మేము అన్ని దృష్టాంతంలో తెలుసు: మీరు మంచం లో ఉన్నాయి, హఠాత్తుగా మీరు మీ కాలి లో ఒక తిమ్మిరి సంచలనం ఆశ్చర్యపడినప్పుడు ఒక దీర్ఘ రోజు తర్వాత ఆఫ్ డోజ్ ఆఫ్ గురించి. బొటనవేలు తిమ్మిరి మరింత క్షీణిస్తుంది, మరియు మీరు ఉపశమనం పొందడానికి నిలపాలి. కొంచెం కాలం తర్వాత, కత్తిరించడం తగ్గిపోతుంది, మరియు మీ పాదంలో కొద్దిగా గొంతుతో మరియు పాత ప్రశ్నగా, "నా బొటనవేలు తిమ్మిరానికి కారణమయ్యింది, నేను ఎలా ఉపశమనం పొందగలను?"
ఫుట్ మరియు కాలి యొక్క అనాటమీ
మీ అడుగులో అనేక ఎముకలు ఉన్నాయి - కొన్ని చిన్న మరియు చిన్న మరియు కొన్ని దీర్ఘకాలం మీ చీలమండ ఉమ్మడి మీ కాలికి కనెక్ట్. ఒక ఎముక నుండి మరొకదానికి చాలా స్నాయువులు కోర్సు. ఈ మీ అడుగు స్థిరత్వం అందిస్తుంది.
మీ కాలి తక్కువ కండరాలు మీ చీలమండకు ప్రయాణించి, మీ పాదాల చుట్టూ కదిలే వివిధ ప్రదేశాలకు కనెక్ట్ చేసే స్నాయువులలోకి మారుతాయి. మీ అడుగుల పొడవైన ఎముకల మధ్య అంతర్గత కండరాలు కూడా ఉన్నాయి, అవి మీరు నడుస్తూ, నడుపుతున్నప్పుడు మీ పాదాలను ఆకట్టుకోవటానికి సహాయపడతాయి. మీ అడుగు అడుగున అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలము, మీ పాదాల వంపుని ఏర్పరుస్తుంది కణజాలం యొక్క మందపాటి బ్యాండ్.
ఈ స్నాయువులు, స్నాయువులు, మరియు కండరాలు మీ పాదాలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి కలిసి పని చేస్తాయి, మీ కదలికను తరలించండి మరియు చివరికి ప్రతిరోజూ చేసే అద్భుతమైన పనులను మీ అడుగులని అనుమతిస్తాయి. మరియు అనేక సార్లు, మీరు ఒక పూర్తి రోజు లేదా వారం ద్వారా చేయవచ్చు మరియు ఏ సమస్యలు లేదు. ఎందుకు అడుగు లేదా బొటనవేలు cramp కాబట్టి హఠాత్తుగా వస్తాయి?
TOE తిమ్మిరికి కారణాలు
బొటనవేలు తిమ్మిరి కోసం అనేక సాధ్యం ట్రిగ్గర్లు ఉన్నాయి. వాటిని గురించి చాలా నిరాశపరిచింది విషయం మీరు తిమ్మిరి కలిగించే ఒకటి లేదా అనేక విభిన్న సమస్యలు కలిగి ఉండవచ్చు. ప్లస్, శాస్త్రీయ కమ్యూనిటీ నిలకడగా బొటనవేలు మరియు ఫుట్ తిమ్మిరి కారణమవుతుంది ఒక సింగిల్ వేరియబుల్ దొరకలేదు.
బొటనవేలు మరియు ఫుట్ తిమ్మిరి యొక్క కారణాలు అర్థం చేసుకోవడంలో, మీరు సమస్యకు సరైన చికిత్సను కనుగొనవచ్చు. కాలి తిమ్మిరికి కారణాలు:
- నిర్జలీకరణం . ఇది మీ నీటిని తీసుకోవడమే కాకపోయినా, మీరు మీ కండరాలలో ఎలెక్ట్రోలైట్స్-పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు సోడియం యొక్క అసమతుల్యతను సృష్టించవచ్చునని ఇది సిద్ధాంతీకరించబడింది. ఈ అసమతుల్యత మీ కాలి మరియు అడుగుల చుట్టూ కండరాలను అస్థిరంగా నింపడానికి కారణం కావచ్చు. ఆసక్తికరంగా, నిర్జలీకరణ ప్రతి ఒక్కరూ రోగులకు అడ్డుపడటం ఒక లెగ్, బొటనవేలు, లేదా ఫుట్ కాప్, గెట్స్.
