ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న చర్యలు
ఆర్థరైటిస్ నొప్పి రోజువారీ జీవన కార్యకలాపాల్లో జోక్యం చేసుకోవచ్చు. నొప్పిని నిర్వహించడం మరియు దాని ప్రతికూల ప్రభావాన్ని తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం. మీ చర్యలు మీ నొప్పిని నియంత్రిస్తాయా లేదా మీ అలవాట్లలో కొన్ని మరియు మీ నిత్య స్థాయిని పెంచుతున్నాయా? నొప్పి తీవ్రమైన లేదా దీర్ఘకాలికమైనదో , నొప్పి తగ్గింపు యొక్క కావలసిన ప్రభావానికి విరుద్ధంగా ఉండే మీ నొప్పిని పెంచే అలవాట్లు ఉన్నాయి. మీరు ఏమి దృష్టి చెల్లించటానికి ముఖ్యం ఎందుకు అంటే.
1 -
చర్యలు ఓవర్ చేయండిమీ శారీరక పరిమితులు గతంలో ముగుస్తాయి నొప్పిని పెంచుతుంది. మీరు నెరవేర్చవలసిన విషయాల జాబితాతో మీ రోజును ప్రారంభించండి. మీరు పనులు ద్వారా అభివృద్ధి, మీరు చాలా అలసటతో అనుభూతి మరియు నొప్పి మరింత అవుతుంది. మీరు కొనసాగించగలరని మీకు తెలియదు, కానీ మీరు జాబితాలో ఉన్నదాన్ని పూర్తి చేయడానికి మీరే ప్రయత్నిస్తారు. మీ శరీరాన్ని వినకపోతే, మీరు ఏమి చేయాలనే దానికన్నా మీరు వెళ్ళండి. నొప్పి పెరుగుతుంది మీరు మీరే లేనప్పుడు.
2 -
విశ్రాంతి తీసుకోకండి లేదా రిలాక్స్ చేయండికార్యాచరణ మిగిలిన మరియు సడలింపుతో సమతుల్యతను కలిగి ఉండాలి. మిగిలిన మరియు విశ్రాంతి కాలాలు లేకుండా, నొప్పి సంకేతాలు పంపించడం ద్వారా మీ శరీర తిరుగుబాటుదారులు. మీరు సాగదీయకుండా, తీవ్రత, నొప్పి, మరింత అలసట మరియు మరింత నొప్పిని నిర్వర్తించకుండా, అధిక స్థాయి సూచించే మరియు తీవ్రతను కొనసాగించాలంటే.
3 -
వ్యాయామం చేయవద్దువ్యాయామం నిజంగా దీర్ఘకాలిక నొప్పి తగ్గించడానికి లేదా తగ్గిపోతుంది. రెగ్యులర్, సున్నితమైన కదలికలు కండరాలు బిగుసుకుంటాయి మరియు మీరు బలం మరియు వశ్యతను నిర్మించడంలో సహాయం చేస్తాయి. మీరు వ్యాయామం చేయకపోతే మీ కండరాలు బలహీనమవుతాయి, కొన్నిసార్లు క్షీణతకు గురవుతాయి . వ్యాయామం లేకపోవడం వలన సంభవిస్తుంది, బలహీనత మరియు నొప్పి.
4 -
ఔషధాలను దాటవేయివైద్యులు నిర్దిష్టమైన ఆదేశాల ప్రకారం తీసుకోవలసిన మందులను సూచిస్తారు. ఆదేశాలు ఔషధాలను తీసుకోవడానికి సరైన మార్గాన్ని మీకు తెలియచేస్తాయి కాబట్టి మీరు చాలా ప్రయోజనం పొందుతారు. మీరు మోతాదులను దాటితే, సరిగ్గా ఔషధంగా స్పందించడానికి మీ శరీరాన్ని అనుమతించరు. మీ ఔషధాలను దాటవేయడం ఫలితంగా మరింత నొప్పి ఉంటుంది.
