మీ కదలికల గురించి ఆలోచించండి
మీరు మీ కీళ్ళ నొప్పులను మరింత దెబ్బతీయకుండా నివారించవచ్చు, అదేవిధంగా సూచించినప్పుడు, మీ శరీర సెన్సస్, మంచి శరీర మెకానిక్స్ మరియు సహాయక పరికరాలను ఉపయోగించడం ద్వారా మీ ఆరోగ్యకరమైన కీళ్ళు రక్షించుకోవచ్చు. మీ కీళ్ళను రక్షించడానికి మీరు తీసుకోవలసిన ముఖ్యమైన దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
డైలీ జెంటిల్ రేంజ్ ఆఫ్ మోషన్ ఎక్సర్సైజేస్ చేయండి
ఉమ్మడి మరియు పరిసర కండరాలను వంచి, సాగదీయడం మరియు విస్తరించడం ద్వారా చలనం యొక్క పూర్తి స్థాయి ద్వారా ప్రతి ఉమ్మడిని ఉంచండి.
మీ నొప్పి స్థాయి ప్రకారం మీ కార్యాచరణ స్థాయి సర్దుబాటు చేయండి
మీరు మీ నొప్పిని గౌరవి 0 చడ 0 నేర్చుకోవడ 0, దాన్ని విస్మరి 0 చకూడదు. మీ ప్రత్యేకమైన పనితీరు మీ నొప్పి స్థాయిని పెంచుతుందని గుర్తించినట్లయితే , విరామ సమయాన్ని పూర్తిగా నిలిపివేయకపోతే ఇది సమయం.
మీ ఆదర్శ బరువును కాపాడుకోవడానికి కృషి చేయండి
అదనపు శరీరపు బరువును మీ జాయింట్లకు, ముఖ్యంగా పండ్లు, మోకాలు, చీలమండలు మరియు అడుగుల వంటి బరువు మోసే కీళ్ళకు ఒక ముఖ్యమైన భారం కలిపిస్తుంది. మితమైన బరువు నష్టం (ఉదా., 10 నుండి 15 పౌండ్లు) లక్షణాలు తగ్గించగలవు మరియు మోకాలి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ యొక్క పురోగతిని నెమ్మదిస్తుంది.
బ్యాలెన్సింగ్ రెస్ట్ అండ్ యాక్టివిటీ ద్వారా మీరే పేస్
ఒక పనిని ఆపడానికి సిగ్నల్గా పెరిగిన నొప్పికి వేచి ఉండకండి. విరామ సమయాలతో విరామ సమయాల ద్వారా సమతుల్యత కోసం అనుమతించండి. అది మీ కార్యకలాపాలను వేగవంతం చేయడానికి మరియు అతిగా చేయకుండా ఉండటానికి ఉత్తమ పద్ధతి.
మీ జాయింట్లను సంరక్షించడానికి సహాయక పరికరాలను ఉపయోగించండి
రోజువారీ జీవన కార్యకలాపాల్లో మీకు సహాయం చేయడానికి అనేక సహాయక పరికరాలు మరియు అనుకూల ఉపకరణాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి.
కదలికల పరిమిత పరిధిలో ఉన్న నొప్పులు లేదా జాయింట్లు ఉమ్మడి పనితీరుతో జోక్యం చేసుకోవచ్చు, కానీ మీ జాయింట్లను రక్షించే సమయంలో సహాయక పరికరాలు మీకు పనిని పూర్తి చేయగలవు.
ఒక నిర్దిష్ట విధిని చేస్తున్నప్పుడు సాధ్యమైనంత అతిపెద్ద లేదా బలమైన ఉమ్మడి వాడకాన్ని ఉపయోగించండి
మీరు కార్యకలాపాలు లేదా పనిని చేసేటప్పుడు పెద్ద మరియు బలహీనమైన కీళ్ళను ఉపయోగించాలి.