- వ్యాయామం లేకపోవడం. మేము వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మా శరీరాలను ఉపయోగిస్తారు, మరియు ఈ ఉపయోగం మా కండరాలు బలమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం కూడా సమతుల్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ నాడీ వ్యవస్థను అదనపు చర్య తీసుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. సరిగ్గా పనిచేసే ఒక నాడీ వ్యవస్థ కండరాల ధ్వని మరియు కుదింపులు మాడ్యులేట్ ద్వారా బే వద్ద తక్కువ అంత్య భాగాలను ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
- పేద అమర్చడంలో ఫుట్వేర్. మా అడుగుల ప్రతి రోజు దుర్వినియోగం చాలా పడుతుంది. శోషణం మరియు వెదజల్లడానికి అవసరమైన శక్తి మొత్తం మీ శరీర బరువు కంటే చాలా ఎక్కువ. చక్కగా సరిపోని బూట్లు ధరించడం బొటనవేలు తిమ్మిరికి కారణం కావచ్చు. మీ ఫుట్ను గట్టిగా అమర్చిన అదనపు ఒత్తిడిని (గట్టిగా కనిపించే) అధిక ముఖ్య విషయంగా కలిగించవచ్చు . అనారోగ్యంతో కూడిన పాదరక్షలు సరిగా పనిచేయడానికి మీ అడుగుల మరియు కాలి వేళ్ళను సరైన స్థలంలో ఉంచుతాయి, మరియు వారు ఒక క్షణం నోటీసులో కొట్టడం ద్వారా తిరుగుబాటు చేయవచ్చు.
- కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు. మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ , పార్కిన్సన్ వ్యాధి లేదా డయాబెటిస్ వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు మీ నాడీ వ్యవస్థ పనితీరులో మార్పులకు కారణమవుతాయి. ఇది మీ అడుగుల మరియు కాలి వేళ్ళలో అసహజ స్పాలు మరియు కొట్టడం సంచలనాలను కలిగించవచ్చు. కొన్నిసార్లు, ఔషధాలకు కాలి వేళ్ళలో చిట్లడం కలిగించే దుష్ప్రభావాలు ఉంటాయి.
- వయసు. మన వయస్సులో, మా నాడీ మరియు కండరాల వ్యవస్థలు నెమ్మదిగా మరియు కొంచెం తగ్గుతాయి. వృద్ధులకు కండరాలు మరియు స్నాయువులలో నిల్వ చేయబడిన తక్కువ నీటిని కలిగి ఉంటాయి. ఇది మీ అడుగుల మరియు కాలి చుట్టూ కండరాలలో అవాంఛిత కండరాల సంకోచాలు మరియు బిగుతును కలిగించవచ్చు.
మీ బొటనవేలు తిమ్మిరికి కారణం అయినప్పటికీ, మీరు నిజమైన కారణాన్ని తెలుసుకోవడానికి మరియు ఉపశమనం పొందడానికి పనిని ప్రారంభించడానికి సమయాన్ని తీసుకోవాలి.
టో మరియు ఫుట్ తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం ఎలా
మీరు తరచూ కాలి మరియు అడుగు తిమ్మిరి బాధపడుతుంటే, ఉపశమనం పొందడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి. వీటిలో ఇవి ఉంటాయి:
- నీరు పుష్కలంగా తాగడం. ఉడక ఉంచుట మీ కండరాలలో ఎలెక్ట్రోలైట్స్ మరియు నీటి సమతుల్యాన్ని సృష్టించవచ్చు.
- సరిగా యుక్తమైన బూట్లు ధరించి. సరిగ్గా సరిపోయే షూస్ మీ అడుగుల తరలించడానికి మరియు వారు కోరుకుంటున్నాము మార్గం పని అనుమతిస్తాయి.
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, వివిధ రకాల బలం, బ్యాలెన్స్ మరియు వశ్యత వ్యాయామాలు చేయడం. వ్యాయామం మీ కండరములు, కీళ్ళు, స్నాయువులు, మరియు నరములు సరిగా పని చేస్తాయి, కాలి కండరాల తిమ్మిరిలో తగ్గుతాయి.
- వివిధ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినడం. సరైన పోషకాన్ని నిర్వహించడం వల్ల మీ శరీరానికి తగిన పోషకాలు అవసరమవుతాయి.
- మోతాదులు సరైనవని నిర్ధారించడానికి మీ మందులను తనిఖీ చేయడం. మీరు ఔషధం తీసుకోవాల్సిన వైద్య సమస్యలు అవసరమైతే, మీ వైద్యుడు లేదా ఔషధ నిపుణుడు ఔషధం మీ బొటనవేలు తిమ్మిరిని కలిగించవచ్చా అని చూడడానికి మాట్లాడండి. (మీ డాక్టర్ సలహా లేకుండానే మీ ఔషధాలను ఎన్నటికీ సర్దుకోకండి.)
