మీరు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ నొప్పిని నిర్వహించడానికి సహాయంగా ఈ అన్ని విషయాలను చేస్తున్నారా?
ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ నొప్పి ప్రభావవంతంగా నిర్వహించబడగలదు కాబట్టి అది సాధారణ రోజువారీ కార్యకలాపాలను గణనీయంగా భంగపరిచేది కాదా? దీర్ఘకాలిక ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ నొప్పితో బాధపడుతున్న ఒక వ్యక్తి వారి లక్షణాలను నియంత్రణలో ఉంచుకొని ఇంకా ఉత్పాదక మరియు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపగలరా? కింది సూచనలు విజయవంతంగా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ నొప్పి నిర్వహణ కోసం ఉత్తమ అవకాశాన్ని అందిస్తాయి :
1 - ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ యొక్క ప్రారంభ లక్షణాలు గుర్తించండి
మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఏ కొత్త లక్షణాలనూ గుర్తించి, శ్రద్ధ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
ఉమ్మడి నొప్పి పరంగా, ఇది సాధారణంగా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ రోగులచే మొట్టమొదటి లక్షణం, ఇది రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- ప్రారంభ ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలు గుర్తించి: ఒకే ఒక ఉమ్మడి నొప్పి
- ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు
- ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ రిస్క్ ఫ్యాక్టర్స్
2 - మీరు నమ్మండి ఒక డాక్టర్ సంప్రదించండి
మీ మొదటి సంప్రదింపులు మీ ప్రాధమిక రక్షణ వైద్యునితో ఉండాలి, మీ లక్షణాల ప్రాధమిక మూల్యాంకనం చేస్తారు. రోగ నిర్ధారణ చేయడం అనేది ఒక ప్రక్రియ, మరియు ఈ ప్రక్రియ ద్వారా మీరు డాక్టర్ను గౌరవిస్తారు మరియు మీరు గౌరవం మరియు గౌరవంగా భావించే వీరి అభిప్రాయాన్ని, మరియు మీకు సుఖంగా ఉన్నవారిని చూడడం ఉత్తమం.
- ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ యొక్క నిర్ధారణ
- ఎలా మీరు కుడి డాక్టర్ ఎంచుకోండి
- మీ మొదటి రుమటాలజిస్ట్ సందర్శించండి
3 - మీ చికిత్స ప్రణాళిక కంప్లైంట్ చేయండి
మీరు మీ వైద్యునితో సంప్రదించిన తర్వాత మరియు మీ డయాగ్నొస్టిక్ పరీక్ష ఫలితాలు తిరిగి వచ్చాక, మీ డాక్టర్ చికిత్సా విధానాన్ని సిఫార్సు చేస్తారు. మీ నొప్పిని నిర్వహించడంలో ఉత్తమమైన అవకాశాన్ని కలిగి ఉండాలంటే, మీరు మీ చికిత్సా విధానానికి కట్టుబడి ఉండాలి.
దర్శకత్వం వహించిన మందులను తీసుకోండి మరియు మీ డాక్టరు సలహాలను అనుసరించండి. మీరు మీ చికిత్స నియమావళితో ట్రాక్పై ఉండటానికి మరియు మీరు అధ్వాన్నంగా లేదా మెరుగైన అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు గమనికలను చేయటానికి గుర్తుంచుకోవడానికి ఒక డైరీని కూడా మీరు ఉంచవచ్చు.
- ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ చికిత్స
- ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మందులు - నా ఎంపికలు ఏవి?
- సహజ నివారణలు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్
4 - నొప్పి తగ్గించడానికి సహాయం వ్యాయామం
వ్యాయామం ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ రోగులకు చాలా ముఖ్యం. సున్నితమైన వ్యాయామం సత్వరమార్గాలు మొబైల్ మరియు పనితీరు సరిగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. రెగ్యులర్ వ్యాయామం కండరాల క్షీణత నుండి వైదొలిస్తుంది మరియు కీళ్ళ నొప్పి తగ్గుతుంది. వాకింగ్, తాయ్ చి , యోగా, వాటర్ వ్యాయామం మరియు సైక్లింగ్ వంటివి ఆర్థరైటిస్తో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల కోసం మంచి వ్యాయామం కావచ్చు . మీరు వ్యాయామం చేయటానికి మార్గదర్శకత్వం అవసరమైతే, భౌతిక చికిత్సకుడు లేదా అర్హత కలిగిన వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో సంప్రదించండి. మీ డాక్టర్తో మొదట తనిఖీ చేయండి.
