మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులకు ఇన్సులిన్ను ఉపయోగించడం మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయం చేయడానికి శరీర సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు వ్యాయామం ఉపయోగపడుతుంది. ఈ ప్రయోజనాలను సాధించడానికి ఎంత వ్యాయామం చేస్తారు?
ఒక ప్రోగ్రామ్ను ప్రారంభిస్తోంది
డయాబెటీస్ ఉన్న ఎవరైనా అతని లేదా ఆమె డయాబెటిస్ కేర్ టీమ్ నుండి ఒక కొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమం కోసం సరే పొందాలి. మధుమేహం, మందులు, ప్రస్తుత ఫిట్నెస్ స్థితి, సమస్యలు, గ్లూకోజ్ స్థాయిలు మరియు ఇతర కారకాల ఆధారంగా, ఏవి జరిగితే, ఏది ప్రత్యేకమైన జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలో అనే దానిపై చర్చించవలసిన అంశాలు ఉన్నాయి.
ఫ్రీక్వెన్సీ & టైమింగ్ను వ్యాయామం చేయండి
రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ స్థాయిలు సహాయం, ఒక కండరము చూపినప్పుడు, అది ఇంధన కోసం రక్తప్రవాహంలో నుండి గ్లూకోజ్ తొలగిస్తుంది పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. ఈ ప్రభావం కేవలం వ్యాయామం సమయంలో కాదు, కానీ 24 నుండి 72 గంటల తరువాత కొనసాగుతుంది. ఈ కారణంగా, నిపుణులు ప్రతి రోజు కాకపోతే, వారానికి కనీసం ఐదు రోజులు మధుమేహం వ్యాయామంతో ప్రజలు సిఫార్సు చేస్తారు. ఈ కండరాలు నిరంతరం రక్తప్రవాహంలో నుండి చక్కెరను తీసుకువచ్చేలా ఇది నిర్ధారిస్తుంది.
మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులకు ఎంత సమయం సరిపోతుందో విజ్ఞాన శాస్త్రం ఖచ్చితమైన సమాధానం ఇవ్వలేదు, ఇక్కడ కొన్ని ఉపయోగకరమైన పరిశీలనలు ఉన్నాయి:
- డయాబెటీస్ మరియు వ్యాయామం యొక్క అనేక అధ్యయనాలు సెషన్కు దాదాపు 30 నిమిషాలు వాకింగ్ (లేదా, కొన్ని సందర్భాల్లో, బైకింగ్ లేదా జాగింగ్) యొక్క ప్రయోజనాలను చూశాయి. ఈ రక్తం చక్కెర రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
- ఇటాలియన్ పరిశోధకుల బృందం రెండు సంవత్సరాలు మధుమేహం ఉన్న పెద్ద సంఖ్యలో వ్యక్తులను అనుసరించింది. డయాబెటిస్ కేర్లో ప్రచురించిన వారి అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు, రోజుకు 38 నిమిషాల వ్యాయామం పొందిన ప్రజలు గణనీయమైన రక్త చక్కెర ప్రయోజనాలను పొందారు. రోజుకు 83 నిమిషాలు గడిపిన వారికి కూడా మంచిది.
సో డయాబెటిస్ ఉన్న ప్రజలందరికీ దీని అర్థం ఏమిటి? అంటే, 30 నిమిషాల మధ్యస్థ శారీరక శ్రమ-ఐదు వారంలో ఏడు రోజులు నడపటం లాంటిది-రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించే ప్రజలకు గొప్ప లక్ష్యంగా ఉంది. మధుమేహం ఉన్నవారు ఆ సెషన్లలో ఏదైనా లేదా అన్నింటికీ 45 నుంచి 60 నిముషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలవ్యవధిలో వ్యాపిస్తుంటే, అదనపు ప్రయోజనాలు పొందుతారు, అందులో బరువు కోల్పోయే అవకాశం ఉంది.
నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి
రోజువారీ వ్యాయామం 30 నుండి 60 నిమిషాలు వెంటనే ప్రారంభించాల్సిన అవసరం లేదు. కాసేపు లేదా వ్యాయామం చేయని ఎవరైనా గాయాలు లేదా నిరుత్సాహాన్ని నివారించడానికి నెమ్మదిగా ప్రారంభించాలి. ఇది కేవలం ఐదు లేదా 10 నిమిషాలు అయినా కూడా సౌకర్యవంతమైనదిగా మాత్రమే ఉంటుంది. ఒక్కో సెషన్కు ఒక నిమిషం లేదా రెండింటికి చేర్చాలి - కొన్ని వారాల వ్యవధిలో-వ్యాయామం నిరంతరాయంగా 20 నిమిషాలు అరగంట వరకు ఉండాలి.
