ఫుడ్, స్లీప్ అండ్ వ్యాయామంపై ఫోకస్ చేయండి
ఆరోగ్యంగా ఉండటం వల్ల మీకు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు ఉన్నాయి. కాబట్టి మీరు ఆహార అలెర్జీతో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎలా తింటారు? ఆహార అలెర్జీలతో ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడే ఏకైక విషయం కాదు. కాలవ్యవధిలో సాగవు మరియు దీర్ఘ-కాల ఆరోగ్యానికి నిబద్ధతతో ఉన్న ఇతర జీవనశైలి అలవాట్లు , ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి దారి తీస్తుంది. మీరు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు ఆహార ఎంపికను కానీ ఇతర జీవనశైలి ఎంపికలను కూడా కలిగి ఉండటం ఆశ్చర్యపోవచ్చు.
ఇక్కడ నా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లలో 9 ఆరోగ్యకరమైనది, ఆహార అలర్జీ తో కూడా:
ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు # 1: పోషక-అధికంగా ఆహారాన్ని తీసుకోండి.
కాదు తరచుగా, పండు, veggies, తృణధాన్యాలు, తక్కువ కొవ్వు పాల మరియు లీన్ ప్రోటీన్ FOODS ఎంచుకోండి. వారు పోషక విలువలను తక్కువ మోతాదులో కేలరీల పరిమాణంలో వాడతారు. దీని కారణంగా, ఈ ఆహారాలను పోషక-సంపన్నంగా భావిస్తారు. మీరు ఈ ఆహారాలను ప్రతిచోటా వెదుక్కోవచ్చు, వాటిని ఎంచుకోవడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు.
ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు # 2: చాలా జంక్ ఫుడ్ యొక్క ఉచ్చును నివారించండి.
ఈజీ, శీఘ్ర, రుచికరమైన మరియు తక్కువ ప్రయత్నం ఉత్సాహం ఉంది, కానీ మీరు జంక్ ఫుడ్ లంగా ఎలా తెలుసుకోవాలి. ఎందుకు? జంక్ ఫుడ్ పోషక-పేద కావచ్చు, ఎందుకంటే కొన్ని పోషకాలతో చాలా కేలరీలు అందిస్తాయి. ఆహారాన్ని అలెర్జీతో ఉన్న వ్యక్తికి ఒక పోషకమైన ఆహారంతో ట్రాక్పై తిరిగి పొందడానికి, జంక్య తినడం ప్రోత్సహించే ఒక అభివృద్ధి దశలో ఉన్న ఒక పిల్లవాడి రోజు లేదా పిల్లవాడు కూడా.
ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు # 3: ఫైబర్ పై దృష్టి.
ఫైబర్ యొక్క పాత్రను అర్థం చేసుకోండి, ఇది ఆకలి నియంత్రణతో సహాయపడుతుంది మరియు గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్ లేదా డయాబెటిస్ వంటి దీర్ఘకాల వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ఫైబర్ కలిగి ఉన్న ఒక డైట్ ప్లాన్ పండు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు పూర్తిచేత ఉంటుంది. ఇది మీ ఆకలిని నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది (చదువు: అతిగా తినడం నివారించండి) మరియు ఆరోగ్యానికి జీవితకాలం కోసం మిమ్మల్ని ఏర్పాటు చేస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు # 4: ఆహార రకాన్ని వస్తూ ఉండండి.
రోజులు మరియు రోజులలో అదే ఆహారాలు తినవద్దు. మీ భోజనం మరియు స్నాక్స్లో వివిధ పండ్లు మరియు veggies రొటేట్, మరియు అన్ని ఆహార సమూహాలు అలా లక్ష్యం.
వెరైటీ జీవితం యొక్క మసాలా, అన్ని తరువాత, పోషక తీసుకోవడం మరియు మొత్తం ఆరోగ్య ప్రాధాన్యత ఉంచడానికి సహాయం.
ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు # 5: చాలా రోజులు వ్యాయామం.
