బరువు నష్టం, అలెర్జీ చికిత్స, స్లీప్ స్థానం, సర్జరీ, మరియు మరిన్ని
గురక అనేది ఒక తొందరగా నిండిన బెడ్ఫెల్లో ఉంది. మీరు దీన్ని గ్రహించలేరు. ఒక బెడ్ భాగస్వామి రాత్రి మీ పక్కటెముకలు లోకి ఒక మోచేయి విసురుతాడు వరకు ఇది మీ దృష్టికి రాకపోవచ్చు. మీరు మీరే నిద్రిస్తే, అది సంవత్సరాలుగా గుర్తించబడదు. మీరు శ్వాస చేస్తే, ఏ ముఖ్యమైన లక్షణాలు లేదా పరిస్థితులు దానితో సహజీవనం చెందుతాయి? అత్యంత ప్రభావవంతమైన చికిత్స ఎంపికలు ఏమిటి? మీరు మీ గురక గురించి డాక్టర్ను ఎప్పుడు చూస్తారు?
మీరు గురకకి పరిష్కారాలను కనుగొన్నప్పుడు ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానాలను తెలుసుకోండి.
గురకతో సంబంధం ఉన్న లక్షణాలు
ముక్కు మరియు గొంతు ద్వారా కల్లోల వాయుప్రవాహం కారణంగా ఎగువ గాలివాన యొక్క కణజాలం వైబ్రేట్ అయినప్పుడు గురక సంభవిస్తుంది. ఇది చాలా సరళంగా, కదలిక ధ్వని. అయినప్పటికీ, నిద్రలో ఎయిర్వే ముఖ్యంగా అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు అది చాలా బిగ్గరగా తయారవుతుంది. మృదు కణజాలం మరింత వాయుమార్గంలోకి కూలిపోయి ఉంటే - అవరోధానికి దారితీస్తుంది, రక్తం ఆక్సిజన్ స్థాయిలలో పడిపోతుంది మరియు మేల్కొలుపులతో నిద్ర తునకడం - ఇది స్లీప్ అప్నియా . ఈ రెండు పరిస్థితులు తరచూ కలిసి పనిచేస్తాయి.
అరుదుగా, కాంతి గురక సమస్య కాదు. ఇది రాత్రిలో నోరు పొడిగా ఉండటానికి దోహదం చేస్తుంది. ఇది చల్లని లేదా అలెర్జీల నుండి నాసికా రద్దీతో సంభవించవచ్చు. నిద్ర స్థితిలో (వెనుకవైపున నిద్రపోవడం చాలా చెడ్డది) మరియు మద్యపానం ద్వారా గురవుతుంది. మేము పెద్దవాడిగా, వాయుమార్గంలో కండర ధ్వనిని కోల్పోతున్నప్పుడు ఇది మరింత తీవ్రమవుతుంది. మహిళలకు, రుతువిరతి గణనీయంగా పెరుగుతుంది మరియు సంభవిస్తుంది.
సాధారణంగా నిరపాయమైనది అయినప్పటికీ, ఊపిరాడకుండా నిద్రపోయేటప్పుడు గురక ముగుస్తుంది, అయితే ఇది మరింత ప్రమాదకరం కావచ్చు. స్లీప్ అప్నియా పగటి నిద్రాసంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, రాత్రి సమయంలో పీ, పళ్ళు గ్రౌండింగ్, మరియు ఇతర లక్షణాలు . అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం, కర్ణిక దడ, గుండెపోటు, గుండెపోటు, మరియు స్ట్రోక్ వంటి ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు ఇది దోహదం చేస్తుంది.
పిల్లలలో దీర్ఘకాలిక గురక సాధారణంగా ఎన్నడూ ఉండకపోవడమే కాక, ఇంకా పరిశీలన చేయాలి.
గురక కోసం చికిత్స ఎంపికలు
ఒంటరిగా గురక కాపాడడానికి వివిధ చికిత్సా ఎంపికలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. గృహ నివారణలు, ఓవర్ ది కౌంటర్ ఔషధాల నుండి, ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు, శస్త్రచికిత్స, మరియు CPAP వంటి వైద్య పరికరాలకు ఈ శ్రేణి. ఎంపికలు అన్వేషించండి మరియు మీరు శ్వాస మరియు మంచి నిద్ర సహాయపడవచ్చు ఏమి కనుగొనడంలో:
- పొగ త్రాగుట అపు.