వ్యాయామం ప్రత్యామ్నాయాలు
పెద్ద కండరాలు నిమగ్నమయ్యే శ్వాసక్రియ మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం అని పిలిచే శ్వాసను పెంచుతున్న ఏదైనా శారీరక చర్య మధుమేహం ఉన్నవారికి ప్రయోజనం కలిగించేది. పచ్చికను కత్తిరించుట, గృహకార్యములు చేయటం, నృత్యం చేయడం, స్ట్రోలర్ నడపడం లేదా గోల్ఫ్ కోర్సులో తొమ్మిది రంధ్రాలు నడుపుట వంటివి మరింత దృఢమైన దృఢత్వాన్ని కలిగి ఉన్న కార్యకలాపాలు వంటివి.
ఆశించే ఫలితాలు
మధుమేహం ఉన్నవారిలో, అధిక బరువు, మరియు కేవలం ఒక వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభమయ్యే బహుశా బరువు కోల్పోతారు. వారు చేయకపోయినా, వ్యాయామం బరువు నష్టంతో సంబంధం లేకుండా రక్త చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. చాలామంది ప్రజలు క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం, వాటిని మరింత శక్తిని ఇస్తుంది, నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది, మూడ్ పెంచుతుంది మరియు నొప్పులు, నొప్పులు మరియు ఇతర చిన్న ఆరోగ్య సమస్యలను తగ్గిస్తుంది.
రక్త చక్కెర స్థాయిలు
వ్యాయామం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఎంత? ప్రతి ఒక్కరి పరిస్థితి భిన్నంగా ఉంటుంది. మధుమేహంతో ఉన్న ప్రజలు సాధారణంగా వ్యాయామం, ఔషధప్రయోగం మరియు భోజనం అవసరమైతే సర్దుబాటు చేయవచ్చు కాబట్టి, వ్యాయామం చేసే ముందు మరియు తరువాత వారి రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తీసుకోవాలని హీత్ కేర్ ప్రొవైడర్లు సిఫార్సు చేస్తారు.
వ్యాయామ సెషన్లు పొడవులో పెరగడంతో, హైపోగ్లైసిమియా ప్రమాదం - రక్త చక్కెర ప్రమాదకరమైన తక్కువగా పెరుగుతుంది. డయాబెటిస్ ఉన్నవారు వారి డయాబెటీస్ కేర్ జట్ల సభ్యులతో చర్చించడానికి ఖచ్చితంగా ఉండాలి. ప్రెసిబిటీస్ లేదా టైపు 2 డయాబెటిస్ ఉన్న కొందరు వ్యక్తులు కేవలం వారి వ్యాయామ కార్యక్రమాల ద్వారా వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించగలుగుతారు.
సోర్సెస్:
డి లోరెటో, చియారా. "మీ డయాబెటిక్ రోగులు వల్లే చేయండి: రకం 2 డయాబెటిస్లో శారీరక శ్రమ యొక్క వివిధ పరిమాణాల దీర్ఘకాల ప్రభావం." డయాబెటిస్ కేర్ : 1295-1302.
"డైట్ అండ్ ఎక్సర్సైజ్: ది కీస్ టు సక్సెస్ టు డయాబెటిస్." ది క్లీవ్లాండ్ క్లినిక్ హెల్త్ ఇన్ఫర్మేషన్ సెంటర్. 7 సెప్టెంబర్ 2007 క్లీవ్ ల్యాండ్ క్లినిక్ ఫౌండేషన్
"శారీరక శ్రమ / వ్యాయామం మరియు డయాబెటిస్." డయాబెటిస్ కేర్ . అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్.
"నేను ఫిజికల్ యాక్టివిటీ అండ్ డయాబెటిస్ గురించి తెలుసుకోవలసినది." నేషనల్ డయాబెటిస్ ఇన్ఫర్మేషన్ క్లియరింగ్ హౌస్. ఆగస్టు 2014. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ డయాబెటిస్ అండ్ డైజెస్టివ్ అండ్ కిడ్నీ డిసీజ్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్స్ ఆఫ్ హెల్త్.