వాపు అనేది మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క చికాకు, చికిత్సా లేదా సంక్రమణకు ప్రతిచర్య. ఇది ఒక సాధారణ ప్రతిస్పందన (మరియు నిజానికి ఒక మంచి విషయం), మరియు ఇది వైద్యం యొక్క సహజ భాగం. కానీ దీర్ఘకాలిక శోథ మీ శరీరం మరియు మీ ఆరోగ్యం మీద ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది అవకాశం ఉంది.
శోథ నిరోధక ఆహారం తరువాత ఒక అంతగా లేని ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి నుండి వచ్చే దీర్ఘకాలిక శోథను ఎదుర్కోవడానికి ఒక మార్గం. మీరు ఆరోగ్యకరమైన తినడానికి మార్గంలో తిరిగి పొందడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, అన్ని పోషకమైన మరియు ఒక యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్ లోకి సంపూర్ణ సరిపోయే ఈ 15 ఆహారాలు ప్రయత్నించండి.
1 -
బాదంబాదం ఔషధములతో కూడిన క్రొవ్వులు (ఆలివ్ నూనె), విటమిన్ ఇ, మరియు మాంగనీస్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. వారు కూడా మెగ్నీషియం మరియు మొక్క ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం. పరిశోధనా అధ్యయనాల్లో, బాదం తినటం హృదయనాళాల తక్కువ ప్రమాదానికి దారితీస్తుంది, బహుశా మీ రక్తం యొక్క కొవ్వు ఆమ్లాలు ప్రొఫైల్ మెరుగుపరచడం ద్వారా.
బాదం చాలా బాగుంది, కాబట్టి వారు అనేక ఇతర శోథ నిరోధక ఆహారాల కంటే కేలరీలలో కొంచెం ఎక్కువ ఉన్నప్పటికీ, బాదం యొక్క కొన్ని తినడం వల్ల మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గించే ప్రోగ్రామ్తో కట్టుబడి సహాయపడవచ్చు.
2 -
అవకాడొలుఅవోకాడోస్ హృదయ ఆరోగ్యకరమైన మోనోస సాచురేటేడ్ కొవ్వులలో పుష్కలంగా ఉంటాయి, ప్లస్ వారు మెగ్నీషియం, ఫైబర్ మరియు పొటాషియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం, సోడియం తక్కువగా ఉండగా. సగం అవోకాడో తినడం విటమిన్లు సి, A, E, మరియు B- క్లిష్టమైన విటమిన్లు యొక్క మీ రోజువారీ తీసుకోవడం చక్కగా జోడించండి.
అనామ్లజనకాలుగా పని చేసే ఈ పోషకాలు మరియు పాలీఫెనోల్స్ యొక్క కలయిక ఏకాక్యోడోస్ను ఏ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్ కొరకు కలిగి ఉండాలి. మీ ఇష్టమైన శాండ్విచ్ లేదా సలాడ్కు అవోకాడో ముక్కలను జోడించండి లేదా ఒక రుచికరమైన గ్యాకోమోల్ చేయండి.
3 -
బ్రోకలీబ్రొక్కోలి గ్లూకోసినోలట్స్ అని పిలిచే ఫైటోకెమికల్స్లో ఎక్కువగా ఉన్న కూరగాయల క్రూసిఫెరస్ కుటుంబానికి చెందినవాడు. ఈ ఫైటోకెమికల్స్ శక్తివంతమైన అనామ్లజనకాలు. బ్రోకలీ విటమిన్ సి, పొటాషియం, కాల్షియం, విటమిన్ ఎ వంటి అద్భుతమైన మూలం, కేలరీలలో తక్కువగా ఉంటుంది.
ఎపిడెమియోలాజికల్ అధ్యయనాలు బ్రోకలీతో సహా cruciferous కూరగాయలలో అధికమైన ఆహారం తినడం, కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ ప్రమాదాల్లో తక్కువగా ఉంటుంది. మీ ఆహారంలో మరింత బ్రోకలీని పొందడం చాలా సులభం, ఎందుకంటే ఇది బాగా అర్థం చేసుకోగలిగిన వండిన లేదా ముడి.
4 -
blueberriesబ్లూబెర్రీస్లో పాలీఫెనోల్స్ యొక్క గణనీయమైన పరిమాణాలు ఉంటాయి, ఇవి యాంటీఆక్సిడెంట్ కార్యకలాపాలను ప్రేరేపించాయి మరియు క్యాన్సర్ మరియు హృదయ వ్యాధి నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ ఫెటో కెమికల్స్, ఫ్లావానాయిడ్స్, ఆంటోకియానిడిన్స్, ఫినోలిక్ ఆమ్లాలు మరియు టానిన్లు, స్వేచ్చా రాశులుగా చేసిన సెల్యులార్ నష్టాన్ని నివారించండి మరియు మరమ్మత్తు చేస్తాయి.
