మీ జీవితానికి ఇయర్స్ జోడించండి
వారి 70 లలో ప్రజల ఆరోగ్యం ఎంతో మారుతుంది. ఇతరులు చాలా అనారోగ్యానికి గురైన కొందరు వ్యక్తులు పూర్తిగా ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. మీ పరిస్థితి ఏమిటంటే, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, అనారోగ్యాన్ని నివారించడానికి మరియు మీ మెదడును పదునైన ఉంచడానికి మీరు చాలా చేయవచ్చు.
ఇక్కడ దీర్ఘాయువు యొక్క జాబితా మీరు మంచి అనుభూతి మరియు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తుంది. నెల ఒకటి లేదా రెండు ఎంచుకోండి మరియు కొన్ని పురోగతి చేయండి.
1 -
పర్పస్తో లైవ్ప్రపంచం యొక్క పొడవైన-నివసించే ప్రజల గురించి సాధారణంగా ఉన్న వాటిలో ఒకటి, వారు వృద్ధాప్యంగా ఉన్నందున వారు బలమైన ఉద్దేశ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు. సాంప్రదాయ సంస్కృతిలో పెద్దల పాత్ర కారణంగా ఇది చాలా ఉంది. యునైటెడ్ స్టేట్స్ లో కాకుండా, పాత ప్రజలు గౌరవం మరియు జ్ఞానం మరియు సలహా కోసం చూసారు. ఈ విషయంలో మాకు ఒక సవాలు ఉంది. మీ జీవనశైలి వృద్ధాప్యం గురించి పంపే సందేశాలు ఉన్నప్పటికీ, మీ జీవితంలో ప్రయోజనం కోసం ఒక బలమైన అనుభూతిని అనుభవించడానికి మీ ఉద్యోగం గుర్తించడం. మతం, కుటుంబం, స్వయంసేవకంగా మరియు మరింత మీరు కనెక్ట్ అనుభూతి మరియు అవసరం అనుభూతి కొనసాగుతుంది.
2 -
ఆరోగ్యకరమైన స్లీప్ అలవాట్లు నిర్వహించండివృద్ధులకు తక్కువ నిద్ర అవసరమని ఒక పురాణం ఉంది. ఇది నిజం కాదు. యువకులకు నిద్ర అదే స్థాయిలో అవసరం: 7-9 గంటల రాత్రి. ఆరోగ్య పరిస్థితులు, మందులు, మరియు పేద అలవాట్లు పాత ప్రజలకు అవసరమైన నిద్రావకాన్ని కష్టతరం చేస్తాయి.
మీ నిద్ర అలవాట్లు ప్రాధాన్యతనివ్వడానికి మీ 70 లలో సమయం పడుతుంది. వింతైన గంటలు, పొడవాటి నిప్పులు మరియు మంచం మీద టీవీ చూడటం మానుకోండి. ప్రతిరోజూ పగటిపూట బయటపడటం, మరియు మీ శరీరాన్ని కదిలేందుకు వ్యాయామం చేయండి. మంచి నిద్ర అలవాట్లు, మీరు తగినంత నిద్ర మరియు మీ రోజు మొత్తం శక్తిని కలిగి ఉండాలి.
3 -
జలపాతం మానుకోండిమన వయస్సులో జలపాతం గాయాలు మరియు వైకల్యాలకు ఒక సాధారణ మూలం. పతనం నివారణ పైన ఉండాలి నిర్ధారించుకోండి. హాండ్రైల్స్ ఉపయోగించి ఒక అలవాటు చేయండి మరియు మీ సంతులనం నైపుణ్యాలను పదునైన ఉంచడానికి ఒక కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించండి. మీ ఇంట్లో సంభావ్య పతనం ప్రమాదాలు అంచనా సమయం పడుతుంది. అన్ని మీ మెట్లు స్పష్టంగా కనిపిస్తున్నాయని నిర్ధారించుకోండి, మీ రెయిలింగ్లు గట్టిగా జోడించబడతాయి మరియు మీరు ఏ ప్రమాదకర ప్రవర్తనను నివారించాలి (ప్రత్యేకంగా స్నానపు తొట్టెలో మరియు బయటికి రావడం). తీవ్రంగా పడండి.
మరింత
4 -
మీ బ్రెయిన్ ని పాల్గొనండిమీ మెదడు వ్యాయామం అవసరం. ఇది పజిల్స్, నూతన అనుభవాలు మరియు కనెక్షన్లు చేయడం గురించి బాగా వర్ధిల్లుతోంది. మీ మెదడు విరమణ చేయనివ్వవద్దు. మీరు ఆసక్తిని కలిగించే విషయాలను కనుగొని, మీ మెదడును సవాలు చేస్తారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు పజిల్స్ (క్రాస్వర్డ్స్ మరియు సుడోకు) తో ప్రారంభించవచ్చు మరియు తరువాత మరింత సవాలు విషయాలు (ఒక కొత్త భాష నేర్చుకోవడం లేదా ఒక విజ్ఞాన అంశంపై చదవడం వంటివి) కు మారవచ్చు. ఒకసారి ఏదో సాధారణమైతే మరియు ఆవిష్కరణ యొక్క భావం ఆఫ్ చేస్తే, మీరు కొత్తగా మారాలి.