పొగతాగడం సిగరెట్లు స్పష్టంగా గురక ప్రమాదంతో ముడిపడివుంది. మీరు పొగ ఉంటే, మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం నిష్క్రమించాలి. మీరు వాయుమార్గ దురదను మరియు వాపును తగ్గిస్తుంది మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పొందగలుగుతారు.
- మీ వెనుకకు ఉండండి.
మీ వెనుక నిద్రపోవటం శూన్యంగా మారుతుంది. మీ వైపులా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. టెన్నిస్ బాల్ t- షర్టు, నైట్ షిఫ్ట్ లేదా Zzoma స్థాన పరికరంతో సహా, స్థాన చికిత్సను ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి.
- కొద్దిగా ఆలివ్ నూనె మింగడానికి.
ఈ గృహ చికిత్స కొన్ని భావాలను కలిగిస్తుంది మరియు వాస్తవానికి కొంత మంది ప్రజలకు పనిచేస్తుంది. మంచానికి ముందు కొద్దిగా ఆలివ్ నూనె (బహుశా ఒక టీస్పూన్) మ్రింగడం ద్వారా, మీరు మీ గొంతు యొక్క కణజాలాలను సమర్థవంతంగా మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది కణజాలం యొక్క కదలికను నిరోధించవచ్చు మరియు గురక తగ్గించవచ్చు. ఇది ప్రయత్నించండి మరియు మీ గుండె ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
- మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించండి.
ఆల్కహాల్ ఒక కండరాల సడలింపు. ఇది గొంతు యొక్క కణజాలం అలాగే విశ్రాంతిని కలిగిస్తుంది. ఇది గురక మరియు స్లీప్ అప్నియా రెండింటి యొక్క మీ ప్రమాదానికి దోహదం చేస్తుంది. అందువల్ల, నిద్రవేళకు చాలా గంటలు మద్యం సేవించడాన్ని నివారించడం మంచిది.
- నాసికా సెలైన్ స్ప్రేలు మరియు రిన్నెస్ ఉపయోగించండి.
ముక్కుతో తేమ పెంచడం మరియు రద్దీని క్లియర్ చేయడం నా అభిమాన ఎంపికలలో ఒకటి. ఈ నాసికా అడ్డంకి నుండి గురక తగ్గించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. అలెర్జీ రినిటిస్ లేదా గవత జ్వరానికి కారణమయ్యే అలెర్జీ కారకాలను తొలగించడం సాధ్యపడుతుంది. ఇది ఒక నెట్టి కుండ లేదా ఇలాంటి కంటైనర్ నుండి ఉప్పు నీటితో నాసికా పాసేజ్ మరియు సైనెస్లను ప్రక్షాళించడం ద్వారా సాధించవచ్చు.
మీ ఉప్పు మరియు బేకింగ్ సోడా మీ మిశ్రమాన్ని తయారుచేసే అవకాశం ఉంది, లేదా మీరు ముందే తయారు చేసిన మిశ్రమాలను కొనుగోలు చేయవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు స్క్ర్క్ట్ సీసాలు (ఓషన్ ఎయిర్, ఓషన్ స్ప్రే, సలైన్ సెలైన్, మొదలైనవి) నుండి సెలైన్ స్ప్రే అనువర్తనాలను కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఇవి చాలా చవకైనవి మరియు దాదాపు $ 5 నుండి $ 10 వరకు ఏదైనా ఫార్మసీ నడవ వద్ద కొనుగోలు చేయబడతాయి. మీరు ఇష్టపడేటప్పుడు తరచుగా ఈ rinses మరియు స్ప్రేలు ఉపయోగించవచ్చు. దుర్వాసన ముక్కు కాకుండా ఇతర దుష్ప్రభావాలకు హాని లేదు.
- కుడి నాసికా కుట్లు బ్రీత్ ప్రయత్నించండి.
ఓవర్ ది కౌంటర్ అందుబాటులో ఉన్న మరో ఐచ్చికము బ్రీత్ రైట్ నాసల్ స్ట్రిప్స్. బ్యాండ్ సాయం వంటి చాలా, ఈ sticky కుట్లు మీ ముక్కు వంతెన లిఫ్ట్. అవరోధం ఉపశమనం ఉంటే, గురక అణచివేయవచ్చు. కొందరు వ్యక్తులు అంటుకునే పదునైనను చాలా కఠినంగా కనుగొంటారు, మరియు పాత చర్మంపై చర్మం దెబ్బతినవచ్చు.