ప్రయోగశాల అధ్యయనాలు బ్లూబెర్రీస్లో రసాయనాలు కణాల పెరుగుదలను మందగిస్తాయి మరియు మంటను తగ్గించడం ద్వారా క్యాన్సర్ను నిరోధించవచ్చు. వారు కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నారు మరియు విటమిన్ సి, విటమిన్ E మరియు ఫైబర్ మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చండి. మరియు వారు ఖచ్చితంగా రుచికరమైన కూడా మర్చిపోవద్దు!
5 -
క్యారెట్లుక్యారెట్లు బీటా కెరోటిన్ కలిగి, మీ శరీరం మీ ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం ఇది విటమిన్ A, మార్చగలదు, కానీ దాని స్వంత కుడి ఒక శక్తివంతమైన ప్రతిక్షకారిని ఉంది. క్యారట్లు కూడా విటమిన్ ఎ కు సంబంధించి ఉన్న జీజెసాన్తిన్ మరియు లూటీన్లను కూడా కలిగి ఉంటాయి. ఈ అనామ్లజనకాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం మీ శరీరం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన కణాలకు నష్టం కలిగించడం ద్వారా క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది.
క్యారెట్లు తక్కువ కేలరీలు మరియు ఫైబర్ యొక్క ఒక మంచి మూలం నుండి, వారు ఊబకాయం హృదయ వ్యాధి, మధుమేహం, మరియు క్యాన్సర్ కొన్ని రకాల ప్రమాదం కారణం ఎందుకంటే అవసరమైన ముఖ్యమైన ఉంటే మీరు బరువు కోల్పోతారు సహాయపడుతుంది.
6 -
డ్రై బీన్స్అటువంటి నౌకా బీన్స్, మూత్రపిండాల బీన్స్, పిన్టో బీన్స్, మరియు నలుపు బీన్స్ వంటి పొడి బీన్స్, మొక్క ప్రోటీన్, ఖనిజాలు, B- కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు, మరియు విటమిన్ K యొక్క ఒక అద్భుతమైన శోథ నిరోధక మూలం. ఇవి ప్రయోజనకరంగా ఫైబర్ , మరియు అవి అనామ్లజనకాలుగా పనిచేసే పాలిఫేనోల్స్ కలిగి ఉంటాయి.
రీసెర్చ్ సూచించింది పొడి బీన్స్ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు అందించడానికి మరియు గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, అలాగే తగ్గించడానికి కొన్ని రకాల నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది. వారు మాంసకృత్తులలో అధికం కానందున, మీరు శాఖాహారం కానప్పటికీ, మీరు తినే మాంసం లేని భోజనం కోసం వారు చక్కగా ఉన్నారు.
7 -
కాలేకాల్లేస్, ఐరన్, మెగ్నీషియం, పొటాషియం మరియు విటమిన్ సి వంటి విటమిన్లు విటమిన్ సి, సి, మరియు కె, మరియు సోడియం తక్కువగా ఉండటం వలన మంచి మూలం. ఇది కేలరీలు తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఫైబర్ యొక్క బిట్ ఉంది.
క్యాల్, గ్లూకోసినోలేట్స్ అని పిలువబడే కాంపౌండ్స్ క్యాన్సర్ను నిరోధించటానికి సహాయపడతాయి, ఇది విటమిన్ A కు సంబంధించి వున్న లాటీన్ మరియు జియాక్సాంటిన్లకు సహాయపడుతుంది మరియు క్యాటరాక్టులు మరియు మాక్యులర్ క్షీణత అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అలాగే, లుథిన్ అథెరోస్క్లెరోసిస్ నివారించడానికి సహాయపడవచ్చు. ఒక సలాడ్ కు కాలే జోడించండి లేదా ఒక అల్పాహారం వలె కాలే చిప్స్ తినండి.
8 -
ఆలివ్ నూనెమధ్యధరా ఆహారం యొక్క ముఖ్యమైన అంశంగా ఆలివ్ నూనె, ఇది హృదయ ఆరోగ్యానికి మరియు దీర్ఘాయువుతో ముడిపడి ఉంది. ఇది మీ రక్త నాళాలకు మంచిది మరియు మీ శరీరం లో కణాలు రక్షించడానికి అనామ్లజనకాలు పనిచేసే పాలీఫెనోల్స్ కలిగి monounsaturated కొవ్వులు లో గొప్ప ఉంది.