ఇది వాకింగ్, యోగ, నడుస్తున్న, ఈత లేదా వ్యాయామశాలలో కొట్టడం లేదో, సాధారణ వ్యాయామం పని ఎలా దొరుకుతుందని. సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) నుండి పెద్దవారికి సిఫారసుల ప్రకారం, ప్రతిరోజూ మోస్తరు తీవ్రత వ్యాయామం (చురుకైన వాకింగ్) యొక్క ప్రతి వారం 2 1/2 గంటలు అవసరం మరియు కండరాల బలపరిచే వ్యాయామాలు ప్రతి వారం 2 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రోజులు చేయాలి. ఈ సిఫార్సులు వివిధ రకాలైన రూపాలను తీసుకుంటాయి, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి కనీస వ్యాయామ అవసరాలు తీర్చడానికి ఉద్దేశించినవి. పిల్లలు ప్రతిరోజూ ఒక గంట శారీరక శ్రమ అవసరం. వ్యాయామం మీరు శక్తివంతం అనుభూతి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు చేయడానికి మరింత ప్రేరణ ఉంటుంది సహాయం చేస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు # 6: తగినంత నిద్ర పొందండి.
వయస్సు ఏమైనా, ప్రతి ఒక్కరూ ప్రతి రాత్రి నిద్ర కావలసిన అవసరం. పెద్దలలో పిల్లలలో పెరుగుదల మరియు మంచి ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, పసిబిడ్డలు రాత్రికి 12-14 గంటల నిద్ర కావాలి; 3-5 సంవత్సరాల వయస్సున్న విధ్యాలయమునకు వెళ్ళే వారు 11-13 గంటలు కావాలి; 6 నుండి 12 ఏళ్ల వయస్సు పిల్లలకు, రాత్రికి 10-11 గంటలకు గురి చేయండి; 13 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న యువతకు, కనీసం 7-8 గంటల; మరియు పెద్దలకు, కనీసం 6 గంటలు.
ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు # 7: ఒక ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడే ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోండి.
విటమిన్లు A, C మరియు E లో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు ఒక ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధకతను ప్రోత్సహిస్తాయి, ఇది అన్ని ఆహార అలెర్జీ ఫోల్కులకు చాలా ముఖ్యమైనది, కానీ ముఖ్యంగా పెరుగుతున్న మరియు బహుళ ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నవారికి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది .మీ రోజువారీ పోషకాలను ఆహారం. విటమిన్ ఎ యొక్క మూలాలు కూరగాయలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు. సిట్రస్ ఆహారాలు మరియు 100% రసం విటమిన్ సి యొక్క మంచి మూలాలు మరియు విటమిన్ E ను నూనెలు, గింజలు, విత్తనాలు మరియు చేపలలో కనుగొనవచ్చు.
ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు # 8: "ప్రమాదం" కవర్ కాల్షియం, విటమిన్ D, ఇనుము, జింక్, మరియు DHA వంటి పోషకాలు.
ఆహార అలెర్జీలు అంటే కొన్ని ఆహారాలు ఇవ్వడం, తరచూ ఇది పాడి విషయంలో వంటి మొత్తం ఫుడ్ గ్రూపుగా చెప్పవచ్చు.
మీరు మీ ప్రతికూలతల కోసం ఆరోగ్యకరమైన, వాస్తవిక ప్రత్యామ్నాయాలను కనుగొనడం ద్వారా సంభవించే సంభావ్య లోపాలను మీరు ఎలా తప్పించుకోవచ్చో తెలుసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, మీరు పాలు అలెర్జీని కలిగి ఉంటే, "ప్రమాదం" కాల్షియం మరియు విటమిన్ D యొక్క పోషకాలకు తగ్గట్టుగా పాల-రహిత పాల ప్రత్యామ్నాయాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు # 9: స్మార్ట్ అలెర్జీ ప్రత్యామ్నాయాలు చేయండి .
ఖచ్చితంగా, మీరు మార్కెట్లో గ్లూటెన్-ఫ్రీ ఉత్పత్తులను పొందవచ్చు, కానీ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీరు బలవర్థకమైన గ్లూటెన్ రహిత ఉత్పత్తులను కనుగొనడానికి లేదా ఫైబర్ కలిగి ఉన్న ప్రత్యామ్నాయ ధాన్యాల కోసం ఎంపిక చేసుకోవాలి. ఎందుకు? గ్లూటెన్ రహిత ఉత్పత్తుల విషయంలో, B విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ వంటి కీలక పోషకాలు ప్రాసెస్ చేసిన తర్వాత మళ్లీ ఉత్పత్తికి చేర్చబడవు. మీ ఆహార ప్రత్యామ్నాయాలు మనస్సులో పోషణతో ప్రణాళిక చేయాలని నిర్ధారించడానికి అదనపు మైలు వెళ్ళండి.
వనరుల
నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్
వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు: వ్యాయామం మార్గదర్శకాలు
2010 అమెరికన్లకు ఆహారం మార్గదర్శకాలు