విజయవంతమైన ప్రణాళికకు కీ భావనలను తెలుసుకోండి
" డయాబెటిక్ డైట్" పదం గతంలో ఒక విషయం. ఈ రోజుల్లో, డయాబెటీస్ ఉన్న ప్రజలు ఏ విధమైన వింత ఆహార పరిమితులు మనకు ఒకసారి ఆలోచించలేదు. ఇది పండు నివారించడానికి , సున్నా కార్బోహైడ్రేట్లు తినడానికి లేదా ఆహారం ఆహారం కొనుగోలు అవసరం లేదు . కానీ, మనం తెలుసు ఏమిటంటే ఫైబర్-రిచ్ మరియు పిండిపదార్ధాలు కలిగిన మధుమేహం గల వ్యక్తులకు ఉత్తమంగా పని చేసే వ్యక్తిగత భోజన పథకాలు.
భోజన పథకాలు బోరింగ్ లేదా మార్పులేనివి కాదని మాకు తెలుసు. మీరు ఆవిరితో కూడిన బ్రోకలీ మరియు ఉడికించిన చికెన్ కు వీడ్కోలు చెప్పవచ్చు మరియు వివిధ రకాల ఆహారాలు, వంటకాలు మరియు ఆహారం రకాలను ఆహ్వానించవచ్చు. మీరు శాఖాహారం , శాకాహారి, లేదా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ తినడానికి ప్రయత్నిస్తున్నా, నేడు మీరు సరైన సాధనాలను కలిగి ఉంటే మీ కోసం పనిచేసే ప్రణాళికను రూపొందించవచ్చు.
మీ పిండిపదార్ధాలను పరిశీలించండి
కార్బొహైడ్రేట్లు పోషకాలుగా ఉంటాయి, ఆ ప్రభావం రక్తం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు డయాబెటీస్ కలిగి ఉంటే, ఇది మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం మానిటర్ ముఖ్యం కాబట్టి మీరు FOODS మీ రక్తం చక్కెర కోసం ఉత్తమ పని ఇది కనుగొనవచ్చు. డయాబెటీస్ ఉన్న కొందరు వ్యక్తులు స్థిరమైన కార్బోహైడ్రేట్ డైటీని అనుసరిస్తారు, ఇవి రోజుకు అదే సమయంలో పిండిపదార్ధాలు అదే మొత్తంలో తినేస్తాయి. మీరు మీ భోజనం వద్ద కార్బోహైడ్రేట్ల స్థిర మొత్తం తినడం ప్రయోజనం ఉంటే మీ నమోదైన నిపుణుడు లేదా సర్టిఫికేట్ డయాబెటిస్ విద్యావేత్త అడగండి.
నాన్-స్టార్చీ వెజిటేబుల్స్ పై స్టాక్ అప్
కాని పిండి పదార్ధాలు కూరగాయలు నిల్వ ఉంచడం ద్వారా, మీరు మీ భోజనం వద్ద ఆహార పరిమాణం పెంచుతారు, ఇది మొత్తం కెలోరీలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
మీరు కూడా మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెరుగుతుంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి మరియు బరువు కోల్పోతారు సహాయపడుతుంది.
మీ సోడియం తీసుకోవడం తగ్గించండి
సోడియం లో అధికంగా ఉన్న ఆహారం హైపర్ టెన్షన్ (హై బ్లడ్ ప్రెషర్) అభివృద్ధి చెందుతున్న ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ఇది గుండె జబ్బును అభివృద్ధి చేయడానికి ఒక ప్రమాద కారకంగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే మధుమేహం ఉన్న ప్రజలు గుండె జబ్బులు అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటారు, గోల్ వద్ద మీ రక్తపోటు ఉంచడం ముఖ్యం.
మీరు మీ ఆహారంలో ఉప్పును జోడించకుండా, పండ్లు మరియు కూరగాయలను మీ ఆహారాన్ని పెంచడం, సోడియంలో సహజంగా తక్కువ మరియు అనుకూలమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉన్న పొటాషియంలో అధికంగా ఉన్న రెండు ఆహార రకాలను పెంచుకోవాలి. మధుమేహంతో ఉన్న చాలా మంది ప్రజలకు పనిచేసే ఆహారం రకం DASH ఆహారం అని పిలుస్తారు.
