ఎలా బరువు నష్టం మీ స్లీప్ మెరుగుపరచడానికి మే

నిద్ర నుండి స్లీప్ అప్నియా, బరువు కోల్పోవడంలో సహాయపడుతుంది

మీరు బరువు కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉంటే బహుశా మీరు గుర్తించవచ్చు, కానీ బరువు తగ్గడం మీ నిద్రను ఎలా పెంచుతుంది? మరియు మీరు ఎంత బరువు కోల్పోతారు? ఊపిరాడకుండా నిద్రపోయే వరకు, బరువు తగ్గడం ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు మెరుగైన విశ్రాంతిని పొందవచ్చు. బరువు తగ్గడం మీ నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు స్లీప్ అప్నియా ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

అధిక బరువు మీ స్లీప్ను నాశనం చేయగలదు

అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్నవారికి, ఈ అధిక బరువు మీ నిద్ర మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని నాశనం చేస్తుంది.

అతిపెద్ద శ్వాస ప్రభావం మీ శ్వాసపై ఉండవచ్చు: అధిక బరువు ఉండటం స్పష్టంగా నిద్రలో ఊపిరి పీల్చుకుంటుంది, ఇది ఎగువ వాయుమార్గం నిద్రా సమయంలో కూలిపోతుంది. ఇది ఎగువ వాయుమార్గ నిరోధకతను కూడా పెంచుతుంది. ఇది ఊబకాయం హైపోవెన్టిలేషన్ సిండ్రోమ్తో సహా తీవ్రమైన పరిణామాలు కలిగి ఉండవచ్చు మరియు ఒక స్ట్రోక్ లేదా ఆకస్మిక మరణానికి కూడా దారితీయవచ్చు.

అదనపు పౌండ్లు తొలగించడం ద్వారా, మీరు మీ శ్వాస మరియు సాధారణ ఆరోగ్య మెరుగుపరచవచ్చు. ఇది నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు సమయంలో మీ ఆక్సిజన్ మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ స్థాయిలు సాధారణీకరణ సాధ్యమవుతుంది. మీ స్లీప్ అప్నియాని పరిష్కరించడం ద్వారా, మీరు మీ ఊపిరితిత్తులు మరియు గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తారు. కూడా మీ రక్తపోటు మరియు రక్త చక్కెర మెరుగుపరచడం సహా, ఊహించని ప్రయోజనాలు ఉండవచ్చు.

బరువు పెరుగుట గురక మెరుగుపరుస్తుంది?

రీసెర్చ్ బరువు తగ్గింపు, నిజానికి, గురక మెరుగుపరుస్తుంది అని తెలుస్తోంది. భారీగా నయం చేసిన 20 ఆమ్ప్ప్తోమాటిక్ ఊబకాయం గల పురుషుల అధ్యయనం, గురకలో గణనీయమైన తగ్గింపు కేవలం 6.6 పౌండ్ల సగటు బరువు నష్టంతో సంబంధం కలిగి ఉంది.

ఎక్కువ బరువు కోల్పోయిన వారిలో - సగటున 16.7 పౌండ్లు - గురక పూర్తిగా తొలగించబడింది. అయినప్పటికీ, మరింత బరువు కోల్పోయిన కొందరు రోగులు గురకకు కొనసాగించారు.

అందువల్ల, బరువు కోల్పోయే ఎక్కువమంది ప్రజలు వారి గురకను తగ్గిస్తారు, కానీ అది ప్రతిఒక్కరికీ సహాయం చేయదు. గురకకు తోడ్పడే ఇతర కారకాలు ఉండవచ్చు, వాటిలో వ్యత్యాసమైన సెప్టం వంటి అనాటమీ సమస్యలు ఉన్నాయి.

అయినప్పటికీ, మీ ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన మొత్తం ప్రయోజనాల వల్ల బరువు తగ్గడం ఒక సహేతుకమైన లక్ష్యం కావచ్చు.

నేను ఎంత బరువు కోల్పోతాను?

మీరు ఎంత బరువు కోల్పోతున్నారనేది అంచనా వేయడానికి నమ్మదగిన మార్గం లేదు, ఇది కేసు-ద్వారా-కేసు ఆధారంగా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. మీ ఉత్తమ లక్ష్యాలను నిర్ణయించడానికి మీ వైద్యునితో మీ లక్ష్యాలను చర్చించడానికి ఉత్తమంగా ఉంటుంది. సాధారణంగా, అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్న చాలా మందికి 10% శరీర బరువు నష్టం సహాయపడుతుంది. మీ బరువు మీద ఆధారపడి, మీ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేయడానికి ఇది సరిపోదు.

మీ శరీర బరువు కంటే మీ ప్రస్తుత బరువు 50 శాతం కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు వ్యాయామం పరిమితులను ఎదుర్కోవచ్చు. ఇది మీ బరువును బహుళ ప్రదేశాల ద్వారా పరిష్కరించడానికి అవసరం కావచ్చు:

• డైట్

కేలరీలు కట్ చేసి, భాగాలు పరిమాణాన్ని తగ్గించడం, ఫాస్ట్ ఫుడ్ను తొలగించడం మరియు మరిన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలు మరియు తక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తినడం. నిర్మాణాత్మక బరువు క్షీణత కార్యక్రమంలో పాల్గొనడం నుండి అనేక ప్రయోజనాలు.

