మీ నాలుకను బలపరుచుకోండి
నాలుక, నోటి మరియు ఎగువ గొంతులో కండరాల బలహీనత గురక మరియు అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియాకు దారి తీయవచ్చు. ముఖ్యంగా పిల్లల్లో ఉపయోగించినప్పుడు, నాటు మందుల చికిత్స అని పిలిచే వ్యాయామాలను మెరుగుపరచడంతో దీనిని మెరుగుపరచవచ్చు. మయోఫంటుకేషనల్ థెరపీ అంటే ఏమిటి? ముఖ అభ్యాసాలు ఏ రకంగా ఉన్నాయి? శ్వాసకోశ కండరాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా స్లీప్ అప్నియాను మెరుగుపర్చడానికి నాభూమితో చికిత్స ఎలా సహాయపడగలదో తెలుసుకోండి.
అవలోకనం
Myofunctional థెరపీ అనేది నిర్దిష్ట వ్యాయామాల కార్యక్రమం, ఇది నమలు మరియు మింగడానికి ఉపయోగించే ముఖ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. ఈ వ్యాయామాలు నాలుకను బలపరుస్తాయి.
నోరు మరియు గొంతును కలిగి ఉన్న శరీరంలో భాగమైన నోయొఫారెక్స్. సాధారణ పరంగా, అది కండరాల కణజాలంతో కప్పబడి ఉండే గొట్టం. ఈ కండరాలు తినడానికి, మాట్లాడటానికి మరియు ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి మాకు సహాయం చేస్తాయి. వారు నిద్రపోతున్న సమయంలో, వాయుమార్గాన్ని తెరవడానికి కూడా సహాయపడతారు. నోటిఫికెక్స్ యొక్క కండరములు బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు, అవి వాయు ప్రసరణను భంగపరచవచ్చు మరియు గురక సంభవించవచ్చు. వారు ట్యూబ్ కూలిపోయి ఉంటే, స్లీప్ అప్నియా సమయంలో జరిగే విధంగా శ్వాసమార్గం నిరోధించబడుతుంది. అంతేకాక, బలహీనమైన మరియు ఫ్లాపీ నాలుక గొంతులోకి తిరిగి వస్తాయి మరియు అవరోధం సృష్టించవచ్చు.
నాభూషణాత్మక చికిత్స నాలుకతో సహా నారోఫ్రింక్స్లోని కండరాల బలాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. అదనంగా, నోటి లోపల నాలుక యొక్క సరైన స్థానాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
స్లీప్ స్పెషలిస్ట్స్ నిద్రలో శ్వాస సమస్యలను మెరుగుపర్చడానికి గూఢాచాచరల్ థెరపీని ఉపయోగించడం, ముఖ్యంగా పిల్లలలో. అంతేకాక, నాలుక దంతాల నుండి నెడుతుంది ఉన్నప్పుడు దంతాల కదలిక గురించి ధోరణులు మరియు దంతవైద్యులు దీనిని ఉపయోగిస్తారు.
స్లీప్ అప్నియా కోసం మయోఫంటుక్షన్ థెరపీ ఒక ఆకర్షణీయమైన ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సగా ఉండవచ్చు. ఇది చొరబడనిది, చవకైనది, మరియు పెద్ద నష్టాలు లేవు. ఉదాహరణకు, మీరు నిరంతర సానుకూల వాయుమార్గ పీడనం (CPAP) లేదా శస్త్రచికిత్సను ఉపయోగించడాన్ని నివారించవచ్చు. అదనంగా, ఇతర పరిస్థితులలో ఈ చికిత్స ఉపయోగించబడింది. వివిధ రకాలైన అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నవారికి ఇది ప్రయోజనం కలిగించవచ్చు:
- తలనొప్పి
- గ్యాస్ట్రోసోఫేగల్ రిఫ్లక్స్ వ్యాధి (జి.ఆర్.డి.) లేదా గుండెల్లో మంట
- టెంపోరోమండిబ్యులర్ జాయింట్ (TMJ) నొప్పి
- మెడ నొప్పి
- థంబ్ పీల్చటం
- గోళ్ళు కొరుకుట
దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉన్న మందుల ఉపయోగానికి బదులుగా, మైఫున్ఫికల్ థెరపీ కొన్ని ప్రమాదాలను కలిగి ఉన్న వ్యాయామాలపై ఆధారపడుతుంది మరియు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు.
వ్యాయామాలు
నాభూమితో చికిత్సలో ఉపయోగించే వ్యాయామాలు 6 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలలో ఉపయోగించబడతాయి. వారు కూడా పెద్దలలో ఉపయోగపడవచ్చు. ఈ చికిత్స ఇంట్లో మరియు ఇంకొక చోటికి చేయబడుతుంది (కానీ కొన్ని వ్యాయామాలు అవాంఛనీయ దృష్టిని ఆకర్షించగలవు). వ్యాయామాలను ఉపయోగించడం గురించి మీ వైద్యునితో మాట్లాడాలని మీరు కోరుకుంటారు, ఎందుకంటే వారు ఒక చిన్న హృదయం ఉన్నవారు (నాలుకను నోటి నేలకి కలుపుతూ ఉన్న కణజాలం) వారికి కష్టం కావచ్చు.
క్రింది వ్యాయామాలు 10 సార్లు పునరావృతం చేయాలి మరియు ఆదర్శంగా, మొత్తం సెట్ రోజుకు కనీసం 4 సార్లు చేయాలి.
