మీ బిజీ డే లోకి ఒక ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం అమర్చు ఎలా
ప్రజలు ఈ రోజుల్లో బిజీగా ఉన్నారు. ప్రతి ఒక్కరికి వారు వ్యవహరించగల దానికంటే ఎక్కువ పని ఉంది, జాగింగ్ ఉద్యోగాలు, కుటుంబాలు, పిల్లలు మొదలైనవి. సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ భోజనాలు నిజమైన సమయం-సేవర్స్ కావచ్చు - కానీ మీ ఆరోగ్యానికి ఎటువంటి ఖర్చు?
మీరు మీరే ఒక పోషకాహార అల్పాహారం ఒప్పుకుంటే
మీరు టైప్ 2 డయాబెటీస్ కలిగి ఉంటే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన, పోషకమైన భోజనం తినడానికి మీరే అది డబ్బు వస్తుంది.
ప్రీ-ప్యాకేజ్ సౌలభ్యం, లేదా ఫాస్ట్ ఫుడ్స్, తరచుగా కేలరీలు, చక్కెర, ఉప్పు మరియు కొవ్వు మరియు పోషకాలలో తక్కువగా ఉంటాయి.
మీరు ఈ ఆహారాల మీద ఆధారపడి ఉంటే, మీరు నిజంగా మీ బరువు నష్టం ప్రయత్నాలు మరియు ఆరోగ్య sabotaging చేయవచ్చు.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఇంట్లో ప్రారంభమవుతాయి
ఇంట్లో మీ భోజనం మరింత వంట మీ ఆహారం మరియు మీ బ్లడ్ గ్లూకోజ్ స్థాయిలను మీరు మంచి నియంత్రణ ఇస్తుంది మరియు మీరు డబ్బు ఆదా చేయవచ్చు.
కానీ ప్రతి రోజు ఇంట్లో భోజనాన్ని తయారు చేయడానికి సమయం ఉంది? బాగా, కొంచెం ప్రణాళిక మరియు మీ రోజువారీ రొటీన్ కొన్ని గాడిలో, మీరు అనుకుంటున్నాను కంటే మీరు సరిపోయే చేయవచ్చు.
బిజీ ప్రజలు వారి రొటీన్లోకి ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం అమర్చవచ్చు
చాలామంది ఉదయపు అటువంటి రద్దీలో అల్పాహారం డోనట్, తృణధాన్యాలు లేదా త్రాగటం వంటి వాటి కంటే ఎక్కువ కాదు. కొన్నిసార్లు, ఆ ఎంపిక ఒక గట్టిగా భారీ అల్పాహారం శాండ్విచ్ కోసం ఒక డ్రైవ్-త్రూ ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఉమ్మడి ద్వారా త్వరిత యాత్ర అవుతుంది.
నేను ఆ వ్యక్తులలో ఒకరిగా కూడా ఉన్నాను. నేను తలుపును అధిరోహించినప్పుడు కొన్ని ప్యాక్ చేసిన "అల్పాహారం బార్లు" గాని లేదా డ్రైవ్-త్రూ విండో నుండి అల్పాహారం కొంచెం గ్రీజు-స్టెయిన్డ్ బ్యాగ్ని ఆర్డర్ చేస్తాను.
లేదా అధ్వాన్నంగా, నేను పని వద్ద కాఫీ కార్ట్ స్టాకింగ్ జరిగినది, చక్కెర డోనట్స్ ఆ బాక్స్ కోసం చూస్తున్న. నేను అధిక బరువు మరియు నిష్పాక్షికమైనది కాదు.
ఈ రోజుల్లో, నా జీవితంలో ఇది ముందు కంటే తక్కువగా ఉండేది అయినప్పటికీ, మంచి అల్పాహారం కలిగి ఉండటానికి నేను కృషి చేస్తున్నాను. ఇది జరిగేలా చేయాలంటే, నా ఉదయం క్రమంలో కొన్ని మార్పులు చేయవలసి వచ్చింది.
సమయాన్ని స 0 పాది 0 చుకోవడానికి సమయ 0 తీసుకో 0 డి
ఇప్పుడు నేను 15 నిముషాల ముందుగానే ఉపయోగించాను. ఈ అల్పాహారం కోసం శీఘ్ర కానీ పోషకమైన ఏదో ఉడికించాలి నాకు సమయం ఇస్తుంది.
నేను కొద్దిగా ఆలివ్ నూనెతో ఒక గుడ్డు వేయించాను మరియు చనిపోయే పూర్తిస్థాయి ధాన్యం తాగడానికి లేదా వోట్మీల్ యొక్క గిన్నెలో ఒక ముక్క ఉంటుంది.
నేను నిజమైన వోట్మీల్ ఉడికించాలి సమయం పడుతుంది. శీఘ్ర వోట్మీల్ పాక్షికంగా, వోట్మీల్ యొక్క హృదయ ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్ కలిగి ఉండకపోయినా, దానిలో తరచుగా చక్కెర చాలా ఉంది.
రియల్ వోట్మీల్ ఉడికించాలి 5 నిమిషాలు పడుతుంది. ఇది ఫైబర్ అందిస్తుంది, మరియు నేను సాధారణంగా ప్రోటీన్ కోసం కొన్ని అక్రోట్లను లేదా బాదం లో టాస్, మరియు బహుశా ఎండిన క్రాన్బెర్రీస్ ఒక tablespoon. ఇది త్వరగా, హృదయపూర్వకంగా మరియు భోజనం వరకు నాకు పూర్తిగా ఉంచుతుంది.
భోజనం మాట్లాడుతూ ఇంట్లో శీఘ్ర అల్పాహారం చేసే మరొక ప్రయోజనం. వంట చేసేటప్పుడు, నాకు ఒక పోషకమైన భోజనాన్ని సిద్ధం చేయడానికి సమయం ఉంది. ఇది విజయం సాధించిన పరిస్థితి.
వోట్మీల్ వంటకాలు
- డయాబెటిక్ ఫ్రెండ్లీ వోట్మీల్ వంటకాలు
- ఓవర్నైట్ వోట్స్ రెసిపీ