ఆలివ్ నూనె వాపును తగ్గిస్తుంది, అధిక కొలెస్ట్రాల్ తగ్గిస్తుంది, మరియు కొందరు పాలీఫెనోల్స్ కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లను నివారించడానికి సహాయపడతాయి, కాబట్టి అది మీ కిచెన్కి జోడించడానికి అద్భుతమైన నూనె. ఇది ఎల్లప్పుడూ వంట కోసం ఉత్తమ కాదు కానీ సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ కోసం మరియు కూరగాయల వైపు వంటకాలు పూర్తి కోసం పరిపూర్ణమైనది.
9 -
ఆరెంజ్స్ఆరెంజ్స్ విటమిన్ సి మరియు పొటాషియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం, మరియు అవి ఫైబర్, కాల్షియం మరియు ఫోలేట్ కలిగి ఉంటాయి. నారింజలో ఫైబర్ మరియు ఫోలేట్ మీ హృదయ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి, రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరు, బలమైన బంధన కణజాలం మరియు ఆరోగ్యకరమైన రక్తనాళాలకు విటమిన్ సి అవసరం.
ఆరెంజ్స్ మరియు నారింజ రసం ఒక యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్ కు అద్భుతమైన చేర్పులు మరియు మీరు అల్పాహారం కోసం వాటిని సేవ్ చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఆరెంజ్స్ ఒక గొప్ప మధ్యాహ్నం అల్పాహారం తయారు మరియు వంటకాలు మరియు సలాడ్లు వివిధ జోడించవచ్చు.
10 -
సాల్మన్సాల్మన్ ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క మొత్తంలో ఎక్కువ భాగం చేపలు లేదా మత్స్య యొక్క ఏ ఇతర రకం కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క ఎక్కువ తీసుకోవడం ఉన్నవారికి పొడి కళ్ళు బాధపడటం తక్కువగా ఉండవచ్చని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, ఎందుకంటే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మంట తగ్గించడానికి మరియు కొలెస్ట్రాల్ ను చెక్లో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది గుండెకు మంచిది.
అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ఈ ప్రయోజనకరమైన ఒమేగా -3 ల వల్ల కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం తినాలి అని సూచిస్తుంది, కానీ సాల్మొన్ కూడా మంచిది ఏమిటంటే అస్సాక్సంతిన్ అని పిలిచే యాంటీఆక్సిడెంట్ యొక్క మంచి మూలం.
11 -
స్పినాచ్స్పినాచ్ అనేది అన్ని యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ సూపర్ ఫుడ్స్కు బాగా తెలిసినది. దీనిలో విటమిన్ ఎ మరియు బీటా కెరోటిన్లకు సంబంధించిన లుయూటిన్ ఉంది. స్పినాచ్ కూడా ఇనుము, విటమిన్ K మరియు ఫోలేట్ను ఇస్తుంది, మరియు ఇది కేలరీలలో చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, కనుక ఇది బరువు నష్టం ఆహారాల కోసం పరిపూర్ణమైనది.
ఆకుపచ్చ, ఆకు కూరలు, పాలకూర వంటివి తినే ప్రజలు మచ్చల క్షీణత తగ్గిపోయే అవకాశం ఉందని, మీ ఆహారంలో తాజా లేదా వండిన బచ్చలి కూర పుష్కలంగా జోడించవచ్చు.
12 -
స్ట్రాబెర్రీలుస్ట్రాబెర్రీలు బాగా అర్థం చేసుకోగలిగినవి, జ్యుసి, మరియు తీపి-మరియు మంచిదిగా చేయడానికి, అవి మీ ఆరోగ్యానికి మంచివి. స్ట్రాబెర్రీలు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, వీటిలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి మరియు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి, మీ శరీరానికి విటమిన్ సి చాలా ఉన్నాయి, అవి కూడా యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు మరియు సంభావ్య ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి.
వాటి రంగును అందించే పిగ్మెంట్లు కూడా యాంటీఆక్సిడెంట్స్ కలిగివుంటాయి ఎందుకంటే వాపు తగ్గించడానికి సహాయపడే అన్ని బెర్రీలు మీకు మంచివి.
13 -
చిలగడదుంపలుతియ్యటి బంగాళాదుంపలు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. చాలా నారింజ-రంగు కూరగాయలు వలె, వారు విటమిన్ A మరియు బీటా-కెరోటిన్లలో అధికంగా ఉన్నారు, ఇది ఒక శక్తివంతమైన ప్రతిక్షకారిణి. విటమిన్లు C మరియు K, పొటాషియం, మరియు B క్లిష్టమైన విటమిన్లు సహా అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు, ఒక మంచి మూలం స్వీట్ బంగాళాదుంపలు.