- థ్రరెంట్ స్నార్ థెరపీని పరిగణించండి.
CPAP కు ప్రత్యామ్నాయంగా అభివృద్ధి చేయబడింది (మరియు ప్రోవెండ్గా విక్రయించబడింది), ఈ అంటుకునే స్ట్రిప్స్ మీ సంకోచం లోపల సూక్ష్మ వాల్వ్ను నిలుపుకుంటాయి, ఇది పూర్తి నిశ్వాసనాన్ని నివారిస్తుంది. క్రమంగా, ఎయిర్ నిర్మితమవుతుంది మరియు వాయుమార్గంలోని కణజాలాన్ని స్థిరీకరించడానికి మరియు గురకని తగ్గించే ఒక ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, నోరు తెరిచి ఉంటే, నిర్మించిన ఎయిర్ తప్పించుకుంటాడు. రోజుకు సుమారు $ 1 వ్యయంతో, ఇది ఒక ప్రయత్నించండి విలువ, కానీ అది చాలా నిరూపితమైన ట్రాక్ రికార్డు లేదు.
- బరువు నష్టం మీద దృష్టి పెట్టండి.
మీరు అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉంటే బరువు కోల్పోవడం వాయుమార్గం యొక్క గుంపును తగ్గించవచ్చు. ఈ గురక మెరుగుపరచడానికి మరియు స్లీప్ అప్నియా ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
- స్టెరాయిడ్ నాసికా స్ప్రేలు మరియు ఇతర మందులతో అలెర్జీలు చికిత్స.
మీరు కాలానుగుణ అలెర్జీల నుండి బాధపడుతుంటే, మీ లక్షణాలను ఉపశమనానికి స్టెరాయిడ్ నాసికా స్ప్రేలను ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి. తక్కువ రద్దీని కలిగి ఉండటం వలన మీరు కూడా తక్కువగా నయం చేయవచ్చు. ఐచ్ఛికాలు ఫ్లొనస్ , నాసోనెక్స్ , ఆస్టెలిన్ , జీటోనా మరియు ఇతరులు. ఇప్పుడు నాస్కోర్ట్ అని పిలువబడే ఓవర్ ది కౌంటర్ ఎంపిక కూడా ఉంది. అలెర్జీల చికిత్సకు ఇతర నోటి మందులు కూడా సహాయపడతాయి, ప్రిస్క్రిప్షన్ సింగ్యులార్ అలాగే ఓవర్ ది కౌంటర్ అల్లేగ్రా , క్లారిటిన్ మరియు జైర్టెక్ వంటివి కూడా సహాయపడతాయి .
- మీ బెడ్ యొక్క తల పెంచండి.
30 డిగ్రీల మంచం యొక్క తల పెంచడం ద్వారా, మీరు గాలివాన మీద గురుత్వాకర్షణ ప్రభావాలను ఎదుర్కోవచ్చు. సర్దుబాటు మంచం లేదా దిండ్లు లేదా స్లీపింగ్ చీలికల మీద మీరే ఊరటనివ్వవచ్చు. డింగర్ బ్లాక్స్ లేదా పేర్చబడిన పుస్తకాలపై హెడ్బోర్డ్ ముగింపును ఉంచడం ద్వారా మొత్తం మంచం పెంచడం సాధ్యమే.
- Chinstrap మానుకోండి.
మీ దవడకు మద్దతునిచ్చే ఫాబ్రిక్ చిన్ప్ర్రాప్ లాంటి ఉత్పత్తులను మీరు చూడవచ్చు మరియు మీ నోరు మూసుకుంటుంది. ఈ నోరు శ్వాస నిరోధించవచ్చు, కానీ మీరు అవసరం ఎందుకంటే మీరు మీ నోటి ద్వారా శ్వాస ఉంటే? ఇది చెడ్డ ఆలోచన మరియు ఈ పరికరాలకు సిఫారసు చేయబడలేదు.
- కొన్ని నాలుక వ్యాయామాలు చేయండి.
