 0 చే మందులు , చికిత్సలు , జీవనశైలి సవరణల స 0 పూర్ణ కలయికను సమయ 0 వెచ్చి 0 చడానికి సమయ 0 తీసుకు 0 టు 0 ది.
ఉత్తమ కలయిక ఆర్థరైటిస్ ప్రతి వ్యక్తి కోసం సరిగ్గా అదే కాదు. కానీ, ఆర్థరైటిస్ ఉన్నప్పటికీ వారి కీళ్ళ జీవితంలో వారు జీవిస్తున్నారని నిర్ధారించడానికి ప్రతి కీళ్ళ రోగి 10 పనులు ఉన్నాయి. నేను ఈ 10 కమాండ్మెంట్స్ అని ఆర్థిరిస్ తో బాగా జీవిస్తూ ఉంటాను.
1 - తొలి లక్షణాలు లేదా పెరుగుతున్న లక్షణాలకు శ్రద్ధ వహించండి
మీరు ఆర్థరైటిస్ యొక్క మొదటి లక్షణాలు అనుభవించినప్పుడు, మీరు దానిని దూరంగా కోరుకుంటారు. కానీ, మీ లక్షణాలను వైద్యుడు పరిశీలించినట్లు మీరు ఆలస్యం చేయకూడదు. శాశ్వత ఉమ్మడి నష్టం వైద్యుడిని చూడడానికి చాలా కాలం వేచి ఉండటం లేదా చికిత్సా లేకుండా వెళుతున్నది కావచ్చు. తొలి చికిత్సా వ్యాధి రోగ పురోగతిని మందగిస్తుంది. మీరు కీళ్ళనొప్పుకు కొత్తవి కాకపోయినా, కొంత సమయం పాటు వ్యాధిని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, చికిత్స మార్పును పరిగణించవచ్చని సూచించే తీవ్రమైన లక్షణాలకు శ్రద్ధ వహించండి.
2 - మీరు డాక్టర్ పేషెంట్ రిలేషన్షిప్ ను పొందవచ్చు
డాక్టర్కు వెళ్ళే ఆనందిస్తున్న ఎవరికీ నాకు నిజంగా తెలియదు.
అయినప్పటికీ, మీకు కీళ్ళ వ్యాధి ఉంటే, మీ డాక్టర్తో మీ సంబంధం చాలా ముఖ్యం. మీ శ్రేయస్సు దాని మీద ఆధారపడి ఉంటుంది ఎందుకంటే మీరు ఏ ఇతర సంబంధం వంటి ముఖ్యం. మీరు మీ వైద్యునిపై ఆధారపడవచ్చు, మీ డాక్టర్తో కమ్యూనికేట్ చేసుకోవాలి మరియు వారి మార్గదర్శకత్వం మరియు సలహాలను నమ్మాలి.
3 - కంప్లైంట్ రోగి ఉండండి
మీ డాక్టరు సలహాలను, సిఫారసులను మీరు విశ్వసించాలంటే, మీ వైద్యుడు తప్పనిసరిగా చికిత్స ప్రణాళికకు అనుగుణంగా ఉంటాడని నమ్మాలి. మీ ఔషధాలను దాటవేయడం, పునఃప్రారంభం లేకుండా నియామకాలు రద్దు చేయడం లేదా మీ డాక్టర్ నుండి ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని నిలిపివేయడం ఎంపికలు కావు. మీరు కంప్లైంట్ రోగిగా ఉండాలి. సత్వరమార్గాలు లేదా బహిర్గతం చేయలేవు.
4 - మీ ఆహారం శ్రద్ద
దీర్ఘకాల నొప్పితో జీవించడానికి ఇది ఒక భౌతిక సవాలు. పెరిగిన అలసట మరియు శక్తి క్షీణత పరిణామాలు. మీరు మీ శరీరం ప్రతి ప్రయోజనం ఇవ్వాలని మరియు మీ శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలి. మీ ఆహారంలో శోథ నిరోధక ఆహార పదార్ధాల తగ్గింపు మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఆహారాలు సహా. మీరు ట్రిగ్గర్ మంటలు అనుమానం ఆహారాలు నివారించండి.
5 - మీ ఆదర్శ బరువును కాపాడుకోండి
అదనపు బరువు కదిలే కీళ్ళు భారం. కీళ్లపై అదనపు ఒత్తిడి నొప్పిని పెంచుతుంది. మీ ఆదర్శ బరువును నిర్వహించడానికి, మీ క్యాలరీ తీసుకోవడం చూడండి. మీరు అధిక బరువు లేదా ఊబకాయంతో ఉంటే, రోజువారీ కేలరీలు 500 కి తగ్గించుకోవడం వల్ల బరువు కోల్పోతారు. కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి మీరు సాధారణ శారీరక శ్రమలో పాల్గొనాలి. ఇది వారి బరువు ప్రభావితం తగినంత చేయలేవు ఆర్థరైటిస్ ప్రజలు మధ్య ఒక సాధారణ దురభిప్రాయం.
చిన్న మార్పులు కూడా ముఖ్యమైనవి. మీరు ఒక అడుగు తీసుకున్నట్లు మీ మోకాలిపై లోడింగ్ దళాలపై 4 రెట్లు తగ్గింపు ఉందని పరిశోధకులు గుర్తించారు.