ఇది మీ లైఫ్స్టైల్ను అమర్చుకోండి
సౌకర్యవంతమైన, రుచికరమైన మరియు సాంస్కృతికంగా తగిన పోషక-సమృద్ధ ప్రణాళికలు శరీర బరువు సాధించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి అలాగే మధుమేహం యొక్క సమస్యలు నిరోధించడానికి లేదా ఆలస్యం దీర్ఘ శాశ్వత మార్పులు మీకు సహాయం చేస్తుంది. సాధారణ, ప్రత్యక్ష మరియు వాస్తవిక లక్ష్యాలను మార్చడం ద్వారా మార్పులను ప్రారంభించండి. ఉదాహరణకు, ఉదయ 0 లో మీరు రష్లో ఉ 0 డడ 0 వల్ల అల్పాహారం తినకపోతే, వారానికి మూడు రోజులు అల్పాహారం తినడం మొదలుపెట్టండి. లేదా మీరు ప్రారంభ పనిని ప్రారంభించవలసి ఉంటే, ఉదయం అల్పాహారం ప్యాక్ చేసి పని వద్ద తినండి.
డైనింగ్ లేదా ఆహారంలో తీసుకోవడం ఉన్నప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను ఎంచుకోండి ఎలా తెలుసుకోండి. మరియు మీరు చెఫ్ కానట్లయితే, వంట ప్రారంభించాలనుకుంటే, ప్రాథమిక నైపుణ్యాలు మరియు సాధారణ వంటకాలను గురించి తెలుసుకోండి. కొత్త ప్రవర్తనలను చేయడానికి ఇది సమయం పడుతుంది.
తినే ఆనందాన్ని కాపాడుకోండి
తినడం ఆహ్లాదకరమైన , ఆనందదాయకంగా ఉండాలి . ఆహార రుచి గురించి కాదు, ఇది కుటుంబంతో మరియు భాగస్వామ్యంతో సంబంధం కలిగి ఉంది. అందువలన, తినే ఆనందం నిర్వహించడానికి సామర్థ్యం ఆరోగ్యకరమైన తినటం ఒక క్లిష్టమైన భాగం.
ఖచ్చితంగా, అది కాగితంపై సులభం అనిపిస్తుంది, కానీ అది సులభంగా ఉంటే ఎవరూ అది ఇందుకు అవ్ట్ ఇబ్బంది కష్టం కలిగి ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు చాలా సమయం, మీ శరీరాన్ని వింటూ, మర్యాదగా తినడం ద్వారా సంతులనాన్ని కనుగొనడానికి లక్ష్యం.
విశ్వసనీయ వనరుల నుండి సింపుల్, వెల్-సమతుల్య వంటకాలను కనుగొనండి
అనేక సార్లు మనకు ఏమి తినాలో తెలుసు, కానీ అది ఎలా కలిసి ఉండాలో తెలియదు. గైడ్ సహాయం వంటకాలు కలిగి మీరు భాగం నియంత్రణ గురించి తెలుసుకోవడానికి ముఖ్యం. వంటకాలు కూడా మీరు కొత్త మరియు రుచికరమైన ఆహారం జత మరియు కలయికలు అలాగే ఆహార తయారీ మరియు భోజనం ప్రణాళిక సమయం ఆదాచేయడానికి కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది. అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డయెటిక్స్ యొక్క డయాబెటిస్ కేర్ అండ్ ఎడ్యుకేషన్ ప్రాక్టీస్ గ్రూప్ యొక్క రిజిస్టర్ డయటిటియన్లచే ఒక గొప్ప వనరు అభివృద్ధి చేయబడింది.
ప్రతి రెసిపీ ఒక ప్రొఫెషనల్ అభివృద్ధి చేసింది మరియు పోషక కంటెంట్ను జాబితా చేసింది. వారు ఆహారాన్ని ఎలా సేవించాలి మరియు ప్రత్యామ్నాయాలను తయారు చేయడం గురించి సలహాలు అందిస్తారు.
సహాయం పొందు
మీకు మీ స్వంత భావాలను అనుకరించడం లేదా మీ స్వంత భోజన పథకం తయారు చేయడంలో మీకు సమస్యలు ఉంటే, సహాయం కోసం అడగండి. మీరు డయాబెటీస్ కలిగి ఉంటే, మీ భీమా మీరు సర్టిఫైడ్ డయాబెటిస్ అధ్యాపకుడు (CDE) కలవడానికి అర్హత మేకింగ్, డయాబెటిస్ స్వీయ నిర్వహణ చికిత్స కవర్ చేయాలి. CDE యొక్క ప్రత్యేకతలు ఒకటి మీ పోషక అవసరాలు కానీ మీ జీవనశైలి, గోల్స్, మరియు సంస్కృతి మాత్రమే సరిపోయేందుకు వ్యక్తిగతీకరించిన భోజనం ప్రణాళికలను అభివృద్ధి చేయడం.
సోర్సెస్:
అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్. మధుమేహం లో మెడికల్ కేర్ స్టాండర్డ్స్ - 2015. డయాబెటిస్ కేర్ . 2015 జనవరి; 38 (Suppl 1): S1-90.