మొత్తంమీద, రోజుకు 45 నిమిషాలు చికిత్సకు అంకితమై ఉండాలి. Myofunctional చికిత్స కనీసం 2 సంవత్సరాలు గరిష్ట ప్రయోజనం కోసం ప్రతిరోజూ చేయాలి. నియమావళి క్రింది వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది.
వ్యాయామం 1: నాలుకను పుష్
నోటి పైకప్పుపై, నోటి పైకప్పు మీద నాలుక కొనను, టాప్ దంతాల వెనుక, మరియు పైకి దూకుతారు మరియు 5 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
వ్యాయామం 2: టచ్ నోస్
మీ నాలుకను బయటకు లాగి మీ ముక్కు కొనను తాకి, 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
వ్యాయామం 3: టచ్ చిన్
మీ నాలుకను తొలగిస్తూ, మీ గడ్డం యొక్క అడుగును నాటితే మరియు 10 సెకన్ల వరకు పట్టుకోండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.
10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
వ్యాయామం 4: నాలుకను నొక్కండి
మీ నాలుకను బయటకు లాగి, ఎడమ వైపుకి మీరు వీరికి తరలించి, 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, తరువాత విశ్రాంతి తీసుకోండి. 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
వ్యాయామం 5: నాలుకను నొక్కండి
మీ నాలుకను బయటకు లాగి, కుడి వైపున ఉన్నదానిని తరలించండి మరియు 10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోండి. 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
వ్యాయామం 6: రోల్ టంగ్
పొడవాటి మధ్యలో అంచులను మడతతో మీ నాలుకను రోల్ చేయండి, తద్వారా టాకో షెల్ ముగింపు కనిపిస్తుంది. అది మడవని ఉంచి, 10 సెకన్లపాటు ఉంచేటప్పుడు, మీకు విశ్రాంతి తీసుకోండి. 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
వ్యాయామం 7: నాలుకని క్లిక్ చేయండి
నోటి పైకప్పు మీద నాలుకతో పెద్దగా ధ్వనించే ధ్వనిని చేయండి. 15 క్షణాలకోసం నాలుకపై క్లిక్ చేసి తర్వాత 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
వ్యాయామం 8: ఒక చెంచాపై నాలుకను నొక్కండి
10 సెకన్ల వరకు మీ పెదాల ముందు ఉంచిన ఒక చెంచాపై గట్టిగా మీ నాలుక కొనను పుష్. నాలుక నేరుగా ఉంచండి మరియు అది క్రిందికి పాయింటు వీలు లేదు. 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
వ్యాయామం 9: ఒక స్పూన్ పట్టుకోండి
మీ పెదాల మధ్య లోహపు చెంచా యొక్క హ్యాండిల్ను ఉంచండి మరియు 10 సెకండ్ల పాటు మీ పెదవులతో మాత్రమే దాన్ని ఉంచండి. మీ దంతాల మధ్య హ్యాండిల్ను ఉంచవద్దు. నేల సమాంతరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీ బలం మెరుగుపడినప్పుడు, అదనపు బరువు (అంటే, చక్కెర క్యూబ్) కోసం మీరు చెంచాపై ఇతర చిన్న వస్తువులు ఉంచవచ్చు. 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
వ్యాయామం 10: ఒక బటన్ ని పట్టుకోండి
ఒక బటన్ మ్రింగు ప్రమాదం లేని పిల్లలు మరియు పెద్దలకు, స్ట్రింగ్ కనీసం 10 సెం.మీ. పళ్ళు మరియు పెదాల మధ్య బటన్ ఉంచండి. మీ పెదాలను పటిష్టంగా కత్తిరించండి మరియు స్ట్రింగ్లో ఉపసంహరించుకోండి. 10 సెకన్ల కోసం లాగండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి. జోడించిన కష్టం కోసం, పెదవుల మధ్య బటన్ ఫ్లాట్ ఉంచండి.
ఏ అదనపు మార్గదర్శకత్వం లేకుండా ఇంట్లో మీరు చికిత్స ప్రారంభించవచ్చు. అయితే, మీరు నా శరీర చికిత్స గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, మీ వ్యక్తిగత అవసరాలకు అనుగుణంగా, మీ దంతవైద్యుడు, దంతవైద్యుడు, నిద్ర స్పెషలిస్ట్, లేదా శారీరక వైద్యుడిని సూచించే మీ ప్రాథమిక సంరక్షణా వైద్యునితో మాట్లాడుకోవచ్చు. మీరు ఉద్దేశించిన లాభాలను పొందుతున్నారని నిర్ధారించడానికి ఈ వృత్తిపరమైన అంచనా ముఖ్యమైనది.
సోర్సెస్:
చౌవోయిస్, అలైన్ ఎట్ ఆల్ . "రిజెడియేషన్ డెస్ ఫాన్క్షన్స్ డాన్స్ లా థెరాప్యూటిక్ ఆర్థోడాంటిక్ (ఆర్థోడోనిక్ చికిత్సలో పునరావాస చర్యలు)." ఏప్రిల్ 1, 1991.
మోలేర్, జాయ్. "మైఫ్యాక్షనల్ థెరపీ అంటే ఏమిటి?" 2008.
"మైఫంక్షనల్ థెరపీ." జూన్ 15, 2012.