- వ్యాయామం: ఆర్థరైటిస్ కోసం ఎసెన్షియల్ ట్రీట్మెంట్
- మీరు ఆర్థిటిస్ ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం ఎలా
- ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మరియు వ్యాయామం గురించి మరింత
5 - బాగా తినండి మరియు ఆదర్శ బరువును కాపాడుకోండి
అధిక బరువుతో, కేవలం మధ్యస్తంగా, బరువు తగ్గించే కీళ్ల ప్రభావాలను మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ యొక్క నొప్పిని పెంచుతుంది. మీరు నడుస్తూ, మీ పండ్లు, మోకాలు, మరియు చీలమండలు మీ మొత్తం శరీర బరువు మూడు నుండి ఐదు రెట్లు భరించలేదని. ప్రతి పౌండ్కి మీరు అధిక బరువు ఉన్నాము, మీరు నడిచే ప్రతి మోకాలికి జోడించిన ఒత్తిడి యొక్క మూడు నుండి ఐదు పౌండ్లకు సమానం. దీనికి విరుద్ధంగా, ఒక 10-పౌండ్ల బరువు నష్టం 30 నుంచి 50 పౌండ్ల అదనపు ఒత్తిడిని కలిగించేలా చేస్తుంది.
- అదనపు పౌండ్లు ఆర్థరైటిస్ నొప్పి పెంచండి
- యాంటీఆక్సిడెంట్స్ మేడ్ వార్డ్ తో ఫుడ్స్ మోకాలి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్
- ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మరియు డైట్ గురించి మరింత
6 నొప్పి తగ్గించడానికి సహాయం మీ జాయింట్లను రక్షించండి
ఉమ్మడి రక్షణ కీళ్ళ నొప్పులు మరియు తగ్గుదల నొప్పితో ఒత్తిడి తగ్గించగలదు. అనేక ఉమ్మడి రక్షణ సూత్రాలు ఉన్నాయి, ఇది తరువాత, శక్తి ఆదా మరియు ఉమ్మడి పనితీరును కాపాడటానికి సహాయం చేస్తుంది. సలహా చాలా సులభం, కానీ మీరు సరైన ఉద్యమాలు గుర్తుంచుకోండి మరియు శరీర సంకేతాలు గుర్తించడానికి ఉండాలి.
- ఆర్థరైటిస్ తో ప్రజలు కోసం ఉమ్మడి రక్షణ సలహా
- సరైన శరీర మెకానిక్స్ ఆర్థరైటిస్తో బాధపడుతున్న వారికి ముఖ్యమైనది
7 - నొప్పి తగ్గించడానికి రిలాక్సేషన్ మరియు డిస్ట్రాక్షన్ ప్రయత్నించండి
అందరూ విభిన్నంగా దీర్ఘకాల నొప్పితో వ్యవహరిస్తారు. దీర్ఘకాల నొప్పితో జీవించి మరియు జీవించటానికి వ్యక్తిగత స్పందనలు ఉన్నాయి - దూరంగా ఉండని జీవితకాల పరిస్థితి.
ఇది ఉన్నప్పటికీ, దీర్ఘకాలిక నొప్పి మీ జీవితం యొక్క ప్రతి క్షణం తినే అవసరం లేదు, గుర్తించడం ముఖ్యం. సడలింపు సమయాన్ని కనుగొనడం ద్వారా, మీరు మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతిగా ఎంచుకుంటారు. నొప్పి నుండి మిమ్మల్ని మీరు పరధ్యానం చేయడానికి మార్గాలను కనుగొనడం ద్వారా, మీరు తప్పనిసరిగా మీ నొప్పిని నిర్వహిస్తున్నారు.