పెద్ద జాయింట్లు ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు వ్యక్తిగత కీళ్ళు, చిన్న కీళ్ళు, లేదా మీ శరీరం యొక్క బలహీనమైన భాగాలు ఒత్తిడిని నివారించడం.
చేతి యొక్క చిన్న జాయింట్లలో అధిక ఒత్తిడి లేదా ఒత్తిడిని నివారించండి
చేతి వైకల్యం రుమటోయిడ్ ఆర్థరైటిస్కు సంబంధించిన ఒక ప్రసిద్ధ లక్షణం. ఈ వ్యాధి ఇతర సమస్యలతో పాటు ఉల్నార్ విచలనం మరియు ఒప్పందాలను కలిగిస్తుంది. ఆ కీళ్లపై అదనపు భారం నివారించడానికి ఇది అర్ధమే.
సాధ్యమైనంత తరచుగా పదాలను మార్చండి
కీళ్ళకు అనవసరమైన ఒత్తిడిని లేదా భారంను జోడించకుండా ఉండటం వలన, ఏదైనా ప్రత్యేక ఉమ్మడి మితిమీరిన వాడుకలో ఉండటం మంచిది కాదు. మీరు మారుతున్న స్థానాలు మరియు అదే ఉమ్మడి మీద పునరావృత చలనం గంభీరమైన కాదు జాగ్రత్త ఉండాలి.
సాధ్యమైతే హెవీ లిఫ్టింగ్ను నివారించండి
ట్రైనింగ్, ముఖ్యంగా భారీ ట్రైనింగ్, ఒత్తిడి మరియు మీ కీళ్ళు భారం జతచేస్తుంది. మీరు ట్రైనింగ్ చేయగల సామర్థ్యానికి మించి ఎత్తండి. కూడా, సరైన ట్రైనింగ్ టెక్నిక్ ఉపయోగించండి.
సాధ్యమైనంత ఎప్పుడు, నిలబడటానికి బదులుగా కూర్చుని
విశ్రాంతి మరియు కార్యకలాపాలను సాగించేటప్పుడు మీరు నిలబడగలిగినప్పుడు కూర్చోవటానికి సలహాలు ఉంటాయి. విరామం. మీ కీళ్లపై ఒత్తిడి తగ్గించండి.
మీకు అవసరమైనప్పుడు సహాయం కోసం అడగండి
మీ పరిమితులను తెలుసుకోండి. మీరు అన్ని మీరే చేయలేనప్పుడు గుర్తించండి. మీరు మీ జాయింట్లను పని చేస్తున్నప్పుడు గుర్తించి, మీరు వేరొకరి నుండి సహాయం పొందవచ్చు.
బాటమ్ లైన్
మీ కోసం చాలా ఎక్కువ చర్యలు ఉంటే, ఇది చాలా ఎక్కువ. మీ పరిమితులను తెలుసుకోండి మరియు గౌరవించండి. మీరు గుర్తించిన పరిమితులను మించి మీరే బలవంతం చేయకండి. సూచించే ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిలు గుర్తుంచుకోండి. రెగ్యులర్ వ్యాయామం మీ బరువును తనిఖీ చేయటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ కీళ్ళ చుట్టూ ఉన్న కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. నిశ్చల జీవనశైలి సరైనది కాదు. మీరు తప్పక వెళ్ళాలి, కానీ మీ కదలికలు మీ కీళ్ళకు ఒత్తిడిని లేదా భారంను కలిగి ఉండకూడదు. ప్రమాదం మీ కీళ్ళు చాలు ఆ ఆరోగ్యకరమైన ఉద్యమం మరియు ఉద్యమాలు మధ్య వ్యత్యాసం నో.
> మూలం:
> ఉమ్మడి రక్షణ పద్ధతులు. అధ్యాయం 14. స్టాతిక్ మరియు హోచ్బెర్గ్. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ డయాగ్నోసిస్ అండ్ మెడికల్ / సర్జికల్ మేనేజ్మెంట్. LWW ఫోర్త్ ఎడిషన్.