6 - రోజూ వ్యాయామం చేయండి
అనేక సంవత్సరాల క్రితం, ఒక జాతీయ సర్వే ఆర్థరైటిస్ యొక్క మూడింట ఒక వంతు పైగా వ్యాయామం లేదు వెల్లడించింది . వీరిలో చాలామంది వ్యాయామం వారు కేవలం చేయలేనిదిగా భావిస్తారు. వ్యాయామం వారి ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలను మరింత దిగజార్చేదని చాలా మంది ప్రజలు విశ్వసిస్తారు. వాస్తవానికి, వ్యాయామం ఉమ్మడి ఫంక్షన్, ఎముక బలం, మరియు కండరాల శక్తిని పెంచుతుంది. వ్యాయామం నిద్ర మరియు మానసిక స్థితి మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది బరువు నిర్వహణతో కూడా సహాయపడుతుంది.
ఏదైనా కదలిక కన్నా ఎటువంటి ఉద్యమం మంచిది. వాస్తవిక లక్ష్యాలను పెట్టుకోండి మరియు మీ కోసం సముచితమైన వేగంతో ఆ లక్ష్యాలపై నిర్మించండి.
7 - తగినంత రెస్ట్ మరియు స్లీప్ పొందండి
మీరు నిరంతరాయంగా వ్యాయామం చేయటానికి మరియు కదలకుండా ప్రోత్సహించబడుతున్నప్పుడు, మిగిలినవి తప్పనిసరిగా కూడా అవసరమవతాయి. ఒక బాధాకరమైన ఉమ్మడి విశ్రాంతి నొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు. మీ శరీరానికి శారీరక విశ్రాంతి అవసరమవుతుంది. మిగిలిన కాలం గడువు మీకు వ్యతిరేకంగా పనిచేయగలదు, నిజానికి నొప్పి మరియు బలహీనతను ప్రోత్సహిస్తుంది. అతిశయోక్తి కార్యకలాపం నొప్పిని పెంచుతుంది మరియు లక్షణాలను మరింత అధ్వాన్నం చేస్తుంటే, చాలా విశ్రాంతి అదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. విశ్రాంతి మరియు కార్యాచరణ మధ్య సంతులనం కోసం పోరాడండి. అలాగే, మంచి నిద్ర అలవాట్లు తెలుసుకోండి. ప్రతి రాత్రి తగినంత, నిరాశాపూరిత నిద్ర యొక్క నమూనాను సాధించడం మరొక ముఖ్యమైన లక్ష్యంగా ఉంది.
8 - మీ కోసం క్షమించాలి ఫీల్ లేదు
కొంతకాలం ఒకసారి మీ కోసం క్షమించుకున్నందుకు ఎవరూ మిమ్మల్ని నిందిస్తారు. దీర్ఘకాల వ్యాధితో బాధపడుతున్న కారణాల వల్ల మేము అన్నింటికీ దీనిని చేస్తాము. కానీ, స్వీయ-జాలి స్వల్ప-కాలాన్ని కలిగి ఉండాలి మరియు జీవిత మార్గంగా ఉండటానికి అనుమతించబడదు. ఇది "నన్ను ఎందుకు" లేదా "నేను సాధ్యం కాదు" లో నివసించటానికి మీకు బాగా పనిచేయదు. ప్రతి వ్యక్తి సవాళ్లు ఎదుర్కొంటున్నారని గ్రహించండి, ఇది మీదే. మీరే చాలాకాలంగా స్వీయ-జాలి మోడ్లో చిక్కుకున్నట్లు కనుగొంటే, సర్దుబాట్లు చేసుకోండి లేదా సహాయం కోసం అడగడం పరిగణించండి.
9 - హోం మరియు వర్క్ వద్ద మీ పర్యావరణ మెరుగుపరచండి
మీరు మీ పర్యావరణాన్ని ఇంట్లో తయారు చేసుకోవడం మరియు ప్రాప్యత మరియు సౌకర్యవంతమైన పని చేయడం కోసం ఇది చాలా ముఖ్యం. ఇది స్పష్టంగా అనిపించవచ్చు, అయినప్పటికీ ఇది తరచుగా నిర్లక్ష్యం చేయబడుతుంది. సులభంగా కూర్చొని కూర్చోవడం, తరచుగా ఉపయోగించే వస్తువులను చేరుకోవడం, సహాయకరమైన mattress పొందడానికి లేదా ఇతర సమర్థతా పరికరాలు లేదా సహాయక పరికరాల కొనుగోలు చేయడం వంటి వాటికి సులభంగా ఒక కుర్చీని మార్చడం వంటి సులభమైన మార్పులు, పెద్ద తేడా. మీ పర్యావరణానికి సర్దుబాట్లు మరియు అనుగుణ్యతలు మీ కీళ్ళను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తాయి.
10 - మీ అనుకూల వైఖరి బలోపేతం
సానుకూల దృక్పథం మీ అత్యంత కష్టతరమైన కాలాల్లో మిమ్మల్ని కొనసాగించవచ్చు. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ప్రతికూలతను నివారించడానికి మీరు చెయ్యగల పనిని చేయండి. మీ కోసం అనుకూలతను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది ప్రతిఒక్కరికీ ఒకేలా ఉండదు. ఇది చర్చి, సంగీతం, స్వభావం లేదా పూర్తిగా వేరేది కావచ్చు. మీ సానుకూలత ఏమి ఇంధనాలు కనుగొన్నప్పుడు, మీకు తగినంతగా లభిస్తుందని నిర్ధారించుకోండి. ఆ అనుభవాలను పట్టుకోండి.
సోర్సెస్:
బరువు నష్టం మోకాలి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ తో అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం పాత పెద్దలలో మోకాలు ఉమ్మడి లోడ్ తగ్గిస్తుంది. ఆర్థరైటిస్ మరియు రుమాటిజం. జూలై 2005. మెస్సేర్ మరియు ఇతరులు.