సహజంగానే ఎముక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి 3 వేస్
ఒస్టియోపెనియా అనేది తక్కువ ఎముక ద్రవ్యరాశి గుర్తించబడిన ఒక స్థితి. బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్నవారు సాధారణ కంటే తక్కువ దట్టమైన ఎముకలు కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఈ పరిస్థితి బోలు ఎముకల వ్యాధి వలె తీవ్రంగా లేదు. ఏదేమైనా, వారి పరిస్థితి చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, బోలు ఎముకల వ్యాధిని అభివృద్ధి చేస్తున్న బోలు ఎముకల వ్యాధి ఎక్కువగా ఉంటుంది.
US లో సుమారు 18 మిలియన్ల మంది ప్రజలు ఆస్టెయోపెనియాను కలిగి ఉన్నారు.
ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు
అనేక సహజ పదార్థాలు మరియు ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు ఎముక ఆరోగ్యంపై వారి ప్రభావాల కోసం అధ్యయనం చేయబడ్డాయి.
ఇక్కడ కొన్ని కీలక అంశాలను పరిశీలించండి:
1) తాయ్ చి
2007 లో ఒస్టియోపెనియా లేదా బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్న 49 మంది పెద్దవారిలో జరిపిన అధ్యయనంలో, తాయ్ చిలో శిక్షణ పొందిన 18 వారాల శిక్షణ (ధ్యానం మరియు లోతైన శ్వాసతో నిదానమైన, మనోహరమైన కదలికలను కలిగి ఉండే ఒక పురాతన చైనీస్ యుద్ధ కళ) సంతులనం మెరుగుపడటానికి మరియు పడిపోవడం.
అదే సంవత్సరం ప్రచురించబడిన ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష తాయ్ చి, ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో ఎముక ఖనిజ సాంద్రత కోసం సమర్థవంతమైన, సురక్షితమైన మరియు ప్రయోగాత్మక జోక్యం కావచ్చునని నిర్ధారించింది. అయినప్పటికీ, తాయ్ చి యొక్క ఎముక-రక్షణ ప్రభావాల్లో ఉన్న అధ్యయనాలు పరిమాణంలో మరియు నాణ్యతను పరిమితం చేసాయని సమీక్ష రచయితలు గమనించారు.
2) గ్రీన్ టీ
ఎముక ఖనిజ సాంద్రతలో ఎముక ఖనిజ సాంద్రత మెరుగుపరచడం ద్వారా ఎముక ఖనిజ సాంద్రతను మెరుగుపరచడం మరియు ఎముక-బలహీనపడే కణాలలో నిరోధక చర్యలు, 2009 లో ప్రచురించబడిన ఒక నివేదిక ప్రకారం గ్రీన్ టీ వినియోగం.
3) విటమిన్ D
ఆస్టెయోపెనియా (అలాగే బోలు ఎముకల వ్యాధి) ఉన్న రోగులలో విటమిన్ D లోపం మరియు లోపాలు సాధారణంగా ఉంటాయి, 2006 లో 448 మంది వ్యక్తుల అధ్యయనం సూచిస్తుంది.
శరీరమును కాల్షియంను శోషించటంలో సహాయపడుటకు విటమిన్ డి అవసరం, ఇది ఎముకను ఏర్పరచుటకు మరియు నిర్వహించుటకు ఒక ఖనిజ కీ.
సూర్యుని UVB కిరణాలు బహిర్గతం శరీరం విటమిన్ డి సింథసైజ్ సహాయపడుతుంది కానీ UV ఎక్స్పోజర్ చర్మ క్యాన్సర్ మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది అని పిలుస్తారు ఎందుకంటే, అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ డెర్మటాలజీ FOODS మరియు మందులు నుండి విటమిన్ డి పొందడం సిఫార్సు.
