ఏ రకమైన కాల్షియం సప్లిమెంట్ ఉత్తమం?

ప్రశ్న: కాల్షియం సప్లిమెంట్ ఏది ఉత్తమమైనది?

సమాధానం: కాల్షియం కార్బొనేట్, కాల్షియం సిట్రేట్, కాల్షియం గ్లూకోనట్ మరియు ఇతరులతో సహా పలు రకాల కాల్షియం పదార్ధాలు ఉన్నాయి. కాల్షియం సమ్మేళనంగా ఉంటుంది, అందుకే ఈ రూపాల్లో ఇది కనిపిస్తుంది. అయితే, కొందరు ప్రజలు కాల్షియం యొక్క ఒక ప్రత్యేకమైన రకం మరొకదానికన్నా ఉత్తమం కాదా అనే దానిపై చర్చ జరుగుతుంది.

ఒక రకమైన కాల్షియం సప్లిమెంట్ మంచిదేనా?
కాల్షియం సప్లిమెంట్ రకం కంటే ముఖ్యమైనది సప్లిమెంట్ లోపల మౌళిక కాల్షియం మొత్తం.

తయారీదారుని బట్టి, వారు ఎలిమెంట్ కాల్షియం మొత్తాన్ని నేరుగా లేబుల్లో జాబితా చేయవచ్చు లేదా కాల్షియం టాబ్లెట్ యొక్క బరువును కూడా వారు జాబితా చేయవచ్చు.

సప్లిమెంట్ కలిగి ఉన్న మౌళిక కాల్షియం మొత్తం తనిఖీ మంచి మార్గం RDA చూడటం ద్వారా ఉంది. చాలామంది వ్యక్తులకు RDA అనేది రోజుకు 1000 mg కాల్షియం (ఇది వయస్సు, లింగం మరియు గర్భధారణతో సహా ప్రత్యేక పరిస్థితులలో ఉంటుంది). బాటిల్ ఒక టాబ్లెట్లో ఉంటే కాల్షియం యొక్క RDA లో 40% కలిగి ఉన్నట్లయితే, అది 400 మిల్లీగ్రాముల మౌళిక కాల్షియం కలిగి ఉంటుంది .

కాల్షియం కార్బోనేట్ కాల్షియం సిట్రేట్ (సుమారుగా 20% బరువు) తరువాత మౌళిక కాల్షియం యొక్క అత్యధిక సాంద్రత (సుమారు 40% బరువు) కలిగి ఉంటుంది.

ఓస్టెర్ షెల్ కాల్షియం గురించి ఏమిటి?
కొన్ని రకాల కాల్షియం సప్లిమెంట్స్ ప్రధానంగా టాక్సిన్ను కలిగి ఉంటాయి. వీటిలో ఓస్టెర్ షెల్, డోలమైట్ మరియు ఎముక భోజనం ఉంటాయి. అందువల్ల, ఈ రకమైన సప్లిమెంట్లను వాడకూడదు.

శరీరంలో శోషించిన కాల్షియం ఎలా ఉత్తమంగా ఉంటుంది?

• భోజనం
  వివిధ రకాలైన కాల్షియం శరీరానికి శోషించబడటానికి వేర్వేరు దృశ్యాలు అవసరం. కాల్షియం కార్బొనేట్ను తీసుకోవాలి. కాల్షియం సిట్రేట్ ఖాళీ కడుపుతో తీసుకోవాలి.
• మందులు
  కాల్షియం యాంటీబయాటిక్స్, ఇనుప మందులు , మరియు ఇతర మందులు సహా మందులు తో తీసుకోకూడదు. కాల్షియం ఈ మందులకు కట్టుబడి, శోషణను తగ్గిస్తుంది. ఔషధ పరస్పర చర్య గురించి మీ ఔషధ నిపుణితో తనిఖీ చేయండి.

• విటమిన్ D
  విటమిన్ డి తీసుకున్నప్పుడు కాల్షియం ఉత్తమంగా గ్రహించబడుతుంది. అనేక మందులు కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి రెండింటినీ ఉత్పత్తి చేస్తాయి.
• డోస్
  కాల్షియం ఒకేసారి కాకుండా విభజించబడిన మోతాదుల్లో తీసుకోవాలి. సరైన శోషణ కోసం రోజువారీ రెండుసార్లు లేదా మూడు సార్లు వేరు.

కాల్షియం సప్లిమెంట్ ఏ రకం?

విభిన్న రకాల ప్రజలకు వివిధ రకాలు ఉత్తమం. మీరు పరిగణనలోకి తీసుకున్న ఒక సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం కోసం సిఫార్సులను చదవండి మరియు ఇది మీ కోసం తగిన షెడ్యూల్గా ఉంటే సరిపోతుంది. సప్లిమెంట్లో ఉండే ఎలిమినల్ కాల్షియం మొత్తాన్ని చూడుము మరియు మీరు తగిన మోతాదును తీసుకోవచ్చని నిర్ధారించుకోండి.

మరిన్ని వివరములకు:

• కాల్షియం యొక్క మద్దతిచ్చే ఆహార అలవాటు
• కాల్షియం యొక్క ఆహార సోర్సెస్