స్లీప్ పొజిషన్, ఆల్కహాల్, అండ్ ఏజింగ్ ఆర్ ఫ్యాక్టర్స్ ఎట్ ఫాక్టర్స్ దట్ వర్సెస్ ఆన్నియా
మీ అనాటమీ అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా కలిగివుండటానికి మీకు దారితీయొచ్చినప్పటికీ , పరిస్థితి మరింత దిగజార్చుకునే ఇతర కారణాలు మరియు నష్టాలు కూడా ఉన్నాయి. ఈ సంభావ్య సహాయకులు కొన్ని మీ నియంత్రణలో ఉంటారు మరియు ఇతరులు కాదు. ఏమి స్లీప్ అప్నియా అధ్వాన్నంగా చేస్తుంది మరియు దాని గురించి మీరు ఏమి చేయగలరు? అనాటమీ పాత్రలు, నిద్ర స్థానం, REM, ఆల్కహాల్, మహిళల్లో రుతువిరతి, ప్రిస్క్రిప్షన్ ఔషధాలు మరియు కండరాల ఉపశమనాలు, వృద్ధాప్యం మరియు బరువు పెరుగుట వంటి నిద్ర స్థాయిలను కనుగొనండి.
స్లీప్ అప్నియా మీ అనాటమీ ప్రారంభమవుతుంది
స్లీప్ అప్నియా యొక్క అతి ముఖ్యమైన కారణం మీ శ్వాసకోశ యొక్క శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం యొక్క నిర్మాణం. ముక్కు, టాన్సిల్స్, అంగిలి, నాలుక మరియు దవడ: పాత్రను కలిగి ఉన్న అనేక భాగాలు ఉన్నాయి. ఈ నిర్మాణాలు మీ జన్యుశాస్త్రం ఆధారంగా అభివృద్ధి చెందుతాయి. మా తల్లిదండ్రులతో మరియు తోబుట్టువులతో కుటుంబ సంబంధాన్ని పంచుకోవడం మాదిరిగానే, అంతర్గత నిర్మాణాలు కూడా అదే విధంగా ఏర్పాటు చేయబడ్డాయి. అధిక బరువును లేదా ఊబకాయంను కలిగి ఉండటం వలన స్లీప్ అప్నియా యొక్క మీ ప్రమాదాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తూ, ఈ పునాది ఎక్కువగా మీ నియంత్రణలో లేదు, కానీ స్లీప్ అప్నియా అధ్వాన్నంగా చేసే ఇతర అంశాలు కూడా ఉన్నాయి. ఈ అదనపు పరిగణనల్లో కొన్ని:
స్లీప్ స్థానం
కొందరు పీపుల్ స్లీప్ అప్నియా గణనీయంగా నిద్ర స్థితిని మరింత దిగజారింది. నిద్ర అధ్యయనం మీ వెనుక నిద్రపోతుందని, అపీన్ స్థానం లో, శ్వాసక్రియకు అంతరాయం కలిగించడానికి దారితీస్తుంది. మృదువైన అంగిలి మరియు నాలుకతో సహా ఎయిర్వే యొక్క మృదు కణజాలం వెనుకకు వస్తాయి మరియు గాలి యొక్క గడియను అడ్డుకోవడం వలన ఇది సంభవిస్తుంది.
గురుత్వాకర్షణ దోహదం చేస్తుంది మరియు మీ వెనుకభాగంలో అబద్ధం జరుగుతుంది. కొన్ని వ్యక్తులలో, మీ వైపులా నిద్రపోవటానికి స్థాన చికిత్స ఉపయోగించడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
REM స్లీప్
రాత్రిపూట వివిధ నిద్ర దశల ద్వారా ఇది పరివర్తనకు సహజమైనది. నిద్రలో మెజారిటీ కాని REM నిద్ర ఉంటుంది.