ప్రమాద కారకాలు
వృద్ధాప్య-సంబంధ ప్రక్రియలు ఖనిజాలు మరియు ద్రవ్యరాశుల ఎముకను తగ్గిస్తాయి, ఎందుకంటే మీ వయస్సు వచ్చినప్పుడు, బోలు ఎముకల వ్యాధి (అలాగే బోలు ఎముకల వ్యాధి) మీ ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
అంతేకాకుండా, పురుషులు కంటే స్త్రీలు బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి ఎక్కువగా ఉంటారు, వారి సహజంగా తక్కువ ఎముక ఖనిజ సాంద్రత మరియు కొన్ని ఎముక-ప్రభావితం చేసే హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల మెనోపాజ్ సమయంలో సంభవిస్తుంది .
ఒస్టియోపెనియాకు మీ ప్రమాదాన్ని పెంచే ఇతర అంశాలు:
- శరీరంలోని ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు తగినంత శోషణ నుండి శరీరాన్ని నిరోధించే తినే లోపాలు లేదా ఇతర సమస్యలు
- రేడియోధార్మిక చికిత్సా లేదా కెమోథెరపీకు ఎక్స్పోషర్
- బోలు ఎముకల వ్యాధి యొక్క కుటుంబ చరిత్ర
- మద్యం అధిక వినియోగం
- స్టెరాయిడ్స్ వంటి కొన్ని మందుల వాడకం
బోన్ హెల్త్ని నిర్వహించడానికి ఇతర మార్గాలు
ఈ వ్యూహాలు ఎముక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడడానికి కూడా సహాయపడతాయి:
- తగినంత కాల్షియం (రోజుకు 1000 నుండి 1500 mg వరకు, మీ వయస్సు, ఆహారం తీసుకోవడం మరియు ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులను బట్టి)
- బరువు తగ్గించే వ్యాయామంతో సహా సాధారణ వ్యాయామం పొందడం
- కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం
- ధూమపానం తప్పించడం
నుండి వర్డ్
పరిమిత పరిశోధన కారణంగా, ఇది ఒస్టియోపెనియా కొరకు ప్రత్యామ్నాయ ఔషధమును సిఫార్సు చేయటానికి చాలా త్వరలోనే ఉంటుంది. ఇది స్వీయ చికిత్స ఒక పరిస్థితి మరియు ప్రామాణిక సంరక్షణ తప్పించడం లేదా ఆలస్యం గమనించదగ్గ ముఖ్యం కూడా తీవ్రమైన పరిణామాలు ఉండవచ్చు.
మీరు osteopenia (లేదా ఏ ఇతర పరిస్థితి) కోసం ప్రత్యామ్నాయ ఔషధం ఉపయోగించి ఆలోచిస్తూ ఉంటే, మొదటి మీ వైద్యుడు సంప్రదించండి నిర్ధారించుకోండి.
సోర్సెస్:
కోకాన్ T, టాన్ TM, కాన్వే GS, ప్రిలివిక్ G. "ఆస్టెయోపెనియా లేదా బోలు ఎముకల వ్యాధి కలిగిన రోగులలో విటమిన్ డి స్థితి - ఎండోక్రైన్ క్లినిక్ యొక్క ఆడిట్." Int J Vitam Nutr Res. 2006 76 (5): 307-13.
మాసిస్జేక్ J, ఓస్నిన్కీ W, Szeklicki R, Stemplewski R. "బాడీ సంతులనంపై తాయ్ చి ప్రభావం: ఆస్టెయోపెనియా లేదా బోలు ఎముకల వ్యాధితో మెన్ లో యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్." యామ్ జి చాంగ్ మెడ్. 2007; 35 (1): 1-9.
షెన్ CL, యెహ్ JK, కావో JJ, వాంగ్ JS. "గ్రీన్ టీ అండ్ బోన్ మెటాబాలిజం." Nutr రెస్. 2009 29 (7): 437-56.
వేన్ PM, కీల్ DP, క్రెబ్స్ DE, డేవిస్ RB, సెరెట్స్కీ జర్మన్ J, కాన్నేల్లీ M, బ్యూరింగ్ JE. "ది ఎఫెక్ట్స్ ఆఫ్ టోన్ చి ఆన్ బోన్ మినరల్ డెన్సిటీ ఇన్ పోస్ట్మెనోపౌసల్ వుమెన్: ఎ సిస్టమాటిక్ రివ్యూ." ఆర్చ్ ఫిజి మెడ్ రెహాబిల్. 2007 88 (5): 673-80.