తియ్యటి బంగాళాదుంపలు కూడా పుష్కలంగా ఫైబర్ను కలిగి ఉంటాయి మరియు కేలరీల్లో చాలా ఎక్కువగా ఉండవు, అందువల్ల వారు ఏదైనా ఆహారాన్ని రుచికరమైన ఆహారంగా తీసుకుంటారు. ఒక కాల్చిన తీపి బంగాళాదుంప అనేది ఒక సైడ్ డిష్గా లేదా కాల్చిన బీన్స్ మరియు బ్రోకలీలతో కూడినది మరియు భోజనంగా తినడం వంటిది.
14 -
బచ్చల కూరస్విస్ chard కాబట్టి అందమైన మరియు రుచికరమైన ఉంది. ఇది ఒక అద్భుతమైన (మరియు రంగుల) ఆకు పచ్చని కూరగాయల మీ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ షాపింగ్ జాబితాకు జోడించడం. స్విస్ chard విటమిన్లు A మరియు K యొక్క అద్భుతమైన మూలం, అనేక ఖనిజాలు మంచి మూలం మరియు కేలరీలు చాలా తక్కువ.
రీసెర్చ్ సూచిస్తుంది స్విస్ chard అనామ్లజనకాలు పనిచేయడం మరియు వాపు తగ్గించే flavonoids ఉండవచ్చు కాబట్టి అది మీ మెనూ ఒక ఆరోగ్యకరమైన అదనంగా చేస్తుంది.
15 -
వాల్నట్వాల్నట్స్ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్, విటమిన్ ఇ, ఖనిజాలు, మరియు స్టెరాల్స్ అని పిలిచే ఫైటోకెమికల్స్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. వారు మీ గుండెకు మన్నికైన కొంచెం కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా కలిగి ఉంటాయి. వాల్నట్ కూడా శక్తి-దట్టమైన, కాబట్టి మీరు మీ పార్ట్ సైజును చూడవచ్చు, కానీ, కేలరీలు అధికంగా ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని వాల్నట్లను తినడం వలన మీరు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందడానికి మరియు బరువు కోల్పోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
నుండి ఒక వర్డ్
ఈ రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు కలిపి మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును సులభంగా నిర్వహించడానికి సహాయపడవచ్చు. శోథ నిరోధక ఆహార పదార్ధాలలో ఉన్న ఆహారం కొన్ని వయస్సులో సంభవించే ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి కూడా సహాయపడవచ్చు. ఉత్తమమైన వంట మరియు భోజన తయారీ పద్ధతులను ఉపయోగించడం ద్వారా మీ శోథ నిరోధక ఆహారాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలి.
> సోర్సెస్:
> అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్. "ఫిష్ మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు."
> బొచెన్యాక్ M, లామి-సేన్హద్జీ M. "పొగాకు యొక్క పోషకాహార నాణ్యత, కార్డియోమెటబోలిక్ రిస్కు నివారణలో వాటి పాత్ర: ఒక సమీక్ష." J మెడ్ ఫుడ్. 2013 మార్; 16 (3): 185-98.
> బటలా ఎసి, క్రేన్ టీ, పాటిల్ బి, వెర్తేం బిసి, థాంప్సన్ పి, థామ్సన్ సి. "ప్లాస్మా కరోటినాయిడ్స్, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి, మరియు అధిక బరువు రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రాణాలతో వాపు ఒక క్యారట్ రసం జోక్యం యొక్క ప్రభావాలు." Nutr క్యాన్సర్. 2012; 64 (2): 331-41.
> డమస్కేనో NR1, పెరెజ్-హీరాస్ A, సెర్రా M, కోఫన్ M, సాలా-విలా A, సలాస్-సాల్వాడో J, రోస్ ఇ. "పసిబిడ్డగా ఉన్న ఆలివ్ ఆయిల్, అక్రోట్లను లేదా బాదంతో సమృద్ధమైన ఆహారాల అధ్యయనం. లిపిడ్లు మరియు ఇతర కార్డియోవాస్కులర్ రిస్కు గుర్తులపై ప్రభావాలు. "న్యూట్రిట్ మెటాబ్ కార్డియోవాస్ డిస్. 2011 జూన్ 21 ఉపగ్రహ 1: S14-20. doi: 10.1016 / j.numecd.2010.12.006.
> డ్రీర్ ML, డావెన్పోర్ట్ AJ. "హస్ అవోకాడో కూర్పు మరియు సంభావ్య ఆరోగ్య ప్రభావాలు." Crit Rev Food Sci Nutr. 2013; 53 (7): 738-50. డోయి: 10.1080 / 10408398.2011.556759.