ఫైబ్రోమైయాల్జియా కోసం మైండ్ఫుల్నెస్

ఇట్ ఈజ్ ఇట్ ఇట్ డూ

మైండ్ఫుల్నెస్ ఫైబ్రోమైయాల్జియా చికిత్సగా ట్రాక్షన్ను పొందుతోంది, కానీ నిజంగా ఏది సంపూర్ణమైనది అని మీరు తెలుసా? ఇది ప్రయాణిస్తున్న వ్యామోహం లేదా నిజంగా పనిచేసేదా అని మీరు ఆలోచిస్తున్నారా?

ఫైబ్రోమైయాల్జియాలో ఎ 0 దుకు ఆసక్తి కలిగివు 0 టారో చూడడ 0 ఎ 0 దుక 0 త సులభ 0 గా ఉ 0 టు 0 ది, దాన్ని పరిశోధి 0 చడ 0, పరిశోధన చేయడ 0 లేదా దానితో ఎవరైనా ఎవరో తెలుసుకోవడ 0 ఎ 0 దుకు?

ఉత్తమ ఔషధాలు వాటిని ప్రయత్నించే వ్యక్తుల యొక్క మూడో వ్యక్తికి మాత్రమే సహాయపడతాయి, మరియు సైడ్ ఎఫెక్ట్ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఇంతలో, మేము ఒక క్షణం లో మా జీవితాలను తట్టుకోగలిగిన, లేదా మాకు సమయం చాలా సమయం ఇంటికి వెళ్ళే డజన్ల కొద్దీ అనూహ్య లక్షణాలు పోరాడటానికి.

కాబట్టి సురక్షితమైన, సరళమైన, మరియు చవకైన ఉండగా, ఫైబ్రోమైయాల్జియాకి సహాయపడే ఏదో పొగడ్తలను హెడ్లైన్స్ పాడుతున్నప్పుడు, ప్రజలు నోటీసు తీసుకుంటారు. ఇది జరుగుతున్నప్పుడు తరచూ, దాన్ని బ్యాకప్ చేయడానికి తక్కువ పరిశోధన ఉంది.

ఏది ఏమయినప్పటికీ, మనస్సాక్షి అభ్యాసాలు పరిశోధకులతో కొన్ని రహదారులను తయారు చేశాయి మరియు అన్ని సమయాల్లో ఎక్కువ జ్ఞానాన్ని కూడగట్టుకుంటున్నాం. దీని అర్ధం మీరు సాక్ష్యాలను చూసి, దానిపైన సమయం మరియు శక్తిని పెట్టుబడి పెట్టాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకోవచ్చు.

మైండ్ఫుల్నెస్ అంటే ఏమిటి?

దాని యొక్క ప్రాధమిక, సంపూర్ణత్వము ఏదో చేతనైనదిగానీ లేదా అవగాహనగా గానీ వివరించబడుతుంది. ఇది కొన్ని పద్ధతులను వివరించడానికి ఉపయోగించినప్పుడు, ఇది ప్రస్తుతం మీ అవగాహనను దృష్టిలో ఉంచుతుంది; తీర్పు లేకుండా వేరుచేసిన పద్ధతిలో గమనించి; మీ అభిప్రాయాలను, భావాలను, శారీరక అనుభూతులను సద్వినియోగ 0 చేసుకుని, అ 0 గీకరి 0 చడ 0.

ఒకసారి మీరు దాని హ్యాంగ్ పొందండి, మీరు ఎప్పుడైనా ఎక్కడైనా సంపూర్ణత సాధన చేయవచ్చు, కానీ మీరు సంపూర్ణత అభివృద్ధి సహాయం కోసం బాగా పని చేసే కొన్ని కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి:

• ధ్యానం
• యోగ
• తాయ్ చి
• క్విగాంగ్

సంపూర్ణత ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు అన్వేషించడం మొదలుపెట్టినప్పటి నుండి, పలు మెడికల్ దృష్టి కేంద్రాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి, అవి:

• మైండ్ఫుల్నెస్-ఆధారిత ఒత్తిడి తగ్గింపు
• మైండ్ఫుల్నెస్-బేస్డ్ కాగ్నిటివ్ థెరపీ
• మైండ్ఫుల్నెస్ ఆధారిత శిశుజననం మరియు సంతాన

ఫైబ్రోమైయాల్జియా మైండ్ఫుల్నెస్ రీసెర్చ్

ఫైబ్రోమైయాల్జియాకు ఆరంభ దశలో ఉంది. అయితే, వీటిలో అధికభాగం వాగ్దానం చేస్తోంది. నొరోప్రాజైలేషన్ లో నొప్పి పై ఇటాలియన్ కాన్సెన్సస్ కాన్ఫరెన్స్లో సమర్పించబడిన సమాచారం దీర్ఘకాలిక నొప్పికి సంబంధించిన జాగ్రత్తలకు A ఒక సిఫారసు గ్రేడ్ను ఇచ్చింది మరియు ప్రత్యేకంగా ఫైబ్రోమైయాల్జియాకు సి. తక్కువ గ్రేడ్ చిన్న, తక్కువ నాణ్యత గల అధ్యయనాల వలన కావచ్చు.