జర్నల్ ఫ్యామిలీ ప్రాక్టిస్లో ప్రచురించిన ఒక ఇటీవల అధ్యయనంలో, రాత్రిపూట కాలుతో బాధపడే అనేక మంది వ్యక్తులు వివిధ రకాల చికిత్సలను పరీక్షించారని కనుగొన్నారు. పరిశోధకులు కనుగొన్నారు కేవలం 20 శాతం రోగులు చురుకుగా లెగ్ మరియు ఫుట్ తిమ్మిరి చికిత్స మరియు ఈ జనాభాలో 17 వివిధ ఔషధ నియమాలను ఉపయోగించారు. పదమూడు వేర్వేరు నాన్-ఫార్మకోలాజికల్ చికిత్సలు రోగులచే ఉపయోగించబడుతున్నాయి. ముగింపు: లెగ్ మరియు బొటనవేలు తిమ్మిరి బాధపడుతున్న ప్రజలు వారి పరిస్థితి కోసం వివిధ చికిత్సలు వివిధ ప్రయత్నించండి. ఏ వ్యక్తికి సరైన చికిత్సలో ఏకాభిప్రాయం లేదు.
ఫుట్ మరియు బొటనవేలు తిమ్మిరి వివిధ రకాల కారణాల వలన సంభవించవచ్చు, కనుక వివిధ కోణాల నుండి సమస్యను మీరు దాడి చేస్తారు, మీకు ఉపశమనం కలిగించే ఉత్తమ అవకాశంగా ఉండవచ్చు.
మీ శారీరక చికిత్సకుడు నుండి సలహా
మీకు బొటనవేలు మరియు పాదపు తిమ్మిరి ఉన్నట్లయితే, మీరు మీ డాక్టర్ని మీ డాక్టర్ను సందర్శించాలి. మీ సమస్య బహుళ మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ లేదా డయాబెటిక్ న్యూరోపతి వంటి వాటి ద్వారా సంభవించదు. ఈ రెండు అరుదైనవి, కానీ విషయాలు తెలుసుకోవడానికి ఉత్తమం, కేవలం తప్పకుండా.
కాలి తిమ్మిరికి కారణాలు చాలా వైవిధ్యంగా ఉన్నందున, మీ వైద్యుడు చికిత్సా పరంగా చాలా అవకాశాలు ఇవ్వలేరు. మీ శారీరక వైద్యుడిని ఎంటర్ చెయ్యండి. మీ స్థానిక PT సందర్శించడం మీ బొటనవేలు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి కేవలం అవసరం కావచ్చు. ఎందుకు? ఎందుకంటే మీ భౌతిక చికిత్సకుడు మీ పరిస్థితి యొక్క వివిధ బయోమెకానికల్ మరియు నరాల కారణాలు అన్ని పరిశీలించడానికి శిక్షణ. అతను లేదా ఆమె మీ బొటనవేలు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం మరియు భవిష్యత్తులో ఎపిసోడ్లు సంభవించే నిరోధించడానికి సహాయం చికిత్స వ్యూహం రూపొందించారు చేయవచ్చు.
బొటనవేలు తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి చేసే వ్యాయామాలు:
- కాఫ్ మరియు సోలిస్ సాగుతుంది
- అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతువులు కాలి కధ
- చీలమండ బలోపేత వ్యాయామాలు
- సంతులనం వ్యాయామాలు
మీరు TOE తిమ్మిరి కోసం ఏ వ్యాయామ కార్యక్రమం మొదలు ముందు మీ PT లేదా డాక్టర్ చూడండి నిర్ధారించుకోండి.
నుండి వర్డ్
టోన తిమ్మిరి ఒక బాధాకరమైన మరియు ఫంక్షన్ పరిమితి అనుభవం ఉండటం ఒక తేలికపాటి విసుగుగా నుండి మారవచ్చు. మీ నిర్దిష్ట బొటనవేలు-కొట్టడం పరిస్థితి కోసం ట్రిగ్గర్స్ను కనుగొనడం ద్వారా మరియు కొన్ని సాధారణ జీవనశైలి మార్పులు చేయడం ద్వారా, మీరు బొటనవేలును తొలగిపోతారు మరియు మీ అడుగులని చక్కగా అనుభూతి పొందవచ్చు.
> మూలం:
> లోరెంజో, ఎం. మరియు ఇతరులు. 60 ఏళ్ల వయస్సులో ప్రాధమిక రక్షణ రోగుల ద్వారా రాత్రిపూట లెగ్ తిమ్మిరి చికిత్స. కుటుంబ ప్రాక్టీస్ 35 (1); 2018: 29-33.