మైఫ్యూంక్షనల్ థెరపీ వాయుమార్గాన్ని కండరాలు బలపరుస్తుందని కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి. ఇది గురకని తగ్గిస్తుంది మరియు స్లీప్ అప్నియా తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, రోజుకు 45 నిమిషాలు వ్యాయామంతో గడిపినట్లు సిఫార్సు చేయబడుతుంది, ఇది చాలా మందికి చాలా అవకాశం లేదు. ఒక వుడ్విండ్ వాయిద్యాన్ని నేర్చుకోవడాన్ని అభ్యసించే అధ్యయనాలు కూడా ఉన్నాయి (దెగ్గర్డిడో వంటివి) అదేవిధంగా ఉపయోగపడతాయి.
- మీ దంతవైద్యుని నుండి నోటి ఉపకరణం పొందండి.
గురక తగ్గించడానికి విక్రయించిన అనేక మౌఖిక ఉపకరణాలు ఉన్నాయి. ఈ కాటు నోటిలో కొరుకు కాటు వంటిది, మరియు చాలావరకు పనిని దిగువ దవడలోకి మార్చడం మరియు వాయుమార్గాన్ని తెరవడం ద్వారా పని చేస్తుంది. చవకైన వాటిని సాధారణంగా అలాగే సరిపోని మరియు సౌకర్యవంతమైన లేదా పని కాదు. ఒక దంతవైద్యుడు చేసిన నోటి ఉపకరణాలు మీ దంతాలకి అమర్చబడి ఉంటాయి, వేలాది డాలర్లు ఖర్చు చేయబడతాయి మరియు భీమా పరిధిలో ఉండకూడదు.
- మీకు స్లీప్ అప్నియా ఉంటే, CPAP ని ఉపయోగించండి.
గురక మరియు అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా (మరియు అనేక మంది), నిరంతర సానుకూల వాయుమార్గ పీడనం (CPAP) రెండూ కలిగి ఉన్నవారికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన చికిత్సగా ఉంటుంది. ఇది వాయుమార్గాన్ని స్థిరీకరించే గాలి యొక్క స్థిరమైన ప్రవాహాన్ని బట్వాడా చేయడానికి మరియు ఈ కణజాలం యొక్క కదలిక మరియు పతనం రెండింటిని నిరోధిస్తుంది. ఇది భీమా పరిధిలో ఉంటుంది మరియు ఇతర అదనపు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండవచ్చు.
- మీ శస్త్రచికిత్స చికిత్స ఎంపికలు పరిగణించండి.
గురక చికిత్స చేయడానికి అనేక శస్త్రచికిత్సలు ఉన్నాయి. గతంలో, స్తంభన ప్రక్రియ మరియు uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) ప్రముఖ ఎంపికలు ఉన్నాయి. మృదువైన అంగిలిలో కృత్రిమ స్టెబిలైజర్ల అమరికను కలిగి ఉంటుంది మరియు రెండోది Uvula మరియు మృదువైన అంగిలి యొక్క శస్త్రచికిత్స తొలగింపును కలిగి ఉంటుంది. ఈ విధానాలు కొంతమందిలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. నాసికా టర్బినేట్స్ యొక్క రేడియో తరంగ దైర్ఘ్య అబ్లేషన్ మరియు సెప్టోప్లాస్టీ ద్వారా నాసికా సెప్టం నిఠారుగా చేర్చడంతో ముక్కు శస్త్రచికిత్సలో అదనపు ఎంపికలు ఉన్నాయి. పిల్లలు మరియు అరుదైన పెద్దలలో, టాన్సిలెక్టోమీ కూడా గురక నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
- నిద్ర నిపుణుడిని చూడండి.
మీరు బాధపడుతున్నట్లయితే, మీరు లక్షణాలను సూచించే లేదా స్లీప్ అప్నియా లక్షణాలను కలిగి ఉంటే, మీ చికిత్సా ఎంపికల గురించి నిద్ర స్పెషలిస్ట్తో మాట్లాడటం ప్రారంభించండి. మీరు మరియు మీరు నిద్రిస్తున్న మీ చుట్టూ ఉన్నవాటిని విడిచిపెట్టిన పరిష్కారాన్ని మీరు కనుగొనగలరు.
> మూలం:
> క్రెగర్, MH మరియు ఇతరులు . "ప్రిన్సిపల్స్ అండ్ ప్రాక్టీస్ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్." ఎక్స్పర్ట్కోన్స్ట్ , 5 వ ఎడిషన్, 2011.