ఇలాంటి చికిత్సలపై అధ్యయనాలు మెథడాలజీ, సైజు మరియు పక్షపాత సమస్యలతో బాధపడతాయి. ఆనాపానసత్వ పరిశోధన యొక్క అనేక సమీక్షలు ఈ లోపాలను మరియు సరిపోని వివరించిన పద్ధతులతో సమస్యలను గమనించండి.

కాబట్టి మేము పరిశోధన నుండి నిశ్చయాత్మక జవాబులను కలిగి లేనప్పటికీ, ప్రారంభించడానికి కనీసం ఒక స్థలం ఉంది.

బ్రిటీష్ జర్నల్ ఆఫ్ హెల్త్ సైకాలజీలో ప్రచురించబడిన ఒక 2017 అధ్యయనంలో జాగరూకత ధ్యానం ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో పాల్గొనేవారిలో ముఖ్యమైన మరియు శాశ్వత మెరుగుదలలకు దారితీసింది అని చెప్పింది:

• రోగ లక్షణ
• నొప్పి అవగాహన
• స్లీప్ నాణ్యత
• సైకలాజికల్ డిస్ట్రెస్

ఎక్కువ సమయం ధ్యానించిన పాల్గొనేవారు మంచి ఫలితాలు సాధించారు.

బిహేవియరల్ మెడిసిన్ యొక్క అన్నల్స్ లో ఒక 2015 అధ్యయనం ఆనాపానసతి ఆధారిత ఒత్తిడి తగ్గింపు తగ్గించవచ్చు సూచించారు:

• ఒత్తిడిని గ్రహించారు
• స్లీప్ భంగం
• లక్షణం తీవ్రత

పైన అధ్యయన 0 లో ఉన్నట్లుగా పరిశోధకులు ఎక్కువమ 0 ది ఆచరి 0 చేవాళ్లు మరి 0 త మెరుగుపడడాన్ని గమని 0 చారు. అయితే, ఈ అధ్యయనం నొప్పి స్థాయిలతో లేదా భౌతిక చర్యలతో ఎటువంటి మార్పులు కనిపించలేదు.

ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో బాధపడుతున్న ప్రజలలో కోపం, ఆందోళన మరియు నిరాశకు సంబంధించి మనస్తత్వ అధ్యయనానికి సంబంధించి సరిహద్దులు శిక్షణను చూశారు. పరిశోధకులు మాట్లాడుతూ కోపం యొక్క అంతర్గత నియంత్రణతోపాటు, ఈ మూడు శిక్షణలు గణనీయంగా తగ్గిపోయాయని పరిశోధకులు తెలిపారు.

జాగ్రత్తతో కూడిన యోగా పై 2016 పైలెట్ అధ్యయనం ముఖ్యమైన మెరుగుదలలను గుర్తించింది:

• వేడి నొప్పి సహనం
• ఒత్తిడి నొప్పి ప్రవేశ
• ఫంక్షనల్ లోపాలు

• బలం
• సంతులనం
• మొత్తం లక్షణాలు

మళ్ళీ, ఈ అధ్యయనాలు ప్రాధమికంగా చూడాలి-మేము ఇంకా నేర్చుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది.

ఎందుకు ఫైబ్రోమైయాల్జియా కోసం మైండ్ఫుల్నెస్ ఎంచుకున్నాడు?

మీరు ఫైబ్రోమైయాల్జియా వంటి పరిస్థితిని కలిగి ఉన్నప్పుడు, వారం రోజుల పాటు, వారం రోజుకు లేదా గంటకు కూడా హెచ్చుతగ్గులకు గురవుతుంది, ఇది చాలా ముఖ్యమైనది కావచ్చు. మనలో చాలామంది మన శరీరాలు మరియు మనస్సులలో లక్షణం పెరుగుదల యొక్క ముందస్తు హెచ్చరిక సంకేతాలను కలిగి ఉన్నారు. ఒక వ్యక్తి కోసం, అది ఒక నిర్దిష్ట ప్రదేశానికి నొప్పిగా ఉండవచ్చు. మరొకటి, అది అకస్మాత్తుగా పరధ్యానంలో లేదా మానసికంగా "బయటపడింది."