5 -
అసంపూర్ణమైన స్లీప్ పొందండిమంచి రాత్రి నిద్ర మంచి ఆరోగ్య నియమంలో భాగం. నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, "రుమాటిక్ లేదా ఆర్థిరిక్ రుగ్మతలు కలిగిన వ్యక్తుల యొక్క, 75% మంది తరచుగా నిద్ర సమస్యల బారిన పడుతున్నారు.సాధారణంగా, నిద్ర ప్రక్రియను తరచుగా నొప్పితో బాధించే పలు వైద్య పరిస్థితుల్లో నిద్ర సమస్యలు అధికంగా ఉన్నాయి, మరియు అదే సమయంలో, నిద్ర సమస్య వ్యాధి ప్రక్రియతో సంకర్షణ చెందుతుంది. "
6 -
బరువు పెరుగుటఅధిక బరువుతో, కేవలం మధ్యస్తంగా, బరువు తగ్గించే కీళ్ల ప్రభావాలను మరియు ఆర్థరైటిస్ యొక్క నొప్పిని పెంచుతుంది. ప్రతి పౌండ్కి ఒక వ్యక్తి అధిక బరువు కలిగి ఉంటాడు, వాకింగ్ సమయంలో ప్రతి మోకాలికి అదనపు బరువు మూడు నుండి ఐదు పౌండ్లు జోడించబడుతుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, ఒక పది పౌండ్ల బరువు నష్టం 30 నుంచి 50 పౌండ్ల అదనపు ఒత్తిడికి కారణమవుతుంది. బరువు పెరుగుట మరింత నొప్పికి సమానం
7 -
మీ జాయింట్లను రక్షించుకోవద్దుఉమ్మడి రక్షణ సూత్రం స్వీయ-వివరణాత్మకమైనది. సహాయక పరికరాలు , మద్దతు ధరించడం, మెరుగైన శరీర మెకానిక్స్ (ఉదా., చిన్న జాయింట్లు కాకుండా పెద్ద జాయింట్లు ఉపయోగించడం) ఉపయోగించడం ద్వారా మీ కీళ్ళను మీరు కాపాడుతుంది మరియు కీళ్ళను విశ్రాంతి చేయవచ్చు. ఉమ్మడి రక్షణ యొక్క ఈ సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండకపోతే, మీరు మీ నొప్పిని పెంచుతూ మరియు మీ కీళ్ళ దెబ్బతీసే ప్రమాదముంటుంది.
- ఎయిడ్స్ / సహాయక పరికరాలు
8 -
మరింత ఒత్తిడి పైల్అధిక ఒత్తిడి నొప్పిని పెంచుతుంది మరియు వారి వ్యాధితో బాధపడుతున్న అదనపు భారాలను భరించటానికి ఆర్థరైటిస్ వంటి దీర్ఘకాలిక నొప్పి పరిస్థితులతో బాధపడుతున్నవారికి మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. రోగనిరోధక పనితీరు, ఒత్తిడి, మరియు వ్యాధి అనుసంధానించబడ్డాయి. పెరిగిన ఒత్తిడి నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
9 -
పెసిమిజం నొప్పిని ప్రోవోక్స్ చేస్తుందిదీర్ఘకాలిక నొప్పి జీవితాన్ని మార్చగలదు. నొప్పి నిరాశ చెంది, మరియు నిరాశావాదం నొప్పినిస్తుంది. దీర్ఘకాలిక నొప్పి యొక్క ప్రభావం కారణంగా డౌన్ భావిస్తున్నారు - ఒక పాయింట్. కానీ, మీ అభిప్రాయం పూర్తిగా నిరాశావాదమైతే, మీరు నొప్పిని పెంచే అనేక చర్యలు చేస్తున్నారు. మీరు నిరాశాజనకంగా మరియు నిస్సహాయంగా భావిస్తే, మీరు మందులు, చికిత్సలు, వ్యాయామం మరియు సానుకూల చర్యలతో అనుకూలంగా ఉంటారు . మనస్సు-శరీరం కనెక్షన్ ఉంది.
- ఆర్థరైటిస్తో పాటు నివసిస్తున్న చెక్లిస్ట్
- ఆర్థరైటిస్ తో మీ లైఫ్ మెరుగుపరచడానికి 10 వేస్
10 -
నిరూపించని రెమిడీస్ పై దృష్టి పెట్టండిదీర్ఘకాలిక నొప్పి ఆందోళనను అడ్డుకోవటానికి ప్రయత్నంలో ఒక వ్యక్తి దాదాపు ఏమీ చేయటానికి ఇష్టపడతాడని చాలా బాధపడవచ్చు. వారు నిరూపించని నివారణలు, యుక్తుల, మరియు క్వాక్ నివారణలకు ఆకర్షించబడవచ్చు. వ్యక్తికి (వాచ్యంగా మరియు అలంకారికంగా) క్వాక్ అనారోగ్యంతో కొనుగోలు చేస్తే, వారు నిరూపితమైన మరియు ఆమోదయోగ్యమైన చికిత్సలకు ఇచ్చిన సమయాన్ని మరియు కృషిని తగ్గిస్తారు. విలువలేని చికిత్సలు ఎక్కువ నొప్పికి దారితీయవచ్చు.