జంక్ ఫుడ్ మీ దీర్ఘకాల నొప్పిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో
మీరు నొప్పిలో ఉన్నప్పుడు, ఒక చిన్న సౌలభ్యం గురించి ఏమి చెడ్డది? Well, ఏమీ, మీరు మోడరేషన్ లో తినడానికి కాలం. అయినప్పటికీ, మీరు జంక్ ఫుడ్ లో అధికంగా ఉన్నప్పుడు సమస్యలు తలెత్తుతాయి. మీకు దీర్ఘకాలిక నొప్పి ఉంటే తినడానికి ఎలా తెలుసు? ఏమి తినకూడదు తో ప్రారంభిద్దాం.
మీరు తినకూడనిది
ఈరోజు, చాలామంది అమెరికన్లు ఎక్కువ కేలరీలను తినడం అవసరం.
సంతృప్త కొవ్వులు , పంచదార మరియు ఉప్పు వంటి ప్రతికూల పదార్ధాలలో మీరు ఎంచుకున్న అనేక ఆహారాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. కేలరీలు మరియు సాంద్రీకృత కొవ్వులలో ఎక్కువ ఆహారం ఆహారం ఊబకాయానికి మరింత అవకాశం కల్పిస్తుంది, అయితే మా దీర్ఘకాలిక నొప్పి తీవ్రతను పెంచుతుంది. పండ్లు మరియు కూరగాయలు లో ఒక ఆహారం లోపం శరీరంలో మంట పెంచడానికి సూచించబడింది, మీరు కండరాల లేదా కీళ్ళ నొప్పి ఉంటే ప్రత్యేక ఆందోళన ఉంటుంది. ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారికి, జంక్ ఫుడ్స్ (ఇది కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి) అదనపు బరువు కూడా కీళ్ళ మీద ఒత్తిడి పెంచుతుంది ఎందుకంటే డబుల్ ఇబ్బంది ఉంటుంది.
అధిక బరువు, అదనపు నొప్పి
మీ దీర్ఘకాల నొప్పి పరిస్థితి మంట వలన అధ్వాన్నంగా లేనప్పటికీ, దీర్ఘకాలిక నొప్పి ఉన్నవారికి అధిక బరువు ఉన్నవారికి ఆరోగ్యకరమైన పరిమాణాన్ని కొనసాగించేవారి కంటే తీవ్రమైన నొప్పి స్థాయిలు నివేదిస్తాయని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. ఈ అన్ని మీరు కఠినమైన ఆహారం వెళ్ళాలి అర్థం? బహుశా కాదు, కానీ మీరు మీ బరువు మరియు మీ నొప్పిని మీరు కనీసం బరువును తాకినట్లు నిర్ధారించుకోవాలి మరియు మీ నొప్పి మరింత హాని చేయదని నిర్ధారించుకోవాలి.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం ప్రాథమిక మార్గదర్శకాలు:
- మరింత పండ్లు మరియు కూరగాయలను , ముఖ్యంగా ఆకు పచ్చని మరియు తాజా పండ్లు తినండి . ఘనీభవించిన రకాలు కూడా మంచివి. డబ్బాలు మాత్రమే చివరగా రిసార్ట్గా ఎంపిక చేయబడతాయి, ఎందుకంటే అవి తాజాగా లేదా ఘనీభవించిన కన్నా ఎక్కువ సోడియం మరియు తక్కువ పోషకాహారం కలిగి ఉంటాయి.
- మరింత బీన్స్ మరియు తృణధాన్యాలు తినండి . సలాడ్ మీద కొంచెం చిక్పీస్ టాసు చేయండి, తెలుపు నుండి గోధుమ రొట్టెకు మారండి లేదా ధాన్యపు పాస్తాను ఉపయోగించడం ప్రారంభించండి. మీ రోజువారీ ఆహార పదార్ధాల కొద్దీ మార్పులకు పెద్ద తేడాలు ఉంటాయి.
- శుద్ధి చేసిన పదార్ధాలను కట్ చేసి , చక్కెరతో కూడిన మరియు ప్రాసెస్ చేయబడినవి. అల్పాహారం బార్కు బదులుగా, గోధుమ తాగడానికి స్ట్రాబెర్రీ సంరక్షణ కలిగి ఉంటుంది. ఖాళీ కేలరీలు స్థానంలో పోషక-దట్టమైన ఆహారాన్ని ఎంపిక చేసుకోండి.
- ఎక్కువ నీరు తాగండి . సోడా లేదా జ్యూస్ లాగా కాకుండా, అదనపు కేలరీలను జోడించకుండానే నీరు నీటితో ఉంచుతుంది. డైట్ కోలా అనేది తక్కువ-కాల్ లేదా కేలరీ-రహితంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది తరచుగా సోడియం మరియు కెఫిన్లతో నిండిపోయింది. మీరు సాదా నీరు కడుపు పోతే, నిమ్మకాయ లేదా దోసకాయ ముక్కలను జోడించి ప్రయత్నించండి. మీరు పొడి సువాసనలను ఉపయోగించవచ్చు, కానీ వారి సోడియం స్థాయిలపై కన్ను వేసి ఉంచండి.
మీ దీర్ఘకాలిక నొప్పికి అదనంగా ఇతర వైద్య పరిస్థితులతో బాధపడుతుంటే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరింత ముఖ్యమైనది. మీరు డయాబెటీస్ లేదా హృదయ స్థితికి ఒక ప్రత్యేకమైన ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటే, మీరు మీ వైద్యుడు లేదా పోషకాహార నిపుణుడు రూపొందించిన మార్గదర్శకాలను అనుసరించాలి. ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు తెలియకపోతే, మీ డాక్టర్తో అపాయింట్మెంట్ చేయండి. మీరు దీర్ఘకాల నొప్పితో జీవిస్తున్నప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం సరైన దిశలో ఒక అడుగు.
దీర్ఘకాలిక నొప్పి కోసం ఒక పోషక ప్రణాళికపై మరింత గొప్ప సలహా కోసం, 'న్యూట్రిషన్ గైడ్ టు గైడ్' ద్వారా యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఆహారాలు గురించి ఈ కథనాన్ని చూడండి.
సోర్సెస్
దక్షిణాది నొప్పి నివారణ అధ్యయనం నుండి ఫలితాలు: జనరల్ పాపులేషన్లో ఊబకాయం మరియు నొప్పి యొక్క కోమోర్బిడిటీ, హిట్ హోలీ సి, మక్మిల్లెన్ రాబర్ట్ సి, థోర్న్టన్-నీవెస్ తోన్య, కోచ్ కరెన్ మరియు కాస్బీ ఆర్థర్ జి. జర్నల్ ఆఫ్ పెయిన్. సంచిక 8, సంచిక 5, పేజీలు 430-436 (మే 2007)
సీమన్ DR. డైట్ ప్రేరేటెడ్ ప్రోయిన్ఫ్లామ్మేటరీ స్టేట్: ఎ కాస్ ఆఫ్ క్రానిక్ నొప్పి అండ్ అదర్ డిజెనరేటివ్ డిసీజెస్? ది జర్నల్ ఆఫ్ మనిపులేటివ్ అండ్ ఫిజియోలాజికల్ థెరాప్యూటిక్స్. 2002 మార్చి-ఏప్రిల్; 25 (3): 168-79
US డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ సర్వీసెస్. అమెరికన్లకు ఆహార మార్గదర్శకాలు, 2005. 5/2/09 న వినియోగించబడింది.