మరింత
5 -
గ్రేట్ మరియు లైవ్ లాంగ్ ఫీల్ చేయడానికి వ్యాయామంవ్యాయామం మాత్రమే బరువు తగ్గడానికి మరియు కండరాలని నిర్మించడంలో సహాయపడదు - ఇది మీరు గొప్ప అనుభూతి మరియు ఎక్కువకాలం జీవించడానికి సహాయపడుతుంది. చురుకుగా ఉండటానికి మీ శరీరం నిర్మించబడింది. ఇది ప్రతిరోజు కదులుతున్నట్లు నిర్ధారించుకోండి. నడక కోసం వెళ్లడం, సమూహ వ్యాయామ తరగతులు మరియు ఇతర కార్యకలాపాల్లో చేరడం, మీరు ఆరోగ్యంగా, శక్తివంతునిగా ఉంచుకోవచ్చు మరియు మీరు బాగా నిద్రపోవడంలో సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం: మీ శరీరం కోరుకుంటున్న దానిని ఇవ్వండి.
మరింత
6 -
ఎగిరే ఏజింగ్వృద్ధాప్య 0 పట్ల మీ వైఖరి మీకు ఎక్కువకాల 0 జీవి 0 చడానికి సహాయపడుతు 0 ది 600 మందికిపైగా పరిశోధకులు పరిశోధనలు చేశారు, వృద్ధులకు సానుకూల దృక్పథం ఉన్నవారు ప్రతికూల ఏజెంటుల కంటే 7.5 సంవత్సరాలు గడిపినట్లు కనుగొన్నారు. ఈ ప్రజలు వృద్ధాప్యం గురించి ఏమనుకుంటారు? సమయం నియంత్రణ, సడలింపు, జ్ఞానం, ఆధ్యాత్మికం పెరుగుదల మరియు మరింత. వృద్ధాప్యం గురించి మీరు ఏమనుకుంటున్నారు? ఆ ప్రశ్నకు జవాబివ్వడ 0, దీర్ఘకాల 0 జీవి 0 చే, ఆరోగ్యదాయకమైన జీవితాన్ని నిలబెట్టుకోవడానికి సహాయపడగలదు
మరింత
7 -
పండ్లు, కూరగాయలను తినండిఇది సులభం: మరింత పండ్లు మరియు కూరగాయలు మీరు తినడానికి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన. మీ తినే పథకాలపై దృష్టి పెట్టండి: మరింత పండ్లు మరియు కూరగాయలు.
అధ్యయనం చేసిన అధ్యయనంలో కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడం, తినే మొక్కల క్యాన్సర్-పోరాట ప్రయోజనాలు. మీ రోజుకు పండ్లు మరియు కూరగాయల 2 సేర్విన్గ్స్ జోడించండి (ఒక ఆపిల్ జోడించండి మరియు విందు వద్ద మీ భాగాలు రెట్టింపు).
8 -
మీ ఆరోగ్యాన్ని అర్థం చేసుకోండిరీసెర్చ్ మీ మందులు మరియు వైద్య సంరక్షణ అర్థం కాదు మరణం మీ ప్రమాదం పెరుగుదల దారితీస్తుంది - ఒక 6 సంవత్సరాల కాలంలో 52% పెరుగుదల. ఎలా మరియు ఎప్పుడు మీ మందులు తీసుకోవాలని పూర్తిగా అర్థం చేసుకోండి (మరియు ఏ). అంతేకాక, మీ నియామకాలు ఉన్నప్పుడు మీరు ఏమిటో తెలుసుకోవాలి, ఏ పరీక్షలు పూర్తి చేయాలి మరియు మరిన్ని చేయాలి. సందేహాస్పదమైనప్పుడు, ఎల్లప్పుడూ ప్రశ్నలు అడగండి. వ్రాసిన ప్రతిదానితో క్యాలెండర్ ఉంచండి. మీరు మీ నియామకాలకు కుటుంబ సభ్యుని లేదా స్నేహితుని తీసుకురావడానికి మంచి ఆలోచన కూడా ఉంది, మీరు వినండి, అర్థం చేసుకోండి మరియు ప్రశ్నలను అడగవచ్చు.
9 -
మీ శక్తిని కాపాడుకోండిమరింత మీరు, ఇక మీరు నివసిస్తున్నారు - 300 పైగా 70 సంవత్సరాల వయస్సు వారు శక్తి ఖర్చు పరిశీలించిన పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. వారు వారి రోజువారీ కార్యకలాపాల సమయంలో అధిక శక్తిని ఖర్చుపెట్టిన వ్యక్తులు 6 సంవత్సరాల కాలానికి 32 శాతం తక్కువగా మరణిస్తారని వారు కనుగొన్నారు. మీరు బిజీగా మరియు క్రియాశీలంగా ఉండాలని నిర్ధారించుకోండి; మీరు బాగా అనుభూతి ఉంటారు మరియు ఎక్కువ కాలం జీవించవచ్చు.
మరింత
10 -
ఆరోగ్యకరమైన సెక్స్ లైఫ్ నిర్వహించండి70 ఏళ్ల వయస్సులో 50% మంది లైంగికంగా చురుకుగా ఉన్నారు - మరియు ఈ సంఖ్య పెరుగుతోంది. సెక్స్ జీవితం యొక్క భాగం మరియు ఆరోగ్య భాగంగా ఉంది. ఆరోగ్యకరమైన లైంగిక జీవితాన్ని మీరు మానసికంగా, శారీరకంగా, సామాజికంగా మరియు మరిన్ని ప్రయోజనాలను కాపాడుకోవడం. మీ 70 లలో ఉన్న సెక్స్ వేరే వయస్సులో సెక్స్ కంటే భిన్నమైనది (కానీ తక్కువ బహుమతి). వృద్ధాప్యం యొక్క సంస్కృతి మారుతూ ఉంటుంది - 70 సంవత్సరాల వయస్సు వారు వారి లైంగిక జీవితాల గురించి ఓపెన్ అవుతారు మరియు అవసరమైనప్పుడు సహాయం కోరతారు.