8 - మద్దతు విలువ ఎంతోమంది
దీర్ఘకాలిక నొప్పితో బాధపడేవారిని అర్థం చేసుకునే వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టడం ముఖ్యం. సహాయక కుటుంబం మరియు స్నేహితులు మీకు చెవికి అవసరమైనప్పుడు, మీకు సహాయం అవసరమైనప్పుడు, మీతో సడలించడం, మీరు దృష్టి మరల్చడం, మరియు - ముఖ్యంగా - అవగాహన చేసుకోవడం ద్వారా వినడం ద్వారా చాలా చేయవచ్చు. కేవలం ఒక జోక్ భాగస్వామ్యం లేదా కలిసి ఒక మూవీని చూడటం నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
- హీలింగ్ కోసం హాస్యం
- కుటుంబం మరియు మిత్రులు: వారు మీ ఆర్థరైటిస్ను అర్థం చేసుకోలేరా?
- సమస్య పరిష్కారం: మీ స్వాతంత్ర్య ప్రకటనను తెలియజేయండి
9 - మిమ్మల్ని మీరు ప్రతిఫలించాలని మర్చిపోకండి
ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ నొప్పి నిర్వహణ కొన్ని త్యాగం మరియు జీవనశైలి మార్పులకు అవసరం. మీరు ఆర్థరైటిస్ మందులను తీసుకోవాల్సి వస్తే, మీరు అనుభవించిన అప్పుడప్పుడు బీర్ ను ఇవ్వాలి. మీరు ఆదర్శవంతమైన బరువును నిర్వహించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, మీరు మీ భోజనం యొక్క డెజర్ట్ కోర్సును దాటవేయాలి. మీరు వ్యాయామం గురించి వాస్తవ లక్ష్యాలను పెట్టుకుంటే, మీరు చివరకు సానుకూల ఫలితాలను చూడాలి. అంతే ముఖ్యమైనవి, ఇప్పుడు ప్రతి మీరే చికిత్స చేయడానికి మరియు మీ మానసికస్థితిని పెంచే ఏదో చేయాలని మర్చిపోకండి. ఇది స్పా వద్ద ఒక రోజు గడిపినట్లయితే, కొత్త హ్యారీకట్ పొందడానికి, కొత్త జంట సౌకర్యవంతమైన షూలను కొనుగోలు చేయండి లేదా మూడు - మీరు నిర్ణయించుకుంటారు.
10 - మీ ప్రోగ్రెస్ను పునఃముద్రించుము మరియు సవరింపులు చేయండి
కొంత సమయం వరకు మీ చికిత్స ప్రణాళికను అనుసరించిన తర్వాత, మీరు మీ నొప్పిని నిర్వహించడానికి మీరు చేస్తున్న అన్ని పనులను మీరు పునఃపరిశీలించాలి. ఒక జాబితా తయ్యారు చేయి:
- మీరు డాక్టర్ ఆదేశాలను అనుసరిస్తున్నారా?
- దర్శకత్వం వహించినట్లు మీరు మందులు తీసుకోవడం గురించి కట్టుబడి ఉన్నారా?
- మీరు తరచూ వ్యాయామం చేస్తారా?
- మీరు ఉమ్మడి రక్షణ పద్ధతులను అనుసరిస్తున్నారా?
- మీ ఆదర్శ బరువును మీరు నిర్వహించారా?
- మీరు విశ్రాంతి సమయాన్ని కనుగొన్నారా?
నిజాయితీగా మీరు ఏమి చేస్తున్నారో అంచనా వేయండి, మీరు ఏమి చేయగలరో, ఏమి పని చేశారో, మరియు మీ నొప్పిని నిర్వహించడం పరంగా అన్నిటినీ పని చేయలేదు. మీ వైద్యునితో అపాయింట్మెంట్ ఇవ్వండి మరియు మీ నొప్పి నిర్వహణ సంతృప్తికరంగా ఉంటుందో లేదో చర్చించడానికి. ఇది కొత్త ఏదో ప్రయత్నించండి లేదా మీరు చేస్తున్న ఏదో స్వీకరించే సమయం కావచ్చు. మీ పరిస్థితి మెరుగుపర్చడానికి ప్రయత్నిస్తూ ఉండవు.