ఇది వేసవి ఉంటే విటమిన్ D యొక్క ప్రాముఖ్యత నొక్కి వింత అనిపించవచ్చు ఉండవచ్చు, ఇంకా మాకు చాలా కాలానుగుణ సూర్యరశ్మి సమృద్ధి ఉన్నప్పటికీ అనుబంధం అవసరం కొనసాగుతుంది. మీ స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటే, బీచ్లో ఒకటి లేదా రెండు వారాల సెలవుదినం ఈ విటమిన్ను తగినంతగా సరిపోయేటట్లు చేస్తుంది. మీరు వెలుపల వెళ్లినప్పుడు (మరియు మీ కోసం మంచిగా ఉంటే) మీరు ఇంటిలో పని చేస్తే లేదా సన్స్క్రీన్ను ధరించినట్లయితే, మీరు విటమిన్ D తో అనుబంధంగా ఉండాలి.
ఎముక ఆరోగ్యం మరియు కాల్షియం శోషణపై దాని సానుకూల ప్రభావాలకు అదనంగా, విటమిన్ D శక్తివంతమైన క్యాన్సర్ రక్షణను అందిస్తుంది. ఇటీవలి సంవత్సరాల్లో పోషకాహార విజ్ఞాన శాస్త్రంలో అత్యంత సంచలనాత్మక ఫలితాలను కనుగొన్న కొన్ని క్యాన్సర్కు వ్యతిరేకంగా రక్షించడానికి విటమిన్ డి సామర్థ్యపు సాక్ష్యం. విటమిన్ D మరియు క్యాన్సర్ల మధ్య సంబంధంపై 800 కంటే ఎక్కువ శాస్త్రీయ పత్రాలు ప్రచురించబడ్డాయి. మేము తగినంత విటమిన్ డి స్థాయిలను నిర్వహించడం సమర్థవంతమైన క్యాన్సర్-రక్షణ వ్యూహంగా ఉందని ప్రస్తుతం తగినంత సాక్ష్యాలు ఉన్నాయి. రీసెర్చ్ సూచిస్తుంది విటమిన్ డి సంపూర్ణత రొమ్ము, colorectal, ఊపిరితిత్తుల మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్, లుకేమియా మరియు లింఫోమాస్ మరియు కలిపి అన్ని క్యాన్సర్ మరణం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. విటమిన్ డి భర్తీపై ఒక 2014 విశ్లేషణ క్యాన్సర్ మరణాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని కనుగొంది.
క్యాన్సర్ రిస్క్ తగ్గించడానికి విటమిన్ డి'స్ ఎబిలిటీ యొక్క ఎవిడెన్స్
విటమిన్ D క్యాన్సర్లకు వ్యతిరేకంగా కాపాడుకునే ఆలోచన, ఆ సూర్యరశ్మి యొక్క అతి తక్కువ పరిమాణంలో ఉన్న ప్రాంతాల్లో పెద్దప్రేగు కాన్సర్ మరణాలు ఎక్కువగా ఉంటుందని పరిశీలించినవి.
అనేక అధ్యయనాలు సూర్యరశ్మి మరియు 24 రకాల క్యాన్సర్ల మధ్య విలోమ సంబంధాన్ని కనుగొన్నాయి, వీటిలో కొన్ని సాధారణ-రొమ్ము, పెద్దప్రేగు, పురీషనాళం మరియు ప్రోస్టేట్ ఉన్నాయి. ఎందుకంటే చాలా మంది ప్రజల ప్రాథమిక విటమిన్ డి మూలం సూర్యరశ్మి, మరియు ముదురు రంగు చర్మం UV కిరణాలకు ప్రతిస్పందనగా విటమిన్ ఉత్పత్తి చేయడంలో తక్కువ సమర్థత కలిగివుండటంతో, ఆఫ్రికన్ అమెరికన్లు మరియు తెలుపు అమెరికన్ల మధ్య ఉన్న క్యాన్సర్ మనుగడ అసమానతలకి విటమిన్ డి లోపం ఒక కారణం అని భావిస్తారు.
క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తూ విటమిన్ డి యొక్క జోక్యం సూచించే రుజువులు క్రమంగా పెరుగుతాయి. విటమిన్ D యొక్క ప్రాముఖ్యత కొరకు క్యాన్సర్ నివారణకు అదనపు మద్దతు ఇచ్చింది, ఇది విటమిన్ D భర్తీ యొక్క యాదృచ్ఛిక నియంత్రణలో ఉన్న ట్రయల్స్ ద్వారా అందించబడింది, అది ఒక ప్లేస్బోతో పోలిస్తే క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించింది. విటమిన్ డి గ్రాహక జన్యు ఉత్పరివర్తనలు విటమిన్ డి యొక్క సాధారణ జీవ క్రియలకు జోక్యం చేసుకుంటాయనే అనేక నివేదికలు కూడా క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతున్నాయి.
అదనపు అధ్యయనాలు విటమిన్ డి క్యాన్సర్ కణ పెరుగుదలను పలు రకాలుగా నిరోధించవచ్చని ధృవీకరించాయి: విటమిన్ D, వాపు నియంత్రణ, కణ మరణం మరియు కణాల విస్తరణ, మరియు IGF-1 మరియు ఇతర పెరుగుదల-ప్రోత్సాహక చర్యలతో జోక్యం చేసుకునే జన్యువుల వ్యక్తీకరణను మారుస్తుంది వృద్ధి కారకాలు. ఇది కూడా DNA మరమ్మత్తు మరియు రోగనిరోధక రక్షణ, మరియు ఆంజియోజెనెసిస్ నిరోధం పెంచుతుంది.