• వ్యాయామం

మీ డాక్టర్తో సంప్రదించండి మరియు మీరు ఆనందిస్తారని సూచించండి. నడక, బైకింగ్ మరియు ఈత వంటి తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం ఉపయోగపడగలదు. కొందరు వ్యక్తులు ఏరోబిక్స్ లేదా యోగాని ఇష్టపడతారు. నడుస్తున్న వంటి అధిక తీవ్రత సూచించే కేలరీలు చాలా బర్న్, కానీ అది శరీరం యొక్క కీళ్ళు న కష్టం కావచ్చు.

ఒక వ్యాయామశాలలో చేరడానికి ఇది మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంటే, ఇది తరగతులకు మరియు వ్యాయామ ఉపకరణాలను ప్రాప్తి చేయడానికి ఒక మార్గం కావచ్చు, అది ఇంట్లోనే చాలా ఖరీదైనది లేదా పెద్దది కావచ్చు.

• ప్రవర్తనా మార్పులు

మన 0 ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడ 0 కొన్నిసార్లు ఆహార 0. మా మూడ్ పేలవంగా ఉన్నప్పుడు, లేదా మేము నొక్కిచెప్పినట్లుగా, మనకు మంచి అనుభూతి చెందడానికి ఏదో ఒకదానికి చేరుకోవచ్చు. మేము స్నాకింగ్ ప్రవర్తనలు కలిగి ఉండవచ్చు. పని వద్ద, మనం రోజుకు వచ్చేటట్లు స్వీట్లు తినవచ్చు లేదా అధిక కాలరీల కాఫీ పానీయాలు త్రాగవచ్చు. ఈ కేలరీలు జోడించవచ్చు, మరియు అది మా బరువు తగ్గించడానికి, ఒక lunchtime నడక వంటి ఇతర కార్యకలాపాలు ప్రత్యామ్నాయంగా సహాయపడతాయి.

• ఔషధ మరియు బరువు నష్టం సప్లిమెంట్స్

కొన్ని సందర్భాల్లో, ఆహారం మరియు వ్యాయామం తగినంతగా లేనప్పుడు మందులు లేదా బరువు నష్టం మందులు ఉపయోగకరమైన ఉపయోగం కావచ్చు. ఈ మందులు ఉత్ప్రేరకాలు కావచ్చు. వారు తరచుగా అవాంఛిత దుష్ప్రభావాలు కలిగి ఉంటారు. మీ డాక్టర్తో మాట్లాడుకోండి, కొత్త మందులను ఉపయోగించుకోవటానికి ఇది సురక్షితమని నిర్ధారించడానికి.

• బారియాట్రిక్ సర్జరీ

చివరగా, కొందరు వ్యక్తులు కడుపు యొక్క సామర్థ్యాన్ని తగ్గించడానికి శస్త్రచికిత్స అవసరమవుతుంది. ఇది తినే ఆహారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు. కాలక్రమేణా, ఈ నాటకీయ బరువు నష్టం దారితీస్తుంది. శస్త్రచికిత్స ప్రమాదం లేకుండా లేదు, మరియు ఇది విధానం ముందు బరువు నష్టం తో కొన్ని ప్రేరణ ప్రదర్శించేందుకు తరచుగా అవసరం.

తగిన వైద్య పర్యవేక్షణతో బరువు తగ్గడం అనేది నియంత్రిత పద్ధతిలో సంభవిస్తుంది. వేగవంతమైన, పర్యవేక్షణా రహిత బరువు నష్టం దీర్ఘకాలంలో మీ ఆదర్శ బరువును నిర్వహించడంలో చాలా అరుదుగా విజయం సాధించింది.

బరువు తగ్గడం గురక యొక్క స్థాయి మరియు స్లీప్ అప్నియా ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. నిరంతర స్లీప్ అప్నియా ఉంటే, నిరంతర సానుకూల వాయుమార్గ పీడనం (CPAP) యొక్క ఉపయోగం మీ ఆరోగ్యం మరియు బరువు నష్టం లక్ష్యాలలో ముఖ్యమైన భాగం కావచ్చు. తగినంత నిద్ర రావడం జీవక్రియను మెరుగుపరచడం మరియు అవాంఛిత బరువు పెరుగుటను తగ్గిస్తుందని గణనీయమైన ఆధారాలు ఉన్నాయి.

_{సోర్సెస్:}

_{బ్రేవర్, HM మరియు ఇతరులు . "గురక కోసం చికిత్స కంబైన్డ్ బరువు క్షీణత, పక్కలో నిద్ర, మరియు నాసికా పిచికారీ." చెస్ట్ 1995; 107: 1283.}

_{"స్వచ్ఛంద బరువు నష్టం మరియు నియంత్రణ కోసం పద్ధతులు." NIH టెక్నాలజీ అసెస్మెంట్ కాన్ఫరెన్స్ ప్యానెల్. ఆన్ ఇంటర్ ఇంటర్ మెడ్ 1992; 116: 942.}

_{సుగర్మాన్, హెచ్ ఎట్ ఆల్ . "ఊబకాయం యొక్క శ్వాసకోశ సంబంధ సమస్యకు గ్యాస్ట్రిక్ శస్త్రచికిత్స యొక్క దీర్ఘ-కాల ప్రభావాలు." యామ్ జే క్లిన్ న్యూట్ 1992; 55: 597S.}