అయినప్పటికీ, ప్రతి 90 నిమిషాల గురించి REM నిద్ర వస్తుంది. వేగంగా కంటి కదలికలు కండరాల పక్షవాతంతో సంభవిస్తాయి. ఈ రాష్ట్రం ఒక చలన చిత్రాన్ని చూడటం మాదిరిగా, తీవ్రమైన, స్పష్టమైన కలయికతో ఉంటుంది. ఈ కలల నుండి నటనను నిరోధించడానికి, శరీరం చురుకుగా పక్షవాతానికి గురవుతుంది. ఎయిర్వే యొక్క కండరములు కూడా పక్షవాతానికి గురవుతాయి. ఈ ట్యూబ్ ఫ్లాపీ మరియు ధ్వంసమయ్యేలా మారుతుంది. ఫలితంగా, స్లీప్ అప్నియా తరచుగా REM నిద్రలో మరింత తీవ్రమవుతుంది. ఇది ఆక్సిమెట్రి ద్వారా కొలవబడిన ఆక్సిజన్ స్థాయిల్లో ఎక్కువ సంఖ్యలో సంఘటనలు లేదా మరింత తీవ్రంగా పడిపోవచ్చు. REM నిద్ర నాణ్యత నిద్ర యొక్క అంతర్భాగంగా ఉన్నందున, ఈ ప్రత్యేక ప్రమాద కారకాన్ని నివారించలేము.
మద్యం
ఒక nightcap కలిగి సంప్రదాయం ఎదుర్కునే, అది మద్యం ప్రతికూలంగా నిద్ర ప్రభావితం స్పష్టం. ఇది నిద్రపోయేలా చేస్తుంది, అది ధరిస్తుంది, ఇది విచ్ఛిన్నత మరియు నిద్రలేమికి నిద్రపోవడానికి దారితీస్తుంది. అదనంగా, ఒక కండరాల సడలింపుగా, అది ఎగువ వాయుమార్గం మరింత ధ్వంసమయ్యేలా చేస్తుంది. ఈ ప్రమాద కారకం మీ నియంత్రణలో ఉంది. నిద్రపోయే ముందు మద్యం నివారించడం ఉత్తమం. బొటనవేలు యొక్క నియమంగా, మంచానికి వెళ్ళేముందు మీరు తినే ప్రతి మద్య పానీయం కోసం ఒక గంట గడపడానికి అనుమతిస్తాయి. ఇది స్లీప్ అప్నియాను ఎదుర్కొనే అవకాశాలపై మద్యం యొక్క ప్రభావాలను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది.
మహిళల్లో రుతువిరతి
సరే, కాబట్టి ఇది స్పష్టంగా మహిళలకు మాత్రమే వర్తిస్తుంది.
ఏది ఏమయినప్పటికీ, ఇది పరిగణించవలసిన ముఖ్యమైన ప్రమాద కారకంగా ఉంది. చిన్నపిల్లలు హార్మోన్ ప్రొజెస్టెరాన్ మరియు ఈస్ట్రోజెన్ ద్వారా రక్షించబడుతున్నారు, ఇవి వాయుమార్గంలోని పట్టీని నిర్వహిస్తాయి. రుతువిరతి మొదలయ్యే ముందు మహిళల్లో స్లీప్ అప్నియా యొక్క సంభవం చాలా తక్కువ. ఈ హార్మోన్లు పోగొట్టుకున్నప్పుడు, పురుషుల మధ్య మహిళల మధ్య సంభవం పెరుగుతుంది. శస్త్రచికిత్సా మెనోపాజ్, ఇది గర్భాశయాన్ని తొలగించడం మరియు అండాశయాల తొలగింపు తరువాత రాష్ట్రాన్ని వివరించడానికి ఉపయోగించిన ఒక పదబంధం, స్లీప్ అప్నియా యొక్క ఇదే ప్రమాదాన్ని కూడా తెలియచేస్తుంది. హార్మోన్ పునఃస్థాపన చికిత్స తీసుకునే మహిళలకు స్లీప్ అప్నియా యొక్క మధ్యంతర (కానీ తక్కువ) ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉన్నట్లు గుర్తించారు.
ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు మరియు కండరాల రిలాక్సాంట్లు
మందులు స్లీప్ అప్నియాను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి? సాధారణంగా, సమస్యాత్మకంగా సమస్యాత్మకమైన మూడు రకాల మందులు ఉన్నాయి: బెంజోడియాజిపైన్స్, ఓపియట్స్, మరియు బార్బిట్యురేట్లు. బెంజోడియాజిపైన్స్ తరచూ ఆందోళన, అనారోగ్యాలు, మరియు గతంలో తరచుగా నిద్రలేమికి ఉపయోగిస్తారు. వారు కూడా కండరాల సడలింపుగా పనిచేస్తారు మరియు ఇది శ్వాస పీల్చుకోవడాన్ని మరియు స్లీప్ అప్నియాకు దారితీస్తుంది. నొప్పిని నియంత్రించడానికి ఉపయోగించే నార్కోటిక్ మందులు ఉంటాయి. వారు సెంట్రల్ స్లీప్ అప్నియాకు దోహదం చేయగలరు, ఇవి నిస్సార లేదా అపసవ్య శ్వాసలో ఉంటాయి. అదనంగా, బార్బేటురేట్లు సెడేషన్ మరియు నిర్భందించటం కోసం ఉపయోగిస్తారు మరియు ఇవి కూడా శ్వాసను ప్రభావితం చేస్తాయి. మీ మందులు స్లీప్ అప్నియా ప్రమాదాన్ని పెంచుతున్నాయని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీ సూచించే డాక్టర్తో మాట్లాడాలి.
వృద్ధాప్యం
చివరగా, వృద్ధాప్యం కూడా మీ స్లీప్ అప్నియాను తయారు చేయవచ్చు. మీరు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళలో కండర ధ్వనిని కోల్పోతుంటే, అదే విధంగా మీ శ్వాసకోశంలో కండర ధ్వని కోల్పోవచ్చు. ఇది తెరిచిన దాని సామర్థ్యాన్ని రాజీపడవచ్చు. ఈ ప్రత్యేక ప్రమాద కారకాన్ని గురించి పూర్తి చేయలేము. స్లీప్ అప్నియా యొక్క సంభవం 60 ఏళ్ల వయస్సులో ఉన్నట్లు తెలుస్తుంది. మీరు స్లీప్ అప్నియాను అభివృద్ధి చేస్తే, అప్పుడు మీరు దానిని అభివృద్ధి చేస్తారు.
బరువు పెరుగుట
బరువు పెరగడం, ముఖ్యంగా అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం వచ్చేటప్పుడు, స్లీప్ అప్నియాలో గణనీయమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు. వాయుమార్గం మొదలవుతుంది ఉంటే, నాలుక యొక్క బేస్ వద్ద కొవ్వు నిక్షేపణ మరియు శ్వాసకోశ పాటు విషయాలు మరింత దిగజార్చే. బరువు నష్టం, తరచూ కనీసం 10% బరువు తగ్గడం, గురక మరియు స్లీప్ అప్నియా రెండింటిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
స్లీప్ అప్నియా యొక్క ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఏమి చేయగలదు?
పైన గుర్తించదగిన లేదా పునర్వినియోగ రిస్కులను తొలగించడం ద్వారా మీరు గుర్తించగల ప్రారంభించండి. మీ స్లీప్ అప్నియా అధ్వాన్నంగా చేసే సమస్యతో సంబంధం లేకుండా, మౌఖిక ఉపకరణం లేదా నిరంతర సానుకూల వాయుమార్గ పీడనం (CPAP) ఉపయోగించడంతో పాటు అందుబాటులో ఉన్న సమర్థవంతమైన చికిత్స ఎంపికలు ఇప్పటికీ ఉన్నాయి.
మీరు మీ నిద్ర స్పెషలిస్ట్ తో ఎదుర్కొంటున్న సమస్యలను చర్చించండి మరియు మీ కోసం సరైన పరిష్కారాన్ని కనుగొనండి.
> సోర్సెస్
> క్రెగర్, MH మరియు ఇతరులు . "ప్రిన్సిపల్స్ అండ్ ప్రాక్టీస్ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్." ఎల్సెవియర్ . 5 వ ఎడిషన్. 2011.
> స్లీప్ డిసార్డర్స్ యొక్క అంతర్జాతీయ వర్గీకరణ. అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ . 2 nd ఎడిషన్. 2005.