మీరు మీ శరీరానికి మరియు దాని అనుభవంలోకి ఎంతగా తెలుసు అని తెలిస్తే, మీరు ఈ సంకేతాలను బాగా గుర్తించి, ఒక లక్షణం స్పైక్ లేదా మంటకు తగిన చర్య తీసుకోగలరు.

ఆ పైన, మేము ప్రతికూల దృష్టి సారించడానికి ధోరణి కలిగి ఉండవచ్చు. నొప్పి ఔషధం లో ఒక 2014 అధ్యయనంలో ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్న వ్యక్తులు నొప్పి తీవ్రతకు అనుగుణంగా కనిపించిన ప్రతికూల సమాచారం వైపు "శ్రద్ధాత్మక పక్షపాతం" గా పిలిచే అవకాశముంది. మనస్సులో శిక్షణ ఈ లక్షణాన్ని నిర్వహించడంలో సహాయపడతారని పరిశోధకులు సూచించారు, అందువలన నొప్పిని తగ్గిస్తారు.

నుండి ఒక వర్డ్

సంపూర్ణత మీకు సహాయం చేయగలదని మీరు భావిస్తే, శుభవార్త ఏమిటంటే, పరిశోధకులు దాని గురించి తమ మనస్సులను తయారుచేయడానికి మీరు వేచి ఉండరు. ఇది తక్కువ ప్రమాదం మరియు మీరు ఒంటరిగా లేదా శిక్షణ బహుళ రకాల ద్వారా పొందవచ్చు ఏదో.

> సోర్సెస్:

> Amutio A, ఫ్రాంకో సి, పెరెజ్- Fuentes Mde సి, Gazquez JJ, Mercarder I. ఫైబ్రోమైయాల్జియా రోగులలో కోపం, ఆందోళన, మరియు నిరాశ తగ్గించడం కోసం మైండ్ఫుల్నెస్ శిక్షణ. మనస్తత్వ శాస్త్రంలో సరిహద్దులు. 2015 జనవరి 12; 5: 1572. doi: 10.3389 / fpsyg.2014.01572. eCollection 2014.

> కార్సన్ JW, కార్సన్ KM, జోన్స్ KD, లాంకాస్టర్ L, పొగమంచు SD. మైండ్ఫుల్ యోగ పైలట్స్ అధ్యయనం ఫైబ్రోమైయాల్జియా రోగులలో అసాధారణ నొప్పి సంతులనం యొక్క మాడ్యులేషన్ను చూపిస్తుంది. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ యోగా థెరపీ. 2016 సెప్టెంబరు 1. doi: 10.17761 / IJYT2016_Research_Carson_Epub.

> నగదు E, సాల్మోన్ పి, వీస్బెకెర్ I, ఎట్ అల్. మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం మహిళల్లో ఫైబ్రోమైయాల్జియా లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది; యాదృచ్ఛిక క్లినికల్ ట్రయల్ ఫలితాలు. ప్రవర్తన ఔషధం యొక్క అన్నల్స్. 2015 జూన్ 49 (3): 319-30. doi: 10.1007 / s12160-014-9665-0.

> కాస్టెల్న్యువో జి, గియుస్టీ ఎమ్, మంజోని జిఎం, మరియు ఇతరులు. నొప్పి యొక్క న్యూరోరబిలిటేషన్లో మానసిక చికిత్సలు మరియు మానసిక చికిత్సలు; నరాల పునరావాసంలో నొప్పి మీద ఇటాలియన్ ఏకాభిప్రాయం సమావేశం నుండి ఆధారాలు మరియు సిఫార్సులు. మనస్తత్వ శాస్త్రంలో సరిహద్దులు. 2016 ఫిబ్రవరి 19; 7: 115. doi: 10.3389 / fpsyg.2016.00115. eCollection 2016.

> Duschek S, వెర్నెర్ NS, లిబర్ట్ N, Winkelmann A, Montoya P. ఫైబ్రోమైయాల్జియా సిండ్రోమ్ రోగులలో ప్రతికూల సమాచారం వైపు శ్రద్ధాత్మక పక్షపాతం. నొప్పి ఔషధం. 2014 ఏప్రిల్ 15 (4): 603-12. doi: 10.1111 / pme.12360.

> వాన్ గోర్డన్ W, షోనిన్ E, డన్ TJ, గార్సియా-కంపాయో J, గ్రిఫ్ఫిత్స్ MD. ఫైబ్రోమైయాల్జియా సిండ్రోమ్ చికిత్సకు ధ్యానం అవగాహన శిక్షణ; ఒక యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత విచారణ. బ్రిటీష్ జర్నల్ ఆఫ్ హెల్త్ సైకాలజి. 2017 ఫిబ్రవరి; 22 (1): 186-206. doi: 10.1111 / bjhp.12224.