ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ కోసం Pilates యొక్క ప్రయోజనాలు

మీకు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ నొప్పి ఉంటే, పాలిట్స్ మంచి వ్యాయామం కాదా? మీరు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ కలిగి ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం మద్దతిస్తుంది, కానీ మీరు తక్కువ ప్రభావం కలిగి వ్యాయామాలు కోసం చూడవచ్చు మరియు బాధాకరమైన అని కీళ్ళు ఒత్తిడి లేదు. Pilates మంచి ఎంపిక ఉంటుంది.

Pilates అంటే ఏమిటి?

Pilates వ్యాయామం వ్యవస్థ దాని సృష్టికర్త, జోసెఫ్ Pilates పేరు పెట్టారు. ఇది శరీర సమతుల్యతను మరియు ఆరోగ్యకరమైన అమరికలో వెన్నెముకను ఉంచే కోర్ భంగిమ కండరాలపై దృష్టి పెడుతుంది.

జోసెఫ్ పిలేట్ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మరియు తోటి ప్రపంచ యుద్ధం I యుద్ధ ఖైదీలను మెరుగుపరిచేందుకు 1900 ల ప్రారంభంలో పిలేట్లను అభివృద్ధి చేశారు. 1980 లలో, ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు ఆసక్తి ఉన్న నృత్యకారులు మరియు ఇతరులలో పిలేట్స్ ప్రజాదరణ పొందింది.

ప్రైవేట్ లేదా సెమీ-ప్రైవేట్ అయిన అమరికలలో ప్రత్యేక Pilates పరికరాలు ఉపయోగించి Pilates బోధించబడవచ్చు. పిట్స్ పరికరాలను ఉపయోగించని మాట్స్పై సమూహ తరగతులు కూడా ఉన్నాయి. ఒక Pilates బోధకుడు తో సెషన్స్ ఒక వ్యక్తిగత శిక్షకుడు ఖర్చు పోలి ఉంటుంది, ఖరీదైనది. సమూహం తరగతి మరింత సరసమైనదిగా ఉంటుంది, కాని ప్రత్యేకంగా కోచింగ్ అవసరం ఉండదు, ప్రత్యేకంగా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ నుండి డబ్బులు ఉన్న వ్యక్తి కోసం, వాటిని అభ్యసించే సమయంలో వ్యాయామాలకు మార్పులు అవసరం కావచ్చు.

Pilates సామగ్రి

ముఖ్యంగా, Pilates తో ఉపయోగించే మూడు ముక్కలు పరికరాలు ఉన్నాయి:

• ది రిఫార్మర్
• కాడిలాక్
• ది వండ చైర్

వెన్నెముక మరియు పండ్లు యొక్క వశ్యతను పెంచుతున్నప్పుడు ట్రంక్ కండరాలు మరియు హిప్ కండరాలను బలపరిచేటప్పుడు మాట్ వ్యాయామాలు దృష్టి పెడతాయి.

ఎవరు Pilates నుండి ప్రయోజనాలు

Pilates వ్యాయామం నుండి దూరంగా సిగ్గుపడదు ఎవరు ఆర్థరైటిస్ రోగులకు వ్యాయామం యొక్క ఒక గొప్ప రూపం, వారు వారు కాదు భావిస్తున్నాను ఇది. Pilates సున్నితంగా ఉంటుంది; ఇది మీ కీళ్ళకు ఒత్తిడి చేయదు లేదా కీళ్ళ చుట్టూ ఉండే స్నాయువులకు మరియు మృదులాస్థికి భారం కలిగించదు. బదులుగా, Pilates ఈ సూత్రాలను ఆధారంగా:

• మెంటల్ దృష్టి పరిపూర్ణ ఉద్యమాలు మరియు కండరాల నియంత్రణ ఉపయోగిస్తారు.
• వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు సరైన వెన్నెముక స్థానం గురించి అవగాహన అవసరం.
• వెనుక మరియు ఉదరం యొక్క లోతైన కండరాల అభివృద్ధి సరైన భంగిమకు మద్దతు ఇస్తుంది.
• శ్వాస పద్ధతులు మానసిక దృష్టి మరియు కేంద్రీకరణను ప్రోత్సహించడానికి ఉపయోగిస్తారు.
• కండరాలలో పొడవైన, బలపరిచే మరియు వశ్యత పెరుగుతుంది.

ఎలా Pilates ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ సహాయం చేస్తుంది

Pilates అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు అందిస్తుంది. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ కు ప్రత్యేకమైన, పిలేట్స్ కదలికలు మీ శరీరాన్ని పొడిగించుకుంటాయి మరియు ఇది పుపుసాన్ని తగ్గిస్తుంది. సాగదీయడం రక్త ప్రవాహం మరియు కండరాలు మరియు స్నాయువులకు పోషకాలను అందించడానికి సహాయపడుతుంది. మంచి చర్మం కూడా నొప్పులు మరియు దృఢత్వం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. భంగిమలో సూక్ష్మ మెరుగుదలలు కూడా తక్కువ నొప్పులు మరియు నొప్పులు కలిగించవచ్చు.

అన్ని Pilates వ్యాయామాలు మీ కోర్ (మీ ఉదరం) ప్రారంభం, మీ కోర్ మరియు మీ కోర్ లో ఉండడానికి. Pilates వ్యాయామాలు ప్రయత్నిస్తున్న ముందు, మీరు మీ కోర్ నుండి ఎలా తరలించాలో తెలుసుకోవాలి, అప్పుడు మాత్రమే మీరు Pilates యొక్క పూర్తి లాభం గ్రహించవచ్చు.

మీరు నేడు ఒక Pilates ప్రోగ్రామ్ ప్రారంభం కావాలా?

మీకు దీర్ఘకాలిక వైద్య పరిస్థితి ఉన్నందున, మీ వైద్యుడు మీకు ఒక అభ్యంతరం లేదని నిర్ధారించుకోండి. చాలా మటుకు, మీ వైద్యుడు నిరుత్సాహపరచడానికి కాకుండా మీ భాగస్వామ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాడు.

మీ వైద్యుని ఆమోదం పొందిన తర్వాత, పైలట్లను తెలుసుకోవడానికి అగ్ర మార్గాలు గురించి తెలుసుకోండి.

_{సోర్సెస్:}

_{ఆస్టిన్, డెనిస్. "ఏ Pilates మీరు కోసం చేయవచ్చు." నివారణ . నవంబర్ 2011.}

_{"బ్యాక్ హెల్త్ను ప్రోత్సహించడానికి Pilates వ్యాయామం వ్యవస్థ." Spine-health.com. 12/12/2007.}