విటమిన్ D మరియు ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యం
క్యాన్సర్ నివారణకు అదనంగా, విటమిన్ డి స్థాయిలు తగినంతగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడం వల్ల బలహీనత మరియు పడిపోయే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. పాత పెద్దలకు, పగుళ్లు, తల గాయాలు , మరియు పాత వ్యక్తుల్లో ప్రమాదవశాత్తు మరణాలు ప్రధాన కారణం, జలపాతం నాశనం కావచ్చు. పతనం తరువాత, వృద్ధుల వ్యక్తి శారీరక విధిలో వేగవంతమైన క్షీణత మరియు స్వతంత్రత కోల్పోవటానికి సాధారణం.
ఆరునెలల్లోనే వృద్ధులైన అమెరికన్లలో 25 శాతం మంది చనిపోతున్నారు, మరియు 50 శాతం కంటే ఎక్కువ మంది నర్సింగ్ హోమ్కి వెళ్తారు.
కండరాల మాస్ మరియు విటమిన్ డి లోపం యొక్క నష్టం జలాలకు ప్రమాద కారకాలలో రెండు, మరియు ఈ కారకాలు అనుసంధానించబడ్డాయి. విటమిన్ D యొక్క తక్కువగా తెలిసిన లక్షణాలు ఒకటి కండరాల పనితీరుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం, జన్యు వ్యక్తీకరణ మరియు కండరాల కణాలలో కాల్షియం రవాణాను మార్చడం ద్వారా. తక్కువ విటమిన్ D వృద్ధాప్యంలో తగ్గిన కండరాల శక్తితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, మరియు విటమిన్ డి భర్తీ కండరాల బలం మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపర్చడానికి కనుగొనబడింది.
విటమిన్ డి యొక్క కుడి మొత్తాన్ని నిర్ణయించడం
యునైటెడ్ స్టేట్స్ మరియు కెనడాలో విటమిన్ D యొక్క సరిహద్దు తక్కువ స్థాయిలో ఉన్నట్లు గుర్తించారు.
చాలా తక్కువ ఆహారాలు సహజంగా విటమిన్ డి కలిగి ఉంటాయి మరియు సూర్యకాంతి ద్వారా తగినంత స్థాయిలను సాధించడం కష్టం, మీరు ఎక్కడ నివసిస్తున్నారు, వెలుపల గడిపిన సమయాన్ని మరియు మీ చర్మ రంగుని బట్టి ఉంటుంది. ప్లస్ సూర్యరశ్మి చర్మం నష్టం మరియు చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది.
విటమిన్ D3 సప్లిమెంట్ యొక్క ఒక మోస్తరు రోజువారీ మోతాదు (విటమిన్ యొక్క సహజ రూపం మరియు ఇది విటమిన్ D2 కంటే సురక్షితమైన, అధిక-నాణ్యత అనుబంధం), ఇది చాలామంది వ్యక్తులకు సరైన ఎంపిక. శాస్త్రీయ సాక్ష్యం సూచించినట్లు, 30 నుండి 45 ng / ml యొక్క రక్త స్థాయికి గురి చేయండి. చాలామంది ప్రజలకు, అంటే సుమారు 1000 నుంచి 2000 డియుల రోజువారీ D అనుబంధంగా ఉంటుంది.
> సోర్సెస్:
> బెలాకోవిక్ జి, గ్లాడ్ ఎల్ఎల్, నికోలోవ D, మరియు ఇతరులు: పెద్దవారిలో మరణాల నివారణకు విటమిన్ డి భర్తీ. కొక్రాన్ డేటాబేస్ సవరణ Rev 2014; 1: CD007470.
> Moukayed M, గ్రాంట్ WB: విటమిన్ D మరియు క్యాన్సర్ నివారణ మధ్య మాలిక్యులర్ లింక్. పోషకాలు 2013; 5: 3993-4021.
> సేమ్పోస్ సిటి, దురజో-అర్విజు RA, డాసన్-హుఘ్స్ B, మరియు ఇతరులు. 25-హైడ్రాక్సీవైటమిన్ D మరియు అన్ని-కారణం మరణాల మధ్య ఒక రివర్స్ J- ఆకారంలో ఉన్న సంబంధం ఉందా? సంయుక్త జాతీయ ప్రతినిధి NHANES నుండి ఫలితాలు. జే క్లిన్ ఎండోక్రినాల్ మెటాబ్ 2013, 98: 3001-3009.
> బిషోఫ్-ఫెరారీ HA. విటమిన్ D మరియు ఫ్రాక్చర్ నివారణ. రెయం డిస్ క్లిన్ నార్త్ యామ్ 2012, 38: 107-113.
> హాఫ్ఫన్ M, ఫాన్ O, Teta D. విటమిన్ D: కండరాల బలం పై దాని ప్రభావాలు, పతనం ప్రమాదం, మరియు బలహీనత. బయోమెడ్ రెజ్ ఇంటె